Koji program si radio ?
Trebaš poraditi na pokretljivosti, pogotovo kod čučnja to mnogo  znači

Pa vidi oko 3 meseca sam radio ovaj program .Kad sam poceo maxevi su  bili 180 140 200 .Pre tih maxeva sam trenirao mozda mesec dana posle pauze od nekih 5 6 meseci. Ove kilaze od danas sam  vec imao ranije , cucanj i vise tako da nzm koliko je relevantan ovaj pomak od 80kg u zbiru.Kilazu sam odrzavao ovih tri meseca ispod 100 kg.Povremeno sam i ja malo modifikovao program i jebavao cns da bih ubio dosadu ali sam sebi pravio problem jer mi je trebalo vise vremena za oprovak.Sve  u svemu nije lose , ogroman volumen i frekfenca daje rezultate sigurno , mada ima i svojih mana.U narednom periodu  cu malo raditi fitnes pojacati klopu i navuci kilazu na nekih 105 110kg .Neko vreme necu ici ispod 5-6 ponavljanja sigurno a od jeseni  verovatno opet neki pl trening.Verovatno cu poraditi i na mobilnosti jer sam siguran da sam razgibaniji da bih mogao dici mozda i po  20 kila vise mrtvom i cucnju.

Odlično, kad si pre ovoga testirao maksimume i kakvi su bili rezultati tad ?

Squat 210
Benc 160
DL 230
BW 99kg

Čučanj 3x110kg, 2x115kg,1x122,5kg,2x127,5kg , 6x137,5kg
Mrtvo dizanje 2x110kg,2x120kg,6x130kg
Hiperekstenzija do otkaza 4 serije
Prednji šut 3 serije 12x50kg

Dl 200x3,210x3,220x3,200x3
SL Deficit DL 160 3x6
veslanje 100 4x10
Shrugs 130 4x10
Lat Pulldown 4x10
Hyperextenzija 4x10 sa 50kg (video od Pete Rubisha samo sto tegove drzim u rukama a ne sipku :/ nadam se da ce pomoci malo da ledja budu cvrsca na dlu)

http://youtu.be/LIj1g5q9SRs

juče
sq 145x2x5; bp 110x3x5; ohp 40x10x3
danas
bp 120x4x4; dl 175x5x4; pendlay row 85x5x4;fsq 105x5x4; lat pulldown 50x10x3
---
EDIT: Sve bez kaiša     

Bench press 3x92,5kg , 7x102,5kg , 2x112,5kg sa pauzom
Kosi potisak bucicama 12x25kg,10x30kg,8x35kg
Militari 4 serija 10x40kg
Tejt pres 10x20kg,10x25kg,10x25kg
Triceps na latu
Stojeći biceps pregib 4 serija 10x50kg

benc je uvek bio jaci od cucnja xDDDD a mogu ja da uradim vise pon na cucnju ali to ne bi licilo ni na sta :/ sad ga dizem gore polako. Benc planiram 170-180 u julu za cucanj cemo videti xd

benč ti prestigao čučanj 

@tema
volume
sq 135x8x3
bp 100x8x3
triceps
---

Squat 125x3, 132.5x3, 140x3, 125x2x3
Paused 95x2x5
Bench Press 130x3,137.5x3, 145x3, 130x2x3
Spoto Press 115x2x5
Good morning 4x8 72.5
superset 4 kruga
Leg Press, Zgibovi, Military bucicama
Cucanj napokon ide malo gore videcemo sledece nedelje kako ce proci

https://www.youtube.com/watch?v=Sbb3lZOUGsY

Čučanj 3x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,5x135kg
Mrtvo dizanje 1x120kg,1x130kg,1x135kg,1x140kg - još uvek me muči povreda i jako teško ide za razliku od čučnja koji se lagano vraća na staro
Hiperekstenzija 4 serija do otkaza
Prednji šut 4 serija 10x45kg
Podizanje na prste par serija

Bendza 120x12
zgibovi 3x10
propadanja 3x15

Polako ali sigurno se vraćam u formu, prvi trening posle pauze koji je bio pre mesec dana je bio  jedva 5x80kg a danas:
Bench press 3x90kg,3x95kg,11x100kg,2x110kg sa pauzom
Kosi potisak bucicama 12x25kg,10x30kg,8x35kg
Propadanja 2 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 3 serije po 15 ponavljanja neka mala kilaža
Potisak sa čela 4 serija 10x50kg
Triceps na latu par serije samo da prokrvim mišić

Deadlift 185x5 195x5 205x5 185x5
SL Deficit 2x6 160
Veslanje 4x10 100
Shrugs 4x10 120
Zgibovi 4x6 nisam imao snage da se drzim xDD
Hyperextenzija 4x10 40

https://youtu.be/Svl_m6Ztxs0