Ja ću sutra probati sa crvenim slingshot steznicima čučanj zbog takmičenja jer dugo nisam radio sa steznicima pa se plašim da me ne zeznu na takmičenju da ne mogu da probijem dubinu sa njima.

152.5 jul prosle godine 175 decembar menjao 10x low bar/high bar uze/sire sad ce valjda da se ustali (bilo je i ono bez wrapsa evo sad cu prvi put sleevse koristiti)

Nije podesio da klip bude javan već je namesteno da mogu samo prijatelji da vide.

Legs day
Zagrevanje: 3-4min bajs , 2 serije sut 20x
Cucanj: 15x160 4 sets
Leg press: 20x 260 - 3 sets
Sut: 4 sets - 20 reps
Zadnja loza - 4 sets - 20 reps

160kg 15 puta na čučnju? E svaka ti dala brate ja danas 165 jednom, usrah se haha

Da ne bude da mrsim nesto i pricam gluposti!!!
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/929588783720407/?type=3&theater
Ovo je bilo kada se pakovalo meso(masa), sada samo ponavljanja - prave se separacije!  

The page you requested cannot be displayed at the moment. It may be temporarily unavailable, the link you clicked on may have expired, or you may not have permission to view this page.

O pa popravio si ti i čučanj, u odnosu na prošlu godinu gde je to sa stežnicima bilo oko 130-40 ako se ne varam sad 170x3 bez njih.

cucanj 170x3,1,1
good morning par serija navikavanje an tezine
extenzija i face pulls

cucanj verovatno 170 185 195 videcemo jos xd
uglavnom cilj 650

https://youtu.be/sgS9-GquY8Q

Stefane jel ti je to leva noga jaca ili mi se cini ?
Inace ovo super izgleda na slikama, veliki potencijal. A tek 23 godine... Malo off, ali moram da te pitam sta planiras za buduce ?

Nije brate, ispalo je na slici tako posto je ovo polozaj noge za bocne poze(bocna grudna, triceps). Post-ovao sam jos fotki, baci scroll dole.
Hm to je sad veoma dobro pitanje - STA DALJE?!
Pa pazi ovako, posto sam izasao iz juniora, napunio sam 23 u Maju(na veliku zalost), sada sam zvanicno senior. Imao sam u Aprilu 90kg dehidriran, takmicarski spreman za binu na merenju, fakticki mogao bih da idem u kat. do 90kg, ali... noge?! Moja realna kat. u seniorima bi bila teska, +90kg i da bi bio kompletan, tj. da bi gornji deo tela ispratio donji, da to sve bude napakovano  da puca i proporcionalno, realno bi bilo bar 100-105kg u formi.
Za to bi mi bilo potrebne neke 2 godine kako sam isplanirao(naravno ako budem bio istrajan kao i do sada, bez propustanja obroka, treninga).

Bravo, svaka cast i hvala puno na pomoci... Radio sam samo dve vezbe do sad, jednom nedeljno, ubacicu i na presi od sad...

Nista brate, samo obrati paznju na kontrakcije, zadrzavanja prilikom izvodjena ponavljanja i mora doci do rezultata. Sta god treba - na raspolaganju smo.

Stefane jel ti je to leva noga jaca ili mi se cini ?
Inace ovo super izgleda na slikama, veliki potencijal. A tek 23 godine... Malo off, ali moram da te pitam sta planiras za buduce ?

Bravo, svaka cast i hvala puno na pomoci... Radio sam samo dve vezbe do sad, jednom nedeljno, ubacicu i na presi od sad...

Kad te vec imamo ovde, treba mi pomoc oko listova, neverovatno slabo napreduju... Neki predlog, trening 2 puta nedeljno za njih?

Listovi su malo specificna partija jer u toku celog dana rade i trpe opterecenje(sopstvena tezina). Kod njih genetika igra veliku ulogu ali mogu se izgraditi. Ja ih treniram 1x nedeljno, kada treniram noge naravno. Radim uglavnom u kombinaciji sedeci, stojeci potisak za listove i calv raises na presi, kruzno, serija za serijom. Sto se ponavljanja tice idem izmedju 15 i 20x u 3 serije i naravno najbitnije da kada odradis kontrakciju, u gornjem polozaju zadrzis bar 2 sec. Pumpe su neverovatne, samo je bitno raditi tacno i temeljno sa odmerenim kilazama.
50cm obim

Kad te vec imamo ovde, treba mi pomoc oko listova, neverovatno slabo napreduju... Neki predlog, trening 2 puta nedeljno za njih?

Legs day
Zagrevanje: 3-4min bajs , 2 serije sut 20x
Cucanj: 15x160 4 sets
Leg press: 20x 260 - 3 sets
Sut: 4 sets - 20 reps
Zadnja loza - 4 sets - 20 reps

160kg 15 puta na čučnju? E svaka ti dala brate ja danas 165 jednom, usrah se haha

Bas bih voleo da vidim tu 4. seriju 160x15 (no homo)

U toj 4. seriji se lomi stvar, to je ona serija sto ide do limita.
Dobri treninzi, redovni, ishrana, supps i VREME!

Legs day
Zagrevanje: 3-4min bajs , 2 serije sut 20x
Cucanj: 15x160 4 sets
Leg press: 20x 260 - 3 sets
Sut: 4 sets - 20 reps
Zadnja loza - 4 sets - 20 reps

160kg 15 puta na čučnju? E svaka ti dala brate ja danas 165 jednom, usrah se haha

Da ne bude da mrsim nesto i pricam gluposti!!!
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/929588783720407/?type=3&theater
Ovo je bilo kada se pakovalo meso(masa), sada samo ponavljanja - prave se separacije! 

terror mogao bi i ti doci na neko takm ^^

dusane srecno da prujemo ^^