Ako imaš mogućnosti snimi kako radiš kosi bench pa da vidimo u čemu je problem.

Otkud znam zasto Kakvim koturom, kontrahujem trapez na benc klupi da mi ramena budu fiksirana i izostavljena iz pokreta.

Potisak bucicama 5 serija, 8-10 ponavljanja 25kg; 1 serija s 20kg. Trebalo bi sl put probati 30kg.

Benc ravni 1 serija, 12 ponavljanja s 52kg, 2 serije, 8 ponavljanja s 62kg i jedna serija x6 ponavljanja s 67kg.

Kosi 2 serije s 52kg, ali ramena mi tu izgaraju, s vecom tezinom bi ih povredio, ne znam da li da jos vezbam formu na kosom ili da ga batalim. Izbacim ja grudi, nazad ramena, probam da kontrahujem trapez, ali guram iz ramena, u samo 2-3 ponavljanja osetim grudi kad se bas koncentrisem.

Jel radi neko tezak benc bez necije pomoci? Sad nije problem podici teg, ali vec za par kg ili desetina kg cini mi se da ce biti previse pritiska za ramena. Ipak je malo zabacena sipka iza glave.

Zasto ti je toliko slab bench? sa koturom probaj kontrahovati trapez, uze.

Ja radim bez pomocnika bench press. Sto?

Potisak bucicama 5 serija, 8-10 ponavljanja 25kg; 1 serija s 20kg. Trebalo bi sl put probati 30kg.

Benc ravni 1 serija, 12 ponavljanja s 52kg, 2 serije, 8 ponavljanja s 62kg i jedna serija x6 ponavljanja s 67kg.

Kosi 2 serije s 52kg, ali ramena mi tu izgaraju, s vecom tezinom bi ih povredio, ne znam da li da jos vezbam formu na kosom ili da ga batalim. Izbacim ja grudi, nazad ramena, probam da kontrahujem trapez, ali guram iz ramena, u samo 2-3 ponavljanja osetim grudi kad se bas koncentrisem.

Jel radi neko tezak benc bez necije pomoci? Sad nije problem podici teg, ali vec za par kg ili desetina kg cini mi se da ce biti previse pritiska za ramena. Ipak je malo zabacena sipka iza glave.

 
Kako napreduje rezanje

fsq 90x5x5
rdl 85x5x5
ustajanje na klupu 22.5kgx6x3
trbušnjak s tegom 10kgx15x3
trbušnjak na vratilu, noge visoko 15x3
hiit 10 min 30 sek sprint+30 sek odmor
---brao terror 

Izvaredan dan. Izvaredni ljudi. Upoznao sam devojku u teretani.

Uto: Podlaktice i biceps.
Teg obrnut hvat i na bench klupi. skupljanje tega u saci. Podlaktice.

Biceps pregibi ez i ravna, skot, i bcps pregib bucicom.
Malo zgibova i trbusnjaka.

Squat 3x3x200 bandazi  i kais ...ubila me guma u poslednja dva dana...a upala u podlakticama posebna prica
presa 3x20x200
iskorak 5x12x40

kosi benč 70x5x5
veslanje u pretklonu 70x8x3
zgibovi 8x3
superset ez biceps+lat triceps 40kgx10x3 + 30x6x3
veslanje iz skleka sa bučicom 5kg 10x3
hiit 10 min 30 sek sprint+30 sek odmor
---

Pause  SQ 5x5x100 T 0341
SQ 20x100
Nožna fleksija 3x10x50

KBP  5x5x90
Razvlačenje  3x10

Hammer shrugs 3x10
Kontra peckdeck 3x10

Jednoručno hammer veslanje  3x10
Zgibovi široki nadhvat 4x7

Triceps lat 3x15
Biceps 3x15

AB roler 3x15

A
Dopizdelo mi vise da pisem kada znate koje vezbe za noge postoje, leg press, lezeci krevet, masina valjak se podize gore, masina valjak dole se gura, masina za butine prva i druga (unutrasne spoljasnje. Podizanje na prste. Cucanj na smit masini.
I to je to?
Podlaktica
Sa tegom na klupi, biceps pregib ali za podlakticu obrnuto se uzme sipka (stojecki).
Par zgibova trbusnjaka I to je to.

Podlaktice i noge.
Necu pisati plan, jer smatram da nema potrebe tj vezbe da pisem.

bijemo ponavljanja samo
BP 70kila 5sx10
Military bučice 17kg 3sx10
Obrnuto vučenje 3sx10 BW
Facepul 22kg 2sx15
Dijamant sklek 43komada

bench press 65x5x5 drop na 40x6
kosi potisak bucicama 20x4x8-12
ravno letenje bucicama 12x3x12-15 u superseriji sa propadanjima max ponavljanja
kros 3-4 serije do max i drop serija

3x triceps potisak sa cela, kanap, ekstenzija iza glave 6-10ponavljanja

 Za Olipijadu u Riju   Salim se...ubrzano radim na kondiciji a gledam da ne padnem u snazi i kilazi , pa mi ove krace varijante vise prijaju ...jeste da mi se povraca posle ovakvog treninga .Ali da znas nisam plivao sa gas maskom .Ovako do pocetka posta ...posle mi sledi 2 nedelje posta i neka vrsta marsa koji svake godine radim...pesaka oko 300km putevima kojima niko nije prosao na posnoj ishrani...a za to mi sem kondicije treba i luda glava zato i radim ovakve svtari