4 nedelja krece fully loaded bw 124

http://www.dodaj.rs/f/2G/tL/2lTJNrqO/201511162028421.jpg

Sut x 15
Cucanj u sirini ramena x 10
Uski cucanj x 10
Siroki cucanj x 10
Leg press u sirini ramena x 12
Leg press usko x 12
Leg press siroko x 12
Hack cucanj u sirini ramena x 10
Hack cucanj usko x 15
Sissy cucanj x 15
Jednonozni cucanj x 10 svaka noga
Penjanje na kocku x 10 svaka noga
Jednonozni sut x 12 svaka noga

To je krug i tako 4 puta 3:)

DL 3x5x200
sa klocni 200x1;220x1;230x1;240x1;250x1
iz minusa 2x5x180
triset lat uski60x12,testera 30x12;hamer 60x12 3 kruga
benc 100x8x3 20 sec
propadanj 2x10;1x30
zgibovi 1x10
trbusni 3x12

Stefane, pitanje za tebe. Zanima me tvoje misljenje iskljucivo o jednorucnom pregibu na skotu za biceps. Da li ga nekad izostavis na treningu ili ga uvek radis ? Kako ga radis ? Forsiras kilaze ili manje tezine do otkaza itd. ? Uopste me zanima celokupno tvoje misljenje o ovoj vezbi i kako je treba raditi po tebi.

Stojeci potisak 80x5;80x5;80x10
Tri set letenje 16x12,povlacenj do brade 40x 12;trzaj 40x12 2 kruga
cucanj 100x5x5 30sec
zgibovi 3x10
propadanj 1x40

Danas legs day, prosao fantasticno.
Evo video sa FB-a, nadam se da cete moci da otvorite, podeseno je na public.
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/1104373009575316/?type=2&theater&notif_t=like
I forma od ponedeljka negde oko 4AM, nakon carbloadinga.
100-101kg

Gledam celav covek isti sorc tezina na cucnju ista  ali veci broj ponavljanja ...kazem sebi jbt al sam ojacao...xaxaxax svaka cast  extra izgleda..btw  visina?

Odlicno druze svaka cast....

Danas legs day, prosao fantasticno.
Evo video sa FB-a, nadam se da cete moci da otvorite, podeseno je na public.
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/1104373009575316/?type=2&theater&notif_t=like
I forma od ponedeljka negde oko 4AM, nakon carbloadinga.
100-101kg

Ravan benc 1. 10x 100kg 2. 10x105kg 3. 8x110kg
Kosi benc 1. 10x80kg 2. 10x 85kg 3. 10x90kg
Kontra-kosi 1. 10x90kg 2. 8x95kg 3. 8x100kg
Razvlacenje bucice od 15kg 3 serije po 12 puta
Pumpanje bucice od 22kg 3 serije po 10 puta
Propadanja 3 serije po 20 puta
 

Benc 60x10;80x5;100x3;115x1;125x5;125x5;125x8
Benc 100x10;kosi potisak 30x12;pekdekx12;sajle 40x12 tri kruga
Mrtvo 140x4 6 setova 30 sec pauze
propadanja zgibovi super set 20 10 3 kruga

Improvizovano radio noge bez teretane
4 serije 50 ponavljana cucanj
1 serija 50 ponavljanja iskorak obe noge
list 2 serije po 30 ponavljanja i 2 po 20, stao na neki prag spustao se sto nize i isao sto vise i drzao dosta dugo u obe pozicije.

Trening od juče, grudi....Bolje da nisam ni odradio, fokus -10, volja -10, tehnika sve vreme klimava i nesigurna, nikako nisam mogao lepo da se namestim na klupu, lopatica mi sve vreme ispadala, misli ko zna gde...

Bench press 115kg 2x
                  115kg 1x
                  120kg 1x
                  100kg 11x

-Potisak bučicama 2x 42.5kg x 6, 6.
                           2x 40kg x 5.

-Propadanja +30kg x 3 x 4

-Kosi bench press 81.5kg x 8.

-Trbušnjaci 6 serija

Dakle trening za danas koji sam odradio...

Trcanje pola sata na umerenoj brzini...na traci nivo 10 (ako kome znaci sta to)
Onda kruzn trening,
Sklekovi 15komada na jednoj ruci, 15 na drugoj i 50 redovnih,
Zgibovi 15komada
Trbusnjaci,
Lateralno podizanje bucicama 10 ponavljanja,
Cucanj 15ponavljanja

To sve predstavlja jednu seeriju bez pauze i takve sam 4 serije odradio

Sada predstoji dobar komad piletine i dobar sejk

sa sad i slabiji deo cele nedelje svaki dan na faxu jos malo umoran od dla kontao sam da ce ici dosta lakse al jbg

cucanj 140x1, 155x1, 170x4
prednji 90x3x5 100x2
gm 110x5 130x2x5
leg press 3x8 1x12
trbusnjaci 3x12

https://youtu.be/ItISvvvUAXk

Cucanj 60x5;100x5;140x5;160x5;160x5;160x10
presa 200x10,iskorak bwx12;sutalica zadnja 40x12  3 kruga
benc 100 8 setova po 3 20 sec
propadanja 3x30
zgibovi 1x15