Sinoc lagano
BP 3X10X100
FSQ 3X10X100
trbusni 3x15
Traka 10 min 

Grudi

Benc 8x52kg, 8x72kg, 8x82kg, 5x85kg, 8x77kg, 6 il 8x72kg, 10x67kg

Kosi benc 8x65kg, 8x62kg, 2x8x57kg

Na kraju sajle 2-3 serije neke lake kg

Sve ovo su radne serije? Šta god da je cilj, teško će te ovaj pristup dovesti do njega

Grudi

Benc 8x52kg, 8x72kg, 8x82kg, 5x85kg, 8x77kg, 6 il 8x72kg, 10x67kg

Kosi benc 8x65kg, 8x62kg, 2x8x57kg

Na kraju sajle 2-3 serije neke lake kg

Dakle danas odradjeni trening dok sam jos mogao i kasiku drzati u ruci...
Kapitulirao sam u teretani

Grudi
Trcanje 15 min.
-Kosi benc 5 Serija     
-Ravni potisak bucicama
 Koso razvlacenje
 Pulover
 Sklekovi
 *4serije
-Propadanje
-Jedna vezba trbusnjaka

Istezi ih na kraju obavezno

Primljeno k znanju!

Triceps sam bas lepo pogodio, a i generalno ruke, prokrvljene, nisam mogao da ih savijem.

Do skoro sam radio prvo tric pa bic, sad sam promenio jer mi je triceps jaci dosta.

Nenade, Dule, jasno mi je sve, pazim i pazicu jos vise, hvala vam.

Danas ruke i malo stomak

Biceps pregib jednorucni
14kg x 2 x 8-12
12kg x 2 12-15
Drop na 8 max

Hamer pregib jednorucni
10kg x 3 x 12+ + drop na 8kg - max

Pregib sipkom na skot klupi
3x8-12

Potisak sa cela sipkom u superseriji sa triceps ekstenzijom iza glave 3x8-12

Triceps kanap 3x8-12 + drop

Lateralno dizanje nogu 3x12-15

Dvorucne pregibe, generalno dvorucne hvatove radi na pocetku, a jednorucne ostavi za kraj.
Mozda bih "pecnuo" triceps sa jos kojom serijom, ali moze da bude dovoljno ako je lepo pogodjeno.

Sta znam, ja kao zato sto nije proslo ni 5 dana. A i imam upalu tricepsa od subote.
Videcu da li cu grudi ili noge.

Ja sam ih radio 3 puta u zadnjih 5 dana ...ne vidim da ce ti se nesto strasno desiti ako ih opet odradis...pogotovo sto je mala partija u pitanju..

Ako menjas raspored pa ce i sl put biti utorak kakve veze ima, nece ti od jednog puta sto su blizu treninzi biti nista.

Sta mislite da odradim sutra grudi? Pitam iz razloga sto sam ih radio u petak pa ono...

Nenade, Dule, jasno mi je sve, pazim i pazicu jos vise, hvala vam.

Danas ruke i malo stomak

Biceps pregib jednorucni
14kg x 2 x 8-12
12kg x 2 12-15
Drop na 8 max

Hamer pregib jednorucni
10kg x 3 x 12+ + drop na 8kg - max

Pregib sipkom na skot klupi
3x8-12

Potisak sa cela sipkom u superseriji sa triceps ekstenzijom iza glave 3x8-12

Triceps kanap 3x8-12 + drop

Lateralno dizanje nogu 3x12-15

sq
130x9 4s
bp
110x5 5s
--

Nece uvek pomoci istezanje, jednom ces zbog takvog "sitnog" propusta zadobiti ozbiljnu povredu. Mozda sam malo dosadan sa ovim ali znam zbog cega ti to govorim.

Uvek, ali uvek treba biti dosadan, klijentima se na glavu popnem sa nekim stvarima ali za njihovo dobro i svi na kraju budu zadovoljni.
Treba ljudima ponavljati, cak i obicne stvari kako bi im postale rutina jer je dovoljan mali pogresan pokret i povreda je tu, a posle dzaba hvatati se za glavu.

Nece uvek pomoci istezanje, jednom ces zbog takvog "sitnog" propusta zadobiti ozbiljnu povredu. Mozda sam malo dosadan sa ovim ali znam zbog cega ti to govorim.