danas

sq
155x3 10serija 

@miladin
steznike treba stavljati što pre na čučnju, jer čuvaju kolena, ugreju tetive, i znatno se smanjuje mogućnost povrede. ko radi snagu (pl) onda ponekad izbacujemo ova pomagala zbog čeličenja CNS-a tj. ubacujemo ih što je moguće kasnije - kad zapne... Ako radiš hipertrofiju ili neki estetski izgled nogu, ako se ne takmičiš ili ne ganjaš neki max na čučnju, i ako nisi napredan vežbač - uvek ih stavljaj pre nego i počneš zagrevanje na čučnju...

@exe
alal vera exe, srećno na takmičenju 

za noge po meni velika noga = 80+cm a svega par ljudi kod nas to ima iskreno xd

cucanj 160x1, 180x1, 200x1, 180x1 opet
prednji 100x1, 110x1, 120x1, 80x2x5
trbusnjaci 3x12

slabo se vidi al jbg poslednji cucanj pred petrovac xd
https://www.youtube.com/watch?v=hDI7xWq1L1A

čučanj i dalje bez steznika i kaiša 
145x5 7s
--

Kada smo vec kod toga kako da znam kada je najbolje staviti steznik...posto i ja radim sa otprilike tom tezinom pa se sve cimam da ne krene neto po zlu....

čučanj i dalje bez steznika i kaiša 
145x5 7s
--

Danas noge:
Cucanj- zagrevanje, cucnjevi bez sipke, sa sipkom 15, po 10kg*12, po 15*10
radne:
-10*60
-10*70
-10*80
-10*80
-8*90 i opadajuca serija sa 60kg
Nozni potisak
-10*80
-10*100
-10*120
-10*120
Iskorak prvo bez tegova, pa sa bucicama od po 10kg cetiri serije
Nozna ekstenzija: danas sam radio tako sto prvo odradim sa veoma malom tezinom 12-15 ponavljanja i onda bez odmora naglo povecam tezinu i odradim koliko mogu.Tako jednostavno "upalim" misice.
Nozni pregib 4 serija istom tezinom. Listove nisam stigao danas

Kosi potisak bucicama 4x12(negativ 3s, bez zakljucavanja)
Ravni potisak sipkom 3x6
Chest masina u superseriji sa propadanjima (negativ, bad sam se sporo spustao, grudi eksplodirale) 4x
Koso letenje bucicama 3x
Kros 2x15 + drop

Trbusnjaci na kosoj klupi 3x15-20
Istezanje.

Ne radim grudi uopste ovako, ali malo za promenu.

Odradjene ruke za danas
uski benc 15,10,8,6,6
Potisak sa cela 15,12,10,10
Propadanja 8,15,8,15
Sajla 15,15,15

Dvorucni bic pregib 10,8,6,6
Naizmen bucice 12,10,10,8
Scot klupa 15,15,15
Cekic 10,12,15,15

Za svacije noge postoje farmerke. Ne moze se puno momaka u zemlji pohvaliti sa velikim nogama.
Probajte da jedete cisto, da malo smanjite bf pa onda recite noge su mi ogromne

Trenira sve sem nogu. Mislis da ce mu se desiti rekompozicija pa da ce dobiti salo selektivno na nogama? Ne verujem da je tako nesto moguce, verovatno ce polako atrofirati i smanjivati se obim, a sto se sala tice to je vezano za generalno za bf i ishranu.

Pa on ako bude to nastavio da radi izgubice misice na nonama, a uz to dobiti masno tkivo i opet ce biti velike, sve se to regulise kroz ishranu i trening, zasto mu to nisi objasnio?

hahaha pobeda

Nisu mu se povecale, opale su drasticno, ali su toliko bile velike da su cak i nakon pauze ostale vece nego sto zeli, ocekivao je veci pad i nece ih jos poceti raditi dok ne opadnu na nivo da je zadovoljan.

To sto nije mogao da udje u farke i sto su mu se povecale kad ih nije radio, razlog je taj sto je dobio salce :PP
I da je genetski freak, dzabr mu to kad nema stimulansa za misicni rast (ne radi ih)
Tako daa, manje filozofije

Ma vostim do kraja sve grupe, nego ukoliko se desi da odskacu, spustio bi gas, na to se odnosilo. Bas drugar danas mi prica kako ne trenira noge vec 7 meseci jer nije mogao farke da obuce, a i sad su mu noge prevelike posle tolike pauze. Sto se tice treninga dajem sve od sebe, ishrana perfekt, e sad jedino ako je sistem pogresan i neke 'sitnice'. Generalno mi se bazira trening na tome da budem jak na bp, sq, veslanju i potisku za ramena, 3-4 vezbe po grupi, 3-4 serije, svaka grupa jednom nedeljno.

U ovim poslednjim pisanjima vidim da sam preterao s kratkim pauzama u sekund merenim i mozda pogresnim zagrevanjem gde sam isao do 12 ponavljanja pa nisam imao punu snagu za max tezine. Ne znam sta bi tu previse moglo da se koriguje, sad ovako kako mi je savetovano nastavljam pa cemo videti kroz par meseci.

Ma i ja jedva dodjem kuci, nego kazem generalno za neki krajnji cilj ne bi voleo da mi odskacu noge kao partija. Ali dobro, nije mi komentar bio vezan za temu