Koliko je taj drug star, mada ja msm da je pavcu problem ishrana, tj slaba je pa slabe kilaze i dize, nije da su moje nesto velike ali od kada sam pojacao ishranu skocile su lepo

I ja ocu da budem visok al mi nesto ne ide

Kako s ovoliko malim kilažama radiš..
Drug trenira malo duže od tebe i već je deadliftovao 80kg par puta...

trudim se da bude sto pravilnije, da se ne cimam... imao sam i nekih mini pauza zbog skole pa sam i malo kaskao
mada opet, nije mi cilj biti ogroman, ocu da budem visok i normalno gradjen , bb nije za mene 

ramena stomak
stojeci potisak iznad glave 15x10, 12x15, 10x15, 8x20, 6x20
letenje za srednje rame 4 serije
sajle za ramena 12x20, 10x30, 8x30, 6x30
trbunjaci 3 serije, 12 ponavljanja

Lako je tebi raditi  kad te boban motivise

Imao sam jako malo vremena da završim trening pa se zavrsilo na ove 3 vežbe.

Bench press 3x90kg,2x90kg,1x100kg,1x105kg
Propadanja 4 serije 26-22-20-20 ponavljanja
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x 20kg

Zašto je uopšte raditi...

+1 Samo bendž i ruke baki svaki dan, to se vidi u klubu kad držiš flajku u ruci

Danas malo grudi, triceps u tragovima

-Benč press 88kg 5x5

-Potisak bučicama na ravnoj klupi 2 x 43.5kg x 3 x 6

-Propadanja +40kg x 3 x 4

-Sajla(v. nadhvat)
sve x 15
sve+ 2 x 6.5kg bučice x 12
sve+ 2 x 12.5kg bučice x 10
sve+ 2 x 15kg bučice x 8

-Sajla(podhvat ravna)
nemam pojma x 4 dropa opadajuća

Trbušnjaci 4 serije

Listovi sedeći i stojeći 10 serija

https://www.youtube.com/watch?v=IX-Engvq04s

https://www.youtube.com/watch?v=3M8CgizlIeE

Da radiš potisak za zadnje rame, to baš i ne ide.

Da ne otvaram novu temu...
Rameni potisak bucicama pogadja vise srednje rame ili prednje ?? I kako je tu vezbu najbolje raditi da bi se opterecenje usmerilo na srednje i zadnje rame vise nego na prednje?

Sve zavisi kako radiš, ima više varijacija i samim tim se akcenat stavlja na odreĂ°eni deo ramena

Da ne otvaram novu temu...
Rameni potisak bucicama pogadja vise srednje rame ili prednje ?? I kako je tu vezbu najbolje raditi da bi se opterecenje usmerilo na srednje i zadnje rame vise nego na prednje?

leĂ°a triceps
lat ispred 15x25, 12x30, 10x30, 8x35, 6x35
lat iza 12x20, 10x25, 8x30, 6x35
privlak 12xbt , 10x5, 8x10, 6x15
potisak sa cela 12x10, 10x15, 8x20
lat masina konopac 12x5, 10x10, 8x15

Potisak sa cela 20kg, a kanap 15?!
Gospodski, sednes za lat masinu i odradis ceo trening sa dve vezbe.

Mini izlet. Grudi.

Kosi benc, kosi potisak buckama i koso razvlacenje sa forsiranim negativnim ponavljanjima tri kruga, s tim sto je kosi potisak radjen kao drop set, u prvom krugu opadajuci drop, u drugom rastuci, u trecem spojeno, piramida uzbrdo-nizbrdo.

Ravni potisak, ravni benc, ravno razvlacenje sa forsiranim negativnim ponavljanjima, tri kruga. Ravni benc radjen kao drop, samo rastuci.

Kontra-kosi potisak i kablovi za donji deo grudi isto tri kruga.

Na kraju svega jedan krug sve spojeno 3:)

leĂ°a triceps
lat ispred 15x25, 12x30, 10x30, 8x35, 6x35
lat iza 12x20, 10x25, 8x30, 6x35
privlak 12xbt , 10x5, 8x10, 6x15
potisak sa cela 12x10, 10x15, 8x20
lat masina konopac 12x5, 10x10, 8x15

Koji je problem da na bench klupi odradis jos razvlacenje za grudi? Taman ces samo da lezis, neces se umarati. 😂😂😂

Propadanja na razboju ili se i on renovira?

bas su ti smesne fore, isti si Dimitrije Banjac  
Pusti me na miru, savete nisam trazio nego sam postavio trening,a i savete sigurno ne bi trazio od tebe... aufiedersehen

Lepo ti je rekao decko,smesan si ,postovi su ti glupi i nezanimljivi ,vidi se da nista neces da ucis .

Hvala
I to nisam trenirao par meseci, počeo pre par nedelja kao što sam napisao u svojoj temi. Bio tu po neki trening u toku te pauze ali to je bilo slabo.
Predhodne 3 nedelje su bile baš loše, lat sam radio sa 40-45kg, jedva 6-7 zgibova, bench sa 50-55kg oko 5ponavljanja ali eto posle 3 nedelje situacija se značajno popravila. Mada i očekivao sam da će ovako biti jer nije prvi put da sam ovako pauzirao.  Ragnaroksu27  je lepo objasnio u mojoj temi kako se snaga brzo vraća...