Gresis ,nema to veze sa zakljucavanjem vec sa celokupnom tehnikom izvodjenja. Ja svuda zakljucavam (kod potisaka za grudi) i grudi su mi dosta jace od tricepsa.

bogme po opisu triceps extenzije ne bih rekao da je to nešto slabo

U odnosu na sposobnost grudnih misica i ramena to je slabo, problem sa laktovima mi ne dozvoljava bolje angazovanje tricepsa kog bencha (laktovi blize telu) a takodje sam onemogucen da izvodin neke jako bitne vezbe

Sve to resavam nekom kompenzacijom...

Ne bih se po tom pitanju slozio sa tobom druze ali opet nek svako fura kako mu pase...ja zelim da svi napredujemo iz dana u dan


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Gresis ,nema to veze sa zakljucavanjem vec sa celokupnom tehnikom izvodjenja. Ja svuda zakljucavam (kod potisaka za grudi) i grudi su mi dosta jace od tricepsa.

Naravno koncentracija na prvom mestu...prosto moram da razmisljam o misicu sa kojim radim moram da se unesem glavom u njega da mu izvucem maksimum


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Naravno ali ne mozes da zakljucas a da ti ne radi triceps....
Prvi moj nalet treniranja sam pravio tu gresku na bencu ... Ceoam kilaze grudi nula a ruka prejaka triceps ko u slona....i jbg vremenom se nauci....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Dobro si zapazio neke stvari, meni su propadanja prelazna vezba izmedju grudi i tricepsa,tako da mi je cilj dovrsiti grudi i zapoceti sa tricepsom.

Jedino sto mi triceps bije dominantniji vec dosta slabiji u odnosu na grudi, sto se moze zakljuciti iz moje tehnike na bench pressu koja kompenzuje tu slabost tricepsa i preusmerava deo opterecenja na rame.

Naravno ali ne mozes da zakljucas a da ti ne radi triceps....
Prvi moj nalet treniranja sam pravio tu gresku na bencu ... Ceoam kilaze grudi nula a ruka prejaka triceps ko u slona....i jbg vremenom se nauci....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Pa ok svako ima svoj neki cilj i nacin vezbanja a i svaciji zelim da sagledam kao i mane i prednosti istog....
Ali ako se doticemo teme grudi onda se svakako govori o ne zakljucavanju laktova a ako pricamo o necemu drugom onda ok....
Dosta ljudi (dobra vecina) ne razume to u teretani zakljucavanje recimo i kod benca....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Ja kod svake vezbe zakljucavam,svako ponavljanje resetujem, napunim pluca pre negativne faze,radim sto eksplozivnije.  Potpuno drugaciji nacin od bilderskog izvodjenja a nije samo nacin izvodjenja vec i celokupan pristup treningu se razlikuje

Ja ih nikad nisam nesto radio,ubacivao samo ponekad sa opterecenjem ali sam i tad sa 40kg opterecenja mogao preko 40pon.

Sad kako sam poceo da treniram radim ih na svakom treningu i trenutno mogu oko 25 bez dodatnog opterecenja ali videcemo kako ce ici jer tek 2 nedelje ozbiljnije treniram.

Zakljucavas laktove i vece opterecenje pada na triceps...tako da bez zakljucavanja priliko vezbanja za grudi...


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Cvetko koliko propadanja mozes da uradis ?

Rekord 35, ispod 90 stepeni, a i tada sam radio sa opterecenjem, danas sam radio 12-15+negativni, vracam se polako pa ce biti i vise i poceo sam bas da osecam grudi, jos kad odradim ove negativne uff..

Jel ti zakljucavas laktove kada ih radis i koliko mozes?

Cvetko koliko propadanja mozes da uradis ?

Ravni potisak bucicama

bucke od 25x2x10,8  20x2x12,10

Propadanja 4x max + negativni

Kosi potisak bucicama u supersetu sa kosim razvlacenjem
4x potisak 8-10
4x razvlacenje 12-15

Ravno razvlacenje u superseriji sa sklekovima 2x

Kros 2x12+

MP 5x5x80
letenje razne varijacije 10ak setova