boky95 kad misliš da ćeš početi sa treninzima i koliko dugo već pauziraš ?

Ako bog da sutra, bolestan sam, 10-ak dana nisam trenirao a ova godina mi je nekako generalno loša sa treninzima, ne mogu reći da sam odradio nešto ozbiljnije u poslednjih par meseci+teretana u selu prodata, jedna jedina.

Danas mi bila pauza

boky95 kad misliš da ćeš početi sa treninzima i koliko dugo već pauziraš ?

Šta je sa vama  ljudi, jel trenira neko ?

Ja stvarno ne treniram pa onda ni nema šta da pišem

I ja danas odradio grudi/bench

Bench press 8 serija po 10 ponavljanja
Kosi potisak 4 serije po 15 ponavljanja
Propadanja do otkaza 4 serije
Razvlačenje sa sajlama 4 serije po 15 ponavljanja
Potisak sa čela
Triceps na lat mašini 4 serije po 10 ponavljanja

Ne masimo treninge

Danas kosi benc press 4 serije

Ravno i koso razvlacenje u superseriji isto 4 serije

Kontra-kosi benc na spravi 5 serija

Ravni potisak kao drop set 3 serije

Šta je sa vama  ljudi, jel trenira neko ?

Zgibovi do otkaza 4 serije neutralni hvat, 4 serije ispred glave
Veslanje na lat mašini 6 serija po 12 ponavljanja
Vučenje ka licu 6 serija po 12 ponavljanja
Povlačenje sa ispruženim rukama 4 seije po 15 ponavljanja
Letenje za srednje rame 6 serija po 15 ponavljanja

Čučanj 10 serija po 10 ponavljanja
Iskorak u pokretnu 4 serije po 24 koraka
Prednji šut 5 serija po 12 ponavljanja
Zadnji šut 5 serija po 12 ponavljanja
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza

Bench press 8 radnih serija
Kosi potisak bucicama 4 serije po 15 ponavljanja
Propadanja 5 serija do otkaza
Sklekovi 5 serija do otkaza
Triceps ekstenzija kanapom 4 serije po 12 ponavljanja
Triceps ekstenzija iznad glave 4 serije po 15 ponavljanja

@ Ironman tesko da ce se to dogoditi ove godine...Ali 2017 je moja godina  Vidim ja da cemo za koju godinu biti glavni takmaci u masteru
Ova kilaza na moju visinu mi totalno ne odgovara i kapiram da bez dopinga samo sjebavam samog sebe ali sta ces to je ljubav prema gvozdju...a vec 110-120 je previse trenutno zbog poslovnih obaveza i dinamike zivota...Ako mi zena ojaca jos malo mozda izadjem i ranije na neko takmicenje da se oprobam sa njom u relativu

хехе ако издрже ова телашца старачка друже до мастера дошао би ја и до Петровца али нисам био у Србији. Видимо се у Смедереву највероватније, идем као подршка Булаји и Булатовићу. Што се тиче допинга, шта да ти кажем кад све знаш... А такмичење може само да те погура напред јер контам да ћеш преко адреналина дати сигурно још 10% од 1РМ на тренингу 

Potisak sedeci x4
Letenje x4
Zadnhe razvlacenje na trenazeru x4
Super set:
Letenje, podizanje bucica ispred, letenje u pretklonu x3

Navlacenje sipke na vrat x3
Sleganhe ramena x3

Istezanje

@ Ironman tesko da ce se to dogoditi ove godine...Ali 2017 je moja godina   Vidim ja da cemo za koju godinu biti glavni takmaci u masteru
Ova kilaza na moju visinu mi totalno ne odgovara i kapiram da bez dopinga samo sjebavam samog sebe ali sta ces to je ljubav prema gvozdju...a vec 110-120 je previse trenutno zbog poslovnih obaveza i dinamike zivota...Ako mi zena ojaca jos malo mozda izadjem i ranije na neko takmicenje da se oprobam sa njom u relativu
@ Miletic Daleko je total od nekih 630-640 sa treniga od dobrog rezultata za nekoga od 100kg  ...Inace slabo posecujem takmicenja jer  sam u frci sa vremenom stralno...Bio sam pre par dana u Backom Petrovcu...Gospodja se takmicila pa sam joj pravio drustvo...Nisam nesto primetio da je bilo ljudi sa foruma...Mislim da sam video Mikija i Konzula ...mada nisam neko ko voli da prilazi ljudima ...verovatno cu doci da gledam balkansko u Smederevu 28-og ako budete dolazili pijemo pivo ako nista drugo ;-)

Tako je ..... Istezanja su jako bitna i vazna pa bi bilo dobro napraviti neku temu o tome i nacinu istezanja svake particije posle treninga...

Ja se pre povrede nisam nikad istezao ali u poslednje vreme istezanje mi zauzima jako bitno mesto u treningu .