Trening za danas

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl? Maj 09, 2024, 06:56:02 posle podne	Napredna pretraga

Vesti

DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

| | |

« prethodna tema sledeća tema »

Stranice: 1 ... 206 207 [208] 209 210 ... 422

Autor

Tema: Trening za danas (Pročitano 927133 puta)

Terror

Napredni član

Van mreže

Poruke: 1800

terroristes

Odg: Trening za danas

« Odgovor #3218 poslato: Maj 16, 2016, 07:55:27 posle podne »

https://www.youtube.com/watch?v=_mlqoIkqMIA&feature=youtu.be

Od juce...


« Poslednja izmena: Maj 16, 2016, 10:04:13 posle podne od strane Terror »	Sačuvana

Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...

radovicmiladin86

Napredni član

Van mreže

Poruke: 1486

Odg: Trening za danas

« Odgovor #3217 poslato: Maj 16, 2016, 06:52:59 posle podne »

Ponedeljak: Grudi
Ravni potisak Siroki x5
Kosi potisak uski x5
Pek-Dek x3
Razvlacenje sajlama niska x3
Propadanje+opterecenje x3

Trbusnjaci 4vezbe po 3serije


	Sačuvana

Miletić Dušan

Global Moderator
Top poster

Van mreže

Poruke: 16741

Odg: Trening za danas

« Odgovor #3216 poslato: Maj 16, 2016, 06:38:31 posle podne »

Bench press nekoliko petica
Kosi potisak bucicama 4 serije po 12 ponavljanja
Koso razvlačenje 2 serije po 15 ponavljanja
Propadanja 2 serije do otkaza
Sklekovi 2 serije do otkaza
Triceps ekstenzija kanapom 5 serija po 15 ponavljanja


	Sačuvana

Stefanpipin

Član početnik

Van mreže

Poruke: 60

Odg: Trening za danas

« Odgovor #3215 poslato: Maj 16, 2016, 03:26:30 posle podne »

Citat: dzejkatler Maj 16, 2016, 01:35:46 posle podne

Citat: Stefanpipin Maj 16, 2016, 11:05:17 pre podne
Danas odmor, od naporne nedelje
pa što onda pišeš ovde?

A sto da ne? xD


	Sačuvana

Ironman.

Ultra napredni član

Van mreže

Poruke: 2208

Odg: Trening za danas

« Odgovor #3214 poslato: Maj 16, 2016, 03:20:03 posle podne »

зависи како ти кад налети, и мени је некад екстра мали скок, а некад могу по 30кг на мртвом. Мада, ако гањаш кеца неко правило је да не би требало да скачеш на чучњу преко 15-20, на мртвом 20-25, идеално по 10-15 на оба у следећем покуају, а бенч 5-10


	Sačuvana

Arbeit macht frei.

Terror

Napredni član

Van mreže

Poruke: 1800

terroristes

Odg: Trening za danas

« Odgovor #3213 poslato: Maj 16, 2016, 01:36:14 posle podne »

Citat: Ironman. Maj 16, 2016, 11:03:07 pre podne

Citat: Terror Maj 13, 2016, 11:29:27 posle podne
Benc 140x1;150x1;157.5x1;162.5x1
ето бенч полетео јеси гурао икад оволико?

Jesam ranije ...nije mi ovo PR ali nisam odavno probao ovu kilazu...btw razmisljam o tvom tekstu na fejsu o malim plocama...da sam stavio 160 pa 165 ne bih digao sigurno a nemam neki obicaj da koristim pastetice ali ubyduce morace tako...pre neki dan dl sramotnih 230 ali gledajuci snimak vidim da sam imao lufta bar jos 10 ali bydala okacim odmah 245 i sjebem stvar..primetio sam da mi neodgovara za cns prevelik skok kilaza i da mi vise odgovara postepeno povecanje koliko god to vise trosilo energije...


	Sačuvana

Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...

Stefanpipin

Član početnik

Van mreže

Poruke: 60

Odg: Trening za danas

« Odgovor #3212 poslato: Maj 16, 2016, 11:05:17 pre podne »

Danas odmor, od naporne nedelje


	Sačuvana

Ironman.

Ultra napredni član

Van mreže

Poruke: 2208

Odg: Trening za danas

« Odgovor #3211 poslato: Maj 16, 2016, 11:03:07 pre podne »

Citat: Terror Maj 13, 2016, 11:29:27 posle podne

Benc 140x1;150x1;157.5x1;162.5x1

ето бенч полетео

јеси гурао икад оволико?


	Sačuvana

Arbeit macht frei.

Terror

Napredni član

Van mreže

Poruke: 1800

terroristes

Odg: Trening za danas

« Odgovor #3210 poslato: Maj 15, 2016, 10:15:38 posle podne »

Sq 60x10,80x10,100x10,120x3,140x1,160x1,180x1,200x1 bandazi,210x1,220x1


	Sačuvana

Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...

Cvetko

Napredni član

Van mreže

Poruke: 1820

Odg: Trening za danas

« Odgovor #3209 poslato: Maj 15, 2016, 03:27:18 posle podne »

Ravni bp 70x5,5,5,4

Kosi bp bucicama 22.5x2x7reps 22.5x2x6reps

Propadanja 4x8,7,6,6

Razvlacenje bucicama 12,5x12,10,10

Kros 15x2x15

Triceps potisak na sajli 25x3x15 u super seriji sa lateralnim letenjem 7.5x3x15


	Sačuvana

radovicmiladin86

Napredni član

Van mreže

Poruke: 1486

Odg:

« Odgovor #3208 poslato: Maj 14, 2016, 10:21:04 posle podne »

Mrtvo dizanje 7-8serija
Zgibovi do otkaza 4serije
Veslanje sipkom 3serije
Lat uski 3serije
Kotur 3serije

Pregib lezeci za zadnju l. 5serija
Mrtvo ispruzenim nogama 3serije


	Sačuvana

Miletić Dušan

Global Moderator
Top poster

Van mreže

Poruke: 16741

Odg: Trening za danas

« Odgovor #3207 poslato: Maj 14, 2016, 10:02:58 posle podne »

Zgibovi neutralni hvat sve ukupno nekih 120 zgibova u nekoliko serija
Veslanje na lat mašini 8 serija 15-10 ponavljanja
Povlačenje sa ispruženim rukama 4 serije po 15 ponavljanja
Vučenje ka licu 6 serija po 12 ponavljanja
Letenje za srednje rame sa pauzom u gornjem položaju 5 serija po 10 ponavljanja


	Sačuvana

Cvetko

Napredni član

Van mreže

Poruke: 1820

Odg: Trening za danas

« Odgovor #3206 poslato: Maj 14, 2016, 02:12:10 posle podne »

Zgibovi 4x

Mrtvo 80x5x5

Veslanje u pretklonu 50x4x10-12

Veslanje jednorucno 17,5x3x8-12

Pullover na sajli 3x u ss sa biceps pregibom bucicama

Facepulls 3x + drop