Danas uraĂ°en lošiji trening od planiranog, u prvoj seriji uradio 30 zgibova naravno zadnjih 5 navuko preko bicepsa i time ga puno izmorio.
Zgibovi neutralni hvat  ponavljanja, 30,15,10,10
Lat iza glave 4 serije 8x65kg
Veslanje na latu 10x65kg
Vučenje ka licu 5 serija 12x 50kg
Biceps pregib 6 serije 15x15kg

kacim danas od prosle nedelje mislim da je tehnika malo bolja nekako mi se cini da napokon uspem da idem kolenima u stranu i sednem izmedju xd juce sam radio 145 3x3 a nije mi tesko na ledjima i to ali imam osecaj da mi je tesko da me ne polomi u ledjima

некако мораш то одлучније мало, сваки пут ми се чини на лифту као да се нећкаш дал ћеш чучнути или не. Нешто се у глави ниси сложио, јер реално ти имаш далеко већу килажу, само ти се не да... Не може разлика између чучња и мртвог бити 100кг

Baš mi je čudno da te lomi u ledjima i da tako loše ide čučanj kad ti je mrtvo odlično. Verujem da čučanj stigao mrtvo samo kad bi popravio tehniku.

kacim danas od prosle nedelje mislim da je tehnika malo bolja nekako mi se cini da napokon uspem da idem kolenima u stranu i sednem izmedju xd juce sam radio 145 3x3 a nije mi tesko na ledjima i to ali imam osecaj da mi je tesko da me ne polomi u ledjima

poslednja nedelja ) uz ben rica xd
https://www.youtube.com/watch?v=jTTzPqNLrLQ

Овај чучањ мораш решавати, нешто мењати, јер ово је већ озбиљан заостатак који ти на тоталу узима 50-60кг... Знам да све то знаш, али опет немој одустајати док не нађеш нешто да ради посао...

Čučanj 8x90kg, 5x95kg, 5x100kg, 3x107,5kg, 5x115kg
Prednji šut 10x40kg,10x50kg,10x60kg,10x60kg
Zadnji šut 4 serije 15x40kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza

Bench press 10xx90kg,5x95kg,5x100kg,1x105kg,1x110kg,1x112,5kg
Kosi potisak 4 serije 15x30kg
Propadanja 3 serije po 40ak ponavljanja
Razvlačenje sa sajlama 5 serija 15x30kg
Triceps ekstenzija na lat mašini 5 serija 15x30kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 4 serije 15x12,5kg

poslednja nedelja ) uz ben rica xd
https://www.youtube.com/watch?v=jTTzPqNLrLQ

SQ 190x5

Trzaj iz stojećeg stava 5х3х60
Bugarski SQ 4х10х60
GHR 3x10
Potisak kukovima 3x10x180

Kosi BP 4x10x80
Flor Press sa bućicama 3x10

Hammer Shrugs 3x10x150
jednoručno visoko vučenje kros sajle sa zasucima 4x50x10
Ruski twist sa OLY 3x30

T šipka 4x10x60
Zgib 3x6-7

EZ biceps 4x20x30
Francuski potisak 3x15x35

Stojeci potisak ispred glave 6 serija 15x50kg
Letenje za srednje rame 5 serija 12x10kg
Predručenja-izdržaji 5 serija sa 10kg do otkaza
Vučenje ka licu 5 serija 12x50kg

BP:5x25kg; 5x30kg; 3x40kg; 5x40kg; 5x50kg; 13x55kg;
OHP: 5x10x20kg;
Kroc rows: 10x10kg; 10x15kg; 20x25kg;
Face pulls: 3x10x25kg;
Kanap triceps: 3x10x20kg;
Biceps sa ravnom spikom: 10x15kg; 2x10x20kg;

Zgibovi naizmenično neutralni i standardni hvat 2 serije po 22ponavljanja i kasnije još po 3 serije od 16 ponavljanja
Veslanje na lat mašini 5 serija 15x60kg
Vučenje ka licu 4 serije 12x60kg
Biceps pregib 6 serija 15x45kg

Da ne spamujem ovu temu prebacio sam se u "moju" pa vi koji ste pokusali da pomognete predjite tamo sa savetima
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=200765.1035

Ruke

Dvorucni pregib ravnom sipkom 30*20 35*15 40*10 45*8
Cekic preko kose klupe 15*12 17,5*10 20*8
Koncetracioni pregib sedeci 15*12 17,5*10 20*8

Lat opruzanja 4serije maksimuma (tamo na lat masini pise brojevi do 100 sta god i koliko to znacilo na to sam dodao jos teg od 15kg)
Lat kanapom iznad glave 3serije max
Obrnuta obaranja-lat 3serije max

Brz hod 20min.