Bench press 5x90kg,5x100kg,3x105kg,1x112,5kg,1x120kg
Kosi potisak 3 serije 12x32,5kg
Propadanja, 2 serije po 40 ponavljanja
Triceps ekstenzija iznad glave 4 serije 15x12,5kg

Benc pres 2*60*20 , 100*12, 110*10, 120*8
K.Kosi benc 90*10, 100*8, 100*6
Pek Dek 3serije
Propadanje negativ 3serije

Sinoc
SQ 60x10 5setova 100x10 3 seta 140x10 3 seta 160x5
iskorak bw 3x30 svaka noga
zadnja sutalica 3x20

Danas
zgobovi 8x8
uski benc 120x10 3 seta
prpadanja 3x20
benc katapult 140x10 2 seta

Čučanj 5x90kg,5x100kg,5x105kg,3x112,5kg,5x120kg
Prednji šut  5 serija 12x55kg
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza

Hahhaha ja tako vec 8-9 meseci radim, cisto malo da zagrejem kolena i prokrvim meso. Probaj, mnogo lakse ide sq (bar meni). 
Inace bw mi je 68-70kg.

Vi koji radite prvo leg curl pa onda čučanj ste za mene neki oblik sekte 

Leg curl 50-55x4x8-10
SQ 40x8, 60x8, 80x4x5, 90x6, 100x0
Iskorak 18x4x8-12 (ponavljanja za svaku nogu posebno, 18kg bucice po ruci)
Leg ext 60x8 65x10 75x8 30x20
Stiff 20x2x8 24x2x8 (24kg po ruci) u ss sa
SQ na Smithu sa izbacenim nogama ispred 40x3x15

Krivo mi sto sam failovao 100kg cucanj, krenuo sam da idem u cucanj i uplasio se i vratio sipku, iako je spoter bio iza mene i bio sam siguran u njega ali ne i u sebe. Mada dobro, nije mi ni bio cilj da ovaj trening probam 1rpm nego cisto onako mi doslo. Verujem da sam mogao da odradim, ali sta je tu je. Moj je!!

BP 140x8;140x6;140x5
Kosi potisak 3x40x10
razvlacenje 3x12x20
biceps bucke 3x10x20
hamer 2x15x20

Bench press 5x90kg,5x95kg,5x100kg,3x105kg,1x110kg,1x117,5kg
Kosi  potisak 4 serije 15x30kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Triceps ekstenzija na lat mašini 5 serija 15x30kg

kacim danas od prosle nedelje mislim da je tehnika malo bolja nekako mi se cini da napokon uspem da idem kolenima u stranu i sednem izmedju xd juce sam radio 145 3x3 a nije mi tesko na ledjima i to ali imam osecaj da mi je tesko da me ne polomi u ledjima

некако мораш то одлучније мало, сваки пут ми се чини на лифту као да се нећкаш дал ћеш чучнути или не. Нешто се у глави ниси сложио, јер реално ти имаш далеко већу килажу, само ти се не да... Не може разлика између чучња и мртвог бити 100кг

Slažem se i ja svakako da treba nešto menjati kod čučnja jer mu je benč drastično jači a i mrtvo je na zavidnom nivou, mada, razumem ja i njegov problem, imao sam i ja sličnih problema dugo, dugo  

@Exe Probaj da radiš low bar čučanj u ravnim patikama, skroz ravnim, stav u širini ramena, pojas dotegni tako da ti ne stoji nazad na kukovima a napred ga navuci na donji deo stomaka što niže, ne preteži nego da osetiš blago zatezanje onda kad napuniš stomak vazduhom, pogled sve vreme gore.

tako mi je skoro nemoguce probiti paralelu

inace zaradio napuknuce desnog peka... nije modro nisam iusao kod lekara ali svaki put kad unrakujem i 60kg osetim kad da mi neko zabada iglu u spoljasnji deo peka blizu ramena... odradio u takvom stanju 3x5x140 (budala) danas jos gore... mislim da cu morati laganije malo

sto se cucnja tice nesto u ledjima je bas slabo mada sad i mrtvo ne ide bas najbolje :/

Zagrevanje nogu.

Hek cucanj x 12, obrnuti hek x12, presa usko x 10, presa u sirini rmena x10, presa siroko x10, sisi cucanj x 15, sut x20 jedan krug. Danas bez regularnog cucnja, ali su noge gorele. Preozbiljna pumpa.

Ukupno 4 kruga, sportski pozdrav

Čučanj 5x90kg,3x95kg,3x100kg,3x105kg,3x110kg,5x117,5kg
Prednji šut 6serija 12x55kg
Hiperekstenzija 4 serija do otkaza

Bench press 10x90kg,5x95kg,5x100kg,2x105kg,1x110kg,1x115kg
Kosi potisak 4 serije 15x30kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 5 serija 12x15kg

kacim danas od prosle nedelje mislim da je tehnika malo bolja nekako mi se cini da napokon uspem da idem kolenima u stranu i sednem izmedju xd juce sam radio 145 3x3 a nije mi tesko na ledjima i to ali imam osecaj da mi je tesko da me ne polomi u ledjima

некако мораш то одлучније мало, сваки пут ми се чини на лифту као да се нећкаш дал ћеш чучнути или не. Нешто се у глави ниси сложио, јер реално ти имаш далеко већу килажу, само ти се не да... Не може разлика између чучња и мртвог бити 100кг

Slažem se i ja svakako da treba nešto menjati kod čučnja jer mu je benč drastično jači a i mrtvo je na zavidnom nivou, mada, razumem ja i njegov problem, imao sam i ja sličnih problema dugo, dugo  

@Exe Probaj da radiš low bar čučanj u ravnim patikama, skroz ravnim, stav u širini ramena, pojas dotegni tako da ti ne stoji nazad na kukovima a napred ga navuci na donji deo stomaka što niže, ne preteži nego da osetiš blago zatezanje onda kad napuniš stomak vazduhom, pogled sve vreme gore.

BP 140x8;140x6