Aha....znaci u sustini bolji je prednji...?

Koja je poenta i razlika sa prednjim u odnosu na redovan cucanj? Ja sam uvek radio redovni dakle tegovi iza vrrata...
Znam da sa prednjim ne mozes ledja da iskrivis sto je ok i da ne ide sa velikom kilazom kao sa redovnim...

prvi put uradio prednji cucanj 150kg i military press 100x4

Ovih dana malo bio na pauzi zbog ispita i učenja, danas trening benča.
Odradio malo laganije
Bench press : 5x100kg,2x105kg,2x110kg,2x115kg,5x120kg,2x120kg,2x120kg
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 12x25kg
Triceps ekstenzija na lat masini 4 serije 10x35kg

Одличан Дуле, само напред 

Hvala

-Lat mašina(podhvat)
100 x 8, 8, 8
 95 x 8

-Veslanje u pretklonu(podhvat)
75 x 6
70 x 4 x 6

-Lat mašina(neutralni hvat)
80 x 10
77.5 x 10
75 x 10
70 x 10

-Veslanje sedeći (neutralni hvat)
70 x 4
65 x 4, 4, 4
(zaglavljuje mašina najstrašnije)

-Latpullover
42.5 x 15 neutralni hvat, x 12 podhavat, x 10 podhvat+neutralni hvat

-Listovi stojeći

100 x 10, 10
110 x 8
120 x 6
130 x 6
140 x 6, 6, 6, 6,
140-120-100-bw x 6 - 6 - 6 - 25

Edit

evo vam ga vaš muscle mind konekšn, moram tako jer su sajle jako loše pa ako se diskonektujem moraću da stavim 120-130kg pa postoji mogućnost da ostanem bez zuba 

https://www.youtube.com/watch?v=MK2hPqRe5cM

Одличан Дуле, само напред 

Danas jako tezak trening cucnja, izgleda da me jucerasnji bench izmorio. Ranije sam otkazivao zbog slabosti nogu danas mi je na ledjima bilo neverovatno tesko. Cucnem i ustanem lako ali na ledjima osecaj kao da imam 300kg a ne oko 180.
 Cucanj 3x140kg, 3x145kg , 3x150kg , 5x177,5kg- jedva izvukao peti

Ledja,

Zagrevanje 3 serije na lat masini,

zatim 4 serije zgibova ili ko ima mogucnost lat masina sa kontra tegom ukoliko ne moze zgibove da radi, poslednji set kao drop set izveden,

Dalje veslanje u pretklonu sa jakim zadrskama na kraju pokreta 3 seta, 20, 12, 8

T bar 3 x 12

Ponovo veslanje u pretklonu sa puloverom u supersetu, 3x10

Veslanje na masini sa spustenijom klupom kako bih gadjao vise gornji deo, 4 seta, 15, 12, 12, 8

i trapez, sleganje ramenima, brada zaglavljena na grudi, 4 seta, 20, 15, 10, 25

Hvala

Nije ovo toliko do adrenalina koliko znaci odmor, godinu dana pauze sada se osecam dosta svezije i kao da imam jos lufta. Ovo je bez pauze na grudima, bice odlicno kad 140 podignem sa pauzom

Ja ne znam šta mi bi danas pa sam maksovao bench. Otišao na trening sa ciljem da radim cetvorke ili petice na 120kg ali nekako promenio plan.
 Bench press 1x125kg,1x130kg,1x132,5kg,1x135kg,1x137,5kg,1x140kg bez zadrske na grudima
Zatim 5 sec pauze na grudima sa 117,5kg i ponavljanja 9x112,5kg
 https://youtu.be/EYXbattMUCQ

Hvala jos noge treba jacati najvise xd

одличан дл, свака част 

evo i ja da okacim neki pr ^^
https://www.youtube.com/watch?v=AkeBsdqIZko

Jucerasnji....

Prvi, 45 minuta trake pod nagibom sa jakim kontrakcijama gluteusa plus glute bridge i jednonozno na sajli za gluteus takodje, sve po 20 ponavljanja u 4 seta.

Drugi noge,

Sut 4 seta, 20, 15, 15, 12

Cucanj duboki 4x14

Hek cucanj 3x14

Presa usko 15, 14, 10, 8

Bugarski cucanj i jednonozni sut u supersetu 3x12

Listovi stojeci, sedeci i na presi, 4 seta....15, 15, 10, 25