Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: BakiM. April 12, 2015, 09:01:19 posle podne
-
Pozdrav,
Hteo bih da objavim kako izgleda moj jelovnik ne bi li mi ulozili kakve sugestije kako bih mogao da unapredim. Plan je da skidam body fat sto je nize moguce (naravno ne takmicarski), problematican deo je oko struka iako sam uspeo da skinem 7.5cm u obimu za neki period od mesec i 20 dana. Konstantno sam u deficitu od oko 500 kcal i treniram 5-6 puta nedeljno. Tako da evo mog jelovnika za naredni period, naravno rasporedjenog u 5-6 obroka.
-
Fali ovde zdravih masti 0,6-0,8g po kg
I kako si dobio da 5 belanaca imaju 30g proteina kad jedno ima ~3g prot
-
U pravu si, mada ne potpuno, 3.5g je na jaje od 50g ako se ne varam,a s'tim sto ja konzumiram domaca jaja koja su dosta veca. A i greska je moja tu u kucanju, prvo sam napisao 5 belanaca sto podrazumeva jedan obrok, ali vecinom jedem jaja dva puta dnevno, i prosek je oko 30 proteina iz jaja. Eto.
-
U pravu si, mada ne potpuno, 3.5g je na jaje od 50g ako se ne varam,a s'tim sto ja konzumiram domaca jaja koja su dosta veca. A i greska je moja tu u kucanju, prvo sam napisao 5 belanaca sto podrazumeva jedan obrok, ali vecinom jedem jaja dva puta dnevno, i prosek je oko 30 proteina iz jaja. Eto.
Pa ako jedes 2 puta po 5 belanca onda ok, nego mi bilo cudno 5 belanaca 30g prot
-
Nisam sve ispravio, danas sam korigovao, nisam ni primetio taj deo, ugl, 10-ak jaja idu dnevno :D
-
Bez uvrede, ali mi ovaj "spisak namirnica" deluje jako nepregledno...Koliko si visok, težak? Koliko imaš godina? Koliko dugo treninraš?
Možeš li da ispišeš svoj dnevni meni po obrocima...
I meni se čini da nemaš dovoljno zdravih masti na meniju...jezgrasti plodovi? Pored tune, koja je pretpostavljam iz konzerve stavi akcenat na svežu ribu - pastrmka, skuša, losos, oslić...laneno ulje...maslinovo ulje...riblje ulje...
Deficit možeš i postepeno da podižeš...do 1000 kCal dnevno, ali ne idi nikako ispod 1400 kCal na dnevnom nivou...
Kakvi su ti treninzi? Kardio? Pratiš li puls?
Koristiš li nešto od suplementacije pored whey? Omega-3?
Evo bazičnog seta preporuka...
- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)
- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)
- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera
- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...
- Dovoljna hidriranost
- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)
Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...
"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...
Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...
Preporuke za čitanje na temu ishrane...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
-
Moguce, da je malo nepregledno ali evo sad cu detaljnije.
Visok sam 175cm 78kg tezak. 23 godine. U teretani imam oko 2.5 godine iskustva s'tim što sam prestajao da treniram zbog jakih povreda koje su nevezane za teretanu.
Isto da naglasim da mi piletinu menja, pastrmka, oslić i skuša kao i curetina (dok imam zalihe). :D
E sad oko masti iskreno ne znam. Brojim sve što unesem i recimo da mi se masti povećaju samo kada je skuša na meniju.
Što se tiče treninga, radim sa opterećenjima 5 puta nedeljno i 1-2 HIIT.
Prvi obrok danas: 5 kuvanih belanaca, 50g pirinča i 100g barenog krompira.
Drugi obrok: Dinstana 150g piletine na luku 50g pirinča, salata.
Treći (pre treninga): 50g pirinča, pola merice wheya.
Četvrti: 150-200g piletine, 200g neoguljenih barenih krompira, salata.
Peti: 3 jaja, tunjevina i 150g Ella sira.
To je za danas šta sam planirao. Neposredno nakon treninga ide jedna merica Whey proteina i Super Aminoo 6000 (pre i posle).
Vidim da si napomenuo da unosim 1:1 prot i uh. Ali ja se trudim da mi oko 50% budu UH iz izvora navedenih gore s tim što nekad udju i Ovsene pahuljice za doručak.
-
Moguce, da je malo nepregledno ali evo sad cu detaljnije.
Visok sam 175cm 78kg tezak. 23 godine. U teretani imam oko 2.5 godine iskustva s'tim što sam prestajao da treniram zbog jakih povreda koje su nevezane za teretanu.
Isto da naglasim da mi piletinu menja, pastrmka, oslić i skuša kao i curetina (dok imam zalihe). :D
E sad oko masti iskreno ne znam. Brojim sve što unesem i recimo da mi se masti povećaju samo kada je skuša na meniju.
Što se tiče treninga, radim sa opterećenjima 5 puta nedeljno i 1-2 HIIT.
Prvi obrok danas: 5 kuvanih belanaca, 50g pirinča i 100g barenog krompira.
Drugi obrok: Dinstana 150g piletine na luku 50g pirinča, salata.
Treći (pre treninga): 50g pirinča, pola merice wheya.
Četvrti: 150-200g piletine, 200g neoguljenih barenih krompira, salata.
Peti: 3 jaja, tunjevina i 150g Ella sira.
To je za danas šta sam planirao. Neposredno nakon treninga ide jedna merica Whey proteina i Super Aminoo 6000 (pre i posle).
Vidim da si napomenuo da unosim 1:1 prot i uh. Ali ja se trudim da mi oko 50% budu UH iz izvora navedenih gore s tim što nekad udju i Ovsene pahuljice za doručak.
Prvi obrok bih pojacao unosom proteina i masti...dakle, dodao bih ova tri jaja iz poslednjeg obroka u prvi obrok uz 5 belanaca...( gledaj da po obroku imas 30-50 gr proteina)
Obrok pre treninga bih ucinio konkretnijim i jacim po pitanju proteina visoke bioloske vrednosti iz hrane...
tj. Obrok pre treninga
Osnovno pravilo za obrok pre treninga je da bi trebalo jesti oko 2 h pre treninga i to u zavisnosti od brzine vašeg metabolizma, vremenski interval može biti i kraći, ali nikako manje od sat vremena posle obroka ne kretati na trening.
Pre treninga trebaju nam ugljeni hidrati koji imaju nizak glikemički indeks, koji se „sporo vare” i koji će u kontinuitetu davati energiju u toku treninga (integralni pirinač, krompir, ovsene pahuljice, testenine i hleb od integralnog brašna, pasulj...).
Proteini bi trebalo da budu iz crvenog i belog mesa, jaja, sira i oni će držati amino kiseline na visokom nivou u krvi tokom treninga (sporije se vare).
Preporuka za obrok pre treninga je oko 30 g proteina, 50-70 g složenih hidrata...bez prostih hidrata, zbog brzog porasta, a zatim i naglog pada „šećera u krvi” koji izazivaju (kompenzatorna hipoglikemija) mogu otežati predstojeći trening (osećaj slabosti, malaksalost, usporenosti...). Cilj je imati dovoljno energije i „gradivnih elemenata” za kvalitetan trening...
Količina proteina kao i hidrata trebalo bi da bude nešto manja nego u ostalim obrocima, kako ne bismo opteretili želudac pre treninga i kako bi mogli nesmetano da vežbamo. Bitno je da ovaj obrok bude bez masti koje mogu usporiti proces varenja. Esencijalne masne kiseline se mogu ubaciti u druge obroke.
Kakav je PWM? Moj predlog bi bio samo whey sa 15-30 gr dekstroze( glukoze) ili "natural" izvori dekstroze 30-50 gr suvog grozdja ili 1 banana srednje velicine...bar 15 gr dex je neophodan da bi na talasu "insulina" a.k. iz brzovareceg, brzo-asporbujuceg whey ili suplementa amino kiselina stigne da gladnih misica...ne kombinuj zajedno whey i a.k.
Peti obrok, moja preporuka bi bila - ella sir kao "izvor" sporovareceg, postepeno apsorbujuceg mlecnog proteina kazena + jezgrasti plodovi( izvori zdravih masti)...250 gr ella sira + 30-40 gr jezgrastih plodova( kikiriki, badem, orasi,pistaci,lesnici)...
Po pitanju unosa masti morces i njih da uracunas...jako bitna stavka...
NEOPHODNE SU NAM I (ZDRAVE) MASTI, KOJE NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU, A POMAŽU I U OPORAVKU NAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA, DORPINOSE HORMONSKOM BALANSU, SNAŽNOM IMUNITETU, KARDIOVASKULARNOM ZDRAVLJU...
PREPORUČENI IZVORI ZDRAVIH MASTI: puter od kikirija, bademi, lešnici, orasi, kiki-riki (PEČEN, NESLAN), maslinovo ulje (NEMA PRŽENJA NA ULJU, eventualno nekoliko kapi „extra virgin” maslinovog ulja koje je najotpornije na nastanak „trans masti” pri „zagrevanju”), laneno ulje, riblje ulje...poželjna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama...
(Na 100 g oraha, badema, lešnika, kiki-rikija ima oko 40-50 g masti...)
POTREBE ZA MASTIMA SU 0,6-0,8 G PO KG TELESNE TEŽINE...I UNOS (ZDRAVIH) MASTI TREBA DA BUDE KONSTANTAN, bez obzira da li se radi "na masi" ili "definiciji"...
DA NAGLASIMO,TOKOM „SKIDANJA MASNIH NASLAGA”, UNOS PROTEINA I ZDRAVIH MASTI JE ISTI, ONO ČIME SE MANIPULIŠE JE UNOS UGLJENIH HIDRATA, „kao i trening varijacije”!!!
P.S. Minimalan unos masti bi trebalo da bude bar 15% od TDEE...uz salate mozes dodati 15-20 ml maslinovog,lanenog ulja...
Kada unositi ugljeni hidrate? Minimalan unos...
Povećana osetljivost na insulin je najizraženija ujutru i posle treninga. Tako da bi uopštena preporuka bila da se ugljeni hidrati naĂ°u na vašem meniju, u prvom jutarnjem obroku i posle treninga, a naravno i pre treninga da bi imali dovoljno energije za „normalan” trenažni proces.
Inače, tokom dugog noćnog sna vaše telo „troši” rezerve glikogena, tako da ih treba adekvatno nadoknaditi u prvom jutarnjem obroku.
-
Shvatam, znaci mogu da ubacim i neko celo jaje u dorucak... A sto se tice UH stvari su mi mnogo jasnije samo da li je kolicina odgovarajuca.
Nakon treninga koristim dekstrozu oko 20g valjda je dovoljno. Onda sledi pitanje kada koristiti A.K. ?
-
Shvatam, znaci mogu da ubacim i neko celo jaje u dorucak... A sto se tice UH stvari su mi mnogo jasnije samo da li je kolicina odgovarajuca.
Nakon treninga koristim dekstrozu oko 20g valjda je dovoljno. Onda sledi pitanje kada koristiti A.K. ?
Unos ugljenih hidrata će morati sam da "titriraš"...tj. da sam odrediš željeni unos, na osnovu TDEE, tj. želejnog deficita...ili ako radiš rotacije hidratima npr.?
20 gr dekstroze je sasvim dovoljno u pwm.
Po pitanju amino kiselina, možeš ih koristiti pre obroka( izmeĂ°u obroka), posle treninga...mada ima preporuka za uzimanje i pre, kao i u toku treninga...pred spavanje...
Iskreno nisam neki pobornik korišćenja a.k., lično smatram, da ako imaš dovoljno proteina visoke biološke vrednosti iz "korigovane ishrane", kao i kvalitetan proteinski suplement, a.k. nisu prioritet...većina se rukovodi "zabludom" da su a.k. "za definiciju", ali su zapravo "samo" korisna podrška "anti-katabolizmu" na režimu smanjenog ugljeno-hidratnog unosa( BCAA idu u glukozu, alanin i sl.)...
Čuveno pitanje, šta je bolje posle treninga merica proteina ili 15 gr a.k u tabletama? ;) Moj glas ide whey!
A šta su a.k. , ako ne gradivne jedinice proteina...free form ili u formi ultra-kratko-lančanih peptida( kratki lanci a.k.) imaju najbrži stepen apsorpcije...ali šta je isplativije i čega više možeš uzeti odjedared( laički gledano)? Možeš li da "progutaš" 20 tableta a.k. odjednom? :D
Dakle, a.k. kao prva pomoć ok, ali, "protein je zakon" u svim slučajevima bilo da se radi o proteinskim mešavinama, izolatima / hidrolizatima whey i sl.
-
Moj TDEE je oko 2800 ja unosim oko 2200. Ne radim rotacije, da li bih trebao?
Ak uzimam prvenstveno da bih sprecio katabolizam i mislim da mi pomazu u tom cilju. Sad moguce da i nemaju neki efekat ali mi se ne rizikuje. Do sad sam uzimao 30-45 min pre treninga i nakon treninga.
-
Kao što rekosmo..."korak po korak"...povećaj postepeno kalorijski deficit...do oko 1000 kCal u odnosu na TDEE...
Ne zaboravi da ako si predugo na niskom unosu hidrata( ispod 100 gr dnevno), to može biti kontraproduktivno...usporavanje metabolizma...tako da bar jednom nedeljno digni hidrate na 2-3gr po kg...
Inače, kažem da je za rotacije potrebno dosta iskustva...npr. varijacije u unosu hidrata bi trebalo uklopiti i u šemu dnevnih aktivnosti..dakle, uklapaš i trening i posao( radno aktivna populacija)...dakle, nizak unos hidrata i radna efikasnost su obrnuto proporcionalni!
Zamisli, ceo dan na graĂ°evini, a ti na "nuli"...nerealno...
Evo jedno jako uputnog teksta koji opisuje sve benefite rotacija, kao i nepotrebne ekstreme u dijetisanju...DETALJNO PROČITAJ...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-reenje.html
-
Dakle, kada imam rest day trebao bih da budem na niskom nivou UH, dok kada imam teži trening trebao bih da imam visok unos UH i umoren u ostalom delu nedelje? I sve te UH unosim kao prvi obrok i obrok nakon treninga?
Do sada nisam bio na drastično niskom unosu UH ali postepeno sam smanjivao. Unosio sam 60% pa sve manje sad sam na oko 2.5g to je oko 50%. Ali svidja mi se rotacija mogao bih to da primenim u narednom periodu.
-
Naprotiv to bi bilo u slucaju tzv. "rotacija za masu"...dok, kod ciljane definicije, bi dan punjenja hidratima trebalo da bude rezervisan za dane odmora...
Dakle, zato je i naslov - rotacije hidratima-univerzalno resenje...
Koliko si unosio hidrata po kg telesne mase( dnevno)?
Vazno pitanje je i kada unositi ugljeni hidrate?
Povećana osetljivost na insulin je najizraženija ujutru i posle treninga. Tako da bi uopštena preporuka bila da se ugljeni hidrati naĂ°u na vašem meniju, u prvom jutarnjem obroku i posle treninga, a naravno i pre treninga da bi imali dovoljno energije za „normalan” trenažni proces.
Inače, tokom dugog noćnog sna vaše telo „troši” rezerve glikogena, tako da ih treba adekvatno nadoknaditi u prvom jutarnjem obroku.
Sem ako niste blagosloveni superbrzim metabolizmom, trebalo bi da zaboravite na ideju da jedete bilo koji oblik ugljenih hidrata kasno noću (večera, tj. obrok pred počinak). Konzumiranje hidrata kasno noću ometa otpuštanje hormona rasta i promoviše skladištenje masti dok spavate( efekat inuslina).
Ako cemo najprostije o rotacijama "kao dijeti" za redukciju masnih naslaga...
Postoje tri vrste dana na ovoj dijeti:
-Dan sa visokim unosom ugljenih hidrata
-Dan sa niskim unosom
-Dan bez ugljenih hidrata
Primer po danima...
Po danima to izgleda ovako:
Ponedeljak – nizak unos
Utorak – bez hidrata
Sreda – visok unos
Četvrtak – nizak unos
Petak – bez hidrata
Subota – nizak unos
Nedelja – visok unos
PONEDELJAK – ČETVRTAK – SUBOTA (nizak unos,oko 2-2.5 gr proteina/kg, 1.5gr u.h./kg, masti 0,6-0,8 gr /kg)
UTORAK – PETAK (bez hidrata,2.5-3gr/kg proteina,0 u.h.,sem u proteinskom šejku posle treninga, masti 0,8 gr / kg)
SREDA – NEDELJA (visok unos,1.5-2gr/kg proteina,3gr/kg u.h., masti 0,6-0,8 gr / kg)
Inace, ajmo detaljnije od svakom od tri dnevna unosa hidrata...
-DAN SA NISKIM UNOSOM
Toga dana imate na raspolaganju samo 2-3 obroka sa ugljenim hidratima.( prvi jutarnji obrok, pre treninga i posle treninga)
Možete ih rasporediti kako hoćete ali najbolje bi bilo da to budu prvi obrok i onaj odmah nakon treninga.Pod uslovom da ne trenirate kasno uveče!
U tom slučaju,posle treninga ćete standardno uzeti proste hidrate(dekstroza,maltodekstrin) u svom proteinskom sejku, a obrok sa u.h. ranije u toku dana.
-DAN BEZ UGLJENIH HIDRATA
Kao što mu ime kaže,toga dana su NO-NO!
Obroci se sastoje iz proteina,masti i zelenog povrća,koje za one koji nisu shvatili do sada,spada u u.h. ali vlaknaste i koje telo ne može da iskoristi.
Možda vam na prvi pogled to izgleda teško i mislite da ćete biti gladni ali verujte mi,od tolikog unosa proteina i masti ne bi trebalo uopšte da vas muči to!
-DAN SA VISOKIM UNOSOM
Idealno bi bilo da to bude dan odmora koji je idealan za "obnovu glikogena"...
-
Od 2 do 2.5g sam unosio u proteklom periodu pa sam postepeno smanjivao. I unosio sam ujutru kao prvi obrok ovsene pahuljice sa jajima. Pre treninga sam obicno jeo pirinac od prilike jedan sat pre treninga, i kada dodjem kuci sa treninga obicno su bili kuvani krompiri ili pirinac.
I to je to od prilike.
Rotacija koju si ti napisao uklapa se sa mojim programom treniranja. Tada mi dolazi Rest day.
-
Drago mi je ako ima "pozitivnog poklapanja"...
Ali opet naglašavam da ima i drugih blažih varijanti rotacija...npr. 200-150-100-50-200-100-0 i sl.( radi se unosu hidrata u gr na dnevnom nivou)...neki izbegavaju "nule", ali ja smatram da su "nule" bitan deo rotacije i da su one najjbolji pokretači metabolizma, ipak, posle njih uvek ide "dan sa visokim unosom hidrata"( punjenje)...
Za sve potrebne informacije, tu smo...drago nam je što si se javio, bilo bi nam drago da zajedno pratimo tvoj napredak...
-
Hvala na korisnim informacijama, drzacu vas obavestene o napretku. :)
-
Pozdrav, zadovoljan sam kako napredujem gde su velikim delom ucestvovali vasi saveti.
Kako slika govori 1000 reci, evo jedne na ovom linku. http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=209375.0
-
Slažem se...odlično!
Samo napred...mnogo puta najjednostavnija stvar koju možeš uraditi je da poslušaš pre svega dobronamerne savete...
Ne zaboravi da su neki od tvojih savetodavaca imali slične probleme, učili su na sopstvenim greškama, ali i iste ispravili i krenuli napred...
Budi realan u svojim očekivanjima, slušaj svoje telo...ne idi NIKADA protiv sebe i svojih mogućnosti...ali UVEK daj sve od sebe...a vreme će pokazati da se svaki trud i istrajnost isplati...
Da, postoji faktor genetike...da, svako od nas ima loše trenutke u životu...da, svako od nas ima razne ventile za stres...da, jedan od najboljih je upravo ovaj... ;) Pravi put...
"Ko želi, taj naĂ°e način, ko ne želi, taj naĂ°e izgovor"...
Još jednom, samo napred...za sve nedoumice, probleme...tu smo! "Pansport tim" ;)
-
Hvala. Trudim se da uvazim svaku sugestiju bila dobra ili losa. Svakako se isplati. Ostajem dosledan do kraja, tako da rezultati ne mogu da izostanu :D
-
Pozdrav, Eto malo da se javim posle par dana.
Imam jedno klasično pitanje sa kojim se verovatno susrecemo kada nam leto prikuca na vrata i kada se bližimo željenoj formi i poželimo da finiširamo.
Većina je već naslutila šta cu pitati pa evo: ]Da li koristiti neki sagorevač masti? I Ako smatrate da je potreban zašto i koji biste predložili.
-
Elem, pošto smo sredili ishranu i fizičku aktivnost doveli na željeni nivo, kao "final touch" bi vredelo da našem telu damo dodatni podsticaj da lakše topi masti.
Dakle, BakiM, čini mi si dva osnovna preduslova za upotrebu sagorevača masti ispunio...
Njihovi osnovni zadaci su da, pored dodatne energije za trening( stimulativni efekti, i efekti na bolje "iskorišćavanje energije iz plamena masti". stabilniji nivoi energije na treningu) , smanje apetit, izbace višak potkožne vode, daju "psihofizički boost"...
Za pravilan izbor sagorevača, potrebno je uzeti u obzir pol, godine života, nivo utreniranosti, zdravstveno stanje i eventualne zdravstvene smetnje( poremećaji srčanog rada, povišen krvni pritisak, poremećaji funkcije štitne žlezde, dijabetes i sl.).
Grubu podelu sagorevača masti mogli bismo napraviti na sledeći način: termogenici i kompleksniji sagorevači masti, i bezstimulansni sagorevači.
Bezstimulansnih sagorevača ima različitih, ali je svakako najzastupljeniji meĂ°u njima L-Carnitine.
L-karnitin igra ključnu metaboličku ulogu, jer pomaže da se masne kiseline( nsatale razlaganjem depa masti u telu) transportuju do mitohondrija gde se sagorevaju "u energiju". Klinička istraživanja su pokazala da L-Carnitine podržava izvoĂ°enje sportskih aktivnosti i izdržljivost sportista tako što podiže energetski nivo organizma....odlaže pojavu "mišićnog zamora"...što se tiče zdravlja, postoje raznovrsne studije koje pokazuju da je L-karnitin koristan u povećavanju produktivnosti srca, poboljšavajući njegovu funkciju, stimulišući njegovo snabdevanje energijom i poboljšava rad kardio-vaskularnog sistema. U ovu grupu takoĂ°e spadaju “blaži” sagorevači koji ne utiču direktno na rad srca, ne povećavaju termogenezu i rad štitne žlezde, a pored l- karnitina to su npr. CLA (konjugovana linolna kiselina) koja pospešuje metabolizam masti i zdravlje kardiovaskularnog sistema, hrom pikolinat koji održava stabilnost nivoa šećera u krvi, ekstrakt zrna belog pasulja koji služi kao “blokator” ugljenih hidrata i još mnogo toga...HCA...
Kompleksniji sagorevači masti sadrže više sastojaka, cilj izbalansirane kombinacije sastojaka je da ubrzaju metabolizam, da podstaknu termogenezu( proizvodnja toplote, a u tom procesu se direktno troše masti) i sagorevanje masnog tkiva, da nam daju više volje i energije za trening( energija i fokus), da smanje apetit, da podstaknu telo na povećanu prirodnu produkciju hormona štitne žlezde - regulatora brzine našeg metabolizma( guggul),da izbace višak vode iz organizma, povećaju osetljivost na insulin i sl...
Ako je sve ok vezano za eventualne zdravstvene tegobe, moja preporuka ide...
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/DY394-Dyma-Burn-Extreme.html
A najefkiasniji po sastavu i odnosu sastojaka, kao i efektima kod korisnika( biću subjektivan)... http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/GR1170-Thermo-Detonator.html
P.S. ne zaboravi hijerarhiju uspeha - KOREKCIJA ISHRANE + TRENING...dakle, sagorevači su tu da samo daju onaj poslednji udarac..."final touch", a ne da budu prečica do uspeha, dakle, njihovo korišćenje nije povod da se "čituje" ili da se "vara na treninzima", već da se još više pazi na neke stvari...
-
Imam dobro iskustvo sa Dyma Burn, uzimao sam ga ranije, nisam radio vezbe sa opterecenjima, tada sam trenirao aktivno stoni tenis. Regulisao delimicno ishranu i uspeo da skinem 7 kilograma za malo manje od dva meseca. Tako da sam svakako razmisljao o njemu.
Takodje sam uzimao i L-Carnitin ali nisam osecam neke znacajnije promene, ne mogu da utvrdim da li je doprinelo nesto formi obzirom da sam imao veoma dobru ishranu.
-
Imam dobro iskustvo sa Dyma Burn, uzimao sam ga ranije, nisam radio vezbe sa opterecenjima, tada sam trenirao aktivno stoni tenis. Regulisao delimicno ishranu i uspeo da skinem 7 kilograma za malo manje od dva meseca. Tako da sam svakako razmisljao o njemu.
Takodje sam uzimao i L-Carnitin ali nisam osecam neke znacajnije promene, ne mogu da utvrdim da li je doprinelo nesto formi obzirom da sam imao veoma dobru ishranu.
Ma buraz sta ce tebi sagorevac....
-
Imam dobro iskustvo sa Dyma Burn, uzimao sam ga ranije, nisam radio vezbe sa opterecenjima, tada sam trenirao aktivno stoni tenis. Regulisao delimicno ishranu i uspeo da skinem 7 kilograma za malo manje od dva meseca. Tako da sam svakako razmisljao o njemu.
Takodje sam uzimao i L-Carnitin ali nisam osecam neke znacajnije promene, ne mogu da utvrdim da li je doprinelo nesto formi obzirom da sam imao veoma dobru ishranu.
Ma buraz sta ce tebi sagorevac....
To je sustina ovog pitanja, Da li mi uopste treba. :D Ide mi fino i ovako ali opet razmisljam da li ubaciti i to.
-
Ne treba ti... Ako te bas zuljaju pare, mozes finisirati ishranu. Ili uzeti neki dobar NO, mozda i AK. Eto par ideja.
:)
-
Ne treba ti... Ako te bas zuljaju pare, mozes finisirati ishranu. Ili uzeti neki dobar NO, mozda i AK. Eto par ideja.
:)
Hvala sto si se ukljucio. Uzimam vec AK. Ali sam razmisljao da uzmem neki whey. NO je takodje dobra ideja. Ali umesto toga kupicu 10ak kilograma pileceg filea. HAHA
-
Ne treba ti... Ako te bas zuljaju pare, mozes finisirati ishranu. Ili uzeti neki dobar NO, mozda i AK. Eto par ideja.
:)
Hvala sto si se ukljucio. Uzimam vec AK. Ali sam razmisljao da uzmem neki whey. NO je takodje dobra ideja. Ali umesto toga kupicu 10ak kilograma pileceg filea. HAHA
E to za belo ti je najpametnije, veruj mi! :)
Samo pazi, prvo whey pa tek onda AK...
-
Whey koristim od pocetka. Inace, verujem, da bih izgubio i ovo malo misicne mase sto sam stekao.
-
Kraće rečeno...amino-kiselinski suplementi su prva linija odbrane od "mišićne razgradnje"...Osobina preparata na bazi amino kiselina je da one veoma brzo po unošenju prelaze u krvotok, ali su ukupne količine gradivnih materija veoma male( najviše destak gr "proteina"). Iz tog razloga upotreba amino kiselina, prvenstveno, treba da skrati vreme odsustva proteinske podrške iz krvotoka nakon noćnog sna ili napornog treninga.
Zbog svega toga whey je najbolje rešenje...ali opet dovoljno proteina visoke biološke vrednosti na račun ishrane rešava najveći deo problema...plieće belo rules :D
O potrebnosti suplemenatcije uopšte vode se debate od "postanka sveta"...
Koji whey koristiš?
-
Od mesa trenutno koristim Pilece belo i ribu dva puta nedeljno :D
Sto se tice suplementacije, subjektivno ja volim da koristim, medjutim da li su preko potrebne mislim da nisu, one samo nase telo poguraju na visi nivo, tj cuvaju ga od padanja na nizi.
Trenutno pijem Impact Whey protein sa ukusom cokolade, a do pre par dana sam pio Scitec 100% Whey Professional. I jedan i drugi su jako dobri po mmom misljenju. S'tim sto je 100% Whey neuporedivo ukusniji ali nije ni stvar u tome. :D
-
Od mesa trenutno koristim Pilece belo i ribu dva puta nedeljno :D
Sto se tice suplementacije, subjektivno ja volim da koristim, medjutim da li su preko potrebne mislim da nisu, one samo nase telo poguraju na visi nivo, tj cuvaju ga od padanja na nizi.
Trenutno pijem Impact Whey protein sa ukusom cokolade, a do pre par dana sam pio Scitec 100% Whey Professional. I jedan i drugi su jako dobri po mmom misljenju. S'tim sto je 100% Whey neuporedivo ukusniji ali nije ni stvar u tome. :D
Najbolji proteinski suplement - dovoljno kvalitetnih vrsta mesa na meniju... ;D ;D ;D
Elem, da se na kratko vratimo na priču o sagorevačima...slažem se sa tim da sagorevači nisu prirotet, ali u nekim situacijama drastične redukcije ugljeno-hidratnog unosa mogu biti dobar "boost" i za naše "umorno telo i um"...pokretač, kada nam nije ni do čega...neko će reći sumiranje "placeba"( autosugestivna spoznaja o delotvornosti "neke supstance"), a još ako je i učinkovovita, eto dobrog "fat-burn and mind" stimulansa...kada je to najpotrebnije...kada um kaže "ne mogu više"... ;D
Naravno, izbor je na tebi...
100% Whey Professional, uhhhhhhhhhhhhh...odlična serija ukusa koji pobuĂ°uju čula... ;)
-
O njegovim ukusima ne treba raspravljati. :D Definitivno su jedni od najboljih.
Sto se tice sagorevaca, odlucio sam da malo probam sa malo, kako bih rekao, alternativnijom metodom. Pokusacu kofeinom. Pokusacu da ubacim najmanje 200mg dnevno pa da vidimo na sta ce izaci. Uvek sam voljan da explerimentisem pa tako i sa ovim. Inace moj organizam izuzetno reaguje na koefein veoma mi odgovara i mislim da ce biti OK.
Anyway, postavio sam neke slike jutarnje forme. http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=209375.0 voleo bih da cujem misljenje... :D
-
Moja preporuka bi se odnosila bar na dodavanje L-karnitina uz kofein...
Tačnije preporuka za Carni FX od Scitec Nutrition... http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/SN286-Carni-FX.html
Ako praktikuješ odvajanje kardia i treninga sa opterećenjem..moja preporuka bi bila 1 tableta kofeina + 1 kesica Carni FX i pre treninga sa opterećnjem i pre kardio treninga( 30 min pre treninga popiti)...biću subjektivan, ali ova "benigna" kombinacija mi je dala solidan boost...
P.S. L-karnitin i njegov estar acetil-L-karnitin su "prijatelji" i muškog reproduktivnog zdravlja( uticaj na broj i pokretljivost spermatozoida) i LH-busteri( LH - luteinizirajući hormon prednjeg režnja hipofize, koji utiče na Lejdigove ćelije testisa da proizvode testosteron)...
A svoje mišljenje o tvojoj gormi sam izneo u "ličnoj temi" ;)
-
Hvala, procitao sam. Takodje sam o rotaciji napisao u tom delu.
To mi se cini kao fina kombinacija koju cu svakako isprobati u narednom periodu. Fino je cuti i nauciti neke nove stvari kao npr ove iz prethodnog posta. :D
-
Za to forum i sluzi!
Nema glupih pitanja, ima samo nedovoljno informativnih odgovora! ;)
Da ne dupliram odgovor...po pitanju rotacija i sistema treninga u temi "Reseting"...odlicno, shvatio si sustinu price!
Bez krajnosti, preterivanja...
Koliko dugo si vec na rotacijama? Koliko dugo planiras da "rotiras"? Imas neki konkretan cilj?
-
Ovo je sada cetvrta nedelja kako rotiram. Odgovara mi samo povecavam postepeno deficit.
Konkretan cilj je 10% ili pak manje bf. Naravno ne planram biti "isusen" tokom cele godine. Kada, ako, dostignem taj cilj planiram da krenem sa suficitom i pokusam da povecam misicnu masu.
Trenutno mi odgovara ova niza masa od samo 75 kg lakse i brze trcim... Ali tokom jeseni zime i narednog proleca planiram da bulkujem....
Tako da nemam vremenski odredjeno koliko tacno cu da rotiram, rotiracu dok ne dostignem zeljeno...
E sad pitanje, da li postoje "rigoroznije" varijante rotacija?
-
Ako misliš na kofein možeš da kombinuješ :)
-
Izvinjavam se sto upadam u temu..Slavisa,moze li se kombinovati kafein sa L carnitinom? Kafein iz apoteke?
Kofein? Ili? Kafetin? Jedno slovo dosta znači... ;)
Kofein i karnitin su dobar "combo"...naravno, ne očekuj previše, ako trening i ishrana nisu na zavidnom nivou!
Sa kojom dozom karnitina bi počela? Doza kofeina? Koji suplement karnitina imaš u vidu? Carni-FX? Kada bi uzimala ovu kombinaciju?
-
Ovo je sada cetvrta nedelja kako rotiram. Odgovara mi samo povecavam postepeno deficit.
Konkretan cilj je 10% ili pak manje bf. Naravno ne planram biti "isusen" tokom cele godine. Kada, ako, dostignem taj cilj planiram da krenem sa suficitom i pokusam da povecam misicnu masu.
Trenutno mi odgovara ova niza masa od samo 75 kg lakse i brze trcim... Ali tokom jeseni zime i narednog proleca planiram da bulkujem....
Tako da nemam vremenski odredjeno koliko tacno cu da rotiram, rotiracu dok ne dostignem zeljeno...
E sad pitanje, da li postoje "rigoroznije" varijante rotacija?
Ne budi nerealan! Ispod 10% BF "all natural", uz minimalne gubitke na mišićnoj masi...najblaže rečeno - malo verovatno!
Sa gubitkom BF i tvoje telo drugačije raspolaže resursima, tako da kada je BF nizak( ispod 10% BF), unos hidrata limitiran, telo krene"na mišiće"( "stvaranje jakog kataboličkog okruženja")...i eto graĂ°e etiopljanskog atletičara...OPREZNO I BEZ PRETERIVANJA!
Da...gradacija rigoroznosti ide ka low carb i keto dijetama...koje lično ne preporučujem, osim ukoliko nema nekih viših ambicija( "bina")...
-
Baki, Slavisa je hteo da ti kaze da zajebes natural rezim. ;D
-
Hahahahah, to sam i mislio :P.
Salim se, nikakva bina mi nije cilj. Obzirom da se blizim toj granici od sad cu pazljivo, posto nisam znao ni za taj podataka da ispod 10% javlja jaci katabolicki proces....
-
Baki, Slavisa je hteo da ti kaze da zajebes natural rezim. ;D
Nema potrebe za "zamenama teza"...ali budimo realni ;)
Hahahahah, to sam i mislio :P.
Salim se, nikakva bina mi nije cilj. Obzirom da se blizim toj granici od sad cu pazljivo, posto nisam znao ni za taj podataka da ispod 10% javlja jaci katabolicki proces....
Najjednostavnije...nemaš dovoljne rezerve masti...nemaš dovoljno hidrata...ali zato imaš mišiće! ;D
Naše telo na mišiće gleda kao na rezerve amino kiselina, za kojima poseže u krajnjoj nuždi...( tzv. glikoneogeneza)...
Inače, nizak procenat telesnih masti utiče i na hormonski status našeg tela( nizak testosteron i indikrektni uticaj na hormon rasta, dakle nizak nivo anaboličkih hormona našeg tela)...a pri tom najjači antikatabolik naše muskulature kortizol "buja", tu je i smanjenje osetljivosti na insulin( insulin takoĂ°e spada u najjače anaboličke hormone našeg tela)...i eto VELIKOG PROBLEMA!
A i još ovo...gradacija rezervi makronutrijenata u našem telu...
HIDRATI - GLIKOGEN
MASTI - MASNO TKIVO( adipociti), tj. TELESNE MASTI
PROTEINI( amino kiseline) - MIŠIĆI... ;)
VIŠE MIŠIĆA( mišićne mase) = VIŠE REZERVI AMINO KISELINA KOJE SE MOGU ISKORISTITI PO POTREBI!
-
Definicija natural rezima nije za sve ista, znate onu narodsku: "Trosu proteine, drogiraju se". ;D
Nego da vidimo sta bih od suplementacije trebao koristiti ako se odlucim na takav korak?
U medjuvremenu sam se edukovao citao tu i tamo i potpuno mi je jasno sta mi pricas.
-
Definicija natural rezima nije za sve ista, znate onu narodsku: "Trosu proteine, drogiraju se". ;D
Nego da vidimo sta bih od suplementacije trebao koristiti ako se odlucim na takav korak?
U medjuvremenu sam se edukovao citao tu i tamo i potpuno mi je jasno sta mi pricas.
Cek Baki nistam te skontao. Ako se odlucis za kakav korak ?
-
Definicija natural rezima nije za sve ista, znate onu narodsku: "Trosu proteine, drogiraju se". ;D
Nego da vidimo sta bih od suplementacije trebao koristiti ako se odlucim na takav korak?
U medjuvremenu sam se edukovao citao tu i tamo i potpuno mi je jasno sta mi pricas.
Cek Baki nistam te skontao. Ako se odlucis za kakav korak ?
Mislio sam na skidanje ispod 10% bf, koje bi to unnatural mere bile koje bi mi pomogle da ocuvam misicnu masu u tom delu.
-
Pa znas i sam. Ne znam zasto izigravas francusku sobaricu ? Ili bi voleo da ti neko kaze da krenes sa tim ?
-
Ne, nego ti ne razumes sustinu pitanja.
-
Aha, okej. Izvini ali je tako zvucalo i to ljudi cesto pitaju. pa sam zato lose protumacio.
Onda AK i dobra ishrana u svakom slucaju.
:)
-
Po pitanju natural mera...BCAA, glutamin, amino kiselinski suplementi, dovoljan unos zdravih masti...proteinski suplementi...suplementacija kreatinom...
Dosta kvalitetne hrane...ali od nekih stvari se ne moze pobeci...dakle,gubitak misicne mase u odredjenom procentu se ne moze izbeci...ma sta imao u "aresnalu"...
Samo jedno pitanje? Koja je poenta jednocifrenog bf? Neke vise apsiracije? Ambicije za letnji look? Bez krajnosti...
-
Ja sam mislio na to da mi BCAA, glutamin etc ne spadaju u nesto sto bi prelazilo granicu natural ali misljenja su razlicita. Elem ne uzimam za zlo ovde smo da prodiskutujemo.
Po pitanju natural mera...BCAA, glutamin, amino kiselinski suplementi, dovoljan unos zdravih masti...proteinski suplementi...suplementacija kreatinom...
Dosta kvalitetne hrane...ali od nekih stvari se ne moze pobeci...dakle,gubitak misicne mase u odredjenom procentu se ne moze izbeci...ma sta imao u "aresnalu"...
Samo jedno pitanje? Koja je poenta jednocifrenog bf? Neke vise apsiracije? Ambicije za letnji look? Bez krajnosti...
Shvatam da je neizbezno izgubiti na masi tokom dijeta, ali nastojim da ocuvam sto je vise moguce... Sto si tice poente niskog BF-a. Sta znam zelja mi je bila da pokusam da vidim kako cu izgledati, da imam vidljive trbusne misice bez napinjanja.
Nema nikakvih visih ciljeva niti patim od dominacije na bazenima ili slicno, ovo je cisto za moju dusu :D
-
Ja rekoh natural...unnatural metode ne bih da komentarišem detaljnije...ali da ne budem dežurna "baba-roga"...obrati pažnju na hormonski dizbalans koji nastaje u uslovima "borbe" za prenizak procenat telesne masti...logika je da "hormonskom supstitucijom" damo ono što našem telu "prirodno" nedostaje u takvim ekstremnim uslovima...a tu je i širok dijapazon nedozvoljenih sredstava sa mnoštovom neželjenih,a nekada i fatalnih efekata kao moćna podrška procesu "sagorevanja"...
Opet naglašavam, da naše telo ima limite...koje ne bi trebalo prelaziti po svaku cenu i bez opravdanog razloga...
-
Pretpostavio sam da se radi o tome jos prvi put kad si napomenuo.
Priznajem ubedjen sam da nema potrebe da idem nize, tako da cu poraditi na odrzavanju forme kad budem blizu granice...
-
Greetings,
Blizi mi se 12. nedelja rotacija, verujem da je vreme da pocnem da razmisljam o metabolickom oporavku kao sto si napomenuo ranije @Slavisa Stojic.
Pa imam par pitanja u vezi sa tim... Da li postepeno povecavam kalorije? Da li se menja nesto oko treninga? Sta se desava sa unosom UH?
Svakako ne planiram da unosim junk food, ali me interesuje sta sve podrazumeva taj oporavak.
Velikim delom sam postigao sta sam planirao, medjutim nije to sve, ali da sumiram. Sa 92cm u struku skinuo sam na 80cm, uz minimalne gubitke na misicnoj masi. Tezine u teretani se i dalje penju, dok vaga pokazuje sve manje... Jedino sto jos zelim je da skinem to preostalo na stranama oko struka. Pa da krenemo ka novim ciljevima.
-
Moze neka slika?
Ps. Svaka cast!
-
Moze neka slika?
Ps. Svaka cast!
Naravno, samo pogledaj temu Reseting http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=209375.0, na njoj sam postavljao slike od pocetka. :D Pozdrav
-
Prepostavljam da je unos hidrata u danu sa visokim unosom bio oko 3 gr po kg...skok do oko 4-5 gr po kg neće biti tako drastičan...
Po pitanju kardio treninga...bar 2 puta nedeljno, po preporukama...
Dakle, hidrate dižeš kvalitetno( ujednačeniji unos)...bez dominacije prostih hidrata( ili junka, kao što si to već napomenuo)...naravno u pwm kontrolisan unos ( izvora) dekstroze dobrodošao( 15-30 gr)...čak se i unos zdravih masti može razumno "podići"...proteini oko 2 gr po kg...
Najkraća odrednica - "nastavite da jedete dobro i čisto, ali povećajte kalorije"...
-
Prepostavljam da je unos hidrata u danu sa visokim unosom bio oko 3 gr po kg...skok do oko 4-5 gr po kg neće biti tako drastičan...
Po pitanju kardio treninga...bar 2 puta nedeljno, po preporukama...
Dakle, hidrate dižeš kvalitetno( ujednačeniji unos)...bez dominacije prostih hidrata( ili junka, kao što si to već napomenuo)...naravno u pwm kontrolisan unos ( izvora) dekstroze dobrodošao( 15-30 gr)...čak se i unos zdravih masti može razumno "podići"...proteini oko 2 gr po kg...
Najkraća odrednica - "nastavite da jedete dobro i čisto, ali povećajte kalorije"...
tako je, 3g min. A da li tako radim svaki dan ili proporcijalno povecavama za svaki dan u odnosu na prethodan unos.
Koliko povecavam kalorije do koje granice?
-
Prepostavljam da je unos hidrata u danu sa visokim unosom bio oko 3 gr po kg...skok do oko 4-5 gr po kg neće biti tako drastičan...
Po pitanju kardio treninga...bar 2 puta nedeljno, po preporukama...
Dakle, hidrate dižeš kvalitetno( ujednačeniji unos)...bez dominacije prostih hidrata( ili junka, kao što si to već napomenuo)...naravno u pwm kontrolisan unos ( izvora) dekstroze dobrodošao( 15-30 gr)...čak se i unos zdravih masti može razumno "podići"...proteini oko 2 gr po kg...
Najkraća odrednica - "nastavite da jedete dobro i čisto, ali povećajte kalorije"...
tako je, 3g min. A da li tako radim svaki dan ili proporcijalno povecavama za svaki dan u odnosu na prethodan unos.
Koliko povecavam kalorije do koje granice?
Ako baš moramo da budemo ultra precizni...bar do nivoa TDEE...čak i blaži suficit...
Ali bez opterećivanja detaljima...
-
Vazi.
Hvala kao i uvek, bez vasih saveta ne bih stigao gde sam posao. :D
-
Samo napred, tu smo za sve predloge, savete, sugestije...kontruktivne kritike...sve u svemu, odlican napredak za 12 nedelja...bravo...
Najlakse je dati savet...ali vecina, nekako "posustane" kod realizacije...ti nisi posustao...samo napred!
-
Nisam niti hocu, imam planove za dalju buducnost, ne samo kratkorocno.
-
Pozdrav,
Da li ima neka tema o izbacivanju potkozne vode iz organizma? :)
-
Pozdrav,
Da li ima neka tema o izbacivanju potkozne vode iz organizma? :)
Hm...potkozna voda...hm, obicno "masno-vodena" izolacija, tj. tapacir preko nasih misica ide zajedno... ;)
Previse prostih hidrata moze dovesti do svega toga, kao i aromatizacija( konverzija testosterona u estrogen)...ali sumarno...uzorci potkozne vodice su...
- Genetski faktor
- Nepravilna ishrana
- Nedovoljno uzimanje tečnosti
- Nedovoljna fizička aktivnost
- Hormonski disbalans
- Losa probava
- Stres
- Pušenje i alkohol
Pravo pitanje je da li imas stvaran problem sa "viskom" potkozne vode ili samo zelis da jos vise budes "lean-ripped"...? Gledajuci tvoje slike, mislim da problema po tom pitanju nema...
Narodi "lekovi" mogu pomoci - caj od persuna, uvin caj...zeleni caj...nana...masaze, dovoljno sna, povecan unos vode...mada,opet pitam ima li realne potrebe za tim?
Ne bih se igrao sa lekovima -diureticima, jer ce naneti vise stete nego li korsiti...
-
Pozdrav,
Da li ima neka tema o izbacivanju potkozne vode iz organizma? :)
Winstrol bayo moy hahha salim se :) Znam da bilderi uzimaju lasiks e sad koliko je to pametno...
Mojoj kevi je sa vremena na vreme prepisivan lasiks, mnogo gadan diuretik. Ides u wc na svakih 5 - 10min.
-
Smanjis so na minimum i pijes vodu na silu 10-ak dana 7-8 litara. Posle toga sledeci dan prekines i potom sledeceg jutra kad ustanes sve je izaslo.
Za tih 10 dana telo svata da non stop voda dolazi i nema razloga da je zadrzava u sebi jer stize nova. Tog dana kad ti prekines, telo sve jedno nastavlja po starom da to izbacuje dalje. Narednog jutra nema vode :) A tu imas i ono da ubacis hidrate onda i vodu vratis samo malo tako da se to zajedno spakuje samo u misice i slicno. oko tog dela detaljnije ako bude P. Heath raspolozen ili Markovic, ja to ne bih znao :)
-
Hmm, vise zelim da znam kako se to radi. Necu to isprobavati na sebi.
Mada, nakon sto sam prestao sa "regularnom" dijetom, i vratio se na veci unos UH, dobio sam nazad 2-2.5 kg sa 73.5 na 76 kg.
Nisam unosio proste UH, osim jednog obroka u nedelju, gde sam jeo palacinke.
Svakako pitanje je u svrhu edukacije, ne bih jos to da isprobavam na sebi.
-
Smanjis so na minimum i pijes vodu na silu 10-ak dana 7-8 litara. Posle toga sledeci dan prekines i potom sledeceg jutra kad ustanes sve je izaslo.
Za tih 10 dana telo svata da non stop voda dolazi i nema razloga da je zadrzava u sebi jer stize nova. Tog dana kad ti prekines, telo sve jedno nastavlja po starom da to izbacuje dalje. Narednog jutra nema vode :) A tu imas i ono da ubacis hidrate onda i vodu vratis samo malo tako da se to zajedno spakuje samo u misice i slicno. oko tog dela detaljnije ako bude P. Heath raspolozen ili Markovic to ne bih znao :)
Bas je fora da se digne i so i voda. :)
-
Meni rekose da tako rade da izbace a sad taj deo kad se vraca na kraju, sta kako i koliko to ne znam. :) Mada decko nece ni probati tako da nema veze :D
-
Ja znam za taj nacin punjenja solju, praznjenja UH, pa posle praznjnje solju punjenje UH. Medjutim smatram da to treba izbegavati u sirokom luku :D
-
A šta je sa kalijumom? :D
Sve u svemu, mnogo nepotrebnog komplikovanja...
I bez tih manipulacija unosom vode i elektrolita, kao i "nivoa" hidrata ti jako dobro ide...slike govore sve... ;)
-
Mislim da unosim dovoljno kalijuma, kupio sam Eko-K kalijum hlorid u apoteci takodje. :)
-
Moze li neko da mi pomogne?
Imam 15 godina, visok sam oko 174cm i imam 61kg. Da li je to normalno msm ja na sebi vidim jos malo sala ali ne znam i cini mi se da imam sala na grudima jer kada obucem majcu vide mi se bradavice.
Pijem dosta vode sokve ne u retko kafu.
Jedem mnogo povrca izbegavam svinjsko meso samo pilece najvise pilece belo meso i ribu izbacio sam slatkise grickalice hleb i testa(samo po nekad rezance u supi i slicno) i jedem voce(znam da voce ima dosta secera tako da sa njim prestaje od septembra) i jenom nedeljno jedem sta hocu(ne prezderavam se) ne znam da li je to dobro. Treniram vaterpolo 8 godina(ovo leto nisam trenirao). Planirm da od septembra budem aktivan i pola sata pre treninga da trcim.
Od pocetka raspusta sam smrsao 14kg sa ovavom ishranom,samo sto sam doruckovao ovsene pahuljice sa mlekom. Sada pijem manje mleka i doruckujem rucak msm onu hranu koja je za rucak.
I zaboravio sam da napomenem da mi se trbusnjaci vide kada stegnem stomak. Po nekim slikama sto sam gledao na nekom sajtu imam oko 11-12% masti u telu samo ne znam da li je to istina.
I vidite moju sliku postavio sam je za avatara.
-
Moze li neko da mi pomogne?
Imam 15 godina, visok sam oko 174cm i imam 61kg. Da li je to normalno msm ja na sebi vidim jos malo sala ali ne znam i cini mi se da imam sala na grudima jer kada obucem majcu vide mi se bradavice.
Pijem dosta vode sokve ne u retko kafu.
Jedem mnogo povrca izbegavam svinjsko meso samo pilece najvise pilece belo meso i ribu izbacio sam slatkise grickalice hleb i testa(samo po nekad rezance u supi i slicno) i jedem voce(znam da voce ima dosta secera tako da sa njim prestaje od septembra) i jenom nedeljno jedem sta hocu(ne prezderavam se) ne znam da li je to dobro. Treniram vaterpolo 8 godina(ovo leto nisam trenirao). Planirm da od septembra budem aktivan i pola sata pre treninga da trcim.
Od pocetka raspusta sam smrsao 14kg sa ovavom ishranom,samo sto sam doruckovao ovsene pahuljice sa mlekom. Sada pijem manje mleka i doruckujem rucak msm onu hranu koja je za rucak.
I zaboravio sam da napomenem da mi se trbusnjaci vide kada stegnem stomak. Po nekim slikama sto sam gledao na nekom sajtu imam oko 11-12% masti u telu samo ne znam da li je to istina.
I vidite moju sliku postavio sam je za avatara.
Dobrodošao na Forum...
Na osnovu slike( avatara), kao i odnosa visina/težina( BMI) ne bih rekao da imaš problema sa "viškom sala" bilo gde na telu...da li imaš neke bolove, peckanje u predelu bradavica? Primećuješ "otok"? Rast bradavice? Pipaš li čvoriće ispod površine bradavice?
Za koje vreme si izgubio 14 kg? 2 meseca?
Možeš li da nam ispišeš svoj dnevni meni po obrocima sa okvirnom gramažom namirnica u njima?
Pratiš li unos proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou? Po kom principu sastavljaš obroke? Ovaj gubitak od 14 kg je željeni gubitak težine...ili...?
Inače, šta su ti trenažni ciljevi? Da li ćeš nastaviti sa vaterpolom? Trening u teretani? Da li je zdravstveno sve ok? Da li si u skorije vreme radio neki lab. nalaz krvi u urina? Sistematski pregledi? Sve ok?
Čini mi se da ti treba više "mase"...ipak, imaš 15 godinа i ne bi trebalo da svom telu uskraćuješ bilo šta, još rasteš i razvijaš se...manje se opterećuj idealnim procentom telesne masti...
-
Hvala sto ste odgovorili.
Nastavljam sa vaterpolom i moda ubacim suve treninge(zgibove sklekove itd) alli opet sve zavisi od skole,ne planiram da krenem u teretanu.
Za mrsavljenje nisam znao koliko trebam da smrsam samo sam pratio moj plan ishrane i nadao se da cu dovoljno smrsati.
Ugljene hidrate sam jeo u prva dva obroka a proteine u 3 obroku nakon treninga.
Doruckovao sam ovsene ili razene pahuljice sa mlekom(jedna porcija) i ponekad sam ubaciva voce(sljive kruske i jabuke).
Rucao sam sve kuvano izbegavao sam shinjetinu,przenu hranu i keompir ali opet nisam ja sam ima nas 4 u porodici tako da nisam uvek mogao da jedem najzdravije, a porcije su bile, ne znam tacno ali onoliko koliko je moglo da stane na tanjir.
Vecerao sam 1 tunjevinu sa 2 belanca i nekad sam ubacivao crni luk.
Jenom nedeljno sam jeo sta hocu(hleb testenine pio sok itd).
I da napomenem da sam voce slabo jeo samo ponekad uz pahuljice.
Tako sam se hranio od pocetka juna do otprilike sredine avgusta i smrsao oko 14 kg.
Na pocetku te dijete sam isao na vaterpolo i jos dodatno trcao i radio vezbe u parku(svaki dan osim subote i nedelje), ali kasnje sam otisao na letovanje tak oda nisam vezbao, sad od septembra krecem opet na vaterpolo i trcanje.
Vaterpolo treninzi su mi trajali 1,5-2h a ovi u paku oko 40min.
Sada u poslednje 2-3 nedelje jedem 2 puta dnevno jer zaspem kasno i probudim se oko 2. Pojedem ponekad przenu hranu i dosta voca(jer mi se jede nesto slatko pa ne znam stacu i uzmem voce) i jos uvek jednom nedeljno jedem sta hocu. U ovih 2-3 nedelje odrzavam svoju tezinu 60kg.
Na sistematskom nisam bio skoro sada bih jos malo trebao da odem sa klubom.
To sto mi se vide bradavice ne znam da li je do puberteta i da li ce proci jer me ne bole uopste samo kada ih dotaknem ili pokvasim kao da se stvrdu.
I kako da postavim ovde sliku?(http://)
-
Hahaha, kakvo crno salo, dečače? :D
Moguce je da ima sala. ''Skinnyfat'' gradja, dosta cesto danas. Pogledaj i kod Pavca, 68kg, 178cm, a koliko sala.
-
Ma sad mu je skolenjana slika, decko nije skinny fat mrsav je ko grana i ima dovoljno misica da ne bude skinnyfat.
-
Aha, to nisam video, nego kazem, generalno je moguce.
-
Nije meni problem salo nego ne znam da li se ispravno hranim i broblem mi je to sto mi se vide bradavice sada ne znam da li je to do puberteta ishrane gena ili mozda i imam sala na grudima ali ne bih rekao.
-
Mozda su ti prirodno samo vece bradavice, ne verujem da imas sala na grudima, a opet mozda je i ginekomastija usled puberteta ili poremecaja u ishrani ali jos si mlad pa moze se to popraviti, dosta ljudi ima u tom dobu pa im se resi.
-
Hmm ne znam ali u svakom slucaju hvala a i kada ih dotaknem ili pokvasim kao da se stvrdu(ne znam kako drugacije da objasnim) da li je to normalno?
I kako da postavim sliku nesto sam pokusao ali nece i avatara pise kao neka greska?
-
Kako mislis stvrdu, kao supe se i to? Ako je to to se stvrdu zbog hladnoce, uplode sliku na imgur pa nam stavi ovde, a za avatar mozda je prevelika slika ili tako nesto.
-
Da to sam mislio.
Evo kako je sa majcom
http://i.imgur.com/MdLXnSx.jpg?1 (http://i.imgur.com/MdLXnSx.jpg?1)
http://i.imgur.com/QaKykQo.jpg (http://i.imgur.com/QaKykQo.jpg)
I bez majce
http://i.imgur.com/AyTnC1N.jpg (http://i.imgur.com/AyTnC1N.jpg)
-
Ja na ovoj slici bez majice ne vidim nikakav problem.
-
Ni ja bez majce ali meni je problem sa majcom jer mi se vide bradavice.
-
Verovatno ti je takva gradja, mozda bi malo mase pomoglo, msm mozda ne bi bilo bas tako da imas jaca ledja, trapez, ramena, grudi.
-
Da i ja sam mislio da radim grudi.
-
Sve zavisi i od materijala od koga je napravljena majica.
-
Pa da znam i to u jednoj majci mi se ne vide.
-
Hvala sto ste odgovorili.
Nastavljam sa vaterpolom i moda ubacim suve treninge(zgibove sklekove itd) alli opet sve zavisi od skole,ne planiram da krenem u teretanu.
Za mrsavljenje nisam znao koliko trebam da smrsam samo sam pratio moj plan ishrane i nadao se da cu dovoljno smrsati.
Ugljene hidrate sam jeo u prva dva obroka a proteine u 3 obroku nakon treninga.
Doruckovao sam ovsene ili razene pahuljice sa mlekom(jedna porcija) i ponekad sam ubaciva voce(sljive kruske i jabuke).
Rucao sam sve kuvano izbegavao sam shinjetinu,przenu hranu i keompir ali opet nisam ja sam ima nas 4 u porodici tako da nisam uvek mogao da jedem najzdravije, a porcije su bile, ne znam tacno ali onoliko koliko je moglo da stane na tanjir.
Vecerao sam 1 tunjevinu sa 2 belanca i nekad sam ubacivao crni luk.
Jenom nedeljno sam jeo sta hocu(hleb testenine pio sok itd).
I da napomenem da sam voce slabo jeo samo ponekad uz pahuljice.
Tako sam se hranio od pocetka juna do otprilike sredine avgusta i smrsao oko 14 kg.
Na pocetku te dijete sam isao na vaterpolo i jos dodatno trcao i radio vezbe u parku(svaki dan osim subote i nedelje), ali kasnje sam otisao na letovanje tak oda nisam vezbao, sad od septembra krecem opet na vaterpolo i trcanje.
Vaterpolo treninzi su mi trajali 1,5-2h a ovi u paku oko 40min.
Sada u poslednje 2-3 nedelje jedem 2 puta dnevno jer zaspem kasno i probudim se oko 2. Pojedem ponekad przenu hranu i dosta voca(jer mi se jede nesto slatko pa ne znam stacu i uzmem voce) i jos uvek jednom nedeljno jedem sta hocu. U ovih 2-3 nedelje odrzavam svoju tezinu 60kg.
Na sistematskom nisam bio skoro sada bih jos malo trebao da odem sa klubom.
To sto mi se vide bradavice ne znam da li je do puberteta i da li ce proci jer me ne bole uopste samo kada ih dotaknem ili pokvasim kao da se stvrdu.
I kako da postavim ovde sliku?(http://)
Momče, na osnovu slika smatram da nemaš problem sa ginekomastijom, a još manje lipomastijom( masno tkivo)...
U svakom slučaju poseta izabranom lekaru može otkloniti sve dileme...
Hmm ne znam ali u svakom slucaju hvala a i kada ih dotaknem ili pokvasim kao da se stvrdu(ne znam kako drugacije da objasnim) da li je to normalno?
I kako da postavim sliku nesto sam pokusao ali nece i avatara pise kao neka greska?
To je normalna reakcija...bez brige...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Po pitanju ishrane čini mi se da si sebi naneo više štete nego li koristi...izgubio si pored masnog tkiva i ono malo mišićne mase....
Naravno, bitna stvar je i šta su ti ciljevi...ali bih onako subjektivno, potencirao da ti treba više mase i više kvalitetne hrane u više obroka u toku dana( 4-6)...
Ta potreba za slatkim vezana je za nedovoljan unos složenih ugljenih hidrata...čini mi se da i unos proteina i zdravih masti nije bio na zavidnom nivou...
Obavezno pročitaj i primeni...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Merenje potrebne količine hrane ne bi trebalo da bude "po veličini tanjira", već u skladu sa potrebama tvog tela...ne zaboravi da još rasteš i razvijaš se...a za maksimalne učinke "na polju profesionalnog sporta" ti je potrebno mnogo više kvalitetne hrane, ali bez krajnosti i nepotrebnog isključivanja pojednih namirnica...
Bolje da si u ovom periodu "pauze" od vaterpolo treninga vreme "posvetio" i treningu sa opterećenjem( teretana)...a i boljoj infomisanosti o načinu ishrane u skladu sa ciljem...
Meni deluje da je sadašnja "forma" rezultat "gladovanja", koje ne mora da predstavlja samo neunošenje hrane, već i nedovoljno iste...
-
Hvala.
Procitao sam i znam sta mi je raditi, samo su mi jos uvek problem grudi tojest bradavice.
Sada sam citao nesto o ginekomastiji i lipomastiji i koliko sam procitao nemam problema sa tim(hvala Bogu).
-
Hvala.
Procitao sam i znam sta mi je raditi, samo su mi jos uvek problem grudi tojest bradavice.
Sada sam citao nesto o ginekomastiji i lipomastiji i koliko sam procitao nemam problema sa tim(hvala Bogu).
Iskoristi potencijal mladosti na pravi način!
Sada je vreme kada su tvoji "hormoni na maksimumu"...vreme "ubraznog" rasta i razvoja...ne lišavaj svoje telo onoga što mu je potrebno...dobro se hrani, dovoljno spavaj, budi dobro hidriran, vredno treniraj...obrazuj se...budi čovek...vredan tog epiteta...vremena ima za sve...dobra organizacija rešava sve probleme...budi odgovoran prema svom zdravlju...to telo ti treba ceo život...
Za sve potrebne sugestije, tu smo...
-
Hvala vam.