Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Ulquiorrax Jul 25, 2015, 01:17:19 pre podne
-
Dobro dan svima zelim :)
Gledao sam po internetu najefikasnije metode mrsavljenja i naisao sam na intermittent fasting sto je bio pun pogodak. Poceo sam da sve vise i vise gledam klipove po jutjubu o ovoj metodi mrsavljenja...Poceo sam da je praktikujem i osecaj je bio izvanredan trenirao sam na prazan stomak jedino sto popijem pre teretane jeste crnu kafu zbog kofeina da me razbudi.. cak sam imao vise snage nego pre dok sam jeo pre treninga(to mi je bilo najgore jer uvek ne stignem pa sve nabrzinu) Nisam video neki napredak jer uvek mi ponestane motivacije pa zeznem posle 4-5 dana jer ne znam kako da merim unos kalorija , kako da znam da sam u deficitu i koliko kalorija tokom dana i treninga sagorim?? To me uzasno zbunjuje npr pojedem jedan tanjir pasulja i kako ja sada da znam koliko sam uneo kaloria? Znaci ne znam da brojim kalorije , zato trazim pomoc od vas da mi kazete kako da pratim sve to ? Ne mogu da radim kardio sto mi je najveca mana zbog operisanog kolena i to me ja mislim i koci kod skidanja malog salcica na dnu stomaka koji me nervira nemate pojma.Zelim postici 8% BF.
19 godina imam , visok izmedju 175-177cm i tezak 75kg.
Znaci od 4 poslepodne do 9uvece jedem posle toga nista , budim se u 11ujutru pijem kafu do 11:50 i u teretani sam oko 12i10 tako svaki dan osim sto ponedeljkom,sredom i petkom idem u teretanu i radim po dve grupe misica. (ovim drugim danima isto od 4poslepodne do 9 jedem)
Pijem naravno oko 3-5litara vode na dan , izbacio sam hleb, ne jedem slatkise takodje i za secer vazi , so izbegavam jedino ne u jelu.
Ponedeljom radim grudi i biceps velike tezine sutradan obavezno upala.
Utorkom trbusnjake.
Sredom ledja i triceps dosta zgibova i tezine.(bez mrtvog dizanja)
Cetvrtak trbusnjake.
Petak ramena ne mogu da skinem majcu posle treninga.
Zavrsavam uglavnom treninge oko 1i30 i ne jedem nista do 4 sata (prekidam sa fastom) znaci pustim telo da odradi svoje ne unosim odma hranu!
Tim danima kada idem u teretanu obicno jedem malo manje nego onim danima kada radim trbusnjake jer tako dajem telu snage za sutradasnji trening.
Jedem obicno pasulj sa nekom salatom uz to (paradajz,krastavci,zelena salata),Ribe oslic (pecem na ulju pa stavljam maramice da upije masnocu), kuvana jaja samo belanca , belo meso (jednom do dvaput nedeljno) , lubenicu , dinje , banane , nektarine ( lubenice i dinje jedem skoro svaki dan a ovo ostalo retko) nemam para za bademe i ostale namernice, pijem mleko sa nesquick bez dodavanja secera,gulas ponekad , supu. Lazanje,musaka,spagete(jednom nedeljno).
Eto to ja jedem skoro uvek od svega toga nabrojanog gore nista vise i nista manje.
Ja mislim da je kardio kljuc za skidanje tog malog sala kod donjih trbusnjaka , premda kazem nisam uspeo da izdrzim vise od 4-5 dana a da ne zeznem intermittent fasting zbog nedostatka motivacije :)
Motivaciju bi dobio kada bi znao kako da merim kalorije i ostalo sto sam naveo.
Sve ukupno se teretanom bavim godinu dana i dobio sam micnu masu i sve to ali mi rast misica vise ne treba nego zelim definiciju pa cak ako je moguce 8%.
Treniram uglavnom fudbal , bavim se tim sportom od 8 godine , trenutno radim na oporavku kolena :)
Uvece vozim biciklu ili se prosetam.
Da li mi moze neko reci koliko otprilike imam bf na ovoj slici?
http://postimg.org/image/5op01czxb/
-
<10%
Kalorije se izračunavaju preko kalorijskih tablica, kao i ostale nutritivne vrednosti.
nutritiondata.self.com/
-
Ili sam ja ovo pogrešno razumeo ili ti sve ali baš sve radiš potpuno pogrešno.
-
Ti bukvalno nemaš dva najvažnija obroka( pre i posle trening) , ne treniraš noge + još mnogo toga. Moraćeš da napraviš velike promene.
-
Hvala Pedja na odgovoru :)
Dusane jel si ikada cuo za Intermittent fasting?
Ne mogu da radim noge jer sam operisao koleno pre 3 meseca prednji ukrsteni ligament...
Jedem posle treninga 2 sata a ne jedem pre treninga.(16 sati ne jedem i odem na trening)
Ako radim nesto lose reci mi sta da znam :)
Radim sve u skladu sa tim programom. Pogledaj na jutjubu o cemu je rec,program je namenjen iskljucivo za skidanje sala i mnogo je efikasan.
-
Sto se ishrane tice ona ti je mnoogo losa, proteina nigde, masti nigde, moraces se ozbiljno pozabaviti ishranom ukoliko zelis ozbiljno da napredujes.
Evo ti neke osnovne smernice pa ti na osnovu njih napravi plan i ostavi ga na ovoj temi:
Izvori hidrata: ovsene, krompir, pirinac, testenina(integralna)
Izvori proteina: meso, jaja, riba, mlecni proizvodi, whey
Izvori masti: orasasti plodovi(badem, lesnik, kikiriki) maslinovo ulje, jaja(zumance)...
-
Ne bih se slozio sa pedjom ...mozda gresim ali mislim da si na 12 - 13 %...kao sto se ne bih slozio ni sa ostalima da nesto pogresno radis jer forma je pristojna pogotovo ako se uzme u obzir da se bavis fudbalom...
-
Moguće. Sa fona izgleda drugačije. Mada je i ovako jako nezgodno, tu je negde oko 10% +-1-2
-
Nisam siguran koliko je zdrav taj način ishrane i gubljenje kilograma na taj način. Sačekaj da vidiš šta će Slaviša reći o tome i kakav će ti savet dati ali meni je ovo jako loše. Baš u periodu oko treninga su ti potrebne hranljive metarije kako bi imao energije i kako bi očuvao postoječu i izgradio novu mišćnu masu. Ovako mi se čini da češ izgubiti dosta mišića.
-
Gospoda koja to rade vec ne znam koliko godina za redom. Ceo kanal posvecem tome kako se i sta radi. Evo ti i kako izgledaju :)
Lord Keith and Lord Kevin. 41 godina :)
Prvo se trenira pa jede pa tek onda ide 16 sati pauza od hrane.
https://www.youtube.com/watch?v=LW_EtrxUMrE
-
To kako neko jede i sta uzima i kako izgleda a šta prikazuje drugima na internetu ostavimo po strani, ako možeš da mi daš stručno pojašnjenje i obrazloženje ovog principa i možda me ubediš.
-
Gomila gluposti.
Tebra,nije ramazan pa da kao muslimani u vreme prazika jedes samo u odredjenom delu dana.
Izmislili ljudi foru da bi je prodali.
Niko ne broji kalorije,nema svrhe,jedi kvalitetno i treniraj snazno.
Sto se tice % masti mislim da cim se vide plocice a vide se pristojno mora biti ispod 11% ali to je najmanje bitno u ovoj prici,nisi uopste masan za sport kojim se bavis,ako zelis da igras fudbal onda treba da budes dominantan fizicki,ako nisi Ronaldinho a i da jesi i tad bi morao biti snazan jer i on kad je dominirao bio je mnooogo spreman.
Imaj bar 3 obroka jer je 2 malo da bi uneo dovoljno kalorija i za fudbal i za teretanu,i za masu i za defku i za dovoljno proteina.
A vi sad opet pisite da sam hejter...al mislite malo glavom pre nego sto pisete nesto ovde.
-
Slažem se sa Stefanom, danas svakakvi debili prave kanale i sajtove izmišljajuci nekakav vid ishrane, treninga i ko zna kakvih besmislica da bi zaradili novac. Da li kroz pregleda na yt ili na neki drugi način ali sve se svodi na zaradu, imaju "dobru" priču a večina ljudi ne želi da uključi možak ili da potroši malo više vremena na edukaciju.
Čak i kad znaju da nešto nije ispravno ubeĂ°uju sebe da jeste jer im deluje kao lakši put, bolje da poveruju da će uz 2 tablete nečega smršati nego da moraju da srede ishranu+ trening.
-
Ljudi ce sve da urade samo ne ono sto je ispravno,posto to zahteva promenu zivotnih navika,karakter,trud i rad na sebi...
Pa su se vremeno zatupili i lakse im je da poveruju u ovako neku glupost ili nesto tipa ishrana po boji ociju,po babine linije,po komsijinim unucima i ostala sranja.
Nego lepo da jedu kvalitetno,da nauce da kuvaju,da treniraju snazno i da budu ljudi a ne retardi.
Zato ce svaki fitnes trener da se razbije od para jer su ljudi lenji,nece da uce i citaju,nego bi sve sa guzice.
Sto bi rekao jedan gospodin:"Ovo je go kurac ko i sve druge dijete."
Samo jos na forumu da se pojave retardi sa hrono ishranom,herbalifeom i ostalim govnima.
-
To kako neko jede i sta uzima i kako izgleda a šta prikazuje drugima na internetu ostavimo po strani, ako možeš da mi daš stručno pojašnjenje i obrazloženje ovog principa i možda me ubediš.
Stvar je mnogo slicno samo imas manji okvir odnosno vreme kada unosis hranu. Odradis trening ujutru i onda ides na prvi obrok i krecu tih 8 sati koliko imas fore da rasporedis P, UH, i M. Makro nutrijenti ostaju isti samo stavis 500 kcal deficit.
Jedino sto je razlika je to sto u toku dana kada pocne "fasting" nema u krvotoku secera. Onda krece salo da se razbija i u krvotok krecu Ketoni kao energija koja ce se trositi. To ti je ta caka zasto je malo brze nego obicno. Imas na kanalu 310 klipova sve u detalje.
I nema tu ko zna sta jedu jer se na klipu vidi sta jedu. I to na jedno 100 klipova minimum sta stave u usta. Takodje sto se treninga tice sve snimljeno imas i njihov drugi kanal sa milion i trista hiljada pratilaca tu stavljaju treninge takodje kako izgledaju. A dal se koristi doping to ne znam ali licno ne verujem jer niko lud onda ne bi isao posle treninga na PWM da jede burgere, Butter-milk biskete i ostalo u tom slucaju :)
Uvek mogu da napisem zasto nesto mislim da je tako ali da ubedjujem nekog nema potrebe. Ako mislis da neki deo nije tacan ili da negde gresim ti napisi sta ti mislis. :)
-
Ako sam dobro razumeo 2h posle treninga nema hrane ?
Kako ona planiraju da nahrane mišić u tom periodu i iskoriste tu " anabolnu kapiju" ili kako to već nazivaju i spreče razgradnju mišića, razumem da uh uskrate ali zašto i proteine ?
-
Ma ne to je ovaj decko napisao da radi i to nije tacno :)
Odes na trening i odma posle toga ides na PWM i tad krene vreme.
-
To je ono što je meni kod njegove ishrane najviše upalo u oko na ostalo nisam toliko obraćao pažnju jer mi je bilo dovoljno kada sam video da nema po meni dva najvažnija obroka, ni pre ni posle treninga i to dugo vremena.
-
Ljudi ce sve da urade samo ne ono sto je ispravno,posto to zahteva promenu zivotnih navika,karakter,trud i rad na sebi...
Pa su se vremeno zatupili i lakse im je da poveruju u ovako neku glupost ili nesto tipa ishrana po boji ociju,po babine linije,po komsijinim unucima i ostala sranja.
Nego lepo da jedu kvalitetno,da nauce da kuvaju,da treniraju snazno i da budu ljudi a ne retardi.
Zato ce svaki fitnes trener da se razbije od para jer su ljudi lenji,nece da uce i citaju,nego bi sve sa guzice.
Sto bi rekao jedan gospodin:"Ovo je go kurac ko i sve druge dijete."
Samo jos na forumu da se pojave retardi sa hrono ishranom,herbalifeom i ostalim govnima.
To je to...suština priče...pomodnost, senzacionalizam...povodljivost, nezrelost...
Ali ok, svaka neumerenost kad-tad pokaže svoje pravo lice...ipak, zašto može jednostavno i provereno efikasno kada može komplikovano...pa da...to ipak nije zanimljivo...
Nego Hateru, srce moje, a šta je sa glikogenolizom i glikoneogenezom? Tj. mišićima, kao rezervama brzo-dostupnih amino kiselina( BCAA npr.)...ti odmah o ketozi...bolje je onda krenuti sa keto-dijetom? Vidim da si veliki stručnjak, čije slike forme nikako da vidimo? Ili se sve tvoje pisanije svodi na citate poznatih bb, yt kanala i sl.?
Vreme "hit-dijeta", šta li je sledeće? ;D
-
Ljudi ce sve da urade samo ne ono sto je ispravno,posto to zahteva promenu zivotnih navika,karakter,trud i rad na sebi...
Pa su se vremeno zatupili i lakse im je da poveruju u ovako neku glupost ili nesto tipa ishrana po boji ociju,po babine linije,po komsijinim unucima i ostala sranja.
Nego lepo da jedu kvalitetno,da nauce da kuvaju,da treniraju snazno i da budu ljudi a ne retardi.
Zato ce svaki fitnes trener da se razbije od para jer su ljudi lenji,nece da uce i citaju,nego bi sve sa guzice.
Sto bi rekao jedan gospodin:"Ovo je go kurac ko i sve druge dijete."
Samo jos na forumu da se pojave retardi sa hrono ishranom,herbalifeom i ostalim govnima.
To je to...suština priče...pomodnost, senzacionalizam...povodljivost, nezrelost...
Ali ok, svaka neumerenost kad-tad pokaže svoje pravo lice...ipak, zašto može jednostavno i provereno efikasno kada može komplikovano...pa da...to ipak nije zanimljivo...
Nego Hateru, srce moje, a šta je sa glikogenolizom i glikoneogenezom? Tj. mišićima, kao rezervama brzo-dostupnih amino kiselina( BCAA npr.)...ti odmah o ketozi...bolje je onda krenuti sa keto-dijetom? Vidim da si veliki stručnjak, čije slike forme nikako da vidimo? Ili se sve tvoje pisanije svodi na citate poznatih bb, yt kanala i sl.?
Vreme "hit-dijeta", šta li je sledeće? ;D
Ljudi nisu procitali jedan praktikum od 100 strana iz biohemije ali veruju u svaku glupost koja im se servira.
Jebi ga...zato ce treneri sa znanjem i dobrom reklamom uvek imati pune ruke posle,ako ne kod nas jer svest nije razvijena a nema se para onda u inostranstvu sigurno.
p.s moram da izmislim dijetu po boji ociju,da se istetovram i pustim bradu kako bi bio opasniji i eto gomile retarda da im budem guru,i Nixu cu da zajebem. :D
-
Premotajte na 00:30 od tad krecu da pricaju o onih 2 sata posle treninga sto se ne jede.
Trenutno ne treniram fudbal i ne radim kardio samo idem u teretanu i to je to zbog kolena!
Tako da mi treba hrana samo za teretanu/
https://www.youtube.com/watch?v=zmXLqmqBzeU
-
Vidi zar se nisi nikad zapito i bolje razmislio o ovome. Sa jedne strane imaš 100000 profesionalnih i amatera bodybuildera i svi se vode "jednim " principom i sa druge ovu dvojicu za koje ne znam ni šta su. I ti odlučiš da veruješ da su ovih 100000 budale a da su ova dvojica izmislila toplu vodu.
-
Premotajte na 00:30 od tad krecu da pricaju o onih 2 sata posle treninga sto se ne jede.
Trenutno ne treniram fudbal i ne radim kardio samo idem u teretanu i to je to zbog kolena!
Tako da mi treba hrana samo za teretanu/
https://www.youtube.com/watch?v=zmXLqmqBzeU
Tvom telu je potreban kontinuran dotok hranljivih materija za oporavak, očuvanje, tj. izgradnju mišićnog tkiva oštećenog treningom( laički rečeno)...tvoje telo je u normalnom "fasting modu" tokom noćnog sna...
Gladovanje, pa onda šta? Sve se zbije u dva obroka? Da to nije malo veće opterećenje za tvoj digestivni sistem? Gladovanje, pa prežderavanje?
Zašto baš ovaj sistem krajnosti? Krajnosti u pravom smislu reči...koji će zasigurno dovesti do gubitka masnog tkiva...ali šta je sa mišićnom masom?
Koliko si planirao da ova "hibrid-dijeta" traje?
Da li siguran da umeš da proceniš šta tvom telu odgovara?
Da li probao sa low-carb? Keto-dijetom? Ili je ovo plod dobre "reklame" sa yt?
Ne bi trebalo zaboraviti da si redukovao i unos hrane, kao i "obim treninga uopšte"( nema više fudbala)?
Može li neka slika za uporeĂ°enje u odnosu na raniji period...pre i posle?
Misliš da će ti fasting nadomestiti nedostatak kardio treninga zbog povrede kolena...
Koliki ti je ciljani unos proteina, hidrata, zdravih masti? Vladaš li barem tim "grubim nutritivnim smernicama"? Parametri energetske potrošnje? ( BMR, TDEE)?
-
Ja ne zelim vise da nabacujem misicnu masu , zelim da ostanem ovak kakav sam na slici ali jedino da skinem body fat sto vise mogu bez kardija i bez nekih preparata.
Kako da znam kada sam u kalorijskom deficitu?
Koliko telo sagoreva kalorija tokom dana?
Kako da ubacim 2000kalorija dnevno kroz najcistiju hranu?
''Misliš da će ti fasting nadomestiti nedostatak kardio treninga zbog povrede kolena...'' - Da mislim :) Nisam u pravu?
Da li probao sa low-carb? Keto-dijetom? - Nisam , ako mi objasni neko probacu je sigurno.
''Koliki ti je ciljani unos proteina, hidrata, zdravih masti? Vladaš li barem tim "grubim nutritivnim smernicama"? Parametri energetske potrošnje? ( BMR, TDEE)?'' Nemam ti ja pojma sta je BMR,TDEE ja samo jedem sta mislim da je dobro i sta imam kod kuce ali naravno izbegavam masnu hranu , brzu i slatko.
Koliko si planirao da ova "hibrid-dijeta" traje? - Sve dok ne budem imao trbusnjake bez stiskanja da se vide odlicno.
Nemam slike od pre napredovao sam uglavnom svi mi to kazu , grudi,ramena i ruke sam dobio ledja mi se cine ista jer ih nikad nisam radio kako treba zbog zgibova bili su mi preteski ali sada je super 5 serija po 12 sto sire hvatam sipku.
Sta bi mi vi preporucili kako da dodjem do tih 8% masti , znaci samo ishrana i to je to? Da unosim dosta proteina i ostalo? Koliko treba to vremenski da se izdrzi da bi se dostiglo 8% masti ako se sve radi kako treba 100%?
Sve to mene zbunjuje ako jedem 6 puta na dan zar to nije previse kalorija da bih uneo? Kako cu biti u deficitu onda?
Hvala vam na brzim odgovorima :)
-
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
BMR i TDEE možeš da izračunaš na ovom sajtu a imaš i pojašnjenje šta je šta :)
-
Ja ne zelim vise da nabacujem misicnu masu , zelim da ostanem ovak kakav sam na slici ali jedino da skinem body fat sto vise mogu bez kardija i bez nekih preparata.
Kako da znam kada sam u kalorijskom deficitu?
Koliko telo sagoreva kalorija tokom dana?
Kako da ubacim 2000kalorija dnevno kroz najcistiju hranu?
''Misliš da će ti fasting nadomestiti nedostatak kardio treninga zbog povrede kolena...'' - Da mislim :) Nisam u pravu?
Da li probao sa low-carb? Keto-dijetom? - Nisam , ako mi objasni neko probacu je sigurno.
''Koliki ti je ciljani unos proteina, hidrata, zdravih masti? Vladaš li barem tim "grubim nutritivnim smernicama"? Parametri energetske potrošnje? ( BMR, TDEE)?'' Nemam ti ja pojma sta je BMR,TDEE ja samo jedem sta mislim da je dobro i sta imam kod kuce ali naravno izbegavam masnu hranu , brzu i slatko.
Koliko si planirao da ova "hibrid-dijeta" traje? - Sve dok ne budem imao trbusnjake bez stiskanja da se vide odlicno.
Nemam slike od pre napredovao sam uglavnom svi mi to kazu , grudi,ramena i ruke sam dobio ledja mi se cine ista jer ih nikad nisam radio kako treba zbog zgibova bili su mi preteski ali sada je super 5 serija po 12 sto sire hvatam sipku.
Sta bi mi vi preporucili kako da dodjem do tih 8% masti , znaci samo ishrana i to je to? Da unosim dosta proteina i ostalo? Koliko treba to vremenski da se izdrzi da bi se dostiglo 8% masti ako se sve radi kako treba 100%?
Sve to mene zbunjuje ako jedem 6 puta na dan zar to nije previse kalorija da bih uneo? Kako cu biti u deficitu onda?
Hvala vam na brzim odgovorima :)
Mislim da se nepromišljeno uleteo u priču koja je samo puki senzacionalizam...
Ti ni osnove nisi savladao, a već krećeš sa pričama o 8% BF...polako, spusti se na zemlju...
Nizak BF u "all natrual" scenariju je jako loš izbor...
Ne budi nerealan! Ispod 10% BF "all natural", uz minimalne gubitke na mišićnoj masi...najblaže rečeno - malo verovatno!
Sa gubitkom BF i tvoje telo drugačije raspolaže resursima, tako da kada je BF nizak( ispod 10% BF), unos hidrata limitiran, telo krene"na mišiće"( "stvaranje jakog kataboličkog okruženja")...i eto graĂ°e etiopljanskog atletičara...OPREZNO I BEZ PRETERIVANJA!
Najjednostavnije...nemaš dovoljne rezerve masti...nemaš dovoljno hidrata...ali zato imaš mišiće!
Naše telo na mišiće gleda kao na rezerve amino kiselina, za kojima poseže u krajnjoj nuždi...( tzv. glikoneogeneza)...
Inače, nizak procenat telesnih masti utiče i na hormonski status našeg tela( nizak testosteron i indikrektni uticaj na hormon rasta, dakle nizak nivo anaboličkih hormona našeg tela)...a pri tom najjači antikatabolik naše muskulature kortizol "buja", tu je i smanjenje osetljivosti na insulin( insulin takoĂ°e spada u najjače anaboličke hormone našeg tela)...i eto VELIKOG PROBLEMA!
A i još ovo...gradacija rezervi makronutrijenata u našem telu...
HIDRATI - GLIKOGEN
MASTI - MASNO TKIVO( adipociti), tj. TELESNE MASTI
PROTEINI( amino kiseline) - MIŠIĆI...
VIŠE MIŠIĆA( mišićne mase) = VIŠE REZERVI AMINO KISELINA KOJE SE MOGU ISKORISTITI PO POTREBI!
Kardio trening je značajan doprinos kalorjskom deficitu, ali postoje varijante kardio treninga koje i ne uključuju toliko kolena...da li si se konsultovao sa fizijatrom?
Sa druge strane i trening sa opterećenjem daje doprinos deficitu, jer se i na njega troše kalorije...
Preoporuke za obavezno detaljno čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-reenje.html
Što se tiče kalorija, nema potrebe za toliku opsesivnost istim...one bi trebalo da budu samo gruba orijentacija, jer su navedeni kalkulatori nepreiczni i više služe za brzi orijantaciju...ipak te kalorije treba pretvoriti u grame proteina, hidrata, masti? Da li si upućen u sve to...
MANJE NEPOTREBNOG KOMPLIKOVANJA!
To što izbegvaš masti je velika greška...
Da po ko zna koji put ponovim...
Ех, драги моји вежбачи...некако увек када ме питате око "краћих смерница" за исхрану, ваша интересовања се тичу протеина, угљених хидрата...али некако увек заборавите на масти...
Већини вас је прва асоцијација када се помену масти - сало, гојазност и сл., ехххх...истина је мало другачија...масти немају само енергетску, већ и градивну функцију!!!
Наше тело има потребе за мастима!!! Без масти у исхрани нема живота!!! Пођимо од структуре саме ћелије...нпр. мишићне ћелије...
Сви знате за "протеине у мишићима" које желимо да изградимо...али зар је једини "састојак" мишићне ћелије протеинске природе???
Не драги моји вежбачи, ту су наше драге масти...у ћелијским опнама, ћелијским огранелама...алфа и омега живота...МАСТИ!
Све у свему, много је заблуда и на овом пољу...засићене масти нису ваш непријатељ( свињска маст, маслац, кокосово уље, млечна маст )...холестерол није ваш директни непријатељ, већ су то транс-масти( пржење на уљу, хидрогенизована биљна маст - маргарин у свим облицима, слаткиши, грицкалице, "junk food"), доминација омега-6 масних киселина у исхрани, сиромаштво уноса омега-3 масних киселина...у тим ситуацијама "изазваног" глобалног запаљењског процеса на вашим крвним судовима( узрокованог ЛОШОМ ИСХРАНОМ), доминације ЛДЛ( "лош холестерол")...кристали холестерола су привучени на "жаришта"...и ето проблема...( изузетак су неки облици урођених хиперхолестеролемија).
Дакле, наука напредује, свест о потребама људског тела за мастима је на завидном нивоу...препознајте приоритете на време - маслиново, ланено, рибље, кокосово уље( нагласак на нерафинисано, хладно цеђено, "extra virgin")...рибљи специјалитети( бар 2 пута недељно на менију - скуша, пастрмка, лосос, ослић)...језграсти плодови( кикирики, бадем, лешници, ораси, пистаћи)...кикирики путер...умерена конзумација жуманаца, свињске масти, маслаца( путера), тј. млечне масти...и ето ХОРМОНСКОГ БАЛАНСА, ДОБРОГ ИМУНИТЕТА, ЗДРАВИХ ЗГЛОБОВА, БОЉЕГ ВИДА, ОПОРАВКА ОД НАПОРНИХ ТРЕНИНГА, КАРДИО-ВАСКУЛАРНОГ ЗДРАВЉА, БОЉЕГ ПАМЋЕЊА, РАСПОЛОЖЕЊА...
0,6-0,8 грама масти по кг телесне тежине( за оне "у редовном тренингу") и осетићете све бенефите масти( "и на маси, и у дефиницији")!
СУПЛЕМЕНТАЦИЈА ОМЕГА-3 МАСНИМ КИСЕЛИНАМА ЈЕ ПРИОРИТЕТ! ( креатин, реактори и све остало НИЈЕ)!
-
Da li postoji nekakva pozitivna strana od toga sto se ne jede 2 sata posle treninga?
-
Da li postoji nekakva pozitivna strana od toga sto se ne jede 2 sata posle treninga?
Taj period od 2 sata posle treninga je najbitniji u svrhu unosa potrebnih nutrijenata u cilju obnove tkiva "ostecenog treningom"( obnova glikogena npr.)...
Ne uskracuj svom telu "hranljive materije" onda kada su mu najpotrebnije...
-
Da li postoji nekakva pozitivna strana od toga sto se ne jede 2 sata posle treninga?
Ako imas seks sa ribom ta dva sata posle tegova kao kardio.
-
Da li postoji nekakva pozitivna strana od toga sto se ne jede 2 sata posle treninga?
Ne postoji ni jedna pozitivna strana čak se može reći da su sve negativne, taj period neposredno nakon treninga po pitanju ishrane je najbitniji.
-
Jel probao neko ovaj režim ishrane? Našao sam dosta zanimljivih stvari na ovu temu, evo izdvojiću neke:
1. It’s a well researched fact that every time you eat something, your testosterone levels will plummet (it doesn’t matter if it’s only fat, only carbs, or only protein). Thus eating breakfast and multiple small meals throughout the day would only plummet your testosterone levels with every meal. When doing IF you’ll consume your calories in a shorter window, which means that you’re not negatively altering your hormones throughout the whole day.
2. In this human study, the researchers saw that after 24 hours of consuming no calories, growth hormone levels were elevated 2000% from the baseline. Growth hormone rises in correlation with testosterone and is highly anabolic. Meaning that the result of this study is nothing short of amazing.
Izvor: https://www.anabolicmen.com/intermittent-fasting-testosterone/
3. There is not too much evidence to suggest that meal frequency per se does anything good or bad for the metabolic rate, but that is is just an epidemiological indicator of other habits which do influence metabolic rate and weight changes.
Izvor: https://examine.com/nutrition/do-i-need-to-eat-six-times-a-day-to-keep-my-metabolism-high/
4. Testosterone is positively correlated with insulin sensitivity. Because of this, it is smart to skip breakfast – here’s why… the body’s circadian cycle has a natural cortisol spike shortly after waking, and this happens to be the time when most individuals eat breakfast. By skipping breakfast, you are regulating your blood glucose levels, insulin, and cortisol during the period of the day in which they are most sensitive.
Izvor: https://kinobody.com/diet-and-nutrition/intermittent-fasting-testosterone/
5. This study compared 3 different eating habits, morning fasting, 2 large meals a day, and 6 small meals a day. All the meals had same calorie content. As a result the researchers found out that the eating model of 6 small meals a day was the worst of those three, and that the metabolic rate was actually little bit faster in those 2 other groups.
Izvor: https://www.anabolicmen.com/the-myth-of-eating-multiple-small-meals-a-day/
6. Our primary finding is that consumption of 6 frequent meals in 12 h resulted in higher blood glucose levels over the course of the day than the consumption of 3 meals, although there was no difference in the insulin response between these two conditions.
Izvor: http://www.leangains.com/2011/01/better-blood-glucose-with-lower-meal.html
Ukratko: Preskakanje doručka je korisno, treba smanjiti broj obroka, gladovanje podstiče lučenje hormona rasta. Planiram da malo korigujem ishranu uzimajući u obzir gore navedeno, pa me zanima vaše mišljenje o ovim konkretnim stvarima.
-
Pravo pitanje je šta ti realno očekuješ od svega toga?
Da li si upoznat sa "upotrebnom vrednošću" ovog nutritivnog pravca i njegovim ograničenjima?
Zašto komplikovati život nepotrebno? Svakako da postoje jednostavniji pristupi, u kojima je rizik "gubitka mišićne mase" mnogo manji...
-
Ne očekujem ništa posebno, samo me je zanimalo šta stručniji forumaši misle o ovim istraživanjima i zaključcima koji se razlikuju od uobičajenih preporuka vezanim za ishranu. Diskusija i ništa više :)
-
Da, da ima istine...svakako, ali šta bih naveo kao moguće probleme...
- IF može dovesti do poremećaja koji se tiču obrazaca ishrane ( "okidač" bulimije)...opsesija hranom...
- IF može imati i negativan uticaj na hormonski balans kod žena
- IF može značajno podići hormone stresa - naravno, nama je u prvom planu - kortizol...a posledice su poznate...
- IFmože dovesti i do uključivanja nekih zaštitnih mehanizama koji se tiču samog gladovanja( ekonomisanja raspoloživim resursima energije) - pa eto pojave tromosti, usporenosti...neki posežu za kofeinom, ne bi li imali dovoljan "kick" da "prežive" periode gladovanja...a tu je i neki vid "usporavanja metabolizma"( sa vremenom)...
- IFsasvim sigurno može dovesti i do "ograničenog prejedanja" za kratko vreme...hm, opterećenje za digestivni trakt...
- IF neki povezuju i sa većim rizicima za pojavu intolerancija na hranu, kao i zapaljenske procese...
Kao "fat-burn" strategija, ograničeno, može imati pozitivan uticaj...