Ovde cu da postavim pitanje, jer radim isti program kao Daki
Imam 65kg, visok sam 181cm. Kad sam krenuo u teretanu imao sam 68, ovo sam izgubio zbog malo sna i izbacivanjem gluposti iz ishrane ali izgleda da ovo zdravo sto pokusavam da jedem ne jedem dovoljno, e sad problem mi je u salu u predelu stomaka

Da li je moguce uz redukovanu ishranu i kardio 1-2 puta nedeljno skinuti to salo a ne smrsati mnogo pa onda poceti sa radom na masi? I da li je ok raditi taj kardio jednom bajs, drugi put trcanje ili je bolje samo trcanje?

Da bi dobijao na misicnoj masi ishrana mora biti u kalorijskom suficitu, a lokalno skidanje masti nije moguce.

Da li je moguce uz redukovanu ishranu i kardio 1-2 puta nedeljno skinuti to salo a ne smrsati mnogo pa onda poceti sa radom na masi? I da li je ok raditi taj kardio jednom bajs, drugi put trcanje ili je bolje samo trcanje?

3 puta minimum na bilo kojoj kardio jedinici

Znaš kako,stomak ti je ciljano mesto,a ako ga tako mršav i dalje imaš,onda ti je takvo telo da tu taloži rezerve.Reci mi prvo kako i šta jedeš?

Ovde cu da postavim pitanje, jer radim isti program kao Daki
Imam 65kg, visok sam 181cm. Kad sam krenuo u teretanu imao sam 68, ovo sam izgubio zbog malo sna i izbacivanjem gluposti iz ishrane ali izgleda da ovo zdravo sto pokusavam da jedem ne jedem dovoljno, e sad problem mi je u salu u predelu stomaka

Da li je moguce uz redukovanu ishranu i kardio 1-2 puta nedeljno skinuti to salo a ne smrsati mnogo pa onda poceti sa radom na masi? I da li je ok raditi taj kardio jednom bajs, drugi put trcanje ili je bolje samo trcanje?

Hidriraj obavezno da ne bi glava sutradan bolela

Idem vec skoro mesec dana u teretanu
zanima me koje su najbolje vezbe za trbusnjake?

i zanima me oko programa mogu nesta da menjam ako zelim evo sad radim

prvi dan
grudi triceps
drugi
ledja biceps
treci
noge ramena
jedan dan pauza i sve tako.

jel ima neki bolji program jedan mi je u teratani rekao da je za mene najbolje posto sam mu rekao da ocu da radim za masu
da idem 6 dana u nedelji a sedmi da odmaram i sve tako
npr prvi dan radim jedan misic drugi dan drugi i sve tako

Ramena radi odvojeno od treninga za noge.Sama izrazajnost trbusnih misica uglavnom zavisi od procenta masti u toj regiji i to se resava kalorijskom redukcijom i uglavnom kardio treningom.

  sto mora odvojeno ?

Prvi razlog je sto neces imati dovoljno snage da odradis posle nogu ramena ukoliko radis dovoljno intezivno,a drugi razlog velika kolicina krvi je vec u nogama i dotok krvi u ramenu regiju bice dosta slabiji nego da radis odvojeno....

  axa, nisam znao za to
i jos nesto me interesuje   ja pijem kreatin vec otprilike mesec dana    jel ne skodi kad izadjem da popijem malo gazirano ili alkoholno pice?

Ne skodi ,samo ako pijes alkohol gledaj i da se hidriras dovoljno.

ok

Idem vec skoro mesec dana u teretanu
zanima me koje su najbolje vezbe za trbusnjake?

i zanima me oko programa mogu nesta da menjam ako zelim evo sad radim

prvi dan
grudi triceps
drugi
ledja biceps
treci
noge ramena
jedan dan pauza i sve tako.

jel ima neki bolji program jedan mi je u teratani rekao da je za mene najbolje posto sam mu rekao da ocu da radim za masu
da idem 6 dana u nedelji a sedmi da odmaram i sve tako
npr prvi dan radim jedan misic drugi dan drugi i sve tako

Ramena radi odvojeno od treninga za noge.Sama izrazajnost trbusnih misica uglavnom zavisi od procenta masti u toj regiji i to se resava kalorijskom redukcijom i uglavnom kardio treningom.

  sto mora odvojeno ?

Prvi razlog je sto neces imati dovoljno snage da odradis posle nogu ramena ukoliko radis dovoljno intezivno,a drugi razlog velika kolicina krvi je vec u nogama i dotok krvi u ramenu regiju bice dosta slabiji nego da radis odvojeno....

  axa, nisam znao za to
i jos nesto me interesuje   ja pijem kreatin vec otprilike mesec dana    jel ne skodi kad izadjem da popijem malo gazirano ili alkoholno pice?

Ne skodi ,samo ako pijes alkohol gledaj i da se hidriras dovoljno.

Idem vec skoro mesec dana u teretanu
zanima me koje su najbolje vezbe za trbusnjake?

i zanima me oko programa mogu nesta da menjam ako zelim evo sad radim

prvi dan
grudi triceps
drugi
ledja biceps
treci
noge ramena
jedan dan pauza i sve tako.

jel ima neki bolji program jedan mi je u teratani rekao da je za mene najbolje posto sam mu rekao da ocu da radim za masu
da idem 6 dana u nedelji a sedmi da odmaram i sve tako
npr prvi dan radim jedan misic drugi dan drugi i sve tako

Ramena radi odvojeno od treninga za noge.Sama izrazajnost trbusnih misica uglavnom zavisi od procenta masti u toj regiji i to se resava kalorijskom redukcijom i uglavnom kardio treningom.

  sto mora odvojeno ?

Prvi razlog je sto neces imati dovoljno snage da odradis posle nogu ramena ukoliko radis dovoljno intezivno,a drugi razlog velika kolicina krvi je vec u nogama i dotok krvi u ramenu regiju bice dosta slabiji nego da radis odvojeno....

  axa, nisam znao za to
i jos nesto me interesuje   ja pijem kreatin vec otprilike mesec dana    jel ne skodi kad izadjem da popijem malo gazirano ili alkoholno pice?

  Dobro je hvala

Mozes piti i gazirana pica i alkohol, nista se nece desiti.

Idem vec skoro mesec dana u teretanu
zanima me koje su najbolje vezbe za trbusnjake?

i zanima me oko programa mogu nesta da menjam ako zelim evo sad radim

prvi dan
grudi triceps
drugi
ledja biceps
treci
noge ramena
jedan dan pauza i sve tako.

jel ima neki bolji program jedan mi je u teratani rekao da je za mene najbolje posto sam mu rekao da ocu da radim za masu
da idem 6 dana u nedelji a sedmi da odmaram i sve tako
npr prvi dan radim jedan misic drugi dan drugi i sve tako

Ramena radi odvojeno od treninga za noge.Sama izrazajnost trbusnih misica uglavnom zavisi od procenta masti u toj regiji i to se resava kalorijskom redukcijom i uglavnom kardio treningom.

  sto mora odvojeno ?

Prvi razlog je sto neces imati dovoljno snage da odradis posle nogu ramena ukoliko radis dovoljno intezivno,a drugi razlog velika kolicina krvi je vec u nogama i dotok krvi u ramenu regiju bice dosta slabiji nego da radis odvojeno....

  axa, nisam znao za to
i jos nesto me interesuje   ja pijem kreatin vec otprilike mesec dana    jel ne skodi kad izadjem da popijem malo gazirano ili alkoholno pice?

Naravno Evo daću ti primer na latu npr. Radiš 3 vežbe odjednom,svaku po 15 ponavljanja (ali pošto ti radiš na masi,radi slobodno 8-10 sa većim kilažama) i sad radiš prednje povlačenje,zatim zadnje povlačenje i treća vežba je prednje usko povlačenje.Poenta je da radiš 2 ili 3 vežbe jednu za drugom i tek onda ide pauza i onda opet.Biceps i triceps možeš kombinovati.Npr. da ti je prva vežba triceps,druga biceps i tako nekoliko grupa vežbi.
Jesi li shvatio otprilike princip?
Generalno niko ne može znati šta je bolje,svi smo različiti i svaki trening drugačije utiče Ali superserije same po sebi su za masu,pumpu.

  Shvatio sam

Idem vec skoro mesec dana u teretanu
zanima me koje su najbolje vezbe za trbusnjake?

i zanima me oko programa mogu nesta da menjam ako zelim evo sad radim

prvi dan
grudi triceps
drugi
ledja biceps
treci
noge ramena
jedan dan pauza i sve tako.

jel ima neki bolji program jedan mi je u teratani rekao da je za mene najbolje posto sam mu rekao da ocu da radim za masu
da idem 6 dana u nedelji a sedmi da odmaram i sve tako
npr prvi dan radim jedan misic drugi dan drugi i sve tako

Ramena radi odvojeno od treninga za noge.Sama izrazajnost trbusnih misica uglavnom zavisi od procenta masti u toj regiji i to se resava kalorijskom redukcijom i uglavnom kardio treningom.

  sto mora odvojeno ?

Prvi razlog je sto neces imati dovoljno snage da odradis posle nogu ramena ukoliko radis dovoljno intezivno,a drugi razlog velika kolicina krvi je vec u nogama i dotok krvi u ramenu regiju bice dosta slabiji nego da radis odvojeno....

Naravno Evo daću ti primer na latu npr. Radiš 3 vežbe odjednom,svaku po 15 ponavljanja (ali pošto ti radiš na masi,radi slobodno 8-10 sa većim kilažama) i sad radiš prednje povlačenje,zatim zadnje povlačenje i treća vežba je prednje usko povlačenje.Poenta je da radiš 2 ili 3 vežbe jednu za drugom i tek onda ide pauza i onda opet.Biceps i triceps možeš kombinovati.Npr. da ti je prva vežba triceps,druga biceps i tako nekoliko grupa vežbi.
Jesi li shvatio otprilike princip?
Generalno niko ne može znati šta je bolje,svi smo različiti i svaki trening drugačije utiče Ali superserije same po sebi su za masu,pumpu.

Pa da,ovo ti je osnovni program koji možeš da radiš.Posle možeš raditi i suprotne grupe mišića čisto da ne ustališ iste grupe. TakoĂ°e radi i različite vežbe,nemoj uvek iste.A ako žečiš masu,mogao bi da preĂ°eš i na treninge sa superserijama. Da li te zanimaju core tip trbušnjaka ili ovi standardni?

Pa da,ovo ti je osnovni program koji možeš da radiš.Posle možeš raditi i suprotne grupe mišića čisto da ne ustališ iste grupe. TakoĂ°e radi i različite vežbe,nemoj uvek iste.A ako žečiš masu,mogao bi da preĂ°eš i na treninge sa superserijama. Da li te zanimaju core tip trbušnjaka ili ovi standardni?

   mozes malo da mi pojasnis ovo sa superserijama ?    ma svejedno  koji bolje daju rezultate?

Idem vec skoro mesec dana u teretanu
zanima me koje su najbolje vezbe za trbusnjake?

i zanima me oko programa mogu nesta da menjam ako zelim evo sad radim

prvi dan
grudi triceps
drugi
ledja biceps
treci
noge ramena
jedan dan pauza i sve tako.

jel ima neki bolji program jedan mi je u teratani rekao da je za mene najbolje posto sam mu rekao da ocu da radim za masu
da idem 6 dana u nedelji a sedmi da odmaram i sve tako
npr prvi dan radim jedan misic drugi dan drugi i sve tako

Ramena radi odvojeno od treninga za noge.Sama izrazajnost trbusnih misica uglavnom zavisi od procenta masti u toj regiji i to se resava kalorijskom redukcijom i uglavnom kardio treningom.

  sto mora odvojeno ?