Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Kreatin => Temu započeo: DMX91 Januar 28, 2008, 08:56:33 posle podne
-
Kupio sam danas UN Kreatin monohidrat,pa me interesuje,poshto vetj imam Dymatize Hi protein mega gainer,kako i kad da ga pijem i da li da ga mesham sa gainerom.Gainer pijem ujutru 2 dozera,posle treninga 3 i pred spawanje ponovo 2 dozera...
-
10 gr pre treninga,10 posle trening
-
Jel netje to da bude mnogo kreatina,poshto u 4 dozera gainera ima 5g kreatina,a ja popijem dnevno 7 dozera...A i koliko sam gledao kreatin preporuchuju po 4 puta dnevno....
-
Mozes i 4 puta po 5 gr...ne znam koliko kg imas,kakvi su ti treninzi...sve je bitno...mislim da je 20 gr optimum za napredak
-
Imam 63kg.Treniram pon,uto,cet i petak,a trening mi traje oko 60 minuta i trudim se da se ga uradim maksimalno.A posle treninga jel da mesam kreatin sa gainerom ili odvojeno da ga pijem?Jel trebam sa dekstrozom da pijem kreatin?
Josh neshto:
Uzeo sam i Ultra whey pro,mogu i to nekako da ukombinujem ovde,ako je potrebno....
-
Odradi punjenje 20 gr 7 dana,a posle idi 5grpre i 5gr posle treninga + gainer...i ne zaboravi da moras i da jedes!
-
ako ga posle treninga pijes sa gainerom nemoras dektrozu zato sto gainer sadrzi matodekstin koji je bolji od dextroze
-
Da,zaboravio sam za dextrozu da ti kazem...nema potrebe...objasnjeno ti je zasto.
-
Ok,hvala.Poshto pijem gainer i ujutru,onda tju od sutra da krenem sa punjenjem.Jel mogu da sipam kreatin u gainer ili posebno da ga pripremim?Ne znam da li ste videli,editovao sam post,napisao sam da sam uzeo i Ultra WheyPro,jel ima potrebe da i njega ubacim sad ovde ili da ispijem gainer,pa posle Whey da nastavim sa kreatinom?
-
Pazi ovako....kreatin mozes slobodno da mesas sa gaineron ili wheyom. Whey mozes da ubacis i to bi ti bilo najbolje.....odmah nakon treninga.
-
Poshto ja ujutru idem u shkolu,napravio bih ovakvu kombinaciju:
Ujutru 5g kreatina sa 40g dekstroze i 4dcl vode,jer sam malo pretrazzivao forum i prochitao da se pije ujutru na prazan zzeludac.
Onda kad dodjem iz shkole prvo jedem,pa sachekam jedno pola sata i popijem 3 dozera gainera.
Zatim odspawam popodne (to je kod mene obavezno ;D) pa kad ustanem ponovo 5g kreatina,jedem neshto i na trening.
Posle treninga 2 merice wheya (60g) pomeshano sa dekstrozom i 10g kreatina,a uveche pred spawanje ponovo gainer i to je to.
Shta vi mislite???
-
Ujutru bolje popi 5g creatina sa gainerom umesto dexa, kad dodjes iz skole nemoras 3 merice gainera.....uzmi dve.
Pogledaj ako mozes da podelis tih 20g creatina i da ga pijes 4 x po 5g
kreatin uvek pi sa gainerom u suprotnom mesaj ga sa dexom.
sto se wheya tice to je ok....2 merice sa dexom.
-
Ok,hvala puno.
-
Dextroza ujutru .........Nemoj leba ti...
-
8) 8) 8)
Kad vam ovi iz alimente budu poslali neke gorile da vam
uvrcu ruke i noge,drugu cete pesmu da pevcate o dextrozi(http://www.freesmileys.org/smileys/happy013.gif) (http://www.freesmileys.org)
-
manite se 20 gr kreatina dnevno ... druze probaj sa mnogo manje ... tipa 5 gr ... ako te ne bude radilo A OCE !!! ... lako cesh povecati ....
ovako samo cesh imati najskuplju mokracu od cele ekipe i nishta vishe ...
-
8) 8) 8)
Ja mislim da Marko Dimitrijevic tu kolicinu iznosi na osnovu nekog
svog iskustva.Nekazem da nema ljudi koji piju po par grama kreatina
i kazu da imaju dobre rezultate,ali ima i onih koji jednostavno ne reaguju na te doze.
Ja ako neuzmem 20g dnevno,nemam nikakvog efekta.
Kako i zasto,neznam,ali je tako.
I ima dosta onih koji imaju takvo isto iskustvo.
-
kazem .. nek proveri prvo ..lako ce povecati .. vash staz i iskustvo se ne mogu porediti sa njegovim ... :D vi poznajete svoje telo ...
ali sigurno ne treba uzeti vashu situaciju kao neshto OPSHTE ...
-
8) 8) 8)
Sasvim si u pravu.
Neka krene tako,
Pogotovo ako je prvi put,i mala
doza ce ga pogoditi da nece znati sta ga je snaslo.
Pogotovo na njegovu tezinu.
-
Poshto ja ujutru idem u shkolu,napravio bih ovakvu kombinaciju:
Ujutru 5g kreatina sa 40g dekstroze i 4dcl vode,jer sam malo pretrazzivao forum i prochitao da se pije ujutru na prazan zzeludac.
Onda kad dodjem iz shkole prvo jedem,pa sachekam jedno pola sata i popijem 3 dozera gainera.
Zatim odspawam popodne (to je kod mene obavezno ;D) pa kad ustanem ponovo 5g kreatina,jedem neshto i na trening.
Posle treninga 2 merice wheya (60g) pomeshano sa dekstrozom i 10g kreatina,a uveche pred spawanje ponovo gainer i to je to.
Shta vi mislite???
Nesto mi je ovo malo hrane. Da li doruckujes i jedes u skoli.
Ujutro ti ne treba 40g dex, dovoljo je da popijes 5g kreatina i 10g dextroze.
Posle treninga je ok Ultra W.P s dex i kreatinom ali opet ti je dovoljno 5g. Gejner pred spravanje nije losa ideja.
Ne moras ga piti 30min nakon jela, posebno ako si za rucak imao neke belancevine(meso, jaja, sir, mleko, riba itd), bolje da ga popijes kao uzinu u skoli.
Ako si odradio punjenje kako te je @Marko Dimitrijevic savetovao onda je dovoljno da pijes kreatin 2X dnevno ili pre treninga i posle ili ujuto i posle treninga(meni ova varijanta vise odgovara).
-
Poshto ja ujutru idem u shkolu,napravio bih ovakvu kombinaciju:
Ujutru 5g kreatina sa 40g dekstroze i 4dcl vode,jer sam malo pretrazzivao forum i prochitao da se pije ujutru na prazan zzeludac.
Onda kad dodjem iz shkole prvo jedem,pa sachekam jedno pola sata i popijem 3 dozera gainera.
Zatim odspawam popodne (to je kod mene obavezno ;D) pa kad ustanem ponovo 5g kreatina,jedem neshto i na trening.
Posle treninga 2 merice wheya (60g) pomeshano sa dekstrozom i 10g kreatina,a uveche pred spawanje ponovo gainer i to je to.
Shta vi mislite???
Gejner pred spravanje nije losa ideja.
objasni ovo zivota ti? prosti sheceri pred spavanje?to mora da je neka nova metoda?nemoj samo onaj klisej njemu nije bitno salo on je mrsav...
-
Vise sam mislio na sastav proteina Hi Proteina nego na UH. Imas pravo sto se tice secera. Medjutim ako nema bolje resenje i ovo mora da bude zadovoljavajuce.
-
Doruchkujem u shkoli,pojedem neko pecivo,tost i sl...
Sad po 20g kreatina na dan (4x5g),jer prvo ide faza punjenja,a posle pre i posle treninga 5g.
Nego u ovom gaineru u 4 dozera ima 5g kreatina i 60g proteina,pa me zanima jel da zbog toga uzimam kreatin 3x po 5g???To dodje 20g ukupno sa gainerom.
Jel moze ovako:da popijem ujutru 5g kreatina i 2 dozera gainera,i ponovo gainer negde izmedju obroka popodne,ako vec ne valja da se pije pred spawanje.Onda 60g wheya + 50g dekstroze i 5g kreatina posle treninga.
uvek popijem litar mleka na dan sa gainerom,tako da i tu ima 30g proteina,onda 50g iz wheya i 60g iz gainera,tako da unosim vishe proteina od 2g po kg,jer imam 63kga.A plus proteini iz hrane ovako uopshte...Pijem i TakeOne,Omega3 i vitamin c pored svega.
Ako sam preterao sa uzimanjem necheg ili bi trebalo neshto da izbacim,napishite......
-
Vise sam mislio na sastav proteina Hi Proteina nego na UH. Imas pravo sto se tice secera. Medjutim ako nema bolje resenje i ovo mora da bude zadovoljavajuce.
posni sir je uvjek bolje rijesenje,zbog caseina.moze cak i jednu mjericu gainera da iskombinuje sa 200g sira.Whey pred spavanje nema vajde.Velik priliv aminokiselina u krvi u kratkom vremenskom roku.
-
Doruchkujem u shkoli,pojedem neko pecivo,tost i sl...
Sad po 20g kreatina na dan (4x5g),jer prvo ide faza punjenja,a posle pre i posle treninga 5g.
Nego u ovom gaineru u 4 dozera ima 5g kreatina i 60g proteina,pa me zanima jel da zbog toga uzimam kreatin 3x po 5g???To dodje 20g ukupno sa gainerom.
Jel moze ovako:da popijem ujutru 5g kreatina i 2 dozera gainera,i ponovo gainer negde izmedju obroka popodne,ako vec ne valja da se pije pred spawanje.Onda 60g wheya + 50g dekstroze i 5g kreatina posle treninga.
uvek popijem litar mleka na dan sa gainerom,tako da i tu ima 30g proteina,onda 50g iz wheya i 60g iz gainera,tako da unosim vishe proteina od 2g po kg,jer imam 63kga.A plus proteini iz hrane ovako uopshte...Pijem i TakeOne,Omega3 i vitamin c pored svega.
Ako sam preterao sa uzimanjem necheg ili bi trebalo neshto da izbacim,napishite......
druze moras minimum 4 cvrsta obroka da imas minimum i to bogata bjelancevinama.
-
Dragutine sine.... Ok ti je sve shto si rekao... znachi ujutro kreatin na prazan stomak... standard whey,dex i creatin posle treninga... al nemoj toliko da se oslanjash na unos proteina iz praskova... samo ti jedi meni pile bakino ;D
-
U shkoli pojedem neshto bzv,ali zato posle jedem ribu(tunjevinu uglavnom),jaja,meso....
E jbg.ja ne volim sir da jedem.
-
Nema bzvz... skokni u neku radnju prekoputa skole uzmi 200 g pilecih prsa {salame} i lapo litre mleka i bog da te vidi ;D
-
To su DODACI ISHRANI...znaci ishrana mora da ti bude na prvom mestu...a taj dorucak sa pecivima i te gluposti,od toga se neces puno nabildovati..
-
Doruchkujem u shkoli,pojedem neko pecivo,tost i sl...
Sad po 20g kreatina na dan (4x5g),jer prvo ide faza punjenja,a posle pre i posle treninga 5g.
Nego u ovom gaineru u 4 dozera ima 5g kreatina i 60g proteina,pa me zanima jel da zbog toga uzimam kreatin 3x po 5g???To dodje 20g ukupno sa gainerom.
Jel moze ovako:da popijem ujutru 5g kreatina i 2 dozera gainera,i ponovo gainer negde izmedju obroka popodne,ako vec ne valja da se pije pred spawanje.Onda 60g wheya + 50g dekstroze i 5g kreatina posle treninga.
uvek popijem litar mleka na dan sa gainerom,tako da i tu ima 30g proteina,onda 50g iz wheya i 60g iz gainera,tako da unosim vishe proteina od 2g po kg,jer imam 63kga.A plus proteini iz hrane ovako uopshte...Pijem i TakeOne,Omega3 i vitamin c pored svega.
Ako sam preterao sa uzimanjem necheg ili bi trebalo neshto da izbacim,napishite......
Jako slab doriucak su peciva i slicno(stavise vrlo los izbor). Ako uzmes i gejner kao dorucak to ni iz bliza nije dovoljno da zadovolji energetske potrebe za taj dan sto znaci da nisi obezbedio dobru osnovu za misicni rast. Dorucak mora da bude kvalitetan, npr jaja i ovsene pahuljice, palacinke sa jedno 10tak belanaca itd. Mora da se jede svaka tri sata inace nema napretka. U skoli takodje moras da jedes, poneses hranu od kuce i popijes jos jednom u toku trajanja skole gejner, bolje nego kao dorucak. Kao sto ti je ranije receno, hrana je najvaznija.
-
Koliko jaja i koliko ovsenih da pojedem ujutru otprilike???Shta josh moze da ide za doruchak?
-
Nema bzvz... skokni u neku radnju prekoputa skole uzmi 200 g pilecih prsa {salame} i lapo litre mleka i bog da te vidi ;D
Da jede salamu????
-
E ovo je najjace, salama i mleko. Jej, kako ja to nisam znao ranije, umesto sto jedem ova sranja tipa belo meso, jaja, tunu, oslica, posni sir. . .
Salama buducnost BB.
@ Dragutin - Nema carobnih napitaka i praskova za bildovanje, to ti je samo dodatak, koji je takodje bitan, ali zna se sta je temelj. Ako nemas vremena, skuvaj vise mesa odjednom, za 3 dana. Ponese u skolu pirinac i belo meso, ili tunu i pirinac, ili sve to plus ela sir, i neke slicne kombinacije. . . ako ti je jako bedak od drugara, jedi u WCu, ali obavzno izbaci ta peciva i ostale gluposti. Jedes ujutru 150g ovsenih i 10 jaja (4-5 celih ostalo belanca) kuvanih. U skoli jedan obrok kao sto sam ti napisao, pre treninga jedan obrok, posle treninga i pred spavanje.
-
Momci... ja sam prochitao na netu da su pileca prsa bb aproved salama... pa vi vidite... ja decku nisam rekao da jede parizer.... nego pilece grudi....
-
Veruj mi da nema neke razlike. Vrlo malo mesa ima u tim salamama, a cak i da je 100% meso, ima u sebi gomilu aditiva, emulgatora, konzervanasa, natrijuma, i ko zna kakvih sve radosti. Ne bih rekao ni da mu je tuna ili meso jeftinija od te salame, a bolja je sigurno. . .
-
E ovo je najjace, salama i mleko. Jej, kako ja to nisam znao ranije, umesto sto jedem ova sranja tipa belo meso, jaja, tunu, oslica, posni sir. . .
Salama buducnost BB.
@ Dragutin - Nema carobnih napitaka i praskova za bildovanje, to ti je samo dodatak, koji je takodje bitan, ali zna se sta je temelj. Ako nemas vremena, skuvaj vise mesa odjednom, za 3 dana. Ponese u skolu pirinac i belo meso, ili tunu i pirinac, ili sve to plus ela sir, i neke slicne kombinacije. . . ako ti je jako bedak od drugara, jedi u WCu, ali obavzno izbaci ta peciva i ostale gluposti. Jedes ujutru 150g ovsenih i 10 jaja (4-5 celih ostalo belanca) kuvanih. U skoli jedan obrok kao sto sam ti napisao, pre treninga jedan obrok, posle treninga i pred spavanje.
disciplina !!!!!! osnova ...
a za drugare .. opushteno .. za 6 meseci cesh im lupati dangle tako da :D
-
Veruj mi da nema neke razlike. Vrlo malo mesa ima u tim salamama, a cak i da je 100% meso, ima u sebi gomilu aditiva, emulgatora, konzervanasa, natrijuma, i ko zna kakvih sve radosti. Ne bih rekao ni da mu je tuna ili meso jeftinija od te salame, a bolja je sigurno. . .
Na ovoj shto ja jedem pishe da ima 15 g na 100 ku... a za aditive i ostalo se sve potpuno slazhem sa tobom.... al opet bolje da pojede i to nego kroasan sa virshlom....
-
ma to se zove samo pileca prsa,a nema veze sa pilecim grudima tu ima svega i svacega od pilecih nogica,hrskavica,kozice....i ko zna cega jos,a o konzervansima i ostalim aditivima da ne govorim
-
Sve je to meni jasno... Al opet ako nece da nosi hranu svakako je to bolje nego kao shto sam rekao kroasan sa virslom...
-
Sta fali kroasanu sa virslom?
-
senf
-
AAAAAAAA senf ;D ;D ;D ;D
-
Nishta mu ne fali brate... bash je do jaja.... Belo pecivo... I kad vidim onu uzeglu virslu zelenu... neka... i kao shto kazhu ljudi senf...
-
eee ali kako bez senfa , makar kecap da stavis
-
Veruj mi da nema neke razlike. Vrlo malo mesa ima u tim salamama, a cak i da je 100% meso, ima u sebi gomilu aditiva, emulgatora, konzervanasa, natrijuma, i ko zna kakvih sve radosti. Ne bih rekao ni da mu je tuna ili meso jeftinija od te salame, a bolja je sigurno. . .
Potpisujem svaku rec, uz napomenu da cak ni u pretpostavci nema 100% mesa, daleko, predaleko od toga...
-
Veruj mi da nema neke razlike. Vrlo malo mesa ima u tim salamama, a cak i da je 100% meso, ima u sebi gomilu aditiva, emulgatora, konzervanasa, natrijuma, i ko zna kakvih sve radosti. Ne bih rekao ni da mu je tuna ili meso jeftinija od te salame, a bolja je sigurno. . .
Na ovoj shto ja jedem pishe da ima 15 g na 100 ku...
Sta znaci ovo 100 ku ...?
-
Veruj mi da nema neke razlike. Vrlo malo mesa ima u tim salamama, a cak i da je 100% meso, ima u sebi gomilu aditiva, emulgatora, konzervanasa, natrijuma, i ko zna kakvih sve radosti. Ne bih rekao ni da mu je tuna ili meso jeftinija od te salame, a bolja je sigurno. . .
Na ovoj shto ja jedem pishe da ima 15 g na 100 ku...
Sta znaci ovo 100 ku ...?
;D ;D ;D
-
15g proteina na 100 g salame... stotka :)
-
malo je to ogi...ko svinjetina
-
ma znam brate... to jedem samo kad nema pravih pilecih...
-
Kakva crna salama majko moja...
-
brate ono... mater.... ono... ajde nek ceo forum napishe kakva crna salama majko moja... ako nemash nishta pametno da kazesh bolje nemoj ni to napisati... lepo sam rekao decku da ako nece da nosi hranu od kuce da mu je bolje i ta CRNA SALAMA nego kroasan iz pekare i do kurca... izvinjavam se na psovkama,iznervirao sam se...
-
Kakva crna salama majko moja...
Drs se ti radije salame nego cheat mealova...
-
Evo malo ohrabrenja za sve koje je sramota da nose klopu u shkolu... ovo sam ja iza shkole odma... Poneo litru mleka,300 g pilecih grudi,150 g pirinca i 5 fish fingersa... idu svi gledaju me ko mentola a ja bash neshto bio nadrkan i samo chekao da neko proba da se nasmeje ;D pozz svima
(http://img137.imageshack.us/img137/2981/dsc00109ax1.th.jpg) (http://img137.imageshack.us/my.php?image=dsc00109ax1.jpg)
-
Haha e do dzidze je slika :D :D
-
Evo malo ohrabrenja za sve koje je sramota da nose klopu u shkolu... ovo sam ja iza shkole odma... Poneo litru mleka,300 g pilecih grudi,150 g pirinca i 5 fish fingersa... idu svi gledaju me ko mentola a ja bash neshto bio nadrkan i samo chekao da neko proba da se nasmeje ;D pozz svima
(http://img137.imageshack.us/img137/2981/dsc00109ax1.th.jpg) (http://img137.imageshack.us/my.php?image=dsc00109ax1.jpg)
Tako se to radi, svak cast!!!
-
Hvala druzhe ;)
-
haha ... zbog ovakve situacije je dolazilo i do incidenata sa nekim ribama. . zar ne ogi :D :D :D ... jel josh to radish ? :D mislim jedesh u shkole .. ne mislim jel tuchesh ribe :D
-
Evo malo ohrabrenja za sve koje je sramota da nose klopu u shkolu... ovo sam ja iza shkole odma... Poneo litru mleka,300 g pilecih grudi,150 g pirinca i 5 fish fingersa... idu svi gledaju me ko mentola a ja bash neshto bio nadrkan i samo chekao da neko proba da se nasmeje ;D pozz svima
(http://img137.imageshack.us/img137/2981/dsc00109ax1.th.jpg) (http://img137.imageshack.us/my.php?image=dsc00109ax1.jpg)
e dje si bas naso mlijeko pored toliko mesa i ribe
-
Rambo dobro je to sa slike ali leba ti izbaci to mleko i bice jos bolje.
-
Evo malo ohrabrenja za sve koje je sramota da nose klopu u shkolu... ovo sam ja iza shkole odma... Poneo litru mleka,300 g pilecih grudi,150 g pirinca i 5 fish fingersa... idu svi gledaju me ko mentola a ja bash neshto bio nadrkan i samo chekao da neko proba da se nasmeje ;D pozz svima
(http://img137.imageshack.us/img137/2981/dsc00109ax1.th.jpg) (http://img137.imageshack.us/my.php?image=dsc00109ax1.jpg)
stvarno svaka cast..ja nosim u skolu da jedem ali jedem u ucionici...stvarno bole te tuki..moracu i ja tako :D
poz
-
Alo ljudi slika je iz februara gledajte malo...sad je na defci i jede cistije...
-
Sad sam bash to hteo da napishem,hvala Hans :)
-
8) 8) 8)
Extra fotka Ogi(http://www.freesmileys.org/smileys/signs107.gif) (http://www.freesmileys.org)
-
hehe,hvala Pedzoni :)