Uterao je Miladin na lep način  Svaka čast druže, ekstra je ovo

Katleru nemoj zezaš čoveka, nije njemu lako, živi preko.. 

Bas mi nije lako...  Ja sam za sada zadovoljan ali uvek idemo napred i ne mislim da je to to....daleko od toga

Dobar nam je Miladin 

Uterao je Miladin na lep način  Svaka čast druže, ekstra je ovo

Katleru nemoj zezaš čoveka, nije njemu lako, živi preko.. 

Odgovor na tvoju sprdnju je slika mog ramena 

Potisak ispred x5
Letenje x3
Letenje na lat mašini za zad.rame x3

Super set:
Podizanje bucica ispred,  letenje na lat mašini za pred.rame, letenje u Predkolenu x3

Navlacenje šipke na vrat x3
Sletanje ramena x3

Izvlacenje

Zgibovi neutralni hvat 4 serije do otkaza
Lat mašina iza glave 4 serije 10x60kg
Veslanje na lat mašini 3 serije 12x50kg
Vučenje ka licu 4 serije 15x35kg
Hiper ekstenzija par serija do otkaza i izdržaji na pola pokreta

Sq
135x3;155x4;175x4 3s; 175x2; 175x5
Leg curl, zadnja loza, donji kotur, biceps na skotu
---

Bench press 5x90kg,3x95kg,2x100kg,1x105kg,1x107,5kg,1x115kg
Kosi potiasak 15x30kg,10x30kg,10x30kg
Propadanja 2 serije do otkaza
Jednoručna ekstenzija iznad glave 3 serije 15x12,5kg
Ekstenzija na lat masini par serija

Razgibavanja i istezanja
Biceps, hipersekstenzija
Zgibovi, biceps sajle 45x10 -- 3 serije
Sve to kao zagrevanje
Onda bench
40x5, 80x5, 100x10, 120x10
Sajle triceps 35x10 ---  3 serije
Sajle kros grudi 25x10 --- 3 serije
---
Čim tetive na bicepsa ne bole bench ide kako treba 

Ledja, zadnja loža

Zgibovi x3
Lat ispred x3
Veslanje bucicama x3
Lat iza x3
Veslanje na lat mašini

Pregib za zadnju lozu x5
Stojeći šut x3
Iskorak unapred x3

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

ja stalno pisem xd
xD

stari gejmerski lol xD
@tema
dolazim sebi već 3 dana... zgazio se na proslavi, buraz dobio 3. sina, izgubio 3kg momentalno
u ponedeljak neki traljavi čučanj
135x3, 155x3, 175x3 --- trebalo 175x4x4 i 175x5, ali sam fejlovo, opet neki bol u stomaku na većim procentima. Probaću ovih dana ponovo sa drugom pozicijom kaiša

@boky95

još nikome nisam tvrdio da ja bilo šta radim pravilno i kako treba...

I ja radim nešto slično zato mi je i smešno, nemoj pogrešno da me shvatiš,pored toliko osnovnih vežbi mi se uhvatili za max 5-icu na scott klupi

Mora to bajo moj 11 godina lepo polako, kao Srecen Cico Sreckovic , nije to menadzment u menadzmentu

I ja sam to radio sa bicepsom pre nego što sam počeo sa PL, od tad prestao da ga radim
Mislim da ti ide biceps i zato ga forsiraš, počni da maksuješ složene vežbe ...

Ja sam sve mislio da je ragnaroksu mladji, cini mi se da sam jos ranije negde video da studira medicinu ako ne gresim pa zbog toga.