Hvala na pozivu, naravno da mozemo cim budem imao malo lufta u vremenu mogu doci

Dušane ako te put nanese u BG možemo jedan trening da odradimo i da malo izbrusimo tehniku.

Nisam radio bench par nedelja i evo poslednja dva treninga nikako da se tehnički sredim, uvek kad krenem dole razmišljam gde da spustim šipku i samiim tim izgubim dosta snage.

Bench press 2x115kg,3x120kg,3x120kg,3x120kg pa zatim sa pauzom od +5 sec sa 2x110kg i 1x110kg i na kraju malo ponavljanja na 100kg.
Moraću bolje da organizujem svoje obaveze kako bih mogao češće da treniram jer ovako ne ide, čim napravim malo veći razmak izmeĂ°u dva treninga ili preskočim neki od njih dodje to nekih " poremećaja u tehnici".

ovo je mnogo bolje iskrneo nego prvo )

sve +1 na ono sto sam kacio

Sq 175x4
https://www.youtube.com/watch?v=r_MI34S72q8

BP 160x4
https://www.youtube.com/watch?v=b85U11pG45Y

DL 265x3
https://www.youtube.com/watch?v=n56mAU93pl0

Hvala na savetima, to i pokušavam da uradim ali nikako da usaglasim to  glavi sa pokretom koji izvodim.
Na ovom treningu pokušavao sam da teg odlepim samo nogama a da zavrsim  leĂ°ima pa sam shvatio da je loša ideja i da na većim kilažama to neće biti izvodljivo.
Ima tu i uticaja stare tehnike koja je bila katastrofalna a sada pored toga postoji i neki strah od povrede pa će biti potrebno dosta vremena da se sve to ispravi. Cilj mi je da podignem svoj stari maksimum ali sa korektnom tehnikom izvoĂ°enja.

Dušane to što ti je sugerisao Ironman je najveći problem. Ta tzv klackalica ti i stvara preveliki stres na lumbalnu regiju. Čini mi se da ti ispravljanje posture vršiš isključivo erektorima koji bi trebalo da budu samo stabilizatori pokreta, a nikako agonisti pokreta. TakoĂ°e i trzaj u hiperekstenziju pod opterećenjem je nedopustiv. Ispravljanje se treba vršiti sistemom poluga u dve tačke: koleno i kukovi. Oba ova zgloba i ramena uz njih, treba da počnu i završe pokret u isto vreme.

Ja imam DH i radim SQ i DL ali za DL koristim dve šipke. Tj simuliram TRAP BAR za DL tj FARMER DL.

Nije ego problem, vec na 60-70kg ne osecam tezinu pa samim tim pa sam mislio oko 100kg da se drzim neko vreme kako bi imao pravi uvid u to kako se telo ponasa kada je optereceno.  Vise ne jurim nista na mrtvom, to mi je usputna disciplina dok cu na cucnju i benchu juriti total.

не кажем его у негативном контексту. Его сви имамо, само кажем да је тешко радити са 60кг, кад знаш да можеш 200, али мораш да себе наговориш да је то сада исправно што радиш, поправљаш технику - не 3-4 тренинга, већ 10 тренинга, или бесконачно тренинга док се форма не дотера- то је јако тешко за сваког од нас

Pokušavam da prvi deo pokreta odradim samo nogama iako to možda trenutno nije najbolja opcija, koliko god trebalo vremena ojačaću noge samo da smanjim stres na donji deo leĂ°a.
https://youtu.be/NpDsJeedG8E

Ma osećam nelagodnost u kukovima kod sumo, kao da preskacu neke tetive i da je sve zategnuto na dupetu a to odmah povuče bol i povredu u leĂ°ima zato zauzimam uži stav i kod čučnja i kod mrtvog. Postaviću malo kasnije snimak mrtvog od danas

@Dule
Na sumo si vukao dobru kilažu koliko se sećam i tehnički ti je išlo samo si se povredio
pa sad imaš blokadu. Probaj na sumo da se vratiš al polako diži procenat i akcenat
stavi na pomoćne vežbe za zadnju ložu i komplet leĂ°a.

Bp 80x5x5
Kosi potisak bucicama 32.5kg x6 30x3x8
Potisak sedeci na masini 3x8-12
Propadanja 4x max
Razvlacenje na sajlama 3x12-15+drop
OHP 40x6 35x8 30x2x8 u super seriji sa triceps potiskom na sajli
Lateralno letenje u super seriji sa podizanjem nogu 3x10-15

Nije ego problem, vec na 60-70kg ne osecam tezinu pa samim tim pa sam mislio oko 100kg da se drzim neko vreme kako bi imao pravi uvid u to kako se telo ponasa kada je optereceno.  Vise ne jurim nista na mrtvom, to mi je usputna disciplina dok cu na cucnju i benchu juriti total.

Није то слаба партиција, већ само лоша навика коју имаш од раније, и тело се стално враћа у ту стару форму извођења вежбе... мораш радити доста са малим килажама и константно бити концентрисан на форму форму форму, да се не диже дупе горе, да се не види тако јасно да радиш 2 одвојена покрета. Када почне то да личи на 1 покрет онда дижи килаже, ја не бих ишао пар недеља преко 70кг. Значи проблем је у глави не у слабим партицијама, лоше навике се тешко и споро мењају, али се упорношћу све постиже. Пробај мало его и сујету да окачиш о клин и буди упоран ко билдер

Snimicu sutra ili u subotu sa 80 ili 100kg i probacu da ispravim neke stvari pa cemo videti da li se sta popravlja.
Resio sam da ovog puta stavim akcenat na jacanje ledjnih misica. Kako latisimusa koji je godinama bio skroz zapostavljen i "bez treninga" tako i trapezijusa a ponajvise misice u donjem delu ledja. Radicu puno hiperekstenzije sa opterecenjen i izdrzaje i tom polozaju, obrbute hiperekstenzije, probacu i "dobro jutro "da radim i tako te slicne vezbe.

Baš bi voleo da mi neko da preglog šta da popravim i da menjam jer ja stvarno ne vidim izlaz i to kako da sredim mrtvo. Pod savetom i predlogom ne mislim da mi neko prepričava moje tekstove iz biltena gde sma pisao kako se teoretski izvodi ova vežba jer to znam i sam. TakoĂ°e i sam vidim dosta grešaka u tehnici ali šta god radio ne osećam se komforno dok radim mrtvo kao što se osećam sigurno i zaštićeno kod čučnja. Kada su drugi takmičari u pitanju i moji klijenti na personalnim tu lako vidim gde su greške, kako da se poprave i da se zauzme najbolji položaj za njihovu konsittuciju. Ali kada treba da radim na svojoj tehnici i pronalaženju rešenja tu jako teško vidim izlaz. Trebao bih stalno da snimam i da pratim šta se dešava sa povećanjem težina, da ispobavam dosta stvari a to u uslovima u kojim sad treniram nije baš lako i trebaće baš puno vremena.

Potpuno se slažem sa tobom da će na većim kilažama dupe pobeci gore i da ću zavrsiti u istom polozaju u kom sam bio kada sam radio pre povrede.
 Kad usporim snimak vidim da leĂ°a dugo ostaju u "istom" polozaju dok noge rade posao, prva stvar je to što znam da noge neće moći da odrade taj posao na većim kilažama a druga stvar je ta da kada se pokret "uspori" na većim kilažama leĂ°a neće moći da toliko vremena izdrže da ostanu prava u tom položaju i popustice.