Hvala

Imas na sajtu u tekstoteci par mojih tekstova o preglogu vezbi koje mogu da se izvode kod kuce za svaku misicnu grupu pa ako te ne mrzi mozes njih da potrazis i procitas

Ja bih ti preporucio da odvojis po misicnim grupama ili na trening donjeg i gornjeg dela tela.

A koje vezbe da radim bez opterecenja i dali da radim celo telo il da odvajam

Mozes raditi sa opterecenjem samo trebas voditi racuna o pravilnom izvodjenju vezbi kako se ne bi povredio.

Ne nemam nikakav problem nego sam cuo od lekara pedijatra da nebi trebalo da se radi sa opterecenjem ne zanam da li je to tacno

Zbog cega ne bi trebao da radis sa opterecenjem, jel imas nekih problema ili je nesto drugo u pitanju?

Imam dva tega i sipku (sa tegovima ne za zgibove) ali sam cuo da nebi trebalo da radim vezbe sa opterecenjem

Da li imas kuci nesto od rekvizita za vezbanje?

Hocu ta pocnem da vezbam kod kuce bez dodatnog oterecenja interesu je me neki nedeljni plan treninga i dali da odvajam misice ili da radim celo telo. I interesuje me nesto sto se tice ihrane zato sto ho
cu da se ugojim

da li mogu da pocnem da radim vezbe sa opterecenjem i da li da radim cucnjeve sa sipkom na ledjima posto sam cuo da kompresuje kicmu.

Pravilno izvodjenje vezbe( "tehnika"), bez "tovarenja tezinama" po svaku cenu i povreda nece biti...

Dakle, neka pored tebe bude neko sa dovoljno znanja i iskustva da te uputi oko osnovnih vezbi i njihovog pravilnog izvodjenja...tako ce se mogucnost povredjivanja minimalizovati...

da li mogu da pocnem da radim vezbe sa opterecenjem i da li da radim cucnjeve sa sipkom na ledjima posto sam cuo da kompresuje kicmu.

Da li moze da nepovoljno utice na rast.

Jedna od velikih zabluda...ehh...

Jedan lep tekst na tu temu...

" Da li trening sa tegovima može usporiti rast kod dece i adolescenata?

Jednostavan odgovor je NE.

Najveća zabrinutost roditelja a često se javlja i kod mladih, da li rad sa opterećenjem može prekinuti njihov rast? Nauka kaže da je ovo verovanje samo mit. MeĂ°utim, hajde da pogledamo odakle ovaj mit potiče.

Mit koji kaže da rad sa opterećenjem može prouzrokovati oštećenja kod tzv. pločica rasta (osetljiva područja hrskavice na kraju kostiju koje rastu, regulišu njihov oblik i dužinu). Prestankom rasta, pločice rasta u kostima očvrsnu i funkcionalno postanu identične ostatku koštanog tkiva. Kada se stariji adolescenti bliže kraju rasta, pločice rasta njihovih kostiju su obično slabije tj.imaju manju snagu od ligamenata. Veruje se da istraživanja potiču iz starih izveštaja iz 1964. godine, poreklom iz Japana. Ovaj izveštaj govori da deca koja su obavljala teške fizičke poslove, bila su uglavnom niskog rasta. TakoĂ°e treba napomenuti da su ova deca obavljala teške poslove u planinskim selima i po nekoliko sati dnevno, živela u lošim uslovima i hranila se loše. MeĂ°utim, ovo verovanje je zasnovano na anegdotama, a ne i na pravim naučnim otkrićima.

Iako mnogi smatraju da rad sa opterećenjem može prekinuti rast i dovesti do preloma kostiju kod tela koje je još uvek u razvoju, naučna istraživanja dokazuju suprotno. Dizanje tegova zapravo može povećati gustinu kostiju i poboljšati njihov razvoj. U 10-mesečnom istraživanju rada sa opterećenjem u kome su učestvovale grupe devojčica od 9-10 godina, pokazalo je da se koštana gustina povećala za 6,2% u odnosu na grupu koja je imala koštanu gustinu 1,4% i koja nije učestvovala u programu rada sa opterećenjem.

Trening snage potvrĂ°eno utiče na povećanje gustine koštane mase kod dece i adolescenata. Osteoporoza, progresivna bolest koja izaziva gubitak minerala iz kostiju čime one postaju krute i porozne, je sve učestalija i pogaĂ°a iz godine u godinu sve veći broj osoba. Zbog nedovoljnog unosa kalcijuma, telo počinje da koristi kalcijum potreban za potrebe kostiju. Ovo je problem sam po sebi, ali je dodatno pogoršan zbog izbegavanja i nedostatka adekvatne fizičke aktivnosti. Kao jedan od uzroka smanjenja koštane mase jesu i godine starosti. Do 30 godine životnog doba koštana masa se ustaljuje a nakon četrdesete se postepeno gubi (do 1% godišnje). Postoje dva osnovna oblika ove bolesti. Prvi oblik bolesti javlja se kod žena oko pedesete godine u menopauzi. Posledica je sniženje nivoa estrogena, ženskih polnih hormona. Drugi oblik osteoporoze, tzv. senilna osteoporoza, javlja se oko sedamdesete godine kao posledica slabijeg metabolizma kalcijuma u starijem dobu. Bez ulaženja u prevelike detalje, vežbanje, naročito rad sa adekvatnim opterećenjem, dovodi do nagomilavanja kalcijuma u kostima, pod pretpostavkom da je i unos kalcijuma adekvatan. Ukoliko se i deca tokom svog ranog uzrasta uključe u programe vežbanja, mogu sprečiti i dati svojim kostima znatnu prednost u borbi protiv osteoporoze.

 
Da li trening snage može dovesti do nekih problema?

Ako odrasla osoba sa potpuno formiranim kostima – to su kosti koje više ne rastu, doživi neku nesreću, zglobovi zbog prevelikog udara mogu prouzrokovati i oštećenje ligamenata. U slučaju da je adolescent preživeo nesreću i obzirom da su njegove pločice rasta kostiju slabije od ligamenata, obično se nesreća okončava frakturom pločica rasta, a ne pucanjem ili oštećenjem ligamenta. Nezalečena fraktura ili oštećenje pločice rasta može prouzrokovati prestanak rasta. Ovakva vrsta frakture može imati posledice opasne po život, ali uz adekvatnu medicinsku pomoć ne mora imati paralizujuće posledice kao što je nekad bio slučaj. Današnji hirurzi ortopedije mogu uspešno lečiti povrede u skoro svim slučajevima.

Adolescenti koji se već nalaze u nekom od programa za razvoj mase i snage, najčešće mogu doživeti frakturu pločice rasta neadekvatnim vežbanjem, nego pucanje ligamenata jer su njihove pločice rasta mekane i u tom slučaju slabija karika u celoj anatomiji. Ova činjenica dovodi i do špekulacija i povezivanja treninga snage (uključujući dizanje tegova) sa oštećenjem pločice rasta.

Istraživanja pokazuju da 50 % oštećenja pločica rasta nastaje tokom sportskih ili rekreativnih aktivnosti. Bejzbol, košarka, fudbal, snowbording i biciklizam su pet aktivnosti koje najčešće dovode do frakture pločice rasta. Trening sa tegovima nije direktno povezan sa bilo kojim oštećenjem pločica rasta. Naime, rizik oštećenja pločice rasta usled nezgode tokom rekreativnih aktivnosti nije razlog da se adolescenti odreknu svih pozitivnih stvari i prednosti koje sa sobom nosi trening snage.

Zašto ljudi i dalje veruju u ovaj mit?

Često zbog nepoznavanja ljudskog tela dolazi do mešanja uzroka i posledica. Ono što često možemo i sami videti jeste, da većina najpoznatijih olimpijskih dizača tegova i bodibildera ima nizak rast. Ono što bi trebali da znate u ovom slučaju, jeste da osobe nižeg rasta i manjih udova i jesu uspešnije u ovim i ovakvim sportovima. Razlog je jednostavan, manji udovi = manji raspon kretanja, lakši rad sa opterećenjem, veći udovi = potrebno više energije i veći raspon kretanja, a samim tim i teži rad sa opterećenjem. Obzirom da su najbolji dizači tegova i bodybuilderi niski, mnogi ljudi pogrešno odmah zaključuju da dizanje tegova ima veze sa visinom, umesto da zaključe da je visina odgovorna za njihov uspeh u tom sportu.

Rast deteta

Kada se govori o naslednom faktoru rasta, on nije uslovljen samo pod uticajem oba roditelja, već i bliskih roĂ°aka, kao i onih u prošlim generacijama. Nije retkost da relativno visoki roditelji imaju dete iznenaĂ°ujuće niskog rasta i obratno. Svaka osoba teoretski ima četvrtinu gena i od svojih baba i deda. Vrlo jednostavno možete da predvidite koliko će neko dete biti visoko u zrelom dobu.  To dete će verovatno biti dvostruko više od onoga što je imalo sa navršene dve godine. Prosek u tom uzrastu je 87 centimetara. Pomnožite ovaj broj sa dva i dobićete prosečnu visinu koje može dostići. Nažalost, ova računica nije uvek i apsolutno tačna, jer definitivnu visinu odreĂ°uje pubertet.

Kod devojčica počinje ranije i rast se završava ranije. Pubertet se kod devojčica javlja izmeĂ°u deset i po i jedanaest godina. Devojčice najbrže rastu u prvoj polovini puberteta – izmeĂ°u 11. i 13. godine. Dečaci u drugoj polovini – od 13. do 15. godine. Njima i pubertet počinje oko šest meseci kasnije.  U predškolskom i školskom uzrastu dete prosečno raste 6 centimetara za jednu godinu dana, meĂ°utim ukoliko je rast manji za 5cm, onda je i to razlog za brigu. Za brigu je i ako visoki roditelji primete da imaju nisku decu. Neće izrasti kasnije. Rast deteta nije isključivo briga roditelja. Takva ispitivanja se brižljivo obavljaju u predškolskim i školskim dispanzerima – od samog roĂ°enja do završetka rastenja. Roditelji često greše kad veruju da će njihovo nisko dete izrasti u pubertetu. Moraju da znaju da se 80 odsto telesne visine dostigne pre puberteta. Devojčice obično u potpunosti prestaju da rastu kad navrše 14. ili 15, dečaci sa 16. ili 17. godina. Najbolji pokazatelj je kad dete u jednoj godini poraste za manje od dva centimetra. Njegovo rastenje se tad i završava.

Preporuke treninga za telo u razvoju

Za decu i adolescente, vežbanje sa laganim opterećenjem i kontrolisani pokreti, sa posebnim akcentom na tehniku i bezbednost je sve što je potrebno za kvalitetno vežbanje.

Ukoliko vaše dete učestvuje u nekim od ovakvih programa ono može i da:

- poveća mišićnu snagu i izdržljivost;
- zaštiti mišiće i zglobove od sportskih-povreda;
- poboljša performanse u skoro svim sportovima;
- ojača kosti i predupredi kasniji nastanak osteoporoze i sličnih bolesti;
- održava zdravu telesnu težinu, krvni pritisak i nivo holesterola;
- razvija samopouzdanje.

Najbolji način da mladi počnu sa nekim od programa za razvoj snage je sledeći:

Potražite oblast interesovanja deteta - jako je važno pronaći adekvatnog i profesionalnog trenera koji zna dobro da obavlja svoj posao naročito u ovom stadijumu kada je detetu potrebno mnogo više od jednostavnog prikazivanja vežbi uključujući dodatnu motivaciju, razgovor, blizak odnos i pravilnu komunikaciju. Proverite interese vašeg deteta i na osnovu uzrasta, veličine i želja upišite ga na odabranu aktivnost;

Zagrevanje i hlaĂ°enje - podstaknite i učite svoje dete da se pre svake fizičke aktivnosti zagreva sa 10 minuta laganijih aktivnosti koje mogu uključiti hodanje, trčanje u mestu, preskakanje konopca, bicikla i sl. Zagrevanjem se pripremaju mišići za naporniji rad. Lagano i statično istezanje nakon fizičke aktivnosti je uvek preporučljivo za opuštanje mišića i sprečavanje nastanka upala;

Opterećenje - vaše dete u zavisnosti od uzrasta poželjno je da krene sa vežbama sa sopstvenim telom, koje mogu uključivati klasične sklekove, trbušnjake, čučnjeve, iskorake, zgibove i slične vežbe. Nakon toga mogu početi sa veoma laganim tegovima i probati vežbe za celo telo koje uključuju 12-15 ponavljanja sa pravilnom tehnikom pokreta i disanja tokom vežbi. Vrlo je važno da detetu bude zabavno i da ga adekvatno animirate;

Nadzor - ukoliko niste stručni da svoje dete nadgledate tokom ovakvih aktivnosti, informišite se ili potražite adekvatno lice za to. Nadzor odraslih je jako važan tokom treninga mladih u ovom periodu. Deca su sklona naglom povećanju opterećenja i u želji da što pre napreduju često nerealna u svojim težnjama, jako je važno da pričate sa njima i ukažete na važnost postepenog napretka i razvoja;

Odmor - vaše dete bi trebalo da odmara nakon odraĂ°enog treninga i ima najmanje dan pauze izmeĂ°u. Dva do tri ovakva treninga snage nedeljno su sasvim dovoljna za telo u razvoju;

Napredak - pričajte sa svojim detetom i obljasnite mu da rezultati ne mogu doći preko noći, već da to ide znatno drugačije i postepeno, ali da će svakako za vrlo kratak period vremena primetiti razliku u snazi i izdržljivosti, što će podstaći naviku da zdrav način života neguju i da ostane doživotno. "

Da li moze da nepovoljno utice na rast.

Da li te zanima još nešto u vezi treninga ?