Zoltan Kozma

ma znam da oces da pomognes.
Slazemo se da nemoze jedna vezba da odradi sve, to sam od pocetka prichao...

poz

Ti radi trbusnjake onda kako zelis,ja samo pokusavam da pomognem.
A biceps vidim po forumu da u 99% slucajeva svima zaostaje duga glava bicepsa.Toliko o tome da svaka vezba radi sve.

Nije ti to bas efikasno,rectus abdomini je jedan misic.To sto jedna vezba malo vise pogodi donji deo a neka gornji ne znaci da su to odvojeni delovi.
Kao kad cujem u teretani da rade superserije jednu vezbu za donji biceps a drugu za gornji....

pa ako manje pogadja jedan deo trbushnjaka, zasto onda da ga ne uradim posebno, makar i u superserijama...uostalom superserije radis izmedju ostalog kada ti otkazu misici sinergisti i stabilizatori (npr kada dizes noge...onda noge)

za biceps....pa ima 2 glave ...ne razumem sta je tu problem oko superserija? ima 2 glave, obe glave radish bez obzira sto mozes pogoditi oba dela jednom vezbom(drugi deo manje sigurno).... + radish ono sto ti vishe zaostaje .....

Uostalom napravi sam experiment.Ja sam tako radio da vidim stvarno kakv je uticaj na snagu.
Uzmi dve nedelje sad,istezi se 10 min pre treninga,zapisuj tacno koje vezbe radis,tacan tempo,tezinu odmor...
Onda posle te dve nedelje uzmi dve nedelje pa nemoj da se istezes pre treninga i opet sve zabelezi,naravno iste vezbe ces raditi kao prosle dve nedelje,tempo,odmor...

Pa sam izvuci zakljucak

Stavicu ovde cim nadjem taj tekst,sad me mrzi da kopam.Ja ne umem lepo da objasnim

a vaspitacice u zabavistu su porf. treneri koji sve znaju ... ?!      

...oni su pedagozi ,sta oni znaju o treningu...

ma ne mislim bukvalno .. ocu da kazem da je to osnovno ...

a jel moze neko da mi OBJASNI zashto ... mislim objasni mehanizam a ne da mi postavlja to kao neku dogmu ..

Odakle ja da izvucem 8pack ako genetski imam sa 6 

Kakve veze ima ovo sa stomakom???
BI-CEPS=DVE-GLAVE + brachialis koji spada u flexore ruke.Ovde je moguce uz prave vezbe pogoditi i dugu i kracu glavu uz minimum rada na drugoj.Brachialis uvek radi kada radi i duga glava.
RECTUS ABDOMINI nema delove.Neka vezba samo malo vise pogadja donji deo,to ne znaci da je drugi izolovan.
I jos nesto,nije poenta povecavati trbusnjake,jer to je glupo posto tako povecavate i obim struka sto je u bb stetno za celokupnu figuru.Poenta je izseparatisati i napraviti taj savrsen eight-pack.

Nije ti to bas efikasno,rectus abdomini je jedan misic.To sto jedna vezba malo vise pogodi donji deo a neka gornji ne znaci da su to odvojeni delovi.
Kao kad cujem u teretani da rade superserije jednu vezbu za donji biceps a drugu za gornji....

The Prime Time Training Routine

Exercise One
Standing EZ-Bar Reverse Curls - Staggered Grip Extended Set (Brachialis/Brachioradialis emphasis)


evo samo deo teksta .....kako to kaze Charles Poliquin
sajt : http://www.bodybuilding.com/fun/charles1.htm


Do the following steps:

Standing EZ-Bar Reverse Curls - Reverse curls with close grip 4-6 R.M. using a 5010 tempo.
Rest 10 seconds.
Standing EZ-Bar Reverse Curls - Reverse curls with shoulder width grip as many reps as possible (A.M.R.A.P.) using a 5010 tempo.
Rest 10 seconds.
Standing EZ-Bar Reverse Curls - Semi-supinated curls with shoulder width grip as many reps as possible (A.M.R.A.P.) using a 2020 tempo.
Rest for 2 minutes.
Repeat steps 1 to 6 twice, you probably will have to drop the weight 5 to 10 lbs every new staggered grip extended set.

Nije ti to bas efikasno,rectus abdomini je jedan misic.To sto jedna vezba malo vise pogodi donji deo a neka gornji ne znaci da su to odvojeni delovi.
Kao kad cujem u teretani da rade superserije jednu vezbu za donji biceps a drugu za gornji....

onda ne treba raditi uopste superserije?

zasto se rade superserije za biceps, noge, ramena itd...kada ima samo 2, 4 ili u slucaju ramena 3 dela istog mishica...

podizanje nogu pogadja gornji deo stomaka svakako, ali prvenstveno donji....

mozda sam trebao raditi superserije donje vs gornje a ne donje vs donje + gornje vs gornje ....

Mozes istezanje pre treninga ali ne misice koje radis na tom treningu 

a vaspitacice u zabavistu su porf. treneri koji sve znaju ... ?!      

...oni su pedagozi ,sta oni znaju o treningu...

Pa pre i tokom treninga ako se istezes gubis na snazi.

jel moze malo opshirnije .. zashto bi gubio na snazi...

kako ne istezanje pre treninga ... pa jbt to je osnovno .. to se i u zabavishtu radi ... 
samo ne krenesh odma do kraja ... ako istezesh zadnju lozu npr .. ne idesh do prstiju skroz nego do clanaka .. pa posle par minuta jache .. pa onda do kraja ...

Nije ti to bas efikasno,rectus abdomini je jedan misic.To sto jedna vezba malo vise pogodi donji deo a neka gornji ne znaci da su to odvojeni delovi.
Kao kad cujem u teretani da rade superserije jednu vezbu za donji biceps a drugu za gornji....