petarka se pravi englez ,nema

danas umiranje na vrucini
Mrtvo 115kg 5sx10
Rumunsko mrtvo 95kg  2sx10
Hummer biceps na klupi 17kg 3sx10
Ekstenzija vrata,pritiskao rukama jbg 3sx20 pon,ne mogu da drzim glavu sad
Gurao auto ,uzbrdo ,nizbrdo 5kruga

danas opet umiranje da doĂ°em do vazduha 

3 kruga, 2 minuta pauze izmeĂ°u

a) povlačenje do brade iz sumo mrtvog 35kg 60 sek.
b) skokovi kolena visoko 60 sek.
c) sprole 60 sek.
d) ruski tvist sa 10kg bučicom 60 sek.
bajs umerenim tempom 30 min. - 7km
---

Petak
Podlaktice ledja.

Ledja
Zgibova 1x10 2-3serije.
Lat masina siroka sipka siroki hvat 35x15, 39x12, 45x10, 52x8.

Lat uski hvat 39x15, 45x9, 52x8
Lat iza vrata 25x15, 39x12, 45x8,52x6
Lat konopac 39x12, 45x8, 52x5

Veslanje (kod lata masina)
Ne znam, nisam zapisivao negde oko 52x12, 45x8 tako nesto 2serije.

Pulover 10x15x12. 12x15x8.

Lat puldown 82x6,77x10, 66x12. (nije lat masina samo se tako zove, bar pise na njoj)

Posle toga nisam mogao nijedan zgib. Ali sam zato fino lelo ubijo latissimuse 😊

Are you going to say that is good for me yo men?😊

Persira covek

Opa, petrarka francesko parla i engleski

By the way, men je za mnozinu knjizevnice nebeski

Danas odradio noge.

cucanj:
40-8, 50-8, 60-8, 70-8, 80-5

dupe do poda

leg pres:
120-8, 140-8, 160-7, 180-5, 200-3

prednja ekstenzija:
ne znam tezinu plocica

10 plocica-8, 12-8, 14-8, 16-8, 18-5

zadnja ekstenzija:
6-8, 8-8, 10-8, 11-8, 13-8
 (zeznem se pa sa 10 povecam na 11 pa na 13, inace je trebalo 12 pa 14)

listovi:
http://urosevesprave.rs/slike/decembar2010/Sprava-za-listove-e1362306263463.jpg
5 serija, 55kg x 12
http://www.building-body.com/assets/images/programi_08/Program_za_listove/slika-4.jpg
60-12, 60-12, 80-12, 80-12, 90-12

10 puta sam hteo da se ispovracam u toku treninga, jedva dosao kuci

inace, kod cucnja sam uvezbavao tehniku, Dusan me je ispravio kod nekih stvari koje su me sprecavale da radim sa dupetom do poda... ispravljeno i odradjeno bez ikakvog bola u kolenima... hvala Dusane

It's cool men

Danas

Military 50kg 5sx10 fino
Neutralni hvat zgibovi +20kg 3sx10
Sklekovi uski +30kg 3sx10
Rastezanje gume za zadnje rame 2sx20
Propadanja max 32komada

Hocu, sada nije bilo nikog da mu uvalim fon da me snima...

Nema na čemu ,sledeći put snimi opet da potvrdimo da je sve ispravljeno

Danas odradio noge.

cucanj:
40-8, 50-8, 60-8, 70-8, 80-5

dupe do poda

leg pres:
120-8, 140-8, 160-7, 180-5, 200-3

prednja ekstenzija:
ne znam tezinu plocica

10 plocica-8, 12-8, 14-8, 16-8, 18-5

zadnja ekstenzija:
6-8, 8-8, 10-8, 11-8, 13-8
 (zeznem se pa sa 10 povecam na 11 pa na 13, inace je trebalo 12 pa 14)

listovi:
http://urosevesprave.rs/slike/decembar2010/Sprava-za-listove-e1362306263463.jpg
5 serija, 55kg x 12
http://www.building-body.com/assets/images/programi_08/Program_za_listove/slika-4.jpg
60-12, 60-12, 80-12, 80-12, 90-12

10 puta sam hteo da se ispovracam u toku treninga, jedva dosao kuci

inace, kod cucnja sam uvezbavao tehniku, Dusan me je ispravio kod nekih stvari koje su me sprecavale da radim sa dupetom do poda... ispravljeno i odradjeno bez ikakvog bola u kolenima... hvala Dusane

Podlaktica grudi
Cetvrtak.

Bench presovi plus sa bucicama. Klupa razvlacenje bench pres i sve na ravnoj i kosoj, masine.
Ppdlaktica.
Ez, i ravna.

OHP blagi deload, 60x8x2 serije, 65x8x3 serije

prednje letenje buchice 4x10
srednje rame letenje triple drop 3x12x4 serije
srednje rame letenje sedeci medjulateralno-frontalno 10x3serije
pek dek kontra letenje zadnje rame triple drop 3x10x4 serije

trapez sleganje 100x10x2 serije, 120x8, 130x8
trapez kontra sleganje iza ledja 40x10, 50x10, 60x10, 40x10x2

Gigaset 3 kruga, pauza 2 minuta izmeĂ°u a+b+c+d
A) Thruster 35kgx10
B) Zgibovi pothvat x 10
C) Bučica swing 15kgx20
D) Sprint 30 sek eliptika

30 min bajs kardio - 7km
---

@Pedja..

Ne znam stvarno kako sam uspeo da odradim ovo posle 5x5, ali znam da sam petice jedva odradio, a cilj..hmm, pa ne znam, ovo sam prvi put radio da posle petica odradim nekoliko serija "ponavljanja" na cucnju.

Cvetko koja  ti  je logika da posle 5x5  odradiš  još 5 serja ali "na ponavljanja"?  Tačnije šta ti je cilj sa prvim, a šta sa drugim pristupom? Čini mi se da onda na 5x5 nisi bio u odgovarajućem %, ako si sve ovo mogao posle.