ddeejjaann
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 82
|
 |
« Odgovor #2348 poslato: Avgust 30, 2015, 08:05:01 posle podne » |
|
Hvala  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
P. Heath
|
|
« Odgovor #2347 poslato: Avgust 30, 2015, 12:50:10 pre podne » |
|
Bravo za mrtvo Dejane
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Gym Hater
|
|
« Odgovor #2346 poslato: Avgust 29, 2015, 07:09:09 posle podne » |
|
Triset:
Propadanja 5x10
Zgibovi 5x5
Sklekovi incline 5x15
---
walk 2 hours.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
R1
|
|
« Odgovor #2344 poslato: Avgust 29, 2015, 02:03:56 posle podne » |
|
Triceps (sklekovi zagrevanje)
1. Uski benc - 50kg 1x12 i 1x8; 55kg 1x8; 60kg 1x10 i 1x8; 70kg x5
2. Ekstenzije iznad glave - 20kg x11; 25kg 1x12 i 1x8; 30kg x6
3. Cable pushdown - 40kg x8 pa dropset
Biceps
1. EZ pregib - 15kg x10; 20kg 1x8 i 1x6; 25kg 1x10 i 1x8
2. Hammer bucice - 8kg 3x8
3. Seated incline dumbb. curl - 6kg 2x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Пеђа
|
|
« Odgovor #2343 poslato: Avgust 29, 2015, 01:26:47 posle podne » |
|
Čelični - No comment!!!
nedelja deload sve na 50-60%
Iskorak 3x20
Veslanje na hammeru 3x12
High rows pulldown hammer 3x12
Hiperekstenzija 3x12
OHP 3x12
UBP 3x12
Shrugs hammer 3x12
Kontra peckdeck 3x12
Biceps EZ 3x12
AB roler 3x15
60 min
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #2342 poslato: Avgust 29, 2015, 01:08:31 posle podne » |
|
Ovo gubi svaki smisao. Jel mogu admini da počiste imbecilne trolove koji iz dana u dan prave sprdnju sa svim čalanovima i temama na Pansport forumu? Jel iko od admina čita uopšte ove postove?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
Maxim Gorki
Član početnik
Van mreže
Poruke: 45
|
|
« Odgovor #2341 poslato: Avgust 29, 2015, 01:00:27 posle podne » |
|
zgibovi 10x30
propadanja 10x40
cucanj 10x100
!
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
belgrade style
|
|
« Odgovor #2340 poslato: Avgust 28, 2015, 08:21:41 posle podne » |
|
SQ 10x10x50
BP 10x10x50
lat napred usko 10x10x9 plocica
biceps stojeci sipka siri hvat 3x12x25
triceps stojeci ez sipka iza glave 3x12x15
letenje za zadnje rame 3x12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Maxim Gorki
Član početnik
Van mreže
Poruke: 45
|
|
« Odgovor #2339 poslato: Avgust 28, 2015, 05:01:53 posle podne » |
|
cucanj 3x5x100kg
potisak 3x5x45kg 1x52.5kg
mrtvo 1x5x130kg
sleganje 20x60kg,15x80kg,10x90kg
uski bench 4x10x50kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
AnĂ°elko
Gost
|
|
« Odgovor #2338 poslato: Avgust 28, 2015, 02:24:56 posle podne » |
|
Mogao sam ja i prvi put na presi vise od 10 ali sam se malo bojao i ostao ,,na distanci''  Sad sam skontao da nemam cega da se bojim i lepo sam odradio, postepeno povecavajuci tezine. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Gym Hater
|
|
« Odgovor #2337 poslato: Avgust 28, 2015, 02:13:17 posle podne » |
|
presa 4 serije prvo 10 kg,pa 20,pa 40,pa 45
sutiranja za prednju lozu 4 serije
sutiranja za zadnju lozu 4 serije
podizanje za listove 4 serije
na presi mi je kod 45 kg vec pocela noga da drhti i kleca,uplasio sam se da ce me zgnjeciti
Prvi trening bio sa 5 i 10kg sad vec za 7 dana na 45 ode. Samo se koncentrisi dok radis i cepaj do kraja. Ici ce ti to jos mnogo vise. Do novembra 120kg minimum Ni sa 200kg ti ne bi bilo nista da ga spustis do kraja i da ne mozes da ga podignes, taj strah ili kako vec izbaci i ne brini nista. Cak i da zapnes dole samo cimni nekog pored da ti rukom gurne presu i zajedno cete izgurati do gore. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
AnĂ°elko
Gost
|
|
« Odgovor #2336 poslato: Avgust 28, 2015, 12:29:18 posle podne » |
|
presa 4 serije prvo 10 kg,pa 20,pa 40,pa 45 sutiranja za prednju lozu 4 serije sutiranja za zadnju lozu 4 serije podizanje za listove 4 serije na presi mi je kod 45 kg vec pocela noga da drhti i kleca,uplasio sam se da ce me zgnjeciti |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
belgrade style
|
|
« Odgovor #2335 poslato: Avgust 27, 2015, 09:51:10 pre podne » |
|
Nesto sam se onda istripovao... neko je isto pisao pa su ga svi nešto isprozivali da okači slike pa je okačio... mislio sam da si ti ali sam pomesao...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Gym Hater
|
|
« Odgovor #2334 poslato: Avgust 27, 2015, 09:47:25 pre podne » |
|
Hejteru, ovo si ti? Jesi li kacio ti bese neke tvoje slike bez majice?
Ja sam, bez majice nisam stavio. Mora prvo da se dovedem u red malo pa cemo da se slikamo Ostala je jos hala Spens u NS da se odradi i nema vise terena za ovu godinu pa se vracam u gym |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12173
Autor