Јако пази на то да то буде ЈЕДАН ПОКРЕТ да дупе не оде горе па тек онда да ноге преузимају... као што рекох, на већим кулажама одоше леђа скроз

I meni deluje kao da nije za mene jer nikako ne mogu da se namestim kako treba. Uvek imam osećaj da su leĂ°a u rizičnom i ranjivom polozaju kako god da se namestim. Ranije mi je sumo lepo išlo samo mi sad zbog povrede leĂ°a ono pravi problem, čim raširim noge i zauzmem širi stav imam osećaj da ću se povrediti( tako sam se i povredio prošlog puta sa jako malo kilažom čim sam probao sumo iako je bilo prelako). Zbog toga i kod čučnja trenutno stajem uže nego ranije jer mi ni kod čučnja više ne prija širok stav.

https://www.youtube.com/watch?v=TbcO6ifhdOQ

не свиђа ми се форма опет. Мала је килажа да би се тако јасно видео покрет као да није један већ два: дупе оде горе леђа касно преузимају, што ће бити још видљивије на мало већим килажама, а то опет води у црвену зону за лумбални део. На тбом месту бих пробао сумо широки или сумо мало ужи, јер овај стандардни дл неккао као да није за твоју конституцију

Zgibovi do otkaza 4 serije
Veslanje u pretklonu sa 60kg po 5 serija podhvat i nahvat
Lat iza glave 12x60kg 4 serije

https://www.youtube.com/watch?v=TbcO6ifhdOQ

https://www.youtube.com/watch?v=cHS7S5hVT3g

Danas jako težak trening čučnja, tačno se oseti pauza od 7 dana izmedju dva treninga a ovog puta me sastavio i umor od puta( presao u poslenja 3 dana preko 1000km i to autobusom i vozom) tako da se osećam kao da su me isti pregazili a ne da sam se vozio u njima.

Odradio:

Čučanj 2x130kg,2x135kg,5x140kg,2 ili 3 puta 145kg,2x150kg,2x150kg
Nakon toga mrtvo dizanje 4 serije sa 60kg

Mrtvo dizanje 7-8 radnih sa 90kg, posle jedna za drugom vezba lat masina obrnuti hvat, veslanje u pretklonu, donji kotur, veslanje sa T sipkom, povlacenje sajle na krosu tri kruga po 10-12 ponavljanja. Na kraju biceps pregib par serija sa 10kg jedva.

Danas radio malo ledja
Zgibovi 6 serija do otkaza
Veslanje na lat masini 6 serija 12x55kg
Povlacenje sa iapruzenim rukama 3 serije 12x40kg

Boki od cega imas problem s erektorom? Neki disbalans, posto vidim da pominjes zadnji lanac?

Ramena

Potisak bucice

2x 30kg - 6
2x 25kg - 8, 8
2x 20kg - 8, 8

Letenje srednje

2x 10kg - 8
2x 8kg - 10, 8
2x 6kg - max + dropset

Letenje zadnje

2x 6kg - 4 serije x 10-12 reps + drop na kraju

Bitno da mozes da treniras, kakvi god da su uslovi bolje je nego bez treninga

@Cvetko
Ne može se baš nazvati teretanom al imam oko 180kg ploča, par šipki i spravica, za rekreativca je to okej, može se skoro sve uraditi
Hc je trening stvarno, milina je i meni trenirati al ako ima neko da mi pomogne oko nekih treninga jer se dosta improvizuje pa je patnja kad sam radiš Što se toga tiče baki, ako te put nanese vamo imaćeš tu čast da uradiš trening kod mene

@Dule hvala
Ne pravi mi pripoj toliki problem, jako retko, hvala bogu. Mnogo se zagrevam i jako postepeno dižem kilaže do radnih serija, hoće nekad na razvlačenju da zaboli ili ako doĂ°e do nekog naglog pokreta, cima, ispadanja lopatice usred dekoncentracije.
Trenutno mi erektor zadaje muke, od kako je teretana u selu prodata nemam baš uslova da radim taj "zadnji lanac" kako sam pre radio i otkidao pa mi se od tada češće javljaju bolovi al ne pridodajem tome previše značaja jer već godinu ipo vučem taj problem pa uspevam da ignorišem bol

Odlično boky.
Kako je sada pripoj jel i dalje boli kada ga opteretiš ?

Sad je valjda ok?

Da.
Bas mi se svidja ova tvoja teretana, koliko bih voleo da treniram na takvom mestu.

Sad je valjda ok?