Tu smo i za podršku, ne samo za savete. Ne odustaj!

Ok ok sad sam shvatio...hvala svima,hvala Marko...bice krvavo u narednom periodu:-)

Zaboravi prsutu i sireve ako zaelis slano,pojacaj dorucak sa jos par belanaca.Mozes ubaciti malo crnog hleba za dorucak.kardio radi posle svakog treninga.

hahahahahahhahahah hvala puno...zanima jos samo jedem uk=jutru oko 8 uvek jaja kuvana 4 komada ali ostavim jedno zumance i prsute malo pa drugi an ujutru jedem tunu u konzervi sa sirom i tako ukrug sta bi posle toga mogao mesto mleka koje sam pio,a da je hranljivo i da ima proteina i malo UH bademi malo goje ali su extra ima li jos necega : hvla

Uvek zabranjujemo hleb a zaboravljamo na testo... sebi svakako treba zabraniti ulazak u pekare, ali i izbegavati mamine super hranjive ručkove

Hahahahahahaha realno testo me i ubi da ga ne jedem bilo bi sve super...:-)

Ne smem ni testo jel da? I samo jos nesto ,da radim kardio posle svakog treninga posto imam oko 4-5 treninga nedeljno?

Ne, ni mamino testo ni galenikino.

Ne smem ni testo jel da? I samo jos nesto ,da radim kardio posle svakog treninga posto imam oko 4-5 treninga nedeljno?

Ok a da ja zaboravio za laktozu...hvala...ili cu to mleko bez laktoze ili neki badem za uzinu ili nesto slicno...hvala Marko puno...od sutra krecem pa javljam rezultate :-)

Nije bitan procenat masti u mleku,vec laktoza...pokusaj da ga izbacis ili pij mleko bez laktoze.

E ok hvala puno,a sto se tice mleka da ti napomenem da sam zavistan od mleka i jogurta ,jel mleko bash goji? posto pijem i pio sam ono od 0,9 posto masti,ok onda moram da vidim kako da mesto tog mleka nadoknadim proteine...

Sto se ishrane tice gledaj da unosis slozene hidrate,a secere bas kada osetis potrebu ili posle treninga.Ako zelis sto bolje rezultata izbegavaj mleko i mlecne proizvode,eventualno mozes whey protein uvece sa mlekom.Od suplemenata onda uzmi whey i sagorevac,kombinuj bilo koji kardio kako god ti odgovara,samo drzi broj otkucaja srca u zoni od 120 do 140 u min i treniraj jako.

E hvala Marko puno,pa recimo da finanski ne stojim bash najbolje jer sam student pa zaradim kad imam posla posto sam programer :-),ali recimo da bi mogao da uzmem BCAA i sagorevac ili sagorevac i protein...pokusacu jos nesto da vidim da uzmem ali znam za sada da mogu barem dva suplementa,i moze li cardio da bude malo biciklo malo vijacha?
I treninge mase radim normalno jel da?

Za 6 nedelja?:-) extra,ma uporan sam ja radicu dok ne vidim sebe onakvog kakvog zelim:-)
E da oko toga da li sam se navikao na UH,pa recimo da delom jesam,otprilike na dan pojedem cokoladicu,bonzitu,parce torte i neki keks...
Hleb u poslednje vreme samo parce na dan i ostalo jedem sve normalno,meso ,jaja,mlecne proizvode,od tecnosti iskljucivo i samo vodu ( to je novo sto sam uveo i pijem oko 3-4 l)

Ako si navikao da unosis dosta hidrata,mislim da ne bi bilopozeljno da ides na keto dijetu.Prvo jer ce ti biti psihicki naporno,a moze lako d se desi da kada i skines visak veoma brzo vratis tu kilazu.Bolja opcija je da postepeno smanjujes hidrate,kasnije vrsi rotacije hidrata uz pojacavanje unosa proteina i omega masti.
Od suplementacije,uzmi neki sagorevac (labrada charge),BCAA,glutamin,whey,multivitamin ,kardio radi posle treninga 45 do 60 minuta,brzo hodanje,trcanje,biciklo,steper.Uglavnom za 6 nedelja mozes doci do izgleda kakvog zelis.

Pozdrav svima pitao sam 100 puta kako ovo kako ono, i najzad sada otvaram temu kako da skinem salo ,recimo da sam dosao do zeljene mase,ali dobio salo na stomaku na nogama ostalo je ok... e sad me zanima kakav cardio trening bi mi odgovarao (visok sam 185,98 kg) i kakvu ishranu bi trebao da imam...?
Recimo da otprilike znam dosta o ishrani i treninzima ali mene iskljucivo zanima hrana sa najmanje UH...iz prostg razloga jer bi krenuo sa Keto dijetom,da ocuvam misicnu masu a maknem salo...e sada imam jako puno volje iz prostog razloga sto najzad zelim da vidim cist misic koji sam nekad imao ,koliko bi otprilike trebao vremenski da budem na dijeti i cardiu da bi skinuo salo koga ima malo vise iskreno...
E da moram da napomenem da u kuci imam mini teretanu,bendz klupu rucno pravljenu moze da izdrzi oko 300 kg (nebitan podatak ) ,moze kosi,ramena,zgibove,propadanja,duboke sklekove,bucice sipke,biciklo sobno,vijaca i bla bla imam jos neke stvarcice...
Ne znam da li sam vam dovoljno rekao o svemu,ali takodje problem mog gojenja je bio,gledanje sto veceg unosa proteina ne obiziruci se na kalorije i ostalo...Trenutno koristim CEE-Creatine Ethil Estar...
Ne znam da li bi trebao da kupim neki preparat dok sam na dijeti da li sagorevac ili aminokisline ? ili nesto trece?
Da napomenem da je kod mene dobijanje sala moguce jako brzo da se desi ali takodje i skidanje kad zapnem ide brzo...recimo da je i dobro i lose ...hvala u napred