Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: LazaSomborUB Mart 23, 2014, 05:40:28 posle podne
-
Pozdrav svima, naime javljavm vam se, jer nisam nasao odgovarajuce resenje za povredu, koja me vec par nedelja muci, glavni problem je sa vratom i to desna strana i vuce ka ramenu, znaci kada ustajem ujutru iz kreveta pokreti vrata su mi dosta ograniceni, i to na primer kada pokusavam da dotaknem bradom grudi, osetim bol u tom delu, i prilikom izvodjenja vezbi za vrat, kruzenje glave imam neki tupi bol u predelu vrata i desnog ramena, sad ne znam koliko vam ovaj moj tekst govori o mojoj povredi, ali ako vas jos nesto zanima, tj kako mi se ponasa vrat u odredjenim pozicijama, pitajte, bio bih vam mnogo zahvalan da pronadjem "lek" za ovo, jer, nije bolno sad da ne mogu da funkcionisem, ali mi smeta, pri treninzima.
-
pozdrav, dobrodošao na PS forum :)
kako je nastala povreda? pri nekom odredjenom pokretu?
da li si ranije imao problema ili povreda vrata?
-
šta treniraš, teretana ili neki drugi sport?
da li bol ide u ruke ili noge?
pojačava se pri kijanju, kasljanju?
-
šta treniraš, teretana ili neki drugi sport?
da li bol ide u ruke ili noge?
pojačava se pri kijanju, kasljanju?
Isao sam i u teretanu, sada uglavnom na poligonima vezbam bodyweight vezbe, zgibove, propadanja, sklekove, u teretani sam kacio tezine pri izvodjenju ovih vezbi, i uvek sam imao taj tupi bol vrat-rame, kad se pojavilo nisam siguran, al mislim da ima vec dosta vremena samo nisam obracao toliko paznju. Bol se povecava pri naglom udahu.
-
da li si pravio neki period pauze od vežbanja?
-
da li ima bola pri rotaciji glave sedeći položaj - levo / desno? naginjanje glave na jednu/drugu stranu?
-
da li boli kad ležeći na ledjima, spuštena glava - da, li boli pomeranje glave rotacije levo/desno?
-
da li boli kad stojeći podižeš ramena na gore?
kad ležeći na stomaku podižeš glavu od podloge?
-
da li boli kad ležeći na ledjima, spuštena glava - da, li boli pomeranje glave rotacije levo/desno?
Pri pogledu preko desnog ramena dolazi do boli, kao i kod podizanja desne ruke, pri kružnim pokretima vrata prisutna je blaga bol. Pravio sam pauzu od mesec i po, i to krajem januara i skoro ceo februar, takodje da napomenem, da dosta vremena provodim za računarom, pa možda to još više pogoršava stvar.
-
da li pri pokretima spustens glave u ležećem položaju rotacija levo/desno ima bolova?
-
da li su se bolovi smirili pri pauzi od mesec dana, ili se smanjili, ili je bilo isto?
da li si primetio da se posle neke od vezbi koje si radio posle te pauze da se pojačao bol?
-
sobzirom na sedenje za racunarom, pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/prednja-postura-glave-protruzija-glave.html
primeni savete iz texta... javi kako ide...
pozdrav
-
Posto je naravno jako tesko doci strucnih lekara u oblasti sportske medicine koji rade u drzavnim zdravstevnim ustanovama, odlucio sam da odmorim 2 nedelje, nakon cega mi se bol u vratu - trapezu povukao, ali juce radeci do otkaza ruske (apsolutne zgibove) i sve ostale postojece vrste zgibova, nesto me samo ukljestilo u trapezu, toliko da nocas oka nisam sklopio, pri bilo kakvom pokretu glave, vrat - trapez (gornji deo, blize vratu) me boli i ne popusta, nit da sedim nit da lezim, sta raditi, kako sanirati ovu povredu, mazem svim i svacim, da li treba ovo grejati ili hladiti, pomozite molim vas.
-
Uzmi diklofenak duo 1 dnevno, lokalno zagrevaj, mazi deepreliefe gel utrljaj 3x na dan posle grejanja...
Uzmi magnezijum 1-2 na dan.
-
Posto je naravno jako tesko doci strucnih lekara u oblasti sportske medicine koji rade u drzavnim zdravstevnim ustanovama, odlucio sam da odmorim 2 nedelje, nakon cega mi se bol u vratu - trapezu povukao, ali juce radeci do otkaza ruske (apsolutne zgibove) i sve ostale postojece vrste zgibova, nesto me samo ukljestilo u trapezu, toliko da nocas oka nisam sklopio, pri bilo kakvom pokretu glave, vrat - trapez (gornji deo, blize vratu) me boli i ne popusta, nit da sedim nit da lezim, sta raditi, kako sanirati ovu povredu, mazem svim i svacim, da li treba ovo grejati ili hladiti, pomozite molim vas.
Treba da radiš istezanja za zadnje rame, vrat, latisimus.
Zbog toliko zgibova, napravio si grc misića, koji je priklještio živac supraspinatus najverovatnije...
Napravi pauzu, primeni terapiju, javi za 2-3 dana kako je...
-
Posto je naravno jako tesko doci strucnih lekara u oblasti sportske medicine koji rade u drzavnim zdravstevnim ustanovama, odlucio sam da odmorim 2 nedelje, nakon cega mi se bol u vratu - trapezu povukao, ali juce radeci do otkaza ruske (apsolutne zgibove) i sve ostale postojece vrste zgibova, nesto me samo ukljestilo u trapezu, toliko da nocas oka nisam sklopio, pri bilo kakvom pokretu glave, vrat - trapez (gornji deo, blize vratu) me boli i ne popusta, nit da sedim nit da lezim, sta raditi, kako sanirati ovu povredu, mazem svim i svacim, da li treba ovo grejati ili hladiti, pomozite molim vas.
Treba da radiš istezanja za zadnje rame, vrat, latisimus.
Zbog toliko zgibova, napravio si grc misića, koji je priklještio živac supraspinatus najverovatnije...
Napravi pauzu, primeni terapiju, javi za 2-3 dana kako je...
Pauzirao sam sa treninzima, krenuo sa terapijom koju si mi preporucio, bol i ogranicenost pokreta glave se povukla ali ne skroz, i dalje osetim, u toj nekoj tacki na ledjima, to mesto gde je usinuto. Mozes li mi dati tacne vezbe za zagrevanje tog gornjeg dela tela, jer kad me ovo prodje planiram malo vise paznje da posvetim zagrevanju pre treninga, pa cu onda da vidim ocu li imati opet problem sa ovim usinucem.
-
Probaj da radis nekoliko dana sledeći program za gornja ledja:
- zagrevanja za vrat i rameni pojas, gornja ledja
- istezanja zadnje stdane vrata, nadlopaticne regije, zadnjeg ramena, medjulopaticne regije.
Pre programa moze zagrevanje suvom toplotom, toplo pakovanje ili deepheat...
-
Zagrevanje
-kruzni pokreti ramenima, bez podizanja ruku, ookreti u oba smera - napre/nazad
- pokreti glavom napred nazad, tj gore/dole
-ramena gore/dole
- ramena povlacis unazad/guraš napred
Radis polako, veliki broj ponavljanja, važno da nema bola...
-
Istezanja posle zagrevanja, radis polako, povlačiš do tačke zatezanja, zadržaj 45sec, povučeš još 2 - 3 cm, opet zadrzaj...
-glava prema dole, brada ka grudima, spustaš glavu sto više dlle, da osetis da istežeš vrat pozadi
- rame na dole, glavu lagano prema suprotnom ramenu
- ruku preko suprotnom ramenu, prava u laktu, povlacis drugom rukom ka sebi
-
Da lk ima bola u vratu, kad pomeras glavu levo desno, napred nazad, naginjes glavu prema ramenu?
Da li ima bola koji zraci ka rukama, trnjejje ruku?
-
Da lk ima bola u vratu, kad pomeras glavu levo desno, napred nazad, naginjes glavu prema ramenu?
Da li ima bola koji zraci ka rukama, trnjejje ruku?
Da ima, pri pomeranju levo desno, napred nazad nista, i pri naginjanju glave isto se oseti bol.
-
Bol ne ide u ruke ili noge?
Nema trnjenja ruku?
-
pozdrav, dobrodošao na PS forum :)
kako je nastala povreda? pri nekom odredjenom pokretu?
da li si ranije imao problema ili povreda vrata?
Poštovani Ognjene, drago mi je da sam napokon našao mesto gde mogu da izložim svoj problem (deformitet) a da to neko razume.
Proćitao sam juče vaše tekstove o proturziji glave i ne mogu da verujem koliko mi je bolje posle samo jednog seta vežbi koje ste opisali. Inače meni je pre više od 20 godina dijagnostikovana ispravljena cervikalana lordoza, prepisane su mi neke vežbe koje ja manje više radim ali nisu ni upola tako delotvorne kao ove što ste vi opisali. Upravo sedim na piates lopti :-)
Ne znam do čega je prvo došlo da li do proturzije glave ili anterior pelvic tilta ali pretopstavljam odnosno čitajući sam došao do saznanja da su ta dva deformiteta povezana, čak mislim da anterior pelvic tilt gura glavu napred pa dolazi do proturzije.
Obraćam vam se iz razloga jer ne znam kako da radim i na jednom i na drugom deformitetu uspešno. Odnosno koje vežbe da radim pored ovih za proturziju a da uključe i vežbe za anterior pelvic tilt. Što se tiče anterior pelvic tilta znam da treba da radim plank (izdržaj) da ojačam trbušne mišiće i da ojačam zadnju ložu noge, da istežem donji deo leĂ°a i pregibče kuka. To sam do sada i radio i pokušavam što ćešće u toku dana da svesno vučem karlicu napred. Ali mi je prilično teško da u isto vreme vučem ramena i glavu nazad a kukove odnosno karlicu napred. Znam da je to zato što su mišići slabi pa sam pored vežbi koje sam do sada rekreativno radio (sklekovi, zgibovi. čučnjevi) počeo da radim i obrnuto veslanje da ojačam romboide jer sam shvatio da zgibovi nisu dovoljni za jačanje te regije mišića. Elem tako dolazim do vas odnsno ovog foruma jer sam pošto su mi romboidi slabi a predpostavljam i trapezi a latisimusi jaki istegao mišić pa se javio bol oko lopatice. To me je brzo prošlo nije velika povreda ali se zbog proturzije glave vraća sva ta ukočenost i sve ono što preoturziju glave prati. Ja bi vas molio za opis (plan i program) nekog korektivnog treninga za naveden deformitete.
Unpred Vam mnogo hvala.
-
Pozdrav hvala na lepim rečima - drago mi je da ste pronašli korisne savete ;)
da ne ponavljam to što ste naveli - povezanost ant pel tilt-a i protruzije glave je važna
takodje, veliki i jedan od osnovnih problema je prednja protruzija glave...
- u suštini - važno je da kičma ima fiziološku S krivinu (!) > čim je narušena fiziološka zakrivljenost kičmenog stuba - to je temelj za bolna stanja kičmenog stuba... (preopterećenje paravertebralnih mišića, oštećenje ligamenata i medjupršljenskih zglobova, oštećenje diskusa...)
-
pilates lopta je odlična i to primenjujte > primorava telo i ledja na pravilno držanje... sa pravilnim držanjem ledja i karlica i glava su u pravilnom položaju...
- radite vežbe za pravilno držanje glave iz txt-a
---------------
- da li spavate na stomaku?
- kakve su tegobe tačno - bol u vratu? bol koji se spušta u ruke? ukočenos vrata?
-
ovo su dobre vežbe za vratnu kičmu > potrebno je jačanje vratnih mišića - oni daju podršku vratnoj kičmi (što čuva kičmu...)
-
ovo su dobre vežbe za početak...
3. i 4. vežba se radi statički zadržaj (pritsak) 10-15sec, 3 ponavljanja...
-
vežba se radi statički zadržaj (pritsak) 10-15sec, 3 ponavljanja...
(možeš probati i ovu vežbu...)
-
ovo su dobre vežbe za tebe...
- vežba se radi statički zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja...
-
pilates lopta je odlična i to primenjujte > primorava telo i ledja na pravilno držanje... sa pravilnim držanjem ledja i karlica i glava su u pravilnom položaju...
- radite vežbe za pravilno držanje glave iz txt-a
---------------
- da li spavate na stomaku?
- kakve su tegobe tačno - bol u vratu? bol koji se spušta u ruke? ukočenos vrata?
Spavam na boku ali i u tom položaju osećam ukočenost u lumbalnom delu zbog ant. pelvic tilta i cervikalnom zbog proturzije da u pitanju je prednja proturzija glave. Imam neki kontur (dormeo jastuk) već dosta godina ga koristim. Povreda je nastala pre dvadesetak godina i cervikalnog i lumbalnog dela kičme kada sam u pubertetu iz pretežno sedećeg načina života (igranje igrica za računarom) počeo da se "bavim sportom" pod navodnicima jer je to bilo ono skupimo se par drugara pa bez stručnog nadzora vežbamo u teretani. Konkretnu tegobu sam osetio nakon nekih kik boks treninga u toku zgrejavanja vrata sećam se samo da mi je nešto krcnulo u vratnom delu što se i do tada dešavalo i od tada mislim da to nije nešto neuobičajeno. MeĂ°utim posle su mi se u toku većih napora javile nesnosne glavobolje u toku samog naprezanja. Trebalo je par meseci da od raznoraznih snimanja glave stignem do rengena gde su mi dijagnostikovali ispravljenu cervikalnu lordozu. Tada sam nakon fizikalne terapije dobio slične vežbe kao što su gore na slici sa rotacijama glave u stranu i napred nazad. Pomagale su mi te vežbe ali samo kao trenutno otkočenje i nestao je bol u toku napora kada uradim te vežbe pre treninga. Tegobe su bolna ukočenost u vrtnom delu i lumbalnom delu, najgore je kad ležim na leĂ°ima u krevetu i čitam tada ne mogu nikako da namestim glavu i da čitam a da nije prisutan ukočenost. Kada sedim mogu da izučem vratni deo da ga ispravim. Pomogla mi je akupunktura i kineske čaše pre nekih 12-13 godina sam išao na tu terapiju i olakšanje je trajalo par godina nisam morao da radim ove vežbe što su mi prepisali na fizikalnoj terpiji. Ali se ukočenost posle nekog vremena (par godina) vratila. Verovatno što sam opet počeo mnogo da sedim na poslu, celo radno vreme često i produženo odnosno prekovremeno. Ja sam taj bol (ukočenost) prihvatio kao nešto normalno ali je mi je problem što te ukočenosti dovedu do povreda koje do duše traju par dana jer sam posebno pažljiv ili možda i nisam čim se ponavljaju, ili to bude bol u jednoj strani vrata gornji trapez ili negde izmeĂ°u lopatica romboid ili srednji trapez pa se spušta ispod lopatice a nekada to bude sve od baze lobanje pa do sakroiliačnog zglob uglavnom desna strana jer sam levoruk pa predpostavljam da mi je desna strana slabija pa zbod toga. Da konstatujem vrat i trapezni mišić su stalno ukočeni kao da su u spazmu. Eto to bi bile tegobe.
-
ovo su dobre vežbe za tebe...
- vežba se radi statički zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja...
Poštovani Ognjene, hvala Vam puno za ove vežbe. Neke od njih već radim, plank recimo ili dasku (izdržaj na laktovima)
Počeću sve da ih radim.
Da li je potrebno da budu nekim redosledom?
Kada da ih radim? Ujutru u vidu nekog razgibavanja?
Da li je dobro da radim pored njih sklekove, zgibove... uglavnom radim vežbe sopstvenom težinom ili da ne radim ništa od toga neko vreme sem ovih vežbi?
Koliko puta nedeljno da ih radim? Predpostavljam da bi bilo dobro da ih radim svaki dan.
Još jednom hvala puno, toliko godina sam lutao i stvarno nisam naišao na nekoga sa toliko znanja a da ga ovako nesebično deli sa drugima.
-
:)
vežbe koje si dobio - radiš svakodnevno 1x na dan, kreni od lakših prema težim, možeš po redosledu kako su postavljene...
- ne radi ih ujutru kao razgibavanje, bolje je tokom dana kada su mišići i zglobovi već zagrejani - da ne bi pojačao bol i pogoršao povredu (ujutru si ukočen, hladni su mišići i zglobovi...)...
-
:)
vežbe koje si dobio - radiš svakodnevno 1x na dan, kreni od lakših prema težim, možeš po redosledu kako su postavljene...
- ne radi ih ujutru kao razgibavanje, bolje je tokom dana kada su mišići i zglobovi već zagrejani - da ne bi pojačao bol i pogoršao povredu (ujutru si ukočen, hladni su mišići i zglobovi...)...
Radio sam ih jutros. Prijale su mi upravo zato što sam ukočen ujutru (otkočio sam se). Ujutru mi je najlakše da ih uklopim u dan ali probaću da ih radim kasnije u toku dana. Šta sa ostalim vežbama koje radim? Za anterior pelvic tilt pored ovih vežbi za core koje ste mi prepisali trebalo bi da jačam mišiće zadnje lože buta i gluteus maximus, da istežem donji deo leĂ°a a ne znam koje bi vežbe bile za to adekvatne i da istežem pregibače kuka.Što se tiče sklekova i zgibova ne radim ih mnogo a ni cesto možda dva puta nedeljno retko kad radim više od dve tri serije. Evidentno je da dodam neku povredu na tu moju ukočenost tim vežbama. Ako bi radio ove vežbe koje ste mi prepisali pre vežbi snage verujem da bi bilo bolje? Jer mene je ta povreda izmeĂ°u lopatica prošla za dva dana mirovanja isto tako bude i sa vratom kad je pitanju neka povreda a ja sam ovu moju ukočenost prihvatio zdravo za gotovo jer je prisutna 20 godina, tako da na to više i ne gledam kao na povredu.
Da konkretizujem pitanje i unapred se izvinjavam ako sam dosadan ali želim maksimalno da iskoristim vašu dobru volju i da izvučem maksimalan potencijal iz vežbi koje ste mi prepisali jer osećam da mi pomažu napokon posle toliko godina uklapam sve kockice i razumem šta je u pitanju.
1. Koje još vežbe da radim za ant. pelvic tilt sem ovih za core trebalo bi da jačam zadnju ložu buta i gluteus maximu a da istežem donji deo leĂ°a i pregibače kuka.
2. Da li da radim vežbe snage (zgibove, sklekove...) kad odradim ove vežbe jer me zaista otkoče (pomažu) ili da napravim pauzu sa vežbama snage? Koliku dugu pauzu?
Hvala
-
vežbe snage nemoj da radiš za sada - radi ovaj program 10-14 dana, posle toga kreni vežbe snage (ako budeš bez tegoba...)
-
ovo su osnovna istezanja za vaš problem...
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-
ovo su vežbe za zadnje rame i lopaticu...
male težine, 10-15 ponavljanja, 3 serije po svakoj vežbi...
-
ovo su vežbe istezanja - za lopatice, vrat, gornja ledja...
(radiš posle izvodjenja prethodnih vežbi...)
-
ovo su osnovna istezanja za vaš problem...
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
Još jednom hvala puno za vežbe.
Ovo istezanje u pretklonu šakama do poda radim i za donja leĂ°e me super otkoči ali su meni mišići zadnje lože buta slabi i veoma istegnuti to je jedan od faktora rotiranaj karlice možda sam ja pomešao možda ja nisam dobro napisao jer i ovo sledeće istezanje je istezanje za trbušni zid a kod mene je on takoĂ°e slab i istegnut pa je to još jedan od faktoa rotiranaja karlice unapred, meni ispadne stomak i ako nemam salo a donji deo leĂ°a mi je pomeren unapred a zadnjica izbacena. To je anterior pelvic tilt ili posterior? Za posterior pelvic tilt sam čitao da treba istezati trbušni zid i zadnju ložu jer je njima zadnja loža jaka pa povlači i podvlači karlicu, kod mene je kontra.
U svakom slučaju da napišem radio sam danas vežbe malo kasnije u toku dana (posle doručka) negde oko 9h inače sam ih radio ujutru pre doručka oko 7h i bolje je bilo danas kao što ste mi i rekli da radim malo kad se zagrejem išao sam prvo malo u šetnju zagrejao se pa posle toga radio vežbe. Nisam radio snagu i neću naredne dve nedelje sem ovih vežbi za zadnje rame i lopaticu. Možda ne bi bilo loše neke čičnjeve svojom težinom zbog zadnje lože? I predpostavljam da brz hod i recimo neka šetnja po brdu ne može da škodi da to mogu da radim?
-
Fenomenalno!
Uradio sam vezbe i istezanja od pocetka do kraja.
Preporodio sam se, neverovatno olaksanje.
Ukocenost je nestala potpuno, osecam se kao da imam 15 godina, kao da letim.
Posle toliko godina...
Hvala Vam puno Ognjene.