Minimum pola sata do sat vremena,takodje drzis puls u zoni topljenja masti do 140.

Imam u stanu takodje kucni bicikl mogao bi i njega da pocnem da vozim po malo, samo me zanima koliko minuta da vozim i to

to se podrazumeva... ishrana je, rekla bih 70%...  posle toga dolazi pravilno isprogramiran trening i onda suplementacija. Sve to u paketu daje rezultate.

A dobra informacija je što info o svemu tome možeš dobiti upravo na ovom forumu, i to bez sumnje u kompetentnost tima.

Mada opet dzaba ti svaki dan 2 sata kardio ukoliko ti ishrana nije super. Sa super ishranom dovoljan ti je minimalni kardio, mada opet, znam gomilu ljudi koji ga ni ne rade ali imaju super trbusnjake. Najveci deo je u ishrani.

baš to, moraš da kontrolišeš intenzitet... uporno to ponavljam jer ljudi stalno rade jedno te isto, preteruju sa intenzitetom... znači,  u prevodu, bolji je srednji intezitet ali da cilj bude duže trajanje kardia...  kroz par meseci tek možeš da kreneš sa intenzivnijim kardiom, intervalnim, ako za to bude potrebe.

hvala momci puno, ovih dana kacim slike

I poceo sam da trcim od juce trcacu nekoliko puta nedeljno je l' to isto dobro za trbusnjake? 

Brzo hodanje,sa usponom puls drzis na 120 do 140 otkucaja u min.

ok hvala

hvala momci puno, ovih dana kacim slike

I poceo sam da trcim od juce trcacu nekoliko puta nedeljno je l' to isto dobro za trbusnjake? 

Regulisana ishrana i kardio, tako se dolazi do trbusnjaka.

hvala momci puno, ovih dana kacim slike

I poceo sam da trcim od juce trcacu nekoliko puta nedeljno je l' to isto dobro za trbusnjake? 

Naravno, tako cesh istopiti masti, lagano dzogiraj bar 45 min, za pochetak mozesh pola sata, pa postepeno povecavaj, najbolje je ujutru na prazan stomak- daje najbolje rezultate, i budi jak i odluchan sa tim izbacivanjem slatkisha, bicesh ponosan na svoje trbushnjake ako istrajesh, vec si ih ojachao vezbama, samo josh da istopish salce i zablistace!

hvala momci puno, ovih dana kacim slike

I poceo sam da trcim od juce trcacu nekoliko puta nedeljno je l' to isto dobro za trbusnjake? 

hehe znas i sam da je u mojim godinama zajebano da se odrekenm slatkisa  Znaci tvoj savet je da izvodim vezbe pravilno i tako da nastavim?

U pocetku izbegavaj kasno uvece da ih jedes,mozes malo posle treninga,postepeno ih izbegavaj i kasa stvarno imas potrebu.Ukoliko imas 4 obroka u toku dana neces imati potrebu za slatkim toliko.

"jedem šta stignem" neće baš upaliti...  daleko od toga da treba da budeš prestrog prema sebi, ali ono što znam da možeš - hajde pokušaj da jedeš češće u toku dana, i da to što jedeš bude kvalitetno meso (npr riba, piletina)  da manje jedeš slatkiše i više jedeš testenine, krompir, pirinač, žitarice, integralni hleb... to je sve super i ukusno.. voće, povrće... jaja, mladi sir...
ne treba da se odričeš bilo čega, pogotovo jer si mršaviji tip, ali ubaci malo kvalitetnjie klope u svoj jelovnik, nije teško!

u tim godinama, najiskreniji savet je da neko bude pored tebe i da ti pokaže kako se pravilno izvode vežbe, kada jednom naučiš pravilno tehniku vežbaćeš mnogo pametnije, i rezultati će biti brži

Ukoliko zhelish trbushnjake moracesh i to je jednostavno tako

"Onako kako se hranish tako cesh i izgledati" - to mu dodje kao neko sveto pravilo. Mozesh se nekada pochastiti ali ne dalje od toga i bez preterivanja...

hehe znas i sam da je u mojim godinama zajebano da se odrekenm slatkisa  Znaci tvoj savet je da izvodim vezbe pravilno i tako da nastavim?

Radi 2 vezbe u 4 serije po 15 ponavljanja ali polako sa potpunom kontrolom pokreta.Trbusnjake ces imati ne od velikog broja serija i ponavljanja,vec regulisanom ishranom sto bas i ne preporucujem nekome ko je u tvojim godinama.Pre bih savetovao da pocnes sa treninzima i da te neko uputi kako se izvode vezbe pravilno.