Cucanj 150 5 trojki
benc 120 5 trojki
cucanj 130 4 petice
razvlacenje  5 serija 20
istezanje...

Kad kazu povecao sam volumen to ti je ili da dodas jos neku vezbu ili jos koju seriju na vezbama vise ili povecas ponavljanja generalno. Broj ponavljanja ukupno.

Pauze veoma kratke, mislim da mi je ovo najbolje odradjen trening do sada

To se kaze povecao sam intenzitet Samo nastavi tako.

Hahahha, upravo

Kako god, a volumen je?

Pauze veoma kratke, mislim da mi je ovo najbolje odradjen trening do sada

To se kaze povecao sam intenzitet Samo nastavi tako.

Ravni potisak 25-icama 4 serije + drop
Ravno razvlacenje 15-icama 3 serije, a posle trece 14,12,10kg po max
Kosi potisak 20-icama 4 serije
Koso razvlacenje 15-icama posle trece serije uzeo 12 pa 10kg i odradio max
Propadanja 12,10,8,6,4

Pauze veoma kratke, mislim da mi je ovo najbolje odradjen trening do sada

zadnjih par dana i danas
benč
140x2x3, 125x5x5
čučanj
150x10x3
benč
130x5x2, 120x8, 100x10
neki biceps triceps, sutra mrtvo na osećaj/ponavljanja i tako...

Deadlift 210x4 (upada koleno an poslednjem pon nisam imao problema sa ovim ranije)
Pauzirani 180x5
Stiff leg dl 150x7
veslanje 3x12
zgibovi 3x8 (sa 10kg opterecenja prvi put probao da radim sa opterecenjem u zivotu)
trbusnjaci 3x12

dosta manji volumen treninga generalno nego sto sam ranije radio al vidim da se nekako sporije oporavljam pa sam spustio
inace dijeta fino napreduje 97.5kg

https://www.youtube.com/watch?v=BP0igX7q1U4&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g

Cucanj 60kg 8,6,6,6 sledeci trening idem sve osmice
Sutiranje 40kg 10,8,6,6
Zadnja loza 40kg 12,10,8,6
Leg pres 80kg 12,12,12,12
Listovi sedeci 5-6 serija

Meni se često dešavalo da lične rekorde oborim baš jutro posle izlaska

Po programu sam trebao da opalim i 260 ali sam sinoc zakucao u kafani tako da sam sam sebe iznenadio i sa ovim...Moram malo da poradim na mobilnosti i razgibanosti da bi mogao ovakvu formu da odradim i sa zemlje....Bice bolje nadam se

@ eXe...ja se nastikujem dobro pa mirisem i bez majice    ali i kod mene ima likova koji smrde jos sa vrata...

Super vam fora, a bogami i kilaže dobro idu, samo napred

o boze xDDD kod mene ima dosta njih koji smrde dovoljno i kad se ne skinu xd

inace lako ti ide ovo mrtvo

Xaxax pa atmosfera je bila veoma zanimljiva...imam jednog klinca u gymu ,56 kila , popio 25 tableta metana, skida majicu od 40-60 puta po treningu pa smo se dogovorili da treniramo svi goli gore....da ga zezamo malo

Sigurno je bilo publike kad si skinuo majicu na 250

sinoc trening u kafani , danas

benc 2 trojke 135   2 dvojke 150

sumo sa klocni 230x1 ; 240x1  ; 250x1

https://www.youtube.com/watch?v=fvRRjjPN1tg

https://www.youtube.com/watch?v=aRBvu2oFfkA

https://www.youtube.com/watch?v=3fa8A9kPyw4

istezanje , bromazepan