|
Terror
|
 |
« Odgovor #2024 poslato: Jul 29, 2015, 03:47:54 posle podne » |
|
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
|
|
|
|
Stefan L.
Gost
|
|
« Odgovor #2023 poslato: Jul 29, 2015, 02:55:20 posle podne » |
|
Tebra smanji ovo srculence,dobre ti nogurace a ne vide se lepo.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
petarka
Član
 Van mreže
Poruke: 240
|
|
« Odgovor #2022 poslato: Jul 29, 2015, 01:42:57 posle podne » |
|
Sreda
Ramena i triceps.
Za ramena iste vezbe sve ko i juce i prekljuce, kilaza ok.
Triceps je u pitanju, kotur, sajla, ez i ranmvna sipka, bucice, i meni posebno i veoma je draga 😊 vezba klouse bench press 😊.
Sutra plan treninga povecamam na hard cord, sto znaci ignorisem bolove, a kontrolisem onog ludaka u teretani sto hoce dize vise od mene. Salim se.
Prigram hardcor zahteva za danas duplo ako sam radio 6 pon, bice 12 u seriji. Ako je bilo 8kg bice 9kg.
Tako da se sutra privikavam na novu kilazu dok ce u petak da bude da radim sa njom bez oroblema.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #2021 poslato: Jul 29, 2015, 01:30:58 posle podne » |
|
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
|
Terror
|
|
« Odgovor #2020 poslato: Jul 29, 2015, 01:10:13 posle podne » |
|
@Iron ...prestani sa mrtvakom jel vidis da su ti se zadeblja donja ledja
ja se vise bacio na kondiciju bw 105-107kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #2019 poslato: Jul 29, 2015, 07:35:45 pre podne » |
|
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
|
Terror
|
|
« Odgovor #2018 poslato: Jul 29, 2015, 12:04:41 pre podne » |
|
Hejteru zajebavas nas matorce..  sto se mene tice dobro se jelo zadnja 2 meseca pa da iskoristim... Danas Kuper 3400m...nije lose za jedno prase 😂😂😂 |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
|
|
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #2016 poslato: Jul 28, 2015, 06:04:37 posle podne » |
|
DL 180x8
Dobro jutro 80x5x3
Iskoraci 15x12x3
Jednonozni RDL sa bučicama 15x13x3
Trbuh vratilo 20x5
---
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
petarka
Član
Van mreže
Poruke: 240
|
|
« Odgovor #2015 poslato: Jul 28, 2015, 12:46:03 posle podne » |
|
Ramena i Biceps.
Za ramena sve vezbe od juze za jedan kg vise i jedno ponavljanje vise sa otkazom.
Biceps
ravna i kriva sipka siri i normalni hvat. Bucice sve vezbe koje postoje na stolici i sojecki.
Skot klupu sam preskocio kao i svestenickovu klupu.
i za sve ostale grupe misica svaka po jednu seruju 7 ponavljanja.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Terror
|
|
« Odgovor #2014 poslato: Jul 27, 2015, 08:33:00 posle podne » |
|
Dl 200x8
Zgibovi 50kom
Uski benc 5x10x100
Propadanja 100kom
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
|
|
|
petarka
Član
Van mreže
Poruke: 240
|
|
« Odgovor #2013 poslato: Jul 27, 2015, 06:40:29 posle podne » |
|
Rekoh da cu sutra uraditi squat.
Sada sam sastavio trening za sjutra.
Mislim da imam odgovarajuce grudi i ramena, malo mi je kicma kriva pa ramena idu napred pa mi se ucinilo da imam te linije koje razdvajaju tj te crte. Ali u svakom slucaju recite mi vezbe za gornje grudi i srednje. I za pectorilas minror on je zaduzen najcise da ulazi u ramena misic taj.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #2012 poslato: Jul 27, 2015, 04:07:53 posle podne » |
|
ohp 70x5
zgibovi nathvat ttx7x5
letenje 17.5x12x3
lat vbar 55x10x3
uski bp 80x13x3
---
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
petarka
Član
Van mreže
Poruke: 240
|
|
« Odgovor #2011 poslato: Jul 27, 2015, 03:48:45 posle podne » |
|
Nisam upisao juce u kada sam sastavljao trening.
Nista sutra cu da uradim 2x20. Ali nemam pojma sta bih jos sutra radio?
slusam telo ali ono govori radije neku devojku radi sa grudima obavezno 😂
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Jul 27, 2015, 03:51:08 posle podne od strane petarka »
|
Sačuvana
|
|
|
|
petarka
Član
Van mreže
Poruke: 240
|
|
« Odgovor #2010 poslato: Jul 27, 2015, 02:41:36 posle podne » |
|
Pon.
Ramena i Noge.
Sve moguce vezbe po dve serije za ramena sa lakim tezinama 3,4,5kg. Osim letenja, ne znam da ga radim.
Za noge po 4 serije Leg press. Listovi leg press 3 serije. Leg press nogama siroko postavljenim 2 serije.
Krevet masina 3 serije.
Masina za noge 1 i druga masina po 4 serije.
Masi. za butine unutrasnje kod penisa 3 serije.
Mas. za butine unutrasnje butine obrnuto guranje kod penisa 3 serije.
Listovi penjanje i dizanje na stepenicama 4 serije.
Zaboravio sam cucanj da radim.
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Jul 27, 2015, 02:49:00 posle podne od strane petarka »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12158
Autor