TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 395639 Teme od strane 25009 Članovi Poslednji član: srecko sojic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 20, 2024, 11:38:36 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 260 261 [262] 263 264 ... 422 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 928790 puta)
Gym Hater
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 641
« Odgovor #2408 poslato: Oktobar 12, 2015, 09:51:05 posle podne »
Kosi potisak bucicama 4x8 40kg
Lat masina iza 4x10 12 plocica
Ravni bench 15x50,10x70,10x80,8x90,6x100
Lat ispred 4x15 11 plocica
Cross 4x10 6 plocica
Deadlift 60,100,120,140 x 10, 160x6, 180x1, 200x1, 160x6
Nabacaj 10x5 60kg
Sačuvana
Gym Hater
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 641
« Odgovor #2407 poslato: Oktobar 12, 2015, 09:45:15 posle podne »
Citat: Ironman.  Oktobar 11, 2015, 03:21:20 posle podne
bp: 110x5, 120x3, 130x3, 135x2
kosi potisak bučicama: bučica 37.5kgx5, 42.5x3, 47.5x3, 52.5x3
zgibovi: +10kgx5, +15x3, +20x3, +25x2
jednoručno veslanje bučicom: 15kgx10, 4 serije
jack knives 15x3 tt
HIIT 20min.
10 min hodanje
---


I ovo ti zoves "rekreativno" jel? bruka ;D
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486
« Odgovor #2406 poslato: Oktobar 11, 2015, 04:43:52 posle podne »
Juce i danas odmor :D
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208
« Odgovor #2405 poslato: Oktobar 11, 2015, 03:21:20 posle podne »
bp: 110x5, 120x3, 130x3, 135x2
kosi potisak bučicama: bučica 37.5kgx5, 42.5x3, 47.5x3, 52.5x3
zgibovi: +10kgx5, +15x3, +20x3, +25x2
jednoručno veslanje bučicom: 15kgx10, 4 serije
jack knives 15x3 tt
HIIT 20min.
10 min hodanje
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820
« Odgovor #2404 poslato: Oktobar 10, 2015, 09:59:03 posle podne »
Citat: boky95  Oktobar 10, 2015, 09:40:15 posle podne
-Lat mašina(podhvat) 105kg 8x, 100kg 8x, 95kg 8x, 90kg 8x

-Veslanje (podhvat) 73kg x 4 x 6

-Lat mašina (neutralni hvat) 75kg 10x, 70kg 10x, 65kg 10x

-Veslanje sedeći(neutralni hvat) 90kg 4x, 85kg 6x, 100kg 6x

-Mrtvo dizanje 155.5 kg 3 x 2

-Mrtvo dizanje parcijalno +10cm 165.5kg 2 x 2

-Rumunsko mrtvo dizanje 146.5kg x 5, 4

-Scott pregib (na crossoveru) sve+bučica 7.5kg x6 , sve x 2 x 6

-Biceps pregib sajlama 15kg x 15, 25kg x 12, 35kg x 8

Oleš živi.... jedva odradih sve, nisam ni očekivao da će izaći po planu sve

Ovako ce da se cepa sad !!
Sačuvana
boky95
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 807
« Odgovor #2403 poslato: Oktobar 10, 2015, 09:40:15 posle podne »
-Lat mašina(podhvat) 105kg 8x, 100kg 8x, 95kg 8x, 90kg 8x

-Veslanje (podhvat) 73kg x 4 x 6

-Lat mašina (neutralni hvat) 75kg 10x, 70kg 10x, 65kg 10x

-Veslanje sedeći(neutralni hvat) 90kg 4x, 85kg 6x, 100kg 6x

-Mrtvo dizanje 155.5 kg 3 x 2

-Mrtvo dizanje parcijalno +10cm 165.5kg 2 x 2

-Rumunsko mrtvo dizanje 146.5kg x 5, 4

-Scott pregib (na crossoveru) sve+bučica 7.5kg x6 , sve x 2 x 6

-Biceps pregib sajlama 15kg x 15, 25kg x 12, 35kg x 8

Oleš živi.... jedva odradih sve, nisam ni očekivao da će izaći po planu sve
Sačuvana
Registruj se na Limundo preko ovog linka da i ja zaradim neku kintu:
www.limundo.com/ref/Magnum953
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes
« Odgovor #2402 poslato: Oktobar 10, 2015, 07:48:52 posle podne »
Squat 180 3 seta po 5 90sec pauza
4 set prednji 60x12;presa 200x12;sutalica 30x12;zadnja loza 30x12 pa sve puta 2 bez pauze
military 50 6x4 45 sec
propadanja 3x5;1x40
zgibovi 1x10
listovi 3x12
oko 30min
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208
« Odgovor #2401 poslato: Oktobar 09, 2015, 04:05:17 posle podne »

6x3, serije x ponavljanja

sedeći military bučica 30kg
biceps sedeći hamer b. 15kg
skull crusher triceps ez 50kg
čučanj 160kg
trbušnjaci +20kg 3x10
HIIT 20min
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208
« Odgovor #2400 poslato: Oktobar 08, 2015, 03:25:22 posle podne »
6x3, serije x ponavljanja

propadanje +25kg
kosi bp sa zadrškom 90kg
zgibovi
lat v-bar 75kg
jack knives
10min trčanje
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208
« Odgovor #2399 poslato: Oktobar 06, 2015, 04:03:15 posle podne »
6x3, serije x ponavljanja

ohp 65kg
skot biceps bučica 15kg
uski benč 95kg
kon. mrtvo 180kg
trbušnjak +10kg 3x15
HIIT 20min
10min trčanje
---
bw 93
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Gym Hater
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 641
« Odgovor #2398 poslato: Oktobar 05, 2015, 10:30:19 posle podne »
Chest/Back Supersets
--
Kosi bench 15,12,8,6 - 50,60,70,80kg
Lat iza glave 4x10 12plocica
--
Ravni bench 15,12,8,6 - 60,70,80,90kg
Lat ispred glave 4x15 12plocica
--
Razvlacenje na ravnoj klupi 4x12 18kg
Bent-over row wide grip 4x12 40kg
--
Pullover na latu 4x15 5plocica
Dips 4x5
Razvlacenja na kross-u 4x10 8 plocica
--
Veslanje na koturu 4x10 60,70,80,90kg
Jednorucna testera 4x10 25kg
Pullover za upper-chest 4x10 25kg
--
Deadlift 100-140-180-220-180x1 140x6
--
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208
« Odgovor #2397 poslato: Oktobar 05, 2015, 05:25:41 posle podne »
6x3, serije x ponavljanja

benč 120kg
kosi potisak bučice 40kg
zgibovi
jednoručno veslanje sa bučicom 45kg
jack knives 3x15
HIIT eliptika 20 min, 60s sprint/60s hodanje
10 min eliptika lagano
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes
« Odgovor #2396 poslato: Oktobar 04, 2015, 02:00:28 posle podne »
Stojeci potisak 80x5,80x5,80x11
Triset za ramena x 2
Cucanj atg 120x5x5 60sec 401
Propadanja 3x10,1x40
Zgibovi 1x11neutralni hvat
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208
« Odgovor #2395 poslato: Oktobar 03, 2015, 10:03:42 pre podne »
i dalje 5x4

1. Sedeći potisak bučicama 25kg
2. Sedeći pregib bučicama 14kg
3. Triceps ez skull crusher 40kg
4. Čučanj 140kg
5. trbušnjaci s tegom 10kg
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Stefan Mirkovic
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 200
« Odgovor #2394 poslato: Oktobar 02, 2015, 10:10:21 posle podne »
Ramena danas na meniju... Otvorio sam temu,mozete je posetiti kod mene 8-10 weeks cut and jacked, ispisano sve u detalje, ako ste zainteresovani... Svaki dan update... Smiley
Sačuvana
Telo je dom duse, zato ne dozvolite da vasa dusa zivi u rusevini!
Stranice: 1 ... 260 261 [262] 263 264 ... 422 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

Statistike foruma ///

Teme: 12174

Poruke: 395639

Pogledajte najsvežije poruke na forumu. "" je najsvežije ažurirana tema ()

Članovi: 25009

Poslednji član: srecko sojic

Skorašnje poruke

Prisutni korisnici ///

gostiju,

korisnika

Korisnici aktivni u proteklih minuta:

PRIJAVLJIVANJE ///

Zaboravili ste lozinku?



Prijavi me za sledećih minuta:

Prijavi me za stalno:

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.078 sekundi sa 14 upita.