To je skroz korektno
A propadanja su specificna, mogu ozbiljno da povrede rame, nezagrejanost, losa forma izvodjenja itd, itd znaju da naprave problem.

Pa kod mene je specificno, treniram od 2012, ali to je toliko iscepkano i istrzano i provrceno u krug, da mogu racunati za ozbiljno ajde samo ovu godinu. Konkretno onda sta mi preporucujes da dodam u odnosu na ono ispod napisano? Sklekove necu racunati na pocetku, to je dve tri serije da se razdrmam. Onda ide benc ravni, 2-3 serije pre max tezine jednostavno moram, zbog zglobova, cns-a, ne zelim da rizikujem povredu nikako, onda idu jedno 3-4 radne, onda nastavljam kosi 3-4 serije i da dodam na kraju 3 razvlacenja i 2 sa ovim sajlama cisto zbog pumpe? Jel tako ok?

Zanima me i sta je Ironman zamerio, da li je isto mislio na broj vezbi ili nesto drugo, valjda ce se javiti.

edit: propadanja ni slucajno, povredio sam grudni pripoj, ne znam ni da li je misic ni kost i to toliko boli da sam isprva prvo mislio da je infarkt, a nije bilo na treningu nego uvece me probudilo u 3 izjutra dok sam spavao. Nema teorije da bi se ikad vratio na tu vezbu iako mi je sjajno pogadjala misic. Posle sam na yt nasao klip i na bb forumu brdo tema o tome kako neki ljudi jednostavno imaju takav pripoj grudnog misica da ne treba i ne mogu da rade propadanja.

Necu da garantujem da su propadanja kriva, nisam se u tom periodu ni istezao, ali toliko sam se toga uplasio da ne bih vise da ispitujem. Ima i drugih vezbi.

Premalo je to...
Ubaci razvlacenje i propadanja, ali akcenat stavi na formu.
Gledam u teretani rade propadanja sa po 20kg opterecenja, a pravilno ne mogu ni 5 da urade. Ja volim propadanja da radim u superseriji sa kosim potiskom, uradim koliko mogu i onda samo negativ, najsporije sto mogu.

Kazem za nekog ko je u treningu, e sad ti mozes na jednom treningu da prodrmas grudi sa 5 vezbi a da broj serija ostane isti...ako me razumes
Kada je koso razvlacenje i razvlacenje uopste u pitanju nemoj ni sekunde da razmisljas

Na koliko to serija izadje ako se radi 5 vezbi? Po meni je to previse za nekog ko je natural i ne koristi cak ni suplemente. To je bar 25 serija za grudi ako racunam i zagrevanje, pa jos ako uleti neki dropset ili superserija, da nije previse opterecenja?

Za grudi se vec neko vreme razmisljam oko razvlacenja bucicama, koso da dodam. Za ostale partije imam 3-4 vezbe kod svake grupe.

Da bi mogli tacno da ti savetujemo broj vezbi, pauze itd moramo da znamo neke pojedinosti o tebi kao sto su staz i tako te sitnice.
Ostali momci verovatno i znaju, ja sam nov ovde pa ne bih na slepo da ti preporucujem, ali neka osnova tj minimu je 4 vezbe. 5 je isto korektno za nekog ko je malo vise u treningu,ali dooobrih 5, kasnije se tu svasta nesto rotira, dodaje, oduzima itd

Sve ili neku od tih mislis da dodam? Sklekove radim na pocetku i na kraju, sajle takodje na kraju ovu vezbu

https://www.youtube.com/watch?v=Iwe6AmxVf7o

U sustini 4 vezbe, ali glavni fokus je na ravnom i kosom bencu.

Znam generalno koje postoje vezbe, ali ostaju pulover koji mi vise gadja lat, propadanja ne radim jer sam se dva puta povredio i to ozbiljno, kontra kosi ne radim jer ne zelim namenski da previse razvijam donji deo grudi, ostaju razvlacenja koja su dobra vezba, ali koliko bi meni pomogla ne znam.

Propadanja, razvlacenje (koso, ravno), sklekovi, kontra kosi, pullover za upper chest, chest mašine itd...

Pa sta jos ima od vezbi, jedino razvlacenje da ubacim?

Nisam pricao o broju ponavljanja i pravilnoj ili nepravilnoj formi izvodjenja vec o broju vezbi na jednom treningu.
Jednostavno dve vezbe ne rade posao, mozda kada je biceps u pitanju, ali kada imas misic koji je podeljen na tri dela onda je prilicno neizvodljivo pogoditi sve sa dve vezbe.

Radnih ili ukupno?

A vise volim jednostavno, nisam jos zadovoljan svojom velicinom, tako da mi se cini da bi izolacije i jos dodatnih vezbi i uglova pre usporile napredak, nego sto bi dobio nesto. Drzim se kod svih partija glavnih pokreta, a dovrsim trening izolacijom. Doduse kod svake grupe imam 3-4 vezbe, grudi su jedina partija gde radim samo benc, najbolje ih tako osetim, najvise mi prija i drzim se toga.

Takodje dok mi Dusan i Boky nisu predlozili da produzim pauze radio sam striktno 60-90s i 8-12 ponavljanja, ali cini mi se da mi pauza oko 2min i 6-10 ponavljanja daju bolji rezultat. Nije da ne radim i 12 i 15 ponavljanja, ali kako sam bacio fokus na cifru od 7-8 cini mi se da ide bolje. Dok nisam ubacio teske pregibe za biceps gde moram malo i da zacitujem mislim da nikada ne bi povecao kilazu s 8-12 ponavljanja tempom. Ovako iscitujem dve nedelje pretesko i onda u trecoj dizem s pravilnom formom i 8-10 tezinu koju da sam isao tim progresom bi digao za neko duze vreme.

Grudi

Benc 8x52kg, 8x72kg, 8x82kg, 5x85kg, 8x77kg, 6 il 8x72kg, 10x67kg

Kosi benc 8x65kg, 8x62kg, 2x8x57kg

Na kraju sajle 2-3 serije neke lake kg

Grudi gadjane iz premalo uglova, donji deo nije aktiviran, saraj, rotiraj, zbunjuj misic.

To je komplet trening, par serija sklekova i ove kilaze do 80kg su zagrevanje, mogao sam vise od 8x, ali vise to ne radim na zagrevanju. Radne bi bile recimo 82, 85 i ove iza jer iako su manje tezine, umorniji sam.

Nisam imao u glavi nikakav sistem, to mi nekako logicno. Da promenim nesto?

Tako radim za sve teze vezbe tipa veslanje, cucanj, benc, potisak za ramena, dodajem polako do max.

Grudi

Benc 8x52kg, 8x72kg, 8x82kg, 5x85kg, 8x77kg, 6 il 8x72kg, 10x67kg

Kosi benc 8x65kg, 8x62kg, 2x8x57kg

Na kraju sajle 2-3 serije neke lake kg

Sve ovo su radne serije? Šta god da je cilj, teško će te ovaj pristup dovesti do njega

Meni ovo deluje kao neki pokusaj piramidnog povecavanja tezine do max pa onda smanjivanje u nazad.