Trcanje 20min.
Cucanj 60x15 2serije, 80x12 x2, 110x5, 130x5, 150x2, 170x1 (bez steznika)
Presa (sirok stav) 220x12 x2, 260x8, 280x8, 300x6
Sutevi x3serije
Taj neki sisa cucanj  
Iskorak x3
Podizanje na prste na trendzeru x3
Opruzanje stopala na presi x3

Boky al` si me izmalerisao...
FSQ 4x10x100
peta serija uradim tri sipka kriva pa mi se okrene na ramenima...vratim teg na ram...namestim se opet da podignem sa pinova kad me presece uz plecku...odmorio malo probao da nastavim trening sa nekim BW vezbama za noge ali sam se smorio i batalio...moracu Pedju da iscimam ...vec neko vreme me zeza taj deo izmedju lopatice i kicme pogotovo na bencu,ili kad treb da kinem obavezno me usine taj deo.Na prvih par ponavljanja ide ok ali cim pocnem da stezem ledja pocne kao grc da me hvata...Odavno nisam radio prednji cucanj i izgleda da mi je opeteretio malo vise gornji deo ledja.Malo leda ,biofriza i bromazepan su uklonili bol , napravicu par dana pauzu i pokusati da dobijem savet od Pedje pa da vidim sta i kako za dalje...

Snimak od neki dan posle odradjenog treninga ledja , malo glupiranja(gledali Misine klipove ) ja i moj pulen DL iz plusa

https://www.youtube.com/watch?v=BerYtCLCoXw&feature=youtu.be

ne moze da se vidi stoji da je video privatan

Baš je zeznut taj gornji deo leĂ°a kada se povredi mog reći gore nego lumbalni deo, slučajno me terapeut malo povredio pre par dana i sada mi se iz tog torakalnog dela proširilo na vrat ruke mi skroz utrnule, užas. Pazi sa njim i gledaj da to što pre rešiš.

  Boky al` si me izmalerisao...
FSQ 4x10x100
peta serija uradim tri sipka kriva pa mi se okrene na ramenima...vratim teg na ram...namestim se opet da podignem sa pinova kad me presece uz plecku...odmorio malo probao da nastavim trening sa nekim BW vezbama za noge ali sam se smorio i batalio...moracu Pedju da iscimam ...vec neko vreme me zeza taj deo izmedju lopatice i kicme pogotovo na bencu,ili kad treb da kinem obavezno me usine taj deo.Na prvih par ponavljanja ide ok ali cim pocnem da stezem ledja pocne kao grc da me hvata...Odavno nisam radio prednji cucanj i izgleda da mi je opeteretio malo vise gornji deo ledja.Malo leda ,biofriza i bromazepan su uklonili bol , napravicu par dana pauzu i pokusati da dobijem savet od Pedje pa da vidim sta i kako za dalje...

Snimak od neki dan posle odradjenog treninga ledja , malo glupiranja(gledali Misine klipove ) ja i moj pulen DL iz plusa

https://www.youtube.com/watch?v=BerYtCLCoXw&feature=youtu.be

bez starca nema udarca 

Razmišljam o svom treningu i isčitavam malo ovde, vidi se da bez "starca" nema udarca, Teror i Ironman baš treniraju ko pravi, svaka čast "stara gardo" 

Da, Pedjin. Ja sam za sada zadovoljan. Naporni su treninzi i mora da se lepo isprati sa ishranom. Što se tiče snage mislim da je već osetan napredak a takodje i kod izgleda. Možda mi je greška da sam potcenio sebe prilikom odreĂ°ivanja 1rm ali dobro.

To Pedjin program ?Kako napredujes?

Trening A: SQ, BP, Lat, Triceps ext, Biceps, Rehab
Trening B: DL, MP, Rows, Tripces kanap, Rehab
rehab- rehabilitaciona vezba za misic koji zaostaje
Treniram 3 puta nedeljno A,B,A
Poenta je da kod SQ,BP,DL i MP krecem sa 50% od 1rm i svake nedelje podizem tezine za odredjeni procenat. Na pocetku radim 10 serija po 10 ponavljanja (DL 10x6) a posle 5 nedelje smanjujem serije i ponavljanja. Eto, to je ukratko.

6nedelja radis ovako kruzni trening???

Danas sam zavrsio šestu nedelju ovog programa (od 11).

Radis inace taj mix ili to samo danas?

Čučanj 8x6x65 (zagrevanje 1x10x20, 1x8x40)
Benč 8x6x60 (zagrevanje 1x10x20, 1x8x40)
Lat nazad 10x10x10 pločica
Biceps sedeći ez 3x10,8,8
Triceps ext stojeći 3x10x15
Leg pres 10x40, 8x80, 8x120, 7x160, 6x180, 4x200, 3x220, 3x230

Бенч
70х10; 90х5; 110х3; 130х1; 140х1; 150х1 задршка; 140х5
Чучањ
Клот
135х3; 155х3; 175х4
Стезници и каиш
185х5 -- 2 серије; требало 4 серије али ме убио бицепс опет 
--

benc 140x3x3
potisak kosi 4x15x30
propadanja 3x15
pek dek 3 seta
biceps sipka 3x10x30