SQ 180 5x5 bandazi
Sutalica prednja i zadnja super set 5x10x50

Neki neugodan osecaj i povremeno bol iznad kolena dok se penjem ili silazim niz stepenice kao i posle par sati sedenja za volanom...na cucnju nista ali iz sigurnosnih razloga radim sa bandazima

@iron pesma nase mladosti   

https://www.youtube.com/watch?v=-hwLbq5X4Js

BP 137.5 5x5
Zgibovi 5x8
Biceps EZ 4x8x40
Potisak iza glave 4x8x70
Sajla grudi 4x8
Propadanja bw+60kg 5x5
 

https://www.youtube.com/watch?v=r_2C4dJ-Uag

сјајно

Ja sam jedno vreme išao rano ujutru u teretanu i trebalo mi je bas dugo da se naviknem na to. Mnogo manje snage sam  imao u početku ( u odnosu na trening oko 17-18h),generalno  celo telo ne zagrejano i još se nije probudilo do kraja. Ali kad se posle nekog vremena navikneš bude odlično

Hvala

Da li je dobro da se u teretanu ide rano ujutru posle prvog obroka

Pa prinuĂ°en sam da radim high reps, zbog povrede leĂ°a.., inače da, high reps mi mnogo bolje pokida noge, uvek klecam posle treninga

Meni zbog povrede leĂ°a baš veliki broj ponavljanja smeta, na ponavljanjima do 5 nemam problema ali čim preĂ°em peticu počinju i problemi. Dok težine ne trave problem

aahahahaha muzika pobedila xddd

inace juce cucanj 165x3 sa rezervom 4x3x120 opet malo vezbao tehniku
GM 8x80 6x100 6x110 sa pauzom od po 5-6 sec u donjoj tacki
plank 3x45 sec

upaljeno mi je levo koleno vec neko vreme pa ne mogu nista da radim gde mi ide napred u odnosu na prste sem cucnja :/

BP 137.5 5x5
Zgibovi 5x8
Biceps EZ 4x8x40
Potisak iza glave 4x8x70
Sajla grudi 4x8
Propadanja bw+60kg 5x5
 

https://www.youtube.com/watch?v=r_2C4dJ-Uag

Sta je sa ledjima?

Kontam da gore noge od toliko ponavljanja. Ja bi pao na pola

Zgibovi dve serije
Lat 70kg x6, 65 x6, 55 x12, 10
Veslanje bucicom 37kg x7,6, 34 x8, 32 x8,8, 30 x12
Donji kotur 65 x6, 55 x8, 45 x10
Lat pullover na sajli 35 x10 + dropset

Upper body:

Zgibovi + 10kg 4x6-8
Veslanje u pretklonu 60x4x8

Bench press 80x3x5 75x2x5
Propadanja + 10kg 4x10-12

OHP 35x3x8-10

Pregib EZ sipkom 25x3x8-10        
Potisak sa cela ista kilaza (prelako, sl trening jos) 3x10-12

Posle serije za biceps radio sam lateralno letenje i isto to i posle svake serije za triceps, to je 6serija po 12reps..

Zgibovi neutralni hvat 6 serija do otkaza
Široki zgibovi ispred glave 3 serije do otkaza
Veslanje na lat mašini 4 serije 12x60kg
Vučenje ka licu 6serija 12x40kg

Sto se tice ove nedelje ostalo je jos da danas odradim kardio od 40 min ujutru na prazan stomak.
Inace ne dodajem nista uz to posto i nema smisla, ali sam danas u nekom naletu uradio 6 serij pregiba lezecih za zadnju lozu i 4 serije iskoraka bez stajanja.
Inace kardio je niskog intenziteta i sa jakim kontrakcijama gluteusa, svaki korak

Bench press 5x90kg,5x100kg,6x105kg,5x105kg,4x105kg
Kosi potisak 12x35kg,12x30kg
Propadanja do otkaza jedna serija
Razvlačenje sa sajlama 15x25kg 4 serije
Posle toga malo prokrvio i triceps potiskom sa čela, ekstenziom iznad glave i ekstenzijom na lat masini.