Ne uzimam nista, a trening pa zavisi, nije da mi je ovo ozbiljan problem, ali desi se, ljudi smo. Nego sam pitao zato sto cuh danas pricu neki lik izasao kaze ''jeo sam'', nije me mnogo ni zanimalo, nego se posle setih maratonaca i predaha gde uzmu nesto slatko, ali za treninge do sat, sat ipo vremena to mi ne treba ocigledno.

U sustini jedini put kad osetim potrebu za tim je trening nogu i pred poslednje serije quada, pred zadnju lozu.

Izbegavaj slatkiše u toku treninga...

Da je neka drastična restrikcija u ishrani...npr. "keto-adaptacija" u pitanju, pa i da imamo neku smernicu...

Uzimaš nešto od suplemenata pre treninga?

Neki stresovi? Problemi? Volim da kažem - kakve su ti misli, takav ti je trening...

Fokus na treningu?

Na definiciji? Hm, rotacije, low-carb, keto? Ciljani unos proteina, hidrata, masti? Radiš kardio?

Nista od navedenog, samo klasican deficit, proteini 1.6-1.8g, masti 0.5-1g, ostalo hidrati. Kardio sam ubacio traku, uspon, oko 5kmh 15-20min.

Nekad usred treninga osetim drastican pad snage i volje, pogotovo sada na definiciji i ukoliko obrok pre nije adekvatan. Sta mislite o nekom zalogaju u teretani, da li bi neki slatkis/zalogaj/dva banane promenili nesto, bar za poslednjih par serija da dodjem sebi?

Kvalitetan obrok pre treninga...bez preterivanja u pogledu obima i dužine treninga( i smatram da neće biti problema)...a intenzitet?!

Na definiciji? Hm, rotacije, low-carb, keto? Ciljani unos proteina, hidrata, masti? Radiš kardio?

Kako ti izgleda( ju) obrok(ci) pre treninga?

Smatram da bi eventualno dobrodošao neki izotonični napitak...

Pa kad ne volim to da radim Ramena bi mogao ceo dan, svaki dan Za pocetak cu odvojiti listove pa cemo videti za zadnju lozu kako ide.

Da li cu imati snage, da li cu moci, da li cu otaljavati, moram se zagrevati, videcu......... Kako tebi zvuci ovo sve..??

Meni kao pravdanje, kao izvacenje...Lezi covece i odrati to kao muskarac i bez filozofiranja, ljudi bez nogu rade zgibove sa sve kolicima ti kukas zbog zadnje loze.

Glavu gore i da rasturis trening

Dugo razmisljam o tome da odvojim zadnju lozu, ali nekako su mi svi treninzi trenutno ukomponovani tako da se bojim da gde god da ih stavim da cu otaljavati jer ipak je to dodatnih 8-10 serija, a ako radim uz bilo sta van nogu onda se moram jos i zagrevati. Pitanje je da li cu i tu imati snage. Videcu, za sad ne preskacem skroz, ali skratim po koju seriju zadnje loze kad se bas smorim.

Sto se treninga nogu tice podelices ga na dva dela, prvi u kome ces raditi prednju lozu, dok ces na drugom uz ledja raditi zadnju i eventualno listove.

Ne sme se preskakati polovina tela.

Vazi.

A ne znam precizno, povecao sam pauze u poslednje vreme izmedju serija pa ne znam, ali recimo, sat, sat i 15min noge, ako bi radio bas sve sto sam zamislio sa istezanjem i zagrevanjem sat ipo mozda, ali to je bas maximum. Uglavnom drzim treninge na <60min.

Dobro de Nista onda 50-60g ovsa u obroku pre i voda u toku kao i do sada. Generalno samo problem imam kod treninga nogu, dok dodjem do zadnje loze izgubim volju, preskocim par serija i odustanem od listova gotovo redovno poslednjih par meseci. A nije da radim preduge treninge i ogroman volumen, stavise mislim da sam na donjoj granici.

Noge me bas urnisu.

Da su uvek idealni uslovi ne bi ovo ni pitao, nije generalno problem, ali desi se nekad kad se sve skupi, pa sam mislio mozda nesto u toku treninga moze dodati energije.

A u cemu je konkretno problem sa idejom?

Bez slatkisa i ostalih podizaca insulina u sred treninga. Jezim se od tih stvari kada vidim po teretani, nego jedi kako valja pre treninga, isplaniraj dobro trening, motivisi sebe i kupi eventualno kofein koji ti nece dozvoliti da padas u sred treninga.

Nekad usred treninga osetim drastican pad snage i volje, pogotovo sada na definiciji i ukoliko obrok pre nije adekvatan. Sta mislite o nekom zalogaju u teretani, da li bi neki slatkis/zalogaj/dva banane promenili nesto, bar za poslednjih par serija da dodjem sebi?