kreatin se obično uzima u dozama 5-10 g dnevno, može kombinacija 5 g pre treninga ( 1 kafena kašičica sa vodom) i 5 g posle treninga zajedno sa jednom mericom whey-a i sa vodom (300-400 ml, kao što reče Robert zavisi od ukusa... ja stavljam npr manje vode).

Što se tiče tajminga za protein, posle treninga jeste primarno....  e sad, da li ćeš ga piti još puta u toku dana zavisi od tebe - ako unosiš dovoljno mesa, jaja, ribe, itd... onda nema potrebe da preteruješ sa dodacima. TakoĂ°e, ako štediš na whey-u onda je bolje da ti traje duže tako što ćeš ga koristiti samo posle treninga.

Ako želiš da ga uzimaš više puta dnevno, whey se brzo apsorbuje , tako da nije loše uzeti ga ujutru  - npr mnogi sportisti ga uzimaju sa vodom ujutru na prazan stomak ili sa ovsenim pahuljicama.

pred spavanje je bolje uzeti kazein, sporo apsorbujuću protein koji pravi "gel" u želucu i postepeno se apsorbuje i hrani mišiće višečasovno

ako ima još pitanja, pitaj slobodno

Hvala puno svima.

Лепо си чуо, кафена кашичица је у питању.

Koristim kreatin u prahu. Koliko je to 5g? ja sam citao da je to mala kasicica?

350-400ml ja stavljam...
5gr kreatina i mericu wheija posle treninga
+u zavisnosti koliko imas para i koliko proteina unosis whey mozes i pre spavanja 1 mericu i ujtru na prazan stomak... ako ujtru jedes tipa same ovsene bez jaja ili nekog drugog izvora proteeina onda bolje ujtru...

u dane kad ne treniras kreatin u bilo koje vreme dana 5gr

Jedan dozer wheya nakon treninga, sa nekoliko dcl vode(individualna stvar). To ti je osnovni i najbitniji termin za whey.

Koji kreatin imaš, u prahu ili kapsulama?

Izvinjavam se ako sam napravio dupli topic. Evo ovako: Dobio sam kanticu 100%whey,gold proteina i nekih drugih(ne znam ime).Pa me interesuje upotreba. Znaci koliko dl vode ili mleka ide u sejker? Da li da pijem pre ili posle obroka? i ostale stvari, Hvala