Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: marko__ns Septembar 15, 2010, 07:03:50 posle podne
-
Od sutra krecem ponovo u teretanu, posle dva ipo meseca pauze... Pa me zanima sta sutra da radim, da li da prodjem kroz sve vezbe (grudi, biceps, triceps, ledja, ramena i noge) ili samo kao i obicno grudi i biceps??? pozz :D
-
Dva i po meseca je duga pauza. Biće upala. :D Mogao bi opet početi sa kružnim treninzima celog tela, dok se telo ne priseti malo. ;)
I, obavezno odvoji noge od ramena, tj. noge moraju imati zaseban trening.
-
Od sutra krecem ponovo u teretanu, posle dva ipo meseca pauze... Pa me zanima sta sutra da radim, da li da prodjem kroz sve vezbe (grudi, biceps, triceps, ledja, ramena i noge) ili samo kao i obicno grudi i biceps??? pozz :D
Obavezno prvo dobro zagrevanje a onda lagani kruzni trening celog tela.Ja bih odradio sve ali vremenski ne duze od 30-45min tek toliko da misici osete napore.I tako nedelju dve da misici malo naviknu i da se prve upale prevazidju.Taj prvi deo jeste malo dosadan ali bolje da se krene lagano pa da sve bude ok i bez jacih upala nego da krenes naglo pa da imas upale ili reskiras povredu.
-
ja da san na tvom mestu nebi ni kreno u teretanu
-
ti onda nemoj biti na njegovom mestu...
-
Hahaha koji kralj ! :D
-
Hvala na odgovorima! ;)
-
kad ces da krenes u teretanu
-
lol ;D
-
Cao...treba mi pomoc.. :-\..Na duzoj sam pauzi(8 meseci)...sada krecem ponovo,pa me interesuje sta da pijem od suplemenata?...Mislila sam elite whey protein i bcaa..sta vi mislite?..165/55...I da li je ok vezbati tri dana i pa jedan pauza?..Hvala vam unapred :)
-
Pozdrav sofijaer,
Naravno da je OK da koristiš Protein i BCAA, ali to je samo deo priče, kao i broj dana provedenih u teretani.
To koju suplementaciju ćeš da uzimaš i koliko dana ćeš da treniraš nedeljno zavisi od tvojih ciljeva, a ja ti za početak savetujem da otvoriš svoju temu i da tamo kreneš da hvataš informacije o tome šta i kako da radiš. Evo ja ti obećavam da ću ja biti redovan na toj temi ;)
-
Cao...treba mi pomoc.. :-\..Na duzoj sam pauzi(8 meseci)...sada krecem ponovo,pa me interesuje sta da pijem od suplemenata?...Mislila sam elite whey protein i bcaa..sta vi mislite?..165/55...I da li je ok vezbati tri dana i pa jedan pauza?..Hvala vam unapred :)
pa ako ti je ishrana sredjena mozes i whey bcaa....kojim sportom se bavis???
-
Hvala....Osam god. sam se trenirala ples i dance(profesionalno)...ali pre dve god sam prestala...a sad samo teretana... :)Sto se tice ishrane,bas sam je sredila.. ;D
-
Hvala....Osam god. sam se trenirala ples i dance(profesionalno)...ali pre dve god sam prestala...a sad samo teretana... :)Sto se tice ishrane,bas sam je sredila.. ;D
Ako si ishranu sredila onda je to vise od pola posla.Suplementacija je uvek dobrodosla ali bez kvalitetne ishrane koja mora biti u kontinuitetu duzi period rezultati nece biti bas najbolji.Osnovne suplemente koje bi trebalo da ubacis su: vitaminsko mineralni kompleksi,whey pojacan sa Bcaa... za pocetak je sasvim dovoljno.U pocetku idi laganim tempom u teretanu (kruzne treninge) nemoj se preforsirati jer nema potrebe.Tri puta nedeljno uz kontrolu trenera je sasvim dovoljno.
-
sto se tice treninga 3x nedeljno je sasvim dovoljno..izmedju treninga pravis pauzu dan i to je to....
-
Zoltane,hvala.. :)