Pansport Forum
Trening => Sportovi snage => Ostali sportovi => Powerlifting => Temu započeo: Miletić Dušan Oktobar 18, 2013, 03:39:36 posle podne
-
Evo otvorio sam temu da se malo pohvalim svojim skorašnjim rezultatima na takmičenjima i da u buduće ovde podelim sa vama svoje snimke i utiske sa treninga :)
23. septembra u MaĂ°arskoj u Egeru na svetskom prvenstvu u powerliftingu ja sam osvojio 1.mesto u kategoriji T3 do 67,5 kg bez opreme.Takmičenje je bilo i previše naporno,od zagrevanja za čučanj pa do zadnjeg pokušaja mrtvog dizanja proteklo je vise od 6h.Planirao sam da oborim svetski rekord u totalu,bench pressu i čučnju ali sam na kraju uspeo da oborim samo rekord u bench pressu.Jednostavno na to takmičenje sam otisao bez ekipe,a oko mene su bili samo poznanici koji su mi malo pomagali ali jednostavno od njih nisam mogao da dobijem adekvatnu pomoć i dam svoj maksimum na takmičenju.
Tog dana sam ostvario sledeće rezultate:
Čučanj :166kg u četvrtom pokusaju
Bench press: 112,5kg
Mrtvo dizanje:182,5kg
Kao što sam reko bio sam dosta spremniji ali umor i mnogo drugih stavri je uticalo na moje rezultate pa nisam uspeo da uradim ono sto sam planirao,pored svega toga ipak sam zadovoljan jer 1.mesto na svetskom prvenstvu nije mala stvar.
Dve nedelje kasnije izašao sam u Bački Petrovac na državno prvenstvo u bench pressu i sa povredjenim grudnim misićem podigao 110kg i osvojio 1.mesto u svojoj kategoriji.
-
12. Oktobra sam izašao na državno prvenstvo u powerliftingu i bio prezadovoljan svojim rezultatom.Zbog toga što sam dosta novca potrošio na odlazak u Madjarsku na svetsko prvenstvo morao me mesec dana bukvalno da gladujem sa jednim obrokom dnevno,na merenju u Vladičinom Hanu ja sam imao 65,3kg sto je bila najmanja kilaža do sad sa kojom sam ja izašao na neko takmičenje.Čak i u takvom stanju ja sam uspeo da podignem veće kilaze nego kada sam bio u boljoj formi i sa većom telesnom kilazom.
Tog dana ja sam podigao na :
Čučnju : 170kg (nezvanično se izjednačio sa svetskim rekordom)
Bench pressu :117,5kg (što je za 5kg vše od svetskog rekord)
Mrtvom dizanju:183kg
Ovim rezultatima ja sam oborio sve države rekorde i osvojio 1.mesto u kategoriji T3 do 67,5kg bez opreme.Takodje sam bio proglašen i dobio sam pehar za relativno najjačeg tinejdžera.
Pehar za relativno najjačeg tinejdžera sam pre toga dobio i u drugoj federaciji koja organizuje takmičenja kod nas (GPA) i u toj federaciji takodje držim sve državne rekorde.
-
Oplodi me :D Sala na stranu,svaka cast samo gazi, :**
-
Cestitke Dusane!
To sto ti je bilo par poznanika to puno znaci(pisem to zato sto si pisao da si isao bez ekipe),jer ce biti Svetska gde ni na prijatelje neces moci racunati(napr. ako svetsko bude u americi)....drugo,pisao si da je izmedu prvog pokusaja u cucnju i zadnjeg pokusaja u vucenju proslo 6 sati.....bice i takvih takmicenja gde ce proci i puno vise....to ti pisem iz iskustva da znas sta te ceka.
Sve cestitke i samo napred!Zelim ti puno uspeha i ubuduce!!!!
-
pedjoni986 i Miki hvala vam na čestitkama :)
Verujem da je tako sto kažeš,sad barem znam za u buduće šta me čeka na takvim takmičenjima pa mogu adekvatno da se pripremim za tako nešto :)
-
pedjoni986 i Miki hvala vam na čestitkama :)
Verujem da je tako sto kažeš,sad barem znam za u buduće šta me čeka na takvim takmičenjima pa mogu adekvatno da se pripremim za tako nešto :)
Tako je!!!
-
cestitke na rezultatima :)
-
hvala :)
-
Bravo, sve cestitke :)
-
hvala :)
Evo snimak sa jučerašnjeg treninga,ovo je bio prvi trening posle male pauze koje sam pravio posle takmičenja.Prošli lični rekord na ovoj vežbi mi je bio 145kg i sada sam ga uspesno oborio.
Posle ovih serija uradio sam 6x100kg sa grudi,2 serije sa bucicama 10x35kg i lagano odradio triceps posle toga.
http://www.youtube.com/watch?v=NNd9IlokG0w&feature=youtu.be
-
po kolko cm su daske?
-
ovo je bio 3board press znaci 15cm ukupno.
Mi imamo jednu veću dasku ona je 2board(10cm) i ovu manju koja je 1board (5cm).Kad ih spojimo kao sad dobijemo 3board :D
-
aham, i ja sam sebi napravio isto tako daske, jedna je pola metra duzine i na njoj je zalepljenja jedna kraca od 25cm tako da tu imam 2bd na jednoj strani i 1bd na drugoj strani, i jos imam jednu od 25cm odvojenu nju kontam dodatno zalijepiti lad budem radio 3bd, sve su po 5cm debljine.... koliko ti ono bese benc pres max sa prsa posto jos nisam isprobavao ove daske pa nemam predstavu kolko bih mogao dizati a cini mi se da smo tu negdje sto se tice maxa
-
Pre takmičenja tamo u junu isto sam isao ovim sistemom da svake nedelje smanjujem daske 3board,2borad,1board,1/2board i posle toga sam na takmičenju gurnuo 115kg lagano mislim da sam mogao i 120kg a kada sam počeo ovaj ciklus sa daskama imao sam takmicarki bench 112,5kg jedva.
Tada sam sa daskama gurao 145-3board,140-2board,127,5-1board i 122,5-1/2 board.
Pre par nedelja na takmičenju sam gurnuo 117,5kg i nisam radio ništa do juče a sad sam izbacio ovih 152,5 i 157,5 uz malu pomoc.
-
Pozdrav.
Kad radiš board press, jel dodaš na max težinu npr 10% pa onda iz nedelju u nedelju smanjuješ
board po board dok ne uradiš keca? Jel razumeš šta pitam?
Npr. da je meni benč 100 kg kec i onda dodam 10kg pa bude 110kg koji radim sa tim daskama i progresivno
skidam jednu po jednu do keca.
Jel taj neki sistem?
-
Ako sam te dobro razumeo ti hoces da stavis 110kg na sipku i da sa tom kilažom radiš svake nedelje ali sa sve manjom daskom dok ne dodjes na potisak sa grudi,iskreno meni se ta ideja ne svidja.
Kod ovog konjugativnog metoda koji radim cilj je da svakog treninga oborim svoj lični rekord na datoj vežbi koju radim tog dana,Znači ja rotiram vežbe(2board,3board,uski bench,kosi bench,bench sa lancima...)i kad za 4-5 nedelja opet dodjem na tu vežbu meni je cilj da podignem barem 2,5kg više nego na predhodnom treningu kada sam radio tu vežbu.Jedino sto sam sada napravio takav raspored vežbi da mi iz nedleje u nedelju dolazi sve manji i manji board press.I svake nedelje maksujem tu vežbu koju radim i nezavisno je gledam od ostalih.Znači pre mesec dana sam radio 2Board press sa 142,5kg i sledeće nedelje mi je cilj da podignem 145kg da bi trening bio uspešan.I kad budem za par nedelja budem radio klasičan bench press sa grudi bice mi cilj da podignem 120kg a sve preko toga je dodatni uspeh.
Ja sam mogao da radim po nedeljama:Uski bench,2board press,Kosi bench,3Board pres,uski bench,1board...Ali sam odlučio da radim 3Board,2board,1board,1/2board,bench sa grudi,uski bench...Jer kad sam prosli put radio tako i stigao ponovo na bench sa grudi oborio sam lični rekord na benču za 7,5kg.
Možda nisam baš najbolje objasnio ali nadam se da ćeš razumeti šta sam hteo da napišem.
-
Ma nije da ja hoću nego sam pitao dal je to taj sistem.
Sad sam i ja uveo svaki trening grudi drugi press. Kosi, ravni, floor press,
hoću i kontra kosi pa da jačam na svakom. Ljupka mi je to preporučila, kaže
da vi tako radite.Idemo nas dvojica inače u istu teretanu(Total gym) ;)
Ja sam tu na 108 benč pa me interesuje kako još da ga podignem pa sam se
zainteresovao za te boarde. Floor press sam uveo,odlična vežba baš zbog tog
mrtvog položaja iz kog moraš da izbaciš šipku. Kad se vidimo u teretani pa
ćemo popričati da se ne upljujemo sad po tastaturi :)
-
Javi se ti kad me vidis u teretani pa cemo popricati o tome sta te zanima,a mozemo i neki trening za bench da uradimo zajedno ;)
-
Ovo je prvi težak čučanj posle pauze koju sam pravio posle takmičenja,kod poslednjeg pokušaja sam previše udaljio kutiju pa sam se spuštao dosta sporije jer sam se plašio da je ne promašim i zato sam je samo pipnuo a i bilo mi je dosta teško.Cilj je bio 172,5kg ali ja sam i sa ovim zadovoljan.Posle ovoga odradio sam i dubok čučanj bez steznika 13x100kg.
http://www.youtube.com/watch?v=V85fQASCgcQ&feature=youtu.be
-
http://www.youtube.com/watch?v=H1oHV0xtKO8&feature=youtu.be
-
Odlično!
-
:)
Danas kao po planu radio 2Board press pa ponavljanja sa 100kg.
Prošli rekord na ovoj vežbi je bio 142,5kg i sada sam ga lagano oborio.
http://www.youtube.com/watch?v=PmUI1Gv6ncw&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=Ij0OztnQZ0Y
-
Dobar...
-
Polako skidamo dakse,danas sam radio 1+1/2 (7,5cm) sledeci trening ako sve bude po planu radim 1Board press.
http://www.youtube.com/watch?v=c2RFAp-TtUk&feature=youtu.be
-
Bravo Dule!Reci spotteru da dasku drzi paralelno sa stomakom jer ovako nije 7,5cm nego 10cm...
-
Hvala,znam kako bi to trebalo da izgleda ali nije bas ni jednostavno da drzi dasku kako treba zbog mog mosta ...
-
Hvala,znam kako bi to trebalo da izgleda ali nije bas ni jednostavno da drzi dasku kako treba zbog mog mosta ...
David Mesaros radi isto tako veliki most pa mu ne drze tako dasku.:) Pozovi me jednom na tvoj benc trening pa cu pokazati spotteru kako se drzi daska.:)
Samo napred!:)
-
To bi bilo super kad bi dosao,cucemo se mi onda za sledeci bench pa ako budes bio u mogocnosti da dodjes :)
-
To bi bilo super kad bi dosao,cucemo se mi onda za sledeci bench pa ako budes bio u mogocnosti da dodjes :)
Dogovoreno! :)
-
Dolazim i ja obavezno sve da upijem :)
-
Dolazim i ja obavezno sve da upijem :)
Dobrodosao! :) Jos samo da uklopimo kome kad odgovara i to je to.Ali to u pm.
-
Neverovatan osećaj ;D
Na prošlom treningu sam ozbiljno povredio rame i nisam trenirao 5 dana sve do danas,kada sam na trening otisao sa ciljem da odradim malo prednji,zadnji sut i možda malo pressu jer ništa nisam mogao da radim zbog ramena a i imao sam baš dobru upalu i nogama od trčanja.I tako se u teretani slučajno setim da imamo "Safety Squat Bar " i rešim se da probam da odradim par petica sa 60kg ako uopšte mogu zbog ramena.Stavim 60kg uradim 5 ponavljanja i vidim da me malo boli rame tu gde pritiska sipka ali je podnošljivo i povećam ja za 10kg,pa sledeću za jos 10,pa za 5..... i od ideje da uradim te petice sa 60kg stignem do 170kgx1 ispod paralele i 175kgx1 na paralelu.Znači toliko sam bio presrečan,mislim da ne mogu da vam opišem taj osećaj kad odete u teretanu potpuno sjebani i razočarani sa skoro nikakvim očekivanjem a završite trening (povreĂ°eni i sa upalom) sa mnogo većom kilažom nego sto ste mislili da možete podići odmori i spremi.
-
Svaka cast dusane, sta ti je u rotaciji za sq/dl?
-
hvala :)
Trenutno za donji deo tela nemam isplanirane vežbe koje cu rotirati narednih par nedelja,trebao sam danas neko mrtvo dizanje ili iz minusa ili sa lancima ali ovo rame mi je poremetilo planove sva sreca pa sam mogao da radim sa ovom sipkom čučanj,tako da ispada da sam zadnje 3-4 nedelje radio samo teške čučnjeve i ni jedno mrtvo,verovatno ću sledeći trening raditi neku varijaciju mrtvog ako budem u mogućnosti zbog ramena.
-
A kakav ti je sedmicni raspored, imas li DE dane
-
Spremio sam tekst za sledeci mesec gde sam opisao detaljnije kako i sta radim i dao neke primere kako se radi ovaj sistem.
Sad ovako ukratko:
Ponedeljak: težak čučanj/mrtvo dizanje(neka varijacija ovih vežbi)
Utorak:pauza
Sreda:težak bench (neka njegova varijacija)
Četvrtak:eksplozivan trening za donji deo tela(čučanj/mrtvo dizanje)
Petak :pauza
Subota :eksplozivan trening za gornji deo tela(bench)
Nedelja :pauza
Nekad ovaj eksplozivan trening pomerim dan unapred,sve zavisi od toga kako se osećam i dal sam se dovoljno oporavio od teškog treninga.
-
e dosao bi i ja pa javite kad je :)
-
Odradio danas 1Board press 3 serije sa 120kg,nazalost trecu seriju nisam snimio ali cini mi se da je isla lakse nego prve dve.Bio sam previse umoran da maksujem a i rame mi se nije skroz oporavilo pa sam zato radio trojke.
http://www.youtube.com/watch?v=H7T4KgwYwtk&feature=youtu.be
-
Evo i jedan snimak od ponedeljka sa treninga čučnja gde smo ja i Vladimir zajedno trenirali,Nazalost ostatak treninga nisam snimio zbog baretije na aparatu,Ja sam završio trening 1x165kg a Vlada je zadnju seriju odradio 6x200kg.
http://www.youtube.com/watch?v=r449RTIy6yQ&feature=youtu.be
-
Posle više od mesec dana rešio da odradim trening mrtvog dizanja,odradio 2x160kg i posle toga dva keca sa 170kg iz minusa od 5cm.Planiram da svaki naredni trening podizem visinu sipke dok ne dodjem do plusa od 20cm.
http://www.youtube.com/watch?v=eR5s6gK-HP0&feature=youtu.be
-
Odlicno je ovo. Koju kilazu vijas? Kako rame btw?
-
Hvala Kalonji,Rame je bolje :)
Juče sam na takmičenju po wpc pravilima podigao 150kg čučnaj(prvi put da sam radio max bez steznika),117,5 u trećem i 120kg u četvrtom pokušaju na bench press-u i 192,5 u trećem i 200kg u četvrtom pokušaju mrtvog dizanja.
Takmičari su birali da li žele da se takmiče u powerliftingu,bench pressu,mrtvom dizanju ili push-pull-u.Ja sam izabrao sva četiri takmičenja i osvoio prva mesta u svim takmičenjima u kategoriji juniora do 67,5kg bez opreme i takodje sam bio najbolji i u open kategoriji do 67,5kg bez opreme .
-
http://www.youtube.com/watch?v=O1xpTywFLM4
http://www.youtube.com/watch?v=fABUz1c_aJw
-
Bravo ti si buducnost naseg powerliftinga ;)
-
gde su moji snimci :))
-
Hvala ;)
eXe dobićeš ih samo polako ...
-
Cestitke i od mene!Benc lagano,mrtvo na granici. ;)
-
Hvala Miki,ovo je cetvrti pokusaj bench-a ja sam planirao vise u cetvrtom ali u drugom nisam uspeo 117,5 pa mi je to poremetilo kilaze u sledecim pokusajima,mada ja sam zadovoljan i sa 120kg.
-
Bench ti matori laganica isao :) Za mrtvo svaka cast! Jel ti to Damir bio sudija na bench-u?
-
Damir ,da je sudio neko drugi bio bi 125-127,5 bench ;D
-
Rigorozno,rigorozno :D
-
Svaka cast za rezultate.Lepo se vidi napredak i plod tvog gladijatorskog treninga.Lepe tezine za nekoga od 67 kg.
-
Rigorozno,rigorozno :D
Tako su sudili i nama na Svetskom.
-
hvala :)
Miki u redu je to sudjenje ako je za sve takmicare tako i ako svaki sudija sudi isto,ostale sudije su davale press cim takmicar dotakne grudi nema ni trecina sekunde a mi kojima se Damir zalomio drzali u nekim pokusajimai po 2 sec da bi on pokazao kako je njemu bilo u Finskoj.Mislim da ako je istina to sto oni kazu da je bilo u Finskoj onda je to bilo glupiranje nekih sudija pa mogu oni sebe da nazivaju internacionalnim sudijama i da sude u svetskim savezima koliko hoce,mada ja neverujem da je tako bilo.Valjda je pravilo da teg treba da bude miran na grudima a ne da se drzi par sekudni na njima da bi dobio press...
-
Slazem se sa tobom,ali posto si ti takmicar koji se takmici na evropskim i svetskim takmicenjima onda bi trebalo da naviknes na ta pravila!Nije samo u GPA savezu takvo sudenje,nego i WPC i IPF!I bolje ce biti za tebe ako naviknes na stroga pravila i na evropskom i svetskom dobijes nekog koji nije toliko rigorozan,nego obrenuto!Jer ruku na srce ni to nije dobro da cim ti dodirne teg grudi dizes teg!To je touch&go!
-
Slažem se i ja sa tobom zato i treniram sa zadrškom i ne pravi mi neki ozbiljan problem,samo se nekad iznerviram kada neko preteruje bez razloga samo zato što mu se može ali šta je tu je ja to ne mogu da promenim samo bez veze trošim svoju energiju nervirajući se oko toga.
-
Dusane,u pravu si.Moze li neko da mi objasni zasto je meni Damir ponistio ovaj lift?
http://www.youtube.com/watch?v=bJaGeaG_dsI&feature=youtu.be
-
Ne znam, sve izgleda regularno.Dupe na klupi, stopala se nisu pomerala i komanda je ispostovana.
-
Nazalost,samo on je video "nesto" sto i nije mogao da objasni.A to i nije prvi put.
-
U mom selu se to zove sujeta .... ;)
-
Ne znam možda se njemu učinilo da nisi čekao press ili da si posle presa pustio da ti teg propadne u grudi pa si teg onda isao gore ali ko će ga znati,sve je to samo nagaĂ°anje dok na snimku sve izgleda regularno i po pravilima.
-
meni ovo deluje cisto ko suza xd
a nekima je priznat touch and go :/
-
Moze njemu da se cini sta god hoce,ali ovakav lift bi prosao i na najvecim takmicenjima sa mnogo strucnijim sudijama.Najgora stvar je to sto se spremas mesecima,odrices se svega i svacega,u krajnjem slucaju to i kosta i na kraju 1 takav i sve ti upropasti.
-
Mozda si ga malo prerano spustio.Ne znam.Sve ostalo je regularno. ;)
-
Miki,kakvo rano spustanje,znas i sam da ovde nema komande "start".
-
Znam Zoki,ali takode znam da su posle svetskih u Egeru i Pragu svi rekli da ce se strozije gledati na spustanje....to je zbog toga sto ce iduce godine uvesti komandu start u svakoj federaciji. :(
-
Razumem da stitis Damira,ali znas i sam da nisi u pravu,bar sto se tice ovog lifta,a inace ovo je bilo pre Praga i lift je 100% ispravan i ne znam cemu dalja rasprava.Imam i drugih snimaka koji pokazuju kako on sudi kad je na klupi neko koga on respektuje.
-
Ne stitim ja nikoga!Sto bih stitio?Ako je bilo pre Praga onda povlacim sve!Ja nisam raspravljao,samo sam konstatovao!Ako si ti tako razumeo onda se izvinjavam.
-
Damir je ovako dobar čovek i sudija samo nekad pretera i bude previse strog i hvata se za sitnice.Ja tu stogoću podržavam i treba se strogo držati pravila ali da se to radi svim takmičarima bez izuzetaka.Ali kod nas bilo o kom sudiji da je reč on nekome popusti nekome zakine jer svi se znaju privatno i već svako o svakome ima neko mišljenje pa ne sude baš profesionalno.
Ali da ne skrećemo više sa teme evo jučerašnjeg čučnja,leĂ°a su mi još uvek umorna od takmičenja pa je i maks bio dosta niži od očekivanog ali mislim da nije ni ovo toliko loše :)
https://www.youtube.com/watch?v=AC5w6L4h7Kk
-
Jel ovo homemade sipka, koliko je para ulozeno
-
Ne znam nisam je ja pravio vec drugar pa mi je ostavio na korišćenje.Ovakva šipka može da se napravi za 4000-10 000 din zavisi šta konkretno hoćeš.
-
jbt vi u toj teretani imate bas profi opremu xd
-
hahah profi opremu :)
Milos je vremenom nabavio dosta stavari i sad kada je otisao u Kuvajt ostavio je meni lance,trake,ss sipku tu je i kutija za cucanj sabo je doneo bordove za bench,imamo i za mrtvo dizanje one blokove tako da ima dosta opreme.Imamo sve sto je neophodno cak i preko toga,meni zbog westside-a dosta znaci jer sa svim tim mogu da radim mnogo razlicitih varijacija glavnih vezbi.Ali te stvari nisu bile u teretani niti su iznikle vec su ljudi koji se bave powerliftingom sami morali da kupe-naprave i donesu,znaci potrudili su se sami da se organizuju.Doneo sam i ja neke manje bordove i tegove 1,25 imamo i neke sabove 1,25 planiram sad kad odem kuci da napravim jos neke sitnice za trening.
-
Napravio sam sebi kao neki program za narednih par nedelja da ne moram da razmišljam u toku treninga šta da radim.Nešto slično sam radio i do sad samo 2x nedlejno jer nisam imao vremena za druga 2 lakša treninga.Nazivi vežbi nisu baš najstručniji jer sam ovo pisao sa sebe pa sam eto rešio da sad podleim sa vama i čujem vaša mišljenja.
Nabolje da skinete file pa onda da otvorite.
https://docs.google.com/file/d/0B9kgb949WqbyR2pMNWsxU0pzZVU/edit
-
Danas sam malo preterivao na treningu ni sma ne znam odakle mi energije.
Radio sam sumo mrtvo dizanje:
170x3,180x2,190x1,200x1 i 210 stalo na pola.
Onda zakljucavanje:
210x3,220x3,230x,240x2,250x2
Prednji cucanj:
100x5,120x2
Cucanj:140x5,160x2
i za kraj 100kg oko 20 ponavljanja
-
Bas si ga odvalio Dusane,svaka cast! ;)
-
hvala,da znas da jesam zato se sad jedva krecem :)
-
http://www.youtube.com/watch?v=QwKLrjXhTlA&feature=youtu.be
-
tek sad vidim kolko mi se tresu ruke xD
-
Danas radio čučanj:
130X5
135X5
135X5
135X7
Rešio sam da malo promenim program i da se odmorim malo od westside-a.U planu je :
135x5,137,5,140x5 sa najslabijim steznicima,onda 145x3,147,5x3,150x3 sa istim slabim steznicima,onda 155x3,157,5x3,160x3 sa malo jačim steznicima,posle sa tim malo jačim 162,5x2,165x2,onda kad mi stignu novi steznici od 2,5m da radim kečeve 170x1,175x1,180x1 i posle toga nastavim sa westsideom i radim maksimume na kutiju različite visina,čučanj sa lancima i ostale varijacije čučnja da maksujem.
-
Sledeci trening idemo na 175 :)
http://www.youtube.com/watch?v=SSZEMI3yc7A&feature=youtu.be
-
Tehnicki jako lepo izvedeno!!!I sto mi se svida da nisi odbijao teg od poda!!!Bravo!Samo napred! ;)
-
Hvala Miki,samo sam u drugoj seriji odbio peto ponavljanje a sva ostala sam se trudio da teg dizem iz mrtve tacke da bi bilo pravih 5 ponavljanja sa tom kilazom :)
-
Bravo imas i sumo jedno 200 :)
-
Ja se nadam da imam,e sad problem kod sumo mi je sto prvo ponavljanje i sa ovih 172,5kg jedva odlepim od zemlje,nekad cak pomislim da necu uspeti da odlepim a ostala ponavljanja idu lakse.Tako da kad bi radio keca ne znam kako bi bilo :)
-
Pa ti onda uradi dvojku sa 200kg. ;) Salu na stranu povuci malo vise na sebe pa ce ti biti lakse. ;)
-
Danas uradio dve petice i jednu devetku na 137,5kg,posle toga mrtvo sa pravim nogama par desetki na 100 i 110kg,prednji čučanj 100x3 i za kraj presa 360kg oko 8 ponavljanja.Posle treninga mi bilo toliko loše,da sam imao užasnu vrtoglavicu i drhvtavicu ne znam ni sam kako sam se dovuko do prodavnice da kupim banane i cokoladice....
http://www.youtube.com/watch?v=-yiIgaDwN3I
-
To je znak da si dobro odradio trening! ;)
-
To je znak da si dobro odradio trening! ;)
Da,bio je to i više nego dobar trening :)
-
Danas 3Board press 160x2,170x1,samo mi krivo što nemam snimak jer sam i ovako jedva skupio ljude da mi pomogu oko borda i izbacaja...Jos vecina njih ne zna da doda sipku i drzi board ali na kraju je ispalo dobro :)
Bas sam zadovoljan ovim jer sam proslog treninga bas bio razocaran sto sam jedva uradio tri petice na 102,5kg.
-
U potpunosti te razumem i ja imam slican problem.Kad imam dovoljno pomagaca onda nema ko da snima,ponekad zamalo i da poginem,ali ne predajem se! ;)
Bravo Dule!
-
Ovo je valjda 162,5kg.
Prvo nisam uspeo 155kg a kad sam nasao dobrog spotera uradio sam sa 170kg lagano.Niko nije mogo da veruje koja je razlika.Prvo sam gledao da mi doda neko ko je veci i jaci ali ne vredi jer je vecina njih nezainteresovana da pomogne pa samo otkaci sipku sa stalka i baci na mene.Onda mi je pomagao ovaj momak sa snimka(ima 17 godina i nekih 66-7kg) ali je momak pametan i razume kako treba da izbaci a i ima volje da pomogne pa je sve islo mnogo jace nego sto sam ocekivao.Prosto neverovatno koliko mi je bolje dodao sipku nego ovi koji su veci i jaci od njega samo zato sto je hteo da pomogne i razumeo kako treba to da uradi :)
http://www.youtube.com/watch?v=3Sph3l9CR3w&feature=youtu.be
-
Malo sam istego list kod prednjeg čučnja verovatno zbog dubine i uzasno boli ali nadam se da će proći za par dana :)
http://www.youtube.com/watch?v=yI5hIok9NTA&feature=youtu.be
-
Extra si odradio!!!Stvarno si jako duboko radio prednji cucanj!Nadam se da nije nista ozbiljno i da ce te brzo proci! ;)
-
Hvala Miki,volim kad radim cucanj da bude bas duboko i ispravno ne bitno dal je prednji ili zadnji.I ja se nadam da će proći za par dana,iskreno sam i malo razočaran ovim treningom jer sam se nadao da ću više podići sa blokova 210+ jer sam sa zemle kov.vukao 200.Verovatno ima uticaj to sto skoro 2 meseca nisam max mrtvo vec sam radio petice.
-
Tek si poceo sumo,ima jos vremena!!! ;)
-
Bravo.Jel uvek radis ista ruka nathvat pothvat ili menjas svaki trening?
-
Bravo.Jel uvek radis ista ruka nathvat pothvat ili menjas svaki trening?
Uvek isto,desna podhvat leva nathvat.Kad bi zamenio verovatno bih se okrenuo u krug dok dizem sipku :P
-
Odlicno buraz! Ti bas redjas rekorde! :)
-
Ovih 2 meseca sam na neki način samo održavao snagu,ali kada mi prodje ispitni rok tamo početkom marta planiram malo ozbiljnije da treniram i da se vratim na 4 treninga nedeljno umesto 2 koja radim sad.
-
Ovih 2 meseca sam na neki način samo održavao snagu,ali kada mi prodje ispitni rok tamo početkom marta planiram malo ozbiljnije da treniram i da se vratim na 4 treninga nedeljno umesto 2 koja radim sad.
Samo 2 treninga nedeljno?Onda su ovo i vise nego super rezultati!!!Kako ces samo da napredujes kada budes presao na 4 treninga!!!:)
-
Polako prelazim na 4 treninga i nadam se da ce biti bolje :)
Evo snimak sa danasnjeg bencha i bas sam zadovoljan ovim treningom
http://www.youtube.com/watch?v=FYAxbISGJ7Y&feature=youtu.be
-
Nikad jaci !!!E,da mi je tvoj most...
-
Trudim se :)
Vezbaj da pravis most pa sledece takmicenje da napravis veci nego ja...
-
Evo jedna slika posle treninga :)
Imam izmedju 67 i 70kg.
(http://s8.postimg.org/na2lm3w7p/bscap0000.jpg)
-
Bravo Dule.Koliko si visok?
-
Bravo Dule.Koliko si visok?
Hvala,172cm :D
-
Bravo Dule!
Jel na se to smesi i BB takmicenje u buducnosti? ;)
-
Hvala :)
Ma ništa od bb takmičenja jer mi je latisimus sa leve srane zbog operacije isečen i dosta je kraći pa sam nesrazmeran zbog toga.A i nešto me ne privlači bb,ovaj izgled je samo prateći efekat koji se stvara powerliftierskim treningom.
-
Radio 5 serija sa 115kg 3-4 ponavljanja.
http://www.youtube.com/watch?v=ZmNJy85irBM&feature=youtu.be4
-
Probaj laktove sto vise uz telo da drzis. ;)
-
i meni se cini da su presiroko, trebali bi biti direktno ispod sake a ne sire od njih... mozda mu tako vise odgovara ali ovo me vise podsjeca na bb bench
-
Čim laktove približim telu izgubim zategnutost i čvrstinu,ovako kako radim mislim da najbolje pravim taj neki "prirodni katapult" jer rastegnem grudi i napet sam pa mogu eksplozivno da krenem.Ako približim laktove telu onda imam osećaj da sam isključio grudi i da sve držim na triceps pa sam dosta slabiji.
-
To je istina da ce se tenzija sa grudi donekle smanjiti i prebaciti se vise na ramena i ruke,ali da neces biti toliko zategnut i cvrst,to ne stoji.A i ovo se kosi sa zakonima fizike.Bice ti jos veci katapult.Mozda ne odmah,jer si navikao da radis ovako,ali daj sebi mesec dana i videces.Moci ces vece tezine da dizes nego sad.Ubeden sam. ;)
Razradicemo mi to na zajednickom treningu. ;)
-
Pa viedećemo kako će ići taj bench :)
Dva meseca nisam radio uopste konvencionalno mrtvo dizanje i zadnji put kad sam uradio bilo je na takmicenju 200kg.Juče sam radio iz minusa od 6cm sa 195kg,prosli pr je bio 170kg ali sam tada imao jos prostora.Sledeći trening mrtvog dizanja radim minus od 3cm i za 3 nedelje testiram mrtvo sa zemlje :)
http://www.youtube.com/watch?v=_yWUEFIw9uU&feature=youtu.be
-
Danas 4x120kg,baš sam se iznenadio jer su u planu bile dvojke pošto sam prošle nedelje sa 115kg jedva radio 3-4 ponavljanja.
http://www.youtube.com/watch?v=W-zQoDu_5sA&feature=youtu.be
-
Evo dva nova snimka sa treninga bench pressa i čučnja.Oborio sam svoj lični rekord na benchu i prilično sam zadovoljan.
https://www.youtube.com/watch?v=0UKH7pHkA3I
https://www.youtube.com/watch?v=6pnm5_fOGfo
-
Bravo.Kad sam video prvu seriju sa 3x160 nije mi bilo jasno kako si izvukao 6 u sledecoj. :)
-
Kod mene ti je tako kad radim 3 serije,prva ode jedva,za drugu mi treba pomoc ili je još teže završim a u trećoj sve ide lagano isto i kod benča :D
Valjda mi treba vremena da zagrejem cns
-
lol kod mene bas obrnuto... danas cucnuo 185x3 spakovao se i otisao kuci, kondicija nikad gora :(
inace svaka cast, cini mi se da si i tehniku malo popravio
-
Hvala,i meni se čini da je tehnika mnogo bolja,na manjim kilažama gotovo savršena čučnem dupetom do poda a leĂ°a skroz prava i kolena na stranu i to se popravilo od kad sam skupio ruke i hvatam odmah do ramena.Kad tako uhvatim mnogo sam cvršći i ni malo me ne lomi i savija u leĂ°ima ali me bole zglobovi šake,vidi se na snimku da su i jako lošem položaju.
-
Kod mene ti je tako kad radim 3 serije,prva ode jedva,za drugu mi treba pomoc ili je još teže završim a u trećoj sve ide lagano isto i kod benča :D
Valjda mi treba vremena da zagrejem cns
Isti je slucaj i kod mene!!!I to ne samo na treningu nego i na takmicenju!
Bravo Dule!:)
-
mene je od uskog hvata na cucnju uvijek rame bolilo pa sam imao problema na bencu, bolje je malo sire uhvatiti a samo treba lopatice jako spojiti i laktove sto blize tijelu da se dobije na cvrstini
-
Hvala Miki,pa sve je to u glavi treba vremena cns-u da se maksimalno aktivira.
Baš mi znači što sam ubacio sad 4 trening nedeljno umesto 2 koja sam radio pre,i ta druga dva treninga radim uvek sa lancima na procentima od 70% do 85% i to mi je baš jako pomoglo pogotovo kod benča.Nisam mogao ni da zamislim koliko će to uticati na snagu :)
-
Ja ne znam zašto ali u zadnjih mesec dana kako je bench krenuo da mi napreduje počele su da me bole ove tetive izmeĂ°u grudnog mišića i bicepsa i to već na malim kilaža i što mi je najviše čudno to me boli dok radim a jači sam i mogu više da podignem nego pre kad je sve bilo u redu.
-
Kako treniras?Mislim kako si obucen tokom treninga?
-
Kako treniras?Mislim kako si obucen tokom treninga?
Trenerka ili šrorc i majica gore,zagrejem se lepo i namažem crvenu konjku mast pa me i ona ugreje malo ako mislim da je hladnoća problem.
-
Pitam te zato jer sam ja dugo vremena vezbao u majici bez rukava.Pa me isto pocelo boleti gde i tebi i jedno celo leto me bolelo,gde sam negde procitao da je mozda promaja ili hladnoca problem,pa sam dao jednu sansu majici kratkih rukava,i posle 2-3 nedelja vezbanja u majici kratkih rukava me proslo i od onda me ne boli.
-
Ne bi trebalo da je do majica jer sam i ranije trenirao u istim kao i sad,mozda se grudi ne oporave dovoljno jer sad imam jedan trening više nedeljno kada ih radim ali čudo je da onda umorne guraju više nego kad su bile odmorne.
-
Zato ne verujem da je to!
Kad si u majici bez rukava brze se hladi misic!
-
Majice su sa rukavima zaboravio sam da napišem to,tako da mislim da nije u tome problem.Sačekaću još malo da vidim da li prolazi,a ako ne moraću da rešavam taj problem da se ne bi povredio.
-
imam oko 69 mozda i 70kg ;)
-
Danas radio max broj ponavljanja na čučnju sa 165kg,posle trojke u prvoj seriji u drugoj uspeo peticu.Nije baš zavidna dubina ali mislim da je nije loše :)
https://www.youtube.com/watch?v=TGHBYpuJsgg&feature=youtu.be
-
Ja stvarno ne mogu da verujem da sam pre par nedelja iz minusa podigao 197,5kg,a da sam sad sa blokova od 10 cm jedva podigao 200kg.Razlika u dužini pokreta skoro 15 cm a kilaža koju mogu da podignem skoro ista.
Iz minusa :
https://www.youtube.com/watch?v=TBrvbx_QKdA
Sa blokova:
https://www.youtube.com/watch?v=iBsFfEtRSBY&feature=youtu.be
-
vjerovao ili ne i meni je isto tako, vjerovatno zato sto se gubi taj pocetni leg drajv koji imamo s poda, a sa blokova teg bude jako mrtav i nikako ga pokrenuti
-
Kada mi je max sa poda bio 180kg sa blokova sam isto vukao 200,sad mi je max sa poda oko 200kg a sa blokova i dalje vucem 200kg,Zakljucavanja u kavezu guram do 240kg otprilike tako da ne znam sta je problem.
-
a zavisi od visine... npr ja sam 5cm ispod koljena vukao 240 a sa sredine cevanice 220, a s poda isto mogu 220...
-
Vucem sa:
5cm minusa 195 kg
3,5cm minusa 197,5
sa poda jedva 190kg
sa blokova 200kg
to je bilo u predhodnih par nedelja.
A pre toga sam vuko na takmicenju 200kg sa poda konvencionalno, na treningu 205 sumo sa blokova.Da li sam oslabio,zeznuo tehniku ili nešto treće ja ne znam.
-
hmmm ovako bih rekao da je do disbalansa snage nogu/ledja.... ali opet kazem kad vucemo teg s poda ta tacka koju si sad vukao s blokova se lako predje jer vec imas pocetnu brzinu i taj dio ti je neprimjetan... medjutim kada teg postavis u tu poziciju, koja izgleda da je teza nego sa poda, onda nastaje problem jer nemas inerciju vec kreces iz mrtve tacke... tako ja barem mislim
al opet zavisi i od toga kakav ti je dan, jbg nije ti max svakog dana isti, i ako si ovo sve vukao 4 sedmice za redom, rekao bih da je do premora cns-a, ja npr ne radim deadlift duze od 3 sedmice ako vec svake nedelje idem na max, i te varijacije visine nisu neke drasticne pa da ih tijelo razlikuje, jer 5cm deficit i 3.5cm deficit dodje skoro pa isto... da si npr isao 5cm deficit pa sledece sedmice sa blokova to bi vec bilo nesto drugo...
-
Da, moram da pronaĂ°em slabu tačku što pre i da je popravim.I moram da uvežbam tehniku jer mi se čini da uvek vučem na drugačiji način.
-
E da evo danas sam posle ovog teškog mrtvog vežbao malo tehniku dubokog čučnja bez bandaza jer se polako spremam za ovo IPF takmičenje.Ja tehnički bolje od ovoga ne mogu :)
https://www.youtube.com/watch?v=1lQ1lQ1B_hQ
-
Odlično! Ne znam samo jel moraš tako duboko da čučneš? Na takmičenju isto ideš tako
duboko il treba da si paralelan sa podom?
-
Dusane-moras probati negde izmedu prvog snimka i ovog.Jer kod prvog snimka je plitko,a ovo je ATG(ass to grass).Nije ovo lose,stavise dobro je,samo sa ovom dubinom ces moci manje da cucnes,mada to i sam znas. ;)
U svakom slucaju samo napred!!! ;)
-
Moras da budes vidljivo ispod paralele :)
Miki to mi je uvek bio problem,pogotvo sada kad nema steznika ali vdecemo vertovatno kad stavim vecu kilazu necu ici tako duboko.
-
Onda ti nema druge nego ili nekog zamolis da te posmatra sa strane tokom treninga ili snimas svoj cucanj pa korigujes. ;)
-
Probacu da nadjem neki anroid telefon sa onim senzorom i da instaliram aplikaciju za cucanj,pre sam probao sa tim i odlicno radi posao :)
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dragora.pezzotto.breaktheparallel
-
Šta se sve neće izmisliti :D
-
Nisam ni znao da tako nesto postoji.... :o
-
kontam da je malo nezgodno ako je neko u trenerci jer se telefon pomera i nece bas biti pod savrsenim uglom xd?
-
Po mom misljenju jednostavnija je moja ideja.... ;)
-
Ovo sa snimanjem bas zato i radim da mogu da vidim gde sam i kako radio a posle ih iskoristim da ih okacim i na yt.
Evo moj becnh sa jucersasnjeg takmicenja 122.5kg i fail na 127,5kg.Bas mi krivo za 127,5kg jer mislim da imam to...
https://www.youtube.com/watch?v=w0mzYuX64qE&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=sZIYopj-9E8&feature=youtu.be
-
cestitke ja sam isto omanuo 155 odvojio dupe od klupe xD
-
Bice brate sl put! Koje si mesto osvojio?
-
hvala :)
1. Mesto bio sam u kat do 67,5kg
-
Danas sam radio mrtvo sa poda 200kg,a posle toga pobao da gaĂ°am čučanj malo ispod paralele kako bi se naviko na tu dubinu za takmičenje.
https://www.youtube.com/watch?v=rj4bVLC8uhM
https://www.youtube.com/watch?v=AalDn-JWDvo
-
sto se mene tice cucanj radis skroz pogresno
pristup ti je skroz off
i kao rezultat tu zaostajes
-
Znam da mi tehnika nije savršena ali ne mislim da mi je rezultat loš.Zadnjih tri meseca sam dosta zapostavio čučanj i veoma ga slabo radim ali mislim da trenutno imam 180kg sa bandazima i mislim da je to ok za moju kilažu od 67,5kg.
-
Znam da mi tehnika nije savršena ali ne mislim da mi je rezultat loš.Zadnjih tri meseca sam dosta zapostavio čučanj i veoma ga slabo radim ali mislim da trenutno imam 180kg sa bandazima i mislim da je to ok za moju kilažu od 67,5kg.
sorry, u glavi mi je bio neki tvoj comp sq od 125 na koji sam mislio, ortak mi je ukazao na to (poslao tvoj 160x6 snimak) i tako da taj "zaostajes" deo mozes da izbrises
samo, moj savet za sq je da na treningu vezbas oly squat, to ti moze samo dobro doneti na pl squatu :)
sve u svemu, za tvoj bw je ovo odlicno :)
-
samo, moj savet za sq je da na treningu vezbas oly squat, to ti moze samo dobro doneti na pl squatu :)
pa i nije bas uvijek tako...
-
Evo snimak sa današnjeg treninga,nisam nešto posebno zadovoljan ali je ok.Jako umoran i gladan sam otisao na trening pritom sam bio malo nervozan i sve vreme razmišljao o svojim ličnim problemima a ne o treningu.Tako da se nadam da će sledeći trening biti mnogo bolji probaću 1-2 ponavljanja na 175kg.TakoĂ°e sam u poslednjih 10ak dana izbubio oko 3-4kg što je takoĂ°e uticalo na snagu i sad imam oko 66kg a imao sam oko 70lg.
https://www.youtube.com/watch?v=fPoytgz-uaE&feature=youtu.be
-
Dule sta je razlog tvoje gubljenje kilaze?
-
Rok za placanje rate za skolarinu mi je bio 15.ovog meseca tako da sam na sve nacine morao da skupim novac za to pa sam se onda dosta manje hranio nego ranije i izgubio tih nekoliko kg ali nadam se da cu uskoro vratiti tu kilazu.
-
Uh, tako i mene kad pritisnu neke finansijske obaveze i gde ću da režem troškove nego na račun ishrane, i eto odmah pad kilaže... :S Razumem te potpuno, Dule, ali ne daj se. Pratim tvoje treninge i rezultate, i navijam za tebe. :)
-
Finansije ćao takoĂ°e. Počeo sam da živim sa curom od skoro, pileće belo jedem u mislima :D
Nadam se da ćeš dobro izgurati sad ovo takmičenje u maju!
-
Kad nema gde mora da se reže i na račun ishrane :) Ja ovo gledam i sa neke pozitivne strane, možda se desi da upadnem u kat do 66kg na takmičenju u maju :D
-
Odlično je ovo Dule. Problem dubine na 170, ali probaj malo kolena napolje da guraš, tako će kukovi dozvoliti da ideš malo dublje... BEz obzira na to, odličan rezultat tvog rada u svakom pogledu :)
-
Ne daj se Dule!!!Samo gledaj napred i cepaj!!!
-
Hvala svima na podršci :)
-
Posle ove dvojke probao sam još jednu dvojku čak sam ciljao i na trojku ali nisam uspeo drugo ponavljanje iako mi se čini da je prvo izaslo lako,Dosta sam snage ovde izgubio jer sam stao nogama malo dalje od stalka pa nisam mogao da iznesem šipku kad sam je podigo sa stalka već sam morao prvo jedan korak napred pa tek onda nazad i mislim da me je to poremetilo.
https://www.youtube.com/watch?v=wO9G1lycCdM
-
svaka cast ali dubina...
-
Što se tiče dubine to apsolutno nije nikakav problem,kao što je iron rekao samo kolena da gurnem malo ka spolja i dupe samo odlazi ispod paralele bez problema.Predhodnih par treninga sam skroz izbacio iz glave tu sitnicu jer duže vreme nisam nešto ozbiljnije radio čučanj,a nikog nije bilo da me podseti i ukaže gde grešim.Posle ovog čučnja sa 170 radio sam na 140 dvojke bez steznika i tad sam se sam setio i video gde je problem.Samo malo širi stav i kad stignem blizu paralele malo više izbacim kolena ka spolja i sve bude kako treba.
-
Što se tiče dubine to apsolutno nije nikakav problem,kao što je iron rekao samo kolena da gurnem malo ka spolja i dupe samo odlazi ispod paralele bez problema.Predhodnih par treninga sam skroz izbacio iz glave tu sitnicu jer duže vreme nisam nešto ozbiljnije radio čučanj,a nikog nije bilo da me podseti i ukaže gde grešim.Posle ovog čučnja sa 170 radio sam na 140 dvojke bez steznika i tad sam se sam setio i video gde je problem.Samo malo širi stav i kad stignem blizu paralele malo više izbacim kolena ka spolja i sve bude kako treba.
Pa to, treba da bude lakse... sve samo sklizne i onda na gore pustis gluteus da radi svoj posao.
-
Smrsao sam na 63-4kg ali čini mi se da mi je snaga ostala ista.
https://www.youtube.com/watch?v=UQn5DHrt7e4
https://www.youtube.com/watch?v=u9b4JTVnhzQ
-
Bravo... Ja sa 64kg sanjam te tezine! :D Mada mi se cini dosta nepravilno ovo izvodjenje bench-a. Koliko si visok? Pozz
-
Hvala,oko 172cm :)
-
Jel valjaju ovi crveni bandazi...
-
Odlični su,jedina mana im je što posle motanja moraš da dobiješ upalu u podlakticu ;D
-
Bravo Dule!Kod benca obrati paznju da ti laktovi ne setaju toliko napred-nazad. ;)
-
Evo jedan snimak sa treninga gde sam radio čučanj sa obrnutim trakama,trebale bi da gore ne skidaju skoro nista a u rupi oko 35-40kg.
https://www.youtube.com/watch?v=i9S5pTjF7L8
-
Danas oborio licni rekord na bencu,podigao 130kg a moja kilaza je sad oko 64kg.Posle toga radio petice sa katapultom na 135kg.
https://www.youtube.com/watch?v=BA86OaW8hCw
https://www.youtube.com/watch?v=pb6_TboETzs
-
Bravo Dule! ;)
-
https://www.youtube.com/watch?v=VGDu8ZhLKao&feature=youtu.be
-
Explozivnije ga gurni sa grudi kad radis sa katapultom!!!
Inace odlicno,svaka cast!!! ;)
-
Evo tek sad sam uspeo da ubacim snimke sa takmicenja.
Mrtvo dizanje 195kg
https://www.youtube.com/watch?v=vBFDr2cH7gg&feature=youtu.be
-
https://www.youtube.com/watch?v=G09PYlu_I7Q&feature=youtu.be
-
Lagano si ga izvukao :D!
-
Ma kod mrtvog dizanja sam nesto zeznuo taj pokusaj zato je tako tesko islo,cucnuo po teg krenuo gore pa zastao pa tek onda povuko ;)
-
Ma kod mrtvog dizanja sam nesto zeznuo taj pokusaj zato je tako tesko islo,cucnuo po teg krenuo gore pa zastao pa tek onda povuko ;)
Ma za bench press pricam ^^ Odlicno samo nastavi :) :)
-
Hvala :),
Da bench je bio dobar ali sam smrsao 4-5kg pred takmicenje i posle cucnja koji je isao teze uplasio se da je i bench dosta pao i otvorio sa 105kg i stigo do 125kg a mesec dana pre toga na treningu radio 130 sa pauzom.
-
Bice to opet 130kg i vise Dule!!!Samo napred!
-
Hvala Miki,ja se nadam da hoce.Posle male pauze i takmicenja poceo sam pre par dana da treniram,okacicu kasnije snimak mrtvog dizanja radio 180kgx1 laganiji trening.I sad kad imam oko 63kg slikao sam ruke da vidite kako izgledaju sad kad sam izgubio oko 7kg.
(http://i61.tinypic.com/2psizqg.jpg)
(http://i58.tinypic.com/2vmzwwo.jpg)
(http://i60.tinypic.com/140j7n.jpg)
-
https://www.youtube.com/watch?v=geEIxkkGBRM&feature=youtu.be
-
Triceps ubica ;D
-
Posle dužeg vremena prvi malo jači trening čučnja.Bilo je malo pliće nego obično ali sledeći put ću se potruditi da čučnem lepo ispod paralele.
https://www.youtube.com/watch?v=IKQuXvSECFc&feature=youtu.be
-
Evo i mrtvog dizanja,radiću neko vreme sumo tehnikom jer mi mnogo manje opterećuje leĂ°a.Mislio sam da mesec dana pred takmičenje radim konvencionalno.
https://www.youtube.com/watch?v=yFGlIgFZi6Y
-
Još par slika sa treninga,još uvek stojim na 63kg.
(http://oi62.tinypic.com/30lyov7.jpg)
(http://i62.tinypic.com/vez68.jpg)
-
Baš si se izrezao!:) U kojoj si sad teretani? Nisi više u Total-u?
-
Trenutno sam kuci u Zajecaru pa tu treniram,kad se vratim u NS bicu u Total-u :)
-
Evo i mrtvog dizanja,radiću neko vreme sumo tehnikom jer mi mnogo manje opterećuje leĂ°a.Mislio sam da mesec dana pred takmičenje radim konvencionalno.
I ja sam pre malo manje od godinu dana prešao na sumo. Jedna sugestija: nemoj cimati šipku iz donjeg položaja, sumo start je obično uvek daleko sporiji od con. starta. Možeš uzeti dosta vazduha i u donjem položaju, nemaš odelo da te pritišće, niti imaš prevelik stomak da ti smeta...
Problem u lockoutu u sumo retko ko ima, jer leĂ°a stoje pravo i imaš priliku za mnogo veći drajv preko nogu i guzice. Mislim da ne koristiš sve to što nudi sumo, probaj malo da re-setuješ početak i bez prevelikog nabijanja adrenlina, to će ti skoro uvek dodatno pokvariti formu ;)
-
Meni je konvencionalno jace i kod njega mi je isto uvek zakljucavanje problem.Na sumo sam preso jer mi mnogo manje opterecuje ledja,konvencionalno mi je postalo skoro neizdrzivo.Hvala na savetu moracu da radim na sumo tehnici i to dosta :)
-
Iako zadnjih nekoliko meseci neredovno treniram i nisam imao u planu takmičenje, sad u subotu sam izašao na bench press u Bačkom Petrovcu. Sa svojih 64kg podigao 120kg, prvo mesto u kat do 67,5kg i relativno najjači junior :)
-
Iako zadnjih nekoliko meseci neredovno treniram i nisam imao u planu takmičenje, sad u subotu sam izašao na bench press u Bačkom Petrovcu. Sa svojih 64kg podigao 120kg, prvo mesto u kat do 67,5kg i relativno najjači junior :)
Bravo druze, cestitamo!
-
Cestitke!!! ;)
-
Hvala :)
Juče sam uplatio teretanu i opet počinjem sa redovnim treninzima,ovo takmičenje mi je baš puno vratilo motivaciju. Ako klub obezbedi sredstva možda se pojavim i 11.oktobra u Vladičinom Hanu na takmičenju.Taman ću videti sa kojim maksimuma startujem ovog puta i nadam se da ću stare maksimume ubrzo vratiti i nastaviti dalje da probijam kilaže :)
-
Vidim tema nije aktivna trenutno, ali moram da pohvalim gradju pa sam morao da komentarisem, odlicno bas nizak bf cist si skroz bravo buraz!
-
Hvala puno , slabo sam trenirao poslednjih par meseci pa nisam snimao svoj trening. Poceo sam pre mesec dana i polako se vracam u formu sto se tice snage.
Kada je izgled u pitanju ja stalno izgledam ovako i kada dobijem par kg, a ne vodim nesto racuna o ishrani :)
-
Mozes molim te da mi napises dijetu, koliko si puta radio kardio i kako? Bas ti je nizak bf, ja se pre par meseci namucio, ali nisam uspeo toliko nisko da odem. Koliki ti je bf% na ovim slikama, ako znas? Ps, odlicna gradja.
-
Hvala još jednom :)
Iskreno da ti kažem kardio ne radim, znam da bi trebao ali nemam vremena i ima tu još nekih stvari. Imam kući vreću za boks pa ubacim to ponekad kao kardio ali to je sve. Dijetu u zivotu nikad nisam držao, čak šta više stalno pokušavam da dobijem na kilaži. Meni je snaga glavni cilj na i izgled nikad ni ne obraćam pažnju niti se trudim oko toga tako da nisam merio bf, jednostavno imam sreće sa genetikom.
Što se tiče dijete, otvori temu u podforumu za ishranu pa da ti pomognemo oko sastavljanja iste :)
-
Zanimalo me kako si ti dosao do toga. Imam vec neku dijetu. Dosta sam citao o ishrani, sastavio najbolje sto sam mogao. Hvala.
-
Jednostavno treniram nekih 5 godina, krenuo sam sa 42kg i sad se krecem izmedju 63kg i 70kg u zavisnosti od finansija jer sam na fakultetu pa u nekom periodu ima vise a nekad manje para ali uglavnom bf mi je uvek isti :)
-
Svaka cast, kapa dole. :)
-
Par slika od juce :)
(http://i59.tinypic.com/15p5rh1.jpg)
(http://i62.tinypic.com/280k4gg.jpg)
(http://i57.tinypic.com/24oa6fp.jpg)
-
U covece, extra noge! Jel ti to najjaca partija?
-
Pa i nisu, njih tek godinu dana treniram. Ovo sinoc sedeo za kompom i kad ustao one bile natecene i morao da ih slikam :)
Obim je negde oko 48-50cm...
-
Au brale,ti si mesomorf 101% :) imam jednog u skoli isti kao ti, nizak kilaza 70 kg i to cistih skroz na 170 tako.. decko je za 98 znaci ludilo dobar
-
Au čoveče, mnogoo dobro!
Kako ti izgleda trening nogu, ako nije tajna?
-
Ova krtina extra izgleda! Samo napred. :)
-
Nije tajna, imaš u onoj temi trening za danas ispisano sve. Uvek kad dodjem sa treninga ispisem sta sam radio :)
-
Da pitam ovde,cesto mi se desi da npr kad radim grudi prodje 5-6 dana i donje nekako spadnu,budu male donji deo dok su ovako masivne a kad pogledam onako sa strane odlicne su, ne kapiram zasto to tako brzo spadne? moguce da je sad spalo jer sam samo imao 1-2 treninga grudi u roku od mesec dana ali su mi iste kao i pre stim sto su mi donje nekako manje..
-
Ne razumem te baš najbolje, ali to se desava jer izgubiš pumpu nije ti mišić ništa manji.Samo treniraj redovno i ne brini o tome :)
-
Ma nije do pumpe nego kao da se iz dana u dan smanjuje pa se vrati na normalnog i sve tako nesto mi je tu cudno
-
Verovatno je samo neki tvoj trip, nemoj da brineš oko toga :)
-
Verovatno je samo neki tvoj trip, nemoj da brineš oko toga :)
Bice da je to ^^
-
dobre none :)
-
Posle dužeg vremena danas sam ih malo testirao, uradio keca na 170kg :)
-
Evo i snimak sa 170kg :
https://www.youtube.com/watch?v=uC1CEkbUQn0
A posle toga malo pumpao noge 15x100kg:
https://www.youtube.com/watch?v=9bsPgurBRlw&feature=youtu.be
-
Evo i snimak sa 170kg :
https://www.youtube.com/watch?v=uC1CEkbUQn0
A posle toga malo pumpao noge 15x100kg:
https://www.youtube.com/watch?v=9bsPgurBRlw&feature=youtu.be
Svaka cast, svidja mi se tehnika, prosto neverovatno da sa svojom kilazom izvodis ovako dobro ponavljaj sa ovom tezinom :)
-
Hvala, u tehnici i jeste stvar i od nje puno zavisi :)
-
Bravo Dule,odlicno!!! ;)
-
Dule koliko dugo treniras ? Koja ti je visina i trenutna masa ? Izvini ako si pisao ranije negde, mrzi me da prelistavam i trazim sad. :)
-
Jedno 5 godina,64kg i 170-2cm :)
-
Smesna telesna masa u poredjenju za tezinom koju dizes. Svaka cast. :)
-
Hvala vam :)
Trudim se tek spojio mesec dana da redovno i lepo treniram,planiram da podignem jos malo maksimume do kraja godine i da izadjem na neko takmicenje u decembru.Samo cu cucanj morati malo vise vezbati bez bandaza jer sve što se tad bude organizovalo bice bez njih :)
-
e ipak ce wuap 27og decembra biti sa bandazama rekao mi opavski :) srecno
-
Onda je to jako lepa vest ako je tacna :)
-
bravo dule, samo peglaj... čini se da tu ima još prostora, samo treniraj. Meni je ove godine mnogo pomoglo treniranje sa manjim intenzitetom od 80%, previše povreda i zastoja je bilo kad sam radio 80%+. Samo peglaj pa se vidimo na nekom takmičenju akobogda ;D
-
Hvala ,
ja sam u zadnjih 6-7 meseci veoma slabo trenirao i isto tako se i hranio i izgubio oko 6-8kg.Snaga se isto spustila na svim disciplinama po 20ak kg.Zadnjih mesec dana lepo treniram po nekom svom programu.Jedne nedelje radim čučanj jedne mrtvo,treninzi čučnja su mi bile 3 petice i krenuo sam bio od 130,135 i poslednje nedelje 140kg.Onda sam ovaj trening probao maksimum sa bandazima i ovih 170kg mi je i ranije bio takmicarski maksimum tako da mi se čini da se čučanj lepo vraća na svoje mesto.Dugo nisam drzao na leđima veće kilaže pa mi je to sad bio manji problem i strah u glavi ali kroz par treninga rešiću i to. Krivo mi je jedino za bench jer je u teretani mnogo uska klupa i ne mogu lepo da se namestim, tehnički bench veoma lose radim i nestabilan sam pa nikako ne mogu da napredujem a osećam da imam prostora da i njega vratim an 130kg.
Šta mslite o tome da radim flor pres narednih par nedelja kao glavnu vežbu a da običan bench radim posle njega neka ponavljanja na 100kg ?
-
proverio sam info 100% xd inace 1 moj ortak je radio tako 2x nedeljno jednom floor jednom uski jednom kosi(znaci u 3 nedelje svaki po 2x ravni uopste) ~m,esec ipo nakon toga odradio neki peaking 3 nedelje i skoci obukvalno za 10kg. e sad tesko je znati xd
-
Danas drugi trening kako radim Floor press,do sad nikad nisam radio pa ako imate neke kritike u vezi tehnike voleo bih da čujem :)
https://www.youtube.com/watch?v=DRHjQJjTNQE&feature=youtu.be
-
Malo radio i ponavljanja na Bench-u 12x100kg :)
https://www.youtube.com/watch?v=9JaJzW1cxME&feature=youtu.be
-
Dušane upravu si. Treba malo da doradiš tehniku kako na BP tako i na FP.
Ono što mi odmah upada u oči je položaj stopala na BP. Trebao bi da pete spustiš na pod da bi mogao da imaš tzv "leg drive". Tada ćeš biti daleko stabilniji na klupi i više ćeš koristiti leĂ°a u negativnom delu pokreta.
Kada iz spuštanja prelaziš u dizanje nadlatica ti je mnogo nestabilna, previše se otvaraš pa stres prebacuješ na pripoje pectoralisa i prednjeg deltoida, a samim tim isključuješ triceps i podlaktica ti pronira pod optrerećenjem što generalno nije dobro na duge staze. To je upravo i razlog tome, jer stres uvek preuzima dominantna grupa (mislim na slabiji tj. podtreniran triceps)
Dobro je što si počeo sa FP on je upravo ono što ti treba da popraviš triceps u BP.
Trudi se da laktove fiksiraš tokom celog pokreta (naravno mislim na Y formu). Za to povećaj malo akcenat na veslanja tj. vučenja u horizontalnoj ravni i zadnje rame jer je ta cela grupa odgovorna za stabilizaciju pokreta u BP.
Pored BP-a, FP-a, UKBP-a radi obavezno i UBP (uski BP) hvat u širini ramena i laktovi uz telo.
Nemoj prelaziti 85% dok koriguješ tehniku. 5-ce i 3-ojke radi u toj zoni dok se malo ne adaptiraš.
-
Uski bench ne mogu da radim jer imam povredu lakta i pojedine pokrete uopste ne mogu da izvodim.
Ovde mi je klupa veoma loša,evo kako je to izgledalo u staroj teretani
https://www.youtube.com/watch?v=BA86OaW8hCw
https://www.youtube.com/watch?v=0UKH7pHkA3I
Sa mojom kilažom veći maksimum ne mogu da izvučem,probao sam da menjam tehniku i uvek bude sve gore.Ovako mi najvise odgovara,triceps pokušavam da popravim ali on mi je genetrski najlošija mišićna grupa i od kad sam počeo da treniram ja se mučim sa njim.Povredio sam i tetive na laktu u prvih mesec dana treniranja i evo već 5 godina se to vuče i ne mogu da treniram lepo jer uski bench,potisak sa čela, vežbe bucicama iznad glave pa nekad i propadanja ne mogu da radim.
-
Za PL previše otvoreno, opet nema tricepsa ni leĂ°a.
Šta je povrĂ°eno na laktu? Radiš li biceps i b.brahialis dovoljno? Boli li te pri spuštanju lakat?
Imaš li svoj snimak tehnike na UBP?
Možda da razmisliš da malo odmoriš od PL-a. Nije naručito preporučljivo terati +90%, a imati povrede (čisto predlog, bez ljutnje)
-
Ma zašto bi se ljutio,ja sam veoma zahvalan na sugestijama i savetima koje dobijam od vas :)
Tetiva,pisao sam o tome u delu foruma kod doktora.Kad spuštam tetiva kao da upadne izmedju zgloba i blokira mi pokret mehaniki ili preskace preko zgloba(takav osecaj imam) i tad boli. Noću spavam sa isruženom rukom ejr čim se savijem ili skor zaključam ona počne da trne.
A biceps gotovo i da ne radim već godinu dana,jednom mesećno uzmem bucice od 25 ili 30kg i odradim 4 serija 8 pon po ruci.
-
To mi liči na povredu od "potiska sa čela"
U svakom slučaju si morao da radiš biceps da bi održavao ravnomernu raspodelu opterećenja po agonistima i antagonistima i njihovim pripojima pri jakim potiscima.
Preporučljivo je uvek voditi računa da nema podtreniranih partija jer to dovodi do sigurne povrede.
Kreni od sada da svaki trening radiš biceps 5x20 ili 4x25, znači 100 ponavljanja ukupno može i 80 ali bez otkaza. Pozabavi se malo, kao što već rekoh, i gornjim leĂ°ima i zadnjim ramenom. Moraš biti uravnotežen tj. ravnomerno opterećivati kako potisne tako i sve vučne mišićne grupe. Većina povreda može da se sanira ali treba dosta vremena i sistematičnosti. Kao što i sam često kažeš ovde nema ništa na brzinu i preko noći. Ja sam neke povrede oporavljao i preko godinu dana, BP nisam radio dve godine (kosi da). I evo sada opet sve radim (sad sam malo iskusniji da ne kažem pametniji).
Ako nemaš neki deformitet u laktu daj mu dovoljno vremena uz pravilne rehabilitacione vežbe. Verovatno ti je malo tetiva "testerisala" po laktu pa si zakačio hroničnu upalu (tendinitis).
Uvek je dobro odraditi što bolju dijagnostiku: fizijatrijski pregled, UZ mekih tkiva ili šta već preporuče. Ti u svakom slučaju moraš da se prilagodiš situaciji i da po potrbi smanjiš intezitet vežbanja ali i da uvedeš potrebne vežbe zarad bržeg i boljeg oporavka.
P.S. povećaj omega 3 m.k.
-
Hvala na savetima,bas sam te stvari počeo da shvatam u poslednje vreme i ubacio dosta vezbi koje sam ranije bio zapostavio.Pogotovo ledja i biceps sam neko vreme prestao da radim i od tad je sve krenulo na dole ali polako vracam sve vezbe u trening od sutra ubacujem i biceps u redovan trening :)
-
meni za isti problem to ubacivanje vezbi za biceps nije bas pomoglo (inace radio rendgen i rekao mi je doc da je teniski lakat) povecanje omega 3 i istezanje redovno mazanje ledom povremeno al sve je pomoglo samo privremeno xD svakodnevno trazim resenje ovoga ali bas i ne uspevam. Navodno ima neka blokada koja se dobija direktno u lakat al sam cuo da postoji mogucnost atrofije okolnih misica iz ne znaam ni ja kog razloga :/
-
Lek za takve stvari je jednostavno stara dobra "Deka" :)
-
Još sam ja mlad za to :)
-
a da je lek pa ajde nego samo privremeno zamaskira kolko sam cuo. Kontam da cemo morati da zivimo sa tim otprilike to prodje vecini za god dana max 2 godine kod ljudi koji ne treniraju al ko ima ambiciju da se takmici tesko xDD
-
Ja sam imao tu upalu tzv tendonitis, 2 meseca nisam mogao da se naslonim na ruku kolko me bolelo,
70% vežbi nisam mogao da radim. Išao sam na terapiju strujom i još nečim ( ne mogu sad da se setim)
par nedelja i pomoglo je jedno 40% al realno, jedini lek je odmor od tegova. Mazao sam razne kreme,
kolko se sećam, Fastum gel je malo pomagao. 2 godine me to fino cimalo, tek od pre par meseci
sam počeo da radim propadanja (koja obožavam). Vi ste takmičari tako da čisto sumnjam da ćete sebi
priuštiti pauzu al gledajte da vam to ne preraste u hroničnu upalu jer to je onda ćao.
@eXe88ns- inekcija Kortizona se ubrizgava na upalna mesta.
-
Mene je bolelo nekih godinu dana iako sam i ja mazao gelovima,stavljao kinezi trake i meni su rekli da bi najbolje bilo da odmaram....naravno nisam odmarao i prosao je.Ne kazem da i vi ovako postupite,nego samo delim svoj slucaj.
-
meni je istezanje dosta pomoglo za manje od nedelju dve sto ga radim. Za sve kortikosteroide mi je vise ljudi reklo da je veca steta nego benefit
Inace hvala na podeljenom iskustvu :)
-
Mrtvo dizanje sa proslog treninga, tehnički dosta loše i ovo je poslednji put da radim tako. Od sledećeg treninga moraću malo da poradim na tehnici i nema više cimanja :)
https://www.youtube.com/watch?v=u6Sr9FtGZPc
-
Extra, naravno da tehnika nece biti ista sa 190kg i 90kg... :)
-
Naravno da treba da bude ista :)
-
Naravno da treba da bude ista :)
Hahahahahaha JAKO smesno druze. Treba da bude ista, izmislio si toplu vodu. Ali da li ce stvarno biti ista buduci da mu je 190kg max kec ? Pogledaj jos jednom klip pa ce ti se javiti odgovor.
-
To ako nije ista je problem vezbaca. Meni je ista uvek.
Gledam ja Dusanove snimke vec dugo i zna i sam kad smo jos pricali oko ovog cimanja tega sa poda.
-
Pa ista ti je jer nisi isao do maksimalnog keca...
-
A i to sto kazes :)
-
Pecha možda nisi upućen ali Milanu je tehnika ista i na maksimalnom kecu kao i na manjim kilažama, a maksimalan kec mu je skoro duplo nego meni :D
Ja ranije nisam shvatao ozbiljno ovo cimanje ali posle ovog sa 190 probao sam i keca na 195kg i povredio leĂ°a. Od sad mnogo ozbiljnije shvatam sve ovo i počeću da radim na tehnici kad je dl u pitanju.
-
Dusane nisam mislio na cimanje, nego na samu formu i drzanje. Ako pravi svetski profesionalci, takmicari imasu losiju formu kod bas teskih keceva, a Milan ne, ja secem ruku. Rekao bih da Milan nije isao do samog maksimuma. Tada je forma mnogo losija... Svako nek trenerina kako hoce, bas me briga. Samo konstatujem neke stvari. :)
-
Lose konstatujes xDDD da se ne pravim pametan i ja spadam u grupu kojoj se s*ebava forma al to znaci da imam velik disbalans u snazi odredjenih partija i treba teziti to ispraviti...
pogledaj sve najace liftere i videces da to nije slucaj :)
-
Ne druze,tad forma nije mnogo losija. Z,Beni,Misa,Belajev,Bolron itd
Ko od njih kvari tehniku na maksu? Niko.
Kao sto rekose,lose zakljucujes.
Dusane, samo polako i porasce taj dl :)
-
Kako god, ja tvrdim da sam video x video klipova da profiji na maksimalnom kecu se saviju. Cak sam video i u temi ''mrtvo dizanje'' na forumu. Ne zelim vise da se raspravljamo, ja nemam sanse da imam skroz dobro drzanje sa 150kg (moj max kec) i sa 100kg npr. Vama svaka cast ako mozete! :)
Da ne idemo u off, Dule daj jos neki dobar video.
-
Biće ovih dana, juče radio bench sa 9x107,5kg ali nisam snimao,pa tek sledeći trening. Za čučanj i mrtvo ću morati da sačekam dok mi se leĂ°a skroz ne oporave jer neću da rizikujem da se pogorša povreda. Sada je sve ok i samo me malo boli ali pre 4-5 dana nisam mogao da se pomerim iz kreveta, čim se pomerim ili pokušam da se podignem javljao mi se ostar bol i ostajao sam bez daha.Bukvalno nisam mogao da mrdnem iz kreveta i a kasnije sam na svaki pokret umirao od bolova. Ovo mi je bila velika lekcija i dosta sam naučio iz ovoga, srećom me prolazi i izgleda nije ništa ozbilno.Malo sam preterao sa kaišom i previše ga stegao,15 min sam pokušavao da se izvučem iz njega, možda je i to bio problem ali sve jedno, rešio sam da polako popravljam sve tehničke greške kako se ovakve stavri više ne bi ponavljale.
Pojas sam čak uspeo da stegnem na dužini od 60CM, upao je izmeĂ°u kukova i rebra i izgledalo kao da ću se prepoloviti :D
Ranije je ova kilaža išla mnogo lakše, ali ja ne mogu da prihvatim da sam sa kilažom izgubio i snagu i počeo sam da se silim na treningu i tovarim kilaže za koje trenutno nisam spreman :)
https://www.youtube.com/watch?v=rj4bVLC8uhM
-
A i to sto kazes :)
jbg milane, probaj nekad tog keca ko svet, lako je dobru formu držati na 100 kila ;D
@dule
i mene zabole leĂ°e na tom startu pokreta ;) to je samo loša navika koja ti može doneti ozbiljnu povredu (ako već nije). Slično je za sumo mislim da sam negde ranije komentarisao. Sve to može bolje da se upakuje i polako. Retko ko ima leĂ°a kao KK, Pit Rubiš, Haack... obično većina s tim stilom najebe s kičmom pre nego doĂ°e do 70% njihovih kilaža...
-
Pete rubish je bas okacio video pre neki dan kako je forma overrejtovana :/ a i ja osetim da su donja ledja upaljena non stop u zadnje vreme od nove god menjam tehniku :/
-
pogrešno sam se izrazio: ''i mene zabole leĂ°a na tom donjem delu kad gledam video kako vučeš'' :D :D
inače kod mene za sad leĂ°a dosta dobro, da kucnem u drvo ;D od kad sam prešao na sumo, dosta je manji pritisak na leĂ°a...
Rubiš može da kaže da je forma precenjena, kad ne može imati dobru formu i da hoće ;D generalno, niko ne ocenjuje formu, bitno je koliko je tegova na šipci. Samo što je mali broj ljudi poput Rubiša koji može da traje na tim težinama sa takvom tarzanskom tehnikom
-
Sreca pa Pete nije reper za pamet :) Ugledajte se na Ruse i sve je jasno :)
-
i ja ih sve vise gledam jedino sto bi rusi mogli malo engleski nauciti xDDDDD
-
Ma nisam hteo da idem kod doktora jer u većini slučajeva kada sam bio za neke druge stvari samo su mi još više pogoršali stanje.Sad odmaram i nadam se oporavku,ne boli me pri normalnom kretanju,mogu sve da radim jedino kad stegenem te mišiće i namestim se za polozaj čučnja ili mrtvog osetim bol.
Ja sam ranije prelazio na sumo jer mi manje opterećuje leĂ°a i mnogo sam se bolje osećao,ali činilo mi se da mi dosta sporije napreduje i uvek se ponovo vraćao na konv.
-
Jeste da vučeš ogromne kilaže(naspram svoje telesne težine) ali nikako mi se ne sviĂ°a tvoje mrtvo sa tim cimanjem od dole...Sećam se kad si na takmičenju povukao 200kg, mislio sam da nećeš ostati čitav, borio si se sa tegom 10-ak sekundi a startovao si ga tako što si cimnuo agresivno od dole. Moje mišljenje je da sad paziš šta radiš sa tom povredom jer nije igra, leĂ°a kad se povrede zajebano je mnogo tako da samo pažljivo i brz oporavak !! ;)
-
Lose konstatujes xDDD da se ne pravim pametan i ja spadam u grupu kojoj se s*ebava forma al to znaci da imam velik disbalans u snazi odredjenih partija i treba teziti to ispraviti...
pogledaj sve najace liftere i videces da to nije slucaj :)
Željko ne praviš se pametan, upravu si 100%. Velika većina vežbača nikad ne shvati da nije 1RM težina koju mogu bilo kako da dignu već isključivo ona u kojoj je forma pravilna. Svako odstupanje od forme ima razlog baš u ovome što si ti i naveo "disbalans u snazi odreĂ°enih partija". Zna se gde i najjači lanac puca. Što se to pre shvati i prihvati manje su šanse za povrede.
Dušane imaš volju za svaku pohvalu, ali moraš svoj ego malo da obuzdaš. Ako si bio bolestan ili van sistematičnog treninga jednostavno ne smeš jer nemaš osnova da radiš kečeve. Kečevi se rade samo kad si spreman (u treningu), a ne kad se osećaš dobro ili jako. Ovde mislim na kečeve iz zone 100% tj. 1RM. Drugo ni sami takvi kečevi se ne preporučuj raditi često. U nižem procentu da, zbog pripreme CNS-a.
Kao i za BP i ovde moraš da brusiš tehniku. Ti imaš najgoru moguću kombinaciju: veliku snagu sa nedovoljno dobrom tehnikom za istu.
-
Tad u Petrovcu sam prvi put podigao 200kg a mesec dana pre toga sam se mucio sa 185kg. Ali tog dana mi je bilo u glavi da to moram da uradim i da ne puštam teg ni po koju cenu. Pakao je bio tih 10-12sec ali sam na kraju pobedio.Uvek radim tako , kad imaš volju sve je moguće.
Radiću od sad malo pametnije, u poslednjih godinu dana treniram sam i to mi je veliki problem. Ranije kad sam trenirao sa Ljupkom i Milošem bilo je drugačije radili smo svi zajedno po nekom planu. A ovako kad radim sam nemam volje da pratim plan ,čak sam i dosta teretana promenio jer sam se puno selio.
-
Probao sam pre neki dan i uopšte mi ne smetaju istezanja sve normalno radim i u tom trenutku mi bude bolje ali sutra dan me boli još više, tako da mislim da mi samo treba odmora.
-
Slusajuci savete od Pedjonija za deadlift samo sam pogorsao mrtvo i vise opteretio ledja...
:D :D :D kad slušaš čoveka koji ne radi mrtvo u svom treningu...
IStina je da smo svi različito graĂ°eni, imamo različite poluge i uglove u odreĂ°enim pozicijama, ali neka generalna pravila moraju postojati. Svakako ne postoji JEDAN UNIVERZALAN NAJBOLJI STIL za svakoga od nas.
Kako vreme prolazi (ako postoji napredak, jel) tako se i stil polako menja: meni je benč od hvata gde sam imao kažiprst na prstenu stigao za 5 godina do ultra uskog hvata gde mi mali prst stoji tik pored prstena, što je oko 20 cm uži hvat nego ranije. I sada sam dosta jači na benču. A svi će ti reći da treba da hvataš što šire, jer je tako putanja šipke kraća, jer možeš da uključiš više leĂ°a, zadnje rame, lat, teres... A kad hvataš uže, onda skoro sve ide na triceps. Ej! Meni triceps najlošija partija na telu, a od kad sam suzio hvat, ne bole me tetive na bicepsu i guram bolje nego ikad. Kakav apsurd?
Onda uzmeš čučanj: kad sam počinjao čučanj iskusniji od mene su mi baš na ovom forumu govorili da to ništa ne valja, da ide 'snap city' (povreda) u najavi, da ne može tako da se radi da kolena idu preko linije prstiju na nogama i slično. Ja nikad nisam imao problema sa kolenima, a možeš videti koliko daleko idu napred na čučnju kad radim. I dan danas radim čučanj manje-više isto kako sam radio pre 4 godine.
Mrtvo je bila priča NIPOŠTO KOLENA PREKO ŠIPKE! Što je opet bila nebuloza, ali nažalost ovde sam poslušao i dosta dugo vukao sa prilično krivim leĂ°ima standardni stil mrtvog. Onda sam skapirao (posle 4 godine!!!) da ima ljudi koji se lepo upakuju tako da kolena idu značajno preko šipke u početnom položaju, pa pokušao, i skontao da tako mogu da uključim mnogo više noge i guzicu u ceo pokret. Ali batalio sam standardni stil, jer mi se nije svideo taj pritisak na pršljenove koji sam stvarao, i prešao na sumo što mi je daleko lakše palo za leĂ°a. I opet, možeš videti na mojim snimcima da sumo kad se nameštam idem kolenima napred preko šipke, jer tako mogu da napravim daleko bolji pritisak u stomaku, mnogo bolji otpor i aktivaciju više mišića u početnom položaju...
Konačno, ta generalna pravila za svakog početnika su da nema CIMANJA, NAGLIH POKRETA, kilaža koje krive donja leĂ°a. Sve mora ići postepeno i polako. Niko preko noći nije stigao do 200kg na čučnju ili mrtvom... Ako mene pitaš početnici ne bi trebali da rade ništa peko 5 ponavljanja na 9 RPE. Dug je put do pokušaja na 1RM, samo što to ljudi teško mogu da prihvate...
-
@Marko Indjic Kad ste me vec pomenuli u celoj prici, da vidim kako sam ja tebi odmogo , i sta nije valjalo u mom postu i savetu za deadlift leba ti ?
@Ironman: Odakle ti to da ne radim deadlift ?
P.S. evo mog posta tadasnjeg pa da vidim sta u njemu nije valjalo :
Konvencionalni deadlift, raskorak probaj za par cm veci, gledaj da ti kolena i butine za nijansu ka spolja idu, ne unutra.. Cini mi se da vise vuces kicmom, poguraj vise dupetom kad krenes nagore.. ne savijaj kicmu naknadno dole..kada ga vracas natrag, neka ti klizi teg niz butine, i onda kad dodjes do kolena, vracas ga u pocetni polozaj.. Glava gore non stop, trudi se sto vise da su ti ledja fiksirana i prava, kao i vrat. Sve u svemu, nije lose, samo obrati paznju na ove tacke, sto pre ovladas tehnikom, tezine ce ici gore bez problema i povreda.
I da, svaki rep kreces silovito i snazno, da ti sve tacke budu pokrivene, da nisi klimav, nerazgiban i tome slicno.
-
Konačno, ta generalna pravila za svakog početnika su da nema CIMANJA, NAGLIH POKRETA, kilaža koje krive donja leĂ°a. Sve mora ići postepeno i polako. Niko preko noći nije stigao do 200kg na čučnju ili mrtvom... Ako mene pitaš početnici ne bi trebali da rade ništa peko 5 ponavljanja na 9 RPE. Dug je put do pokušaja na 1RM, samo što to ljudi teško mogu da prihvate...
Za oko 3 meseca rada, cucanj 210, vucenje 250 :D
Slazem se sa svime, bas lepo receno, nismo svi isti, ali neka opsta pravila su tu.
-
@pedzoni
sećam se da si negde ranije govorio da ne radiš mrtvo, jer ima boljih vežbi za leĂ°a... ispravi me ako grešim...
@milan
heh pa ima i takvih slučajeva, mada to ne znači da si bio apsolutno neaktivan fizički pre ta 3 meseca?
ja sam imao neki traljavi čučanj 180kg na paralelu bez bandaža i steznika, sa 85kg telesne težine, u ovo vreme pre 3 godine. Powerlfiting sam počeo da radim sad će uskoro 2 godine... a sad imam oko 105kg i čučanj sa steznicima oko 220-230. Dakle, nepredak od oko 40kg za 4 godine, i tri težinske kategorije gore :D :D pound for poud ko da ništa nisam ni radio :D :D
-
Ja noge nisam uopšte trenirao par godina i mogao sam da čučnem 3x60kg i posle tačno mesec i 5 dana ja izadjem na takmičenje i čučnem 160kg sa 66kg :D
-
@Ironman
Ne ne, radio sam noge u bb maniru, ali solidno jako za moj uzrast tad.Npr leg press sa 400kg serije itd.Nisam radio cucanj i mrtvo, ali sam ostalo trenirao.Ima dosta i genetike tu :)
Necemo o tome koliko je ko skocio sto se tice tezinskih kategorija :D sa 105kg na 140kg za nekih 5 godina. Hocu da sledece god popravim hvat, resim strah na bencu i da cucanj bude ubedljiviji i mislim da sam ok za 5-6 god treninga
-
@IRon Da, bio sam pauzirao sa mrtvom vucom 2-3 god jer radim bb treninge oduvek, to stoji, ali ja rotiram stalno treninge, uvek ubacujem nesto novo inovativno zbog razbijanja monotonije bla bla, ali evo mrtvo mi osnova vec mesecima jer popunjavam donja ledja ,takodje i dubinu ledja modifikovanim veslanjima itd, a i popravljao sam generalno snagu celog tela, pa tu naravno mrtvo je prisutno. Naravno sve modifikovano u skladu sa mojim ciljevima, ali dosta cesto radim petice i trojke, i malo modifikovan snagaski trening, jer naravno zima je :)
To sto sam bio pricao ranije nije da postoje bolje vezbe, vec da ledja mogu i bez mrtvog da se izgrade sa ostalim vezbama, znam x primera, jer postoje i druge vezbe za donja ledja kao sto su good morning, i hiperextenzija sa opterecenjem.
A i kako pocetnici rade mrtvo i tovare tezine strahota je samo gledati, tako da bolje da lagano i postepeno ulaze u kostac sa tom jako kompleksnom vezbom. Svakako ono sto sam rekao decku i dalje ne vidim da je neki los savet, jednostavno mora biti svestan da konvencionalnim metodom kicma i donja ledja vise trpe, ako jednostavno kicma genetski je slaba i nema predispozicije za jake tezine, neka se fokusira na sumo i resice prob, ako mu je snaga prioritet a ne izgled i ostalo sto se tice BB.
-
Ja razumem sta si mi rekao, ali kako onda ti radis mrtvo ako ti moji saveti nisu pomogli ? Jer sam ti osnovne smernice dao kako skolski da ga odradis, tj podeli sa nama gde je zapelo konkretno, u kom delu pokreta ? Sta ti je najveci problem kod mrtvog ? Ja sam ti bio dao te smernice u odnosu na onaj snimak koji smo videli itd.. Naravno da svako treba da trazi svoju verziju da sto lakse izbaci teret, ako je u pitanju snaga, ali neke osnovne smernice su osnovne.
-
zgib sa opterecenjem nema nikakve veze sa kicmom xd
mislim da je obican dl mnogo bolji od sumo za nekog kome je prioritet izgled i bb
inace eto ja se jos mucim sa cucnjem nisam radio noge moze se reci bas dugo i kad jesam to je bilo extenzije ili tako nesto xD svejedno brze zahir dosao od 360 do 450 nego ja od 130 do 200 sto cu xDDD
inace odveli smo temu u zesci offtopic xd
-
Koju tacno ulogu imaju lepeze u dl ?
-
Pa niko strucan to nije rekao, nego konstatujes ti, kad nesto kazes iznesi ga do kraja. Kao prvo jel znas sta je kicma a sta su lepeze ? Kako to lepeze kicmu cuvaju ? Lepeze su angazovane 5% kod mrtve vuce ako se pravilno radi. Za lepeze su druge vezbe a ne vucha.
-
Ne, nego karikiram bzv, dakle ja i dalje cekam da nam pojasnis kakve veze ima lepeza sa kicmom i kako to lepeza ucestvuje u mrtvoj vuchi ? Kad neke tvrdnje izneses onda ih potkrepis argumentima.
-
A lednji misici su samo lepeze jel ? Bravo za tebe, posto ne znas da polemises, i ljutis se ko malo dete, onda nemamo sta da polemisemo vise. Svi ovde zele da pomognu, zato su i ovde, a ti cujes neke polusuplje informacije i prosipas ih, a ne znas ni sta znace. I ona forma sa snimka mrtvog je ocajna, zato sam ti i sugerisao sta ne valja, a ti radi po svome, ortopedija svakako najbolje radi u danasnjici. Da ne trolujemo vise temu coveku, bub
-
@milan
eto ipak je bilo malo treninga sa tegovima ;D odličan je to napredak... retko ko u ovoj zemlji ima toliko staža u ovom sportu, što je dosta tužno. Mnogi su bilo 2-3 godine i batalili. A kakva je sad situacija, sumnjam da će se to popraviti any time soon :-\
@pedjoni
opušteno, malo zajebancije nije na odmet, znam da si furao tu priču a la D. Grej za mrtvo.. što se tiče saveta bio je korektan, ali početnici nekad ne znaju to da cene na pravi način.
@dule
red je malo da spustiš loptu i bez previše adrenalina nastaviš sa deadliftom. Nadam se da nije ozbiljna povreda sa leĂ°ima, pa polako sutra novi list i čvršće u početnom položaju :)
-
Sutra idem da snimim kičmu i nadam se da nije ništa ozbiljno, odužilo se već skoro 2 nedelje a ne prolazi. Od sad treningu pristipam na sasvim drugačiji način. Preći ću verovatno na sumo pa neka bude i manji maksimum ali ću duže izdržati i manje opterećivati leĂ°a :)
-
Danas sam snimio kičmu pa ću videti sutra šta kažu rezultati. U meĂ°uvremenu svratio kod čika Rajka i on mi naštelovao 4-5 pršljena koji nisu bili na mestu i osećam se mnogo bolje. Ako je on sve podesio kako treba + primam inekcije koje treba da smanje upalu nadam se da će do kraja nedelje proći :)
-
Iron man i Milan vidim da spominjete neke pocetnicke cifre,evo i ja malo da se pohvalim nakom 2.5 meseca(max 3) traljavog bb rada sam imao 180 cucanj bez bandaza,benc 125.Mrtvo sam poceo raditi malo kasnije i to ponekad i vrlo brzo naguro 240 i to sa svojih 86,7 kg-a.
-
Evo snimak sa današnjeg treninga 3x150kg čučanj, leĂ°a me još uvek bole ali je podnošljivo, najviše mi smeta taj donji deo dok sam u rupi. Nisam mogao više od ovoga jer me bol ograničava i odvlači mi dosta pažnje. Plan je bio da ako izaĂ°em 27. na takmičenje doguram do nekih 180kg, pre par nedelja je bilo 170kg sa još malo prostora ali eto povreda me je usporila i ograničila, videćemo šta će biti.
Posle čučnja probao sam mrtvo 3x120kg i pošto osećam napetost u leĂ°ima neću ga raditi još neko vreme kako bi se skroz oporavio.
https://www.youtube.com/watch?v=tYmSqfq9C6k&feature=youtu.be
-
ja kad imam neki bol onda se trudim da izvodim pokret MAKSIMALNO koncentrisano i kontrolisano, ultra sporo. POnekad to izgleda i kao da je u pitanju pauzirani čučanj, iako retko radim pauzirani sa nekim jačim kilažama. Na tvom mestu ne bih sad forsirao 9RPE na mrtvom i čučnju (ne znam koje takmičenje gaĂ°aš), već malo manji intenzitet a veći obim sa kontorlisanim pokretom dok se ne sredi to što je zategnuto/istegnuto/povreĂ°eno. A nekad te stvari mogu potrajati i nekoliko meseci... šta kaže snimak leĂ°a?
-
Još nisam bio na kontrolu, snimak je kod mene pa ću videti ovih dana da odnesem da ga pogledaju.
Čučanj i ne ide tako loše ali kod mrtvog je baš teško.Sad kada sam se probudio baš osećam da je taj deo napet i da boli, onaj bol od ranije se verovatno sad iskombinovao sa bolom od upale jer par nedelja nisam trenirao taj deo leĂ°a.
-
Pa ako imaš neku elektronsku formu snimka okači ovde nek pogleda dr Tutorov sa Pansporta, to ti je dobro za prvu pomoć i neku preliminarnu dijagnozu ;)
-
Iskreno,bio sam i odustao od doktora od kako sam bio kod ovog čoveka koji mi je namestio leĂ°a, jer od tad nemam oštrih bolova i ograničenje pokreta već samo blagu napetost, mislim ona se sad povećala usled jučerašnjeg treninga ali nemam one bolove kao pre. Verovatno ću sutra odneti snimak pre nego što krenem na trening čisto radi provere, mada čini mi se da nema nikakve povrede a i taj snimak ko zna dal je sad validan jer mi je ovaj ispomerao sve pršljenove :)
-
ne znam koliko ti je pametno da rešavaš ovakve stvari sa guruima koji nameštaju kosti. Kako god, čuvaj se i nek je sa srećom. Samo bez povrede, sve ostalo će doći u svoje vreme ;)
-
Danas odličan trening za bench, sa svojih 64kg podigao 6x117,5kg. Ciljam da oborim svoj lični i državni rekord od 127,5kg i mislim da sam na dobrom putu. Imam prostora da se ugojim još 3kg ,a mislim da već sad imam tu kilažu jer kada sam 120kg mogao da podignem 4 puta podigao sam tih 127,5kg.
https://www.youtube.com/watch?v=VmL1sYhisao&feature=youtu.be
-
imas ovde 135+ :)
-
Imas rekord Dule sigurno!!! ;)
Btw,srecan rodendan!!! ;)
-
Hvala :)
-
Danas nije išlo sve po planu, umesto 5x120kg uspeo sam jedva 4x120kg. Nadam se da će sledeći trening biti bolji ili ako izadjem na takmičenje u subotu da će tad ispasti kako treba .
https://www.youtube.com/watch?v=nbUf19gZf6w&feature=youtu.be
-
Nemoj ga zakociti pre grudi,slobodno dotakni grudi.Tebi 2,3,i cetvrto ponavljanje ni ne dotakne grudi.
Bice to dobro na takmicenju! ;)
-
Samo na drugom nisam dotakao grudi vec sam bio par milimetara od njih, tu gubim dosta snage i pokušavam to da promenim. Bukvalno teg držim samo prilslonjen na grudi da ih takne i sve vreme ga drzim na rukama i gubim snagu. Pokušao sam i mnogo mi je lakse kad teg spustim na grudi i tu oduzmem dosta opterećenja i ne umaram se toliko. Loša navika koju moram da menjam :)
-
inace imas tendonitis desnog lakta? posto vidim da ti ta ruka kasni meni je tako sa levim xD?
-
Sad se polako pojavljuje i na levom pa neću više imati problema sa kašnjenjem jedne ruke :D
-
Posle dužeg vremena evo jedan snimak sa današnjeg treninga :)
https://www.youtube.com/watch?v=HrY6RQZP_uM&feature=youtu.be
-
Posle dužeg vremena evo jedan snimak sa današnjeg treninga :)
https://www.youtube.com/watch?v=HrY6RQZP_uM&feature=youtu.be
Svaka cast,sjajna forma! Koja si kat(>69)?
-
Imam oko 65-6kg, skoro da nisam trenirao od novembra i počeo pre 3 meseca. Tada sam jedva radio 7x60kg iili ti 2x80kg i evo za 3 meseca povratio snagu :)
I dalje je povreda leĂ°a prisutna ali može da se trenira...
-
Imam oko 65-6kg, skoro da nisam trenirao od novembra i počeo pre 3 meseca. Tada sam jedva radio 7x60kg iili ti 2x80kg i evo za 3 meseca povratio snagu :)
I dalje je povreda leĂ°a prisutna ali može da se trenira...
Stvarno sjajno,mene iskreno taj cucanj muci jako dugo(vise psiha nego cucanj),u svojim pl nedeljama ga bas forsiram al ne ide...sry za off :3
Brz oporavak za ledja,nadam se da ce sve biti ok do Backog Petrovca :)
-
Biće to dobro, jedino mi mrtvo dizanje pravi problem. Probao sam poslednjih par nedelja da testiram pošto ga dugo nisam radio i jedan trening povuko 1x170 i evo danas 2x180kg. Bice valjda na takmičenju 190kg, čučanj ciljam na 180 i bench 130.
-
Biće to dobro, jedino mi mrtvo dizanje pravi problem. Probao sam poslednjih par nedelja da testiram pošto ga dugo nisam radio i jedan trening povuko 1x170 i evo danas 2x180kg. Bice valjda na takmičenju 190kg, čučanj ciljam na 180 i bench 130.
Bice i vise sa jos par treninga i adrenalinom na takmicenju :) Mozda se vidimo ako budem isao da gledam!
-
Sad nisam ni imao vremena da se lepo spremim ali za avgust -septembar planiram bolji rezultat u istoj kategoriji.
-
Bice to dobro Dule,samo pazi na ta leda i bice sve ok!!! ;)
-
Redovno istezanje i malo duže zagrevanje mi dosta pomažu, ja se nadam da se više neće ponoviti takve povrede.
-
Pored snage za ovih 3 meseca treninga malo se vratio i izgled :)
(http://i61.tinypic.com/2wgrubb.jpg)
(http://i60.tinypic.com/2q0oxg1.jpg)
-
Grudi i ruke brutalne!!!
-
Svetlo i kamera su loši, na dobrom svetlu baš se vide vlakna na tricepsu i grudima.
-
Sad sam na pocetku teme video neke slike avgust prosle godine i primecujem da si povecao obim ruke i to lepo
-
Mislim da i nisam, kilaža mi je kao i pre izmedju 65i 67kg. Kod mene sve stoji što se tiče kilaže i obima samo snaga ide gore :)
Sad ću malo više obratiti pažnju na slabe tačke koje do sad nisam ni trenirao a to su biceps,listovi i stomak.Pojačao sam i ishranu bukvalno jedem koliko kog mogu u toku dana.
-
Onda mi se ucinilo jer je ova slika izbliza, dok je ona druga malo dalje slikana, samo napred!!!
-
Idemo napred sa više iskustva i mnogo pametnije nego ranije. Koliko sam mislio da je loše i nervirao se zbog pauze toliko sad shvatam da mi je prijala i da sad rezultati idu i iznad onoga ranije a sa istom telesnom kilažom.
-
Sa svojih 63kg u kategoriji do 67,5kg osvojio sam prvo mesto u powerliftingu i mrtvom dizanju a takoĂ°e osvojio i pehar za relativno najjačeg juniora u powerliftingu i mrtvom dizanju.
Podigao sam na čučnju 180kg, takoĂ°e sam podigao i 185kg koji nisu priznati zbog ne poštovanja komandi sudije.Na bench presu sam podigao 127,5kg u trećem i 130kg u četvrtom pokušaju,a na mrtvom dizanju 195kg u trećem i 200kg u četvrtom.
Četvrti pokušaju se računaju samo za rekord i nisu ušli u računanje bodova samim tim mi je promakao pehar za relativno najjačeg takmičara i to za 3 poena.Da je bilo koji od ovih četvrtih pokušaja bio treći i da se bodovao i ova nagrada o kojoj sanjam od kad se takmičim bi bila moja
:)
https://www.youtube.com/watch?v=uy2BO78Uvz0
-
Sa svojih 63kg u kategoriji do 67,5kg osvojio sam prvo mesto u powerliftingu i mrtvom dizanju a takođe osvojio i pehar za relativno najjačeg juniora u powerliftingu i mrtvom dizanju.
Podigao sam na čučnju 180kg, takođe sam podigao i 185kg koji nisu priznati zbog ne poštovanja komandi sudije.Na bench presu sam podigao 127,5kg u trećem i 130kg u četvrtom pokušaju,a na mrtvom dizanju 195kg u trećem i 200kg u četvrtom.
Četvrti pokušaju se računaju samo za rekord i nisu ušli u računanje bodova samim tim mi je promakao pehar za relativno najjačeg takmičara i to za 3 poena.Da je bilo koji od ovih četvrtih pokušaja bio treći i da se bodovao i ova nagrada o kojoj sanjam od kad se takmičim bi bila moja
:)
https://www.youtube.com/watch?v=uy2BO78Uvz0
Svaka cast faco,sjajni rezultati jos malo kad se skroz sanira ta povreda ledja i vratis se u punu formu bice i mnogo bolje!
-
Bravo, Dule! :)
-
Hvala :)
Ovo je bilo stvarno ne očekivano, lakši sam nego ranije i još povreĂ°en a rezultat je bolji neko ikad do sad. Još pored svega toga sam napravio najbolji rezultat na takmičenju, samo zbog manjka koncentracije i samopouzdanja sam svoj maksimum dao tek u 4 pokušaju koji se ne boduje pa to nisam mogao zvanično da potvrdim i to me najviše muči od svega ali biće vremena da popravim to i nadam se da ću na nekom od narednih takmičenja osvojiti taj pehar.
Pre tri meseca kada sam ušao u teretanu jedva sam mogao po 80kg na čučnju i benchu a o mrtvom nisam ni razmišljao. Motivacija mi je bila jako poljuljana ali sam nekako izgurao taj period. Mrtvo dizanje nisam ni radio, samo na dva treninga probao 170 i 180kg i to je bilo sve za 7 meseci i evo juče puf 200kg. Pre 2 nedelje me i 180kg na čučnju zalepilo na zemlju, tako da je ovo juče je i za mene bilo veliko iznenadjenje.
-
cestitke :)
-
Hvala :)
-
Cestitke druze,rekao sam ti da ce biti sve ok! ;)
-
Dobar si bio ;)
-
https://www.youtube.com/watch?v=-OElbqsBSig&feature=youtu.be
-
Da nespamujemo tamo.
Meni se čini da ti je preveliki progres i mala frekfenca treninga, a i loš odabir pomoćnih vežbi. U toj kombinaciji agonisti i mogu da napreduju ali antagonisti i stabilizatori su nedovoljno stimulisani.
-
Kako misliš preveliki progres ?
Pre 4 meseca počeo sa treningom a pre toga par meseci nisam vežbao zbog povrede, pošto je povreda bila prisutna a i zbog gubitka snage radio cucanj sa 60ak kilograma. Kroz mesec dana stigao do 120kg i tada krenuo 1x120kg bez steznika i 130x5 sa ( bas slabim belim steznicima) i tako na svaka 5 dana dodavao po 2,5kg u obe varijante znaci 122,5x1 bez steznika 132,5x5 sa steznicima i došao do 155x1 bez i 155x3 sa steznicima.Poto sma imao 2 nedelje do takmicenja probao 3x170kg sa jakim steznicima i na takmičenju cucnuo 185kg. Mrtvo dizanje probao 2 treninga sa 170 i 180kg jer me bolela ledja za 8 meseci i na takmičenju povuko 200kg bez bolova bez ičega super sve. I posle 2 nedelje hteo da uradim dvojke na 100-110kg i tad me probode u ledjima opet, a lagano mi je islo + tehnika savrsena jer smao 2 ponavljanja pa me nije izmorilo a pre toga se zagrejao lepo i cucnjem i mrtvom od 60,70,80,90,100. Stvarno ne znam zašto se vratila povreda.
-
Ranije me je westside dosta iscrpeo jer sam godinu i po dana stano bio na maksimumima,ali ovog puta sam odmoran ušao u celu priču i krenuo lagano bez mnogo komplikovanja dok ne proĂ°e povreda i pokazalo se odlično,ne znam šta drugi misle ali za tri meseca sam uspeo sa 63kg da čučnjem 185 što je skoro 3x moje kilaže i ja sam prezadovoljan. Plan je bio da sada krenem sa 3x130kg bez steznika ( mogu ja i sa 145 ali krecem sa manjim pocentom da bi mogao duze da pravim progres i da se malo odmorim ) i posle tih trojki bez steznika radim 10x140kg sa laganim steznicima, i uspeo 2 nedelje tako stigo do 132,5x3 i 142,5x10( ove desetke mi nisu bitne da budu desetke već je tu bitno da uradim max ponavljanja sa tom kilazom) i vrati se povreda :( a siguran sam da bi bilo rezultata. Plan je bio kad ispucam trojke da vratim na 5kg manje i da opet krenem lagano sa kečeveima + 10kg petice.
Nadam se da razumeš sta sam hteo da napišem.Bolje rezultate mi daju ovako jednostavne stvari nego kada sam ranije komplikovao, sad radim na jačanju trbušnih mišića jer mislim da njihova slabost ima uticaja na moju povredu.
-
Opet ti se vratila povreda?
-
Opet, pre nedelju dana :(
-
Sve isto?
Moj savet ti je da odmoris i kad pocnes sa treningom posebnu paznju posvetis da ojacas taj deo gde imas povredu.
-
Moracu da odustanem od takmičenja koje sam planirao krajem avgusta i da odmorim i poradim na tome što ti kažeš.
-
O tome nemoj ni da razmisljas vise,samo gledaj napred i kako da se sto pre oporavis! ;)
-
Radiću na jačanju donjeg dela leĂ°a i trbušnjaka i to maksimalno, biće mi to glavni prioritet. Ne brinem toliko za rezultat jer sam se uverio da mogu da ga vratim za veoma kratko vreme,čak i da ga podignem na jedan visok nivo.
-
Tema je bila neaktivna neko vreme jer sam malo pauzirao. Sada pocinjem sa ozbiljnijim treningom i pripremama za neka takmicenja u bench presu koja biti organizovana pocetkom godine.
Obicno svi postave simke kada vec dodju do rezultata i pribliznih brojki koje planiraju za takmicenje.Ja cu se potruditi da redovno postavljam snimke i opisem svoju ishranu i suplementaciju u narednom periodu kako bi pocetnici mogli da vide kako se od malih tezina stize ka takmicarskim.
-
Pre 3 nedelje mučio sam se sa 55kg 5 puta da bi danas stigli do 102,5kg. To je težina koju smatram početnom kada su u pitanju pripreme, a ono pre toga je bilo samo privikavanje na trening.
Trenutno stanje:
Telesna težina 62kg
Maksimum 2x100kg,1x102,5kg
Ciljevi:
Kratkoročni : za dve nedelje doći do 1x110kg
Dugoročni : za 3 do 4 meseca podići telesnu težinu na 67kg i maksimum na 135-140kg
Snimak sa današnjeg treninga :
https://youtu.be/wlXGEKvZP8I
-
Snimak pre pauze imaš malo ispod, to je ovaj snimak sa takmičenja. Tad je bilo 130kg na takmičenju i 135kg na treningu. Prošlo je malo više od 5 meseci, u medjuvremenu sam par puta počinjao i prestajao sa treningom :)
-
Neću brisati jer si lepo objasnio neke stvari.
Sad se pazim i očekujem dobar rezultat na benču, jedna zanimljivost je da ja posle ovih pauza imam dosta manju telesnu kilažu a maksimume vratim na staro, čak ih i premašim tako da sam " relativno jači ".
-
"Misic pamti"
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Danas odradio drugi trening po redu i sve ide po planu. Trening sam morao da zbrzam i uklopim u pola sata.
Podigao ciljanih 1x105kg i kako mi se čini ispuniću kratkoročni cilj, a to je da 29-30. podignem 107,5kg i 3-4 januara 110kg.
-
https://youtu.be/UnUW2T2WAbk
-
Tehnicki puno bolje nego ranije,jedino laktove nisam video. ;)
-
Trenutno o tehnici i ne vodim baš puno računa jer nije ni moguće, klupa je jako loša (izmeĂ°u sedista i naslona ogromana rupa) pa je teško namestiti se lepo. Stalak je jako visoko tako da jedva otkačim šipku i tad se tehnička postavka skroz raspadne. Ali ovo je samo privremeno dok ne dodjem do nekih 115-120kg onda ću početi da treniram u nekoj ozbiljnoj teretani sa kvalitetnom opremom i da uvedem razne rekvizite za trening.
Drago mi je da i pod ovakvim okolnostima mislis da je tehnika bolja, tehnika mi je kod čučnja i benča uvek donosila veliku prednost u odnosu na ostale takmičare. Jedino mi je kod mrtvog dizanja tehnika bila užasna što sam zanemarivao i na kraju je ostavilo posledice.
-
To ti je velika greska sto tako radis da kod manjih tezina tehnika ti nije bitna!Tehnika je najbitnija!Ako radis sa samom sipkom tehnika i onda mora biti na nivou....tako ce ti organizam navici...vec sad bi trebao da vodis racuna o tehnici!Za uvodenje rekvizita stvarno imas vremena.
Kod benca veliku prednost ti je donosio most....da si naucio i laktove postavljati kako treba dizao bi jos vise,jer si ti vise dizao bilderski.No,ima jos vremena a i ti brzo ucis!
Samo napred! ;)
-
Hvala,
znam i sam koliko je bitno odmah startovati sa boljom tehnikom ali mi trebutno uslovi ne dozvoljavaju. Treniram na poslu posle smene pa mi dobro dodje u ovoj pocetnoj fazi zbog ustede novca na clanarinu.
-
Samo napred Dule!!! ;) Uz tebe smo!!!
-
Treći trening, i dalje sve ide po planu malo je teže izašlo nego što sam očekivao 1x107,5kg.
Sledeći trening probaću 1x110kg i ako sve bude uspešno ispuniću svoj kratkoročni cilj.
https://youtu.be/ccGAS2PVTik
-
Slazem se sa Mikijem...nasa apsolutna podrska
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
samo napred dule!
ja nešto kako vreme ide sve više bežim od maksa na 1 ponavljanje. Najviše dvojka ako mora, a pravi kec takmičenje ili eventualno na 3-4 meseca, ako i tad. Mislim da se snaga gradi na tih 80% do 85% od maxa, i to treba terati na duge staze dokle ide. CNS se ne zamara i kolko tolko se smanjuje mogućnost povrede...
-
samo napred dule!
ja nešto kako vreme ide sve više bežim od maksa na 1 ponavljanje. Najviše dvojka ako mora, a pravi kec takmičenje ili eventualno na 3-4 meseca, ako i tad. Mislim da se snaga gradi na tih 80% do 85% od maxa, i to treba terati na duge staze dokle ide. CNS se ne zamara i kolko tolko se smanjuje mogućnost povrede...
Slazem se potpuno!
I ja sam do pre 3 godine radio keceve,ali od onda sve radim dvojke trojke nista ispod toga,eventualno na takmicenju i ispostavilo se puno uspesnije nego kada sam radio keceve.
-
Hvala :)
Ne ću ni ja radtiti kečeve ovo je samo taj početni period ( prva 4 treninga) , ako za 5 dana uradim uspešno keca na 110kg onda obaram težinu i krećem sa većim brojem ponavljanja. Ovakav sistem mi se najbolje pokazao kod povratka na trening nakon pauze.
-
Miki i meni su se bolje pokazala 3-5 ponavljanja u odnosu na kečeve koje sma radio na westside-u ali ovo je kao što sam već napisao početani period, kad završim sledeći trening krećem drugacije, još moram da razmislim kojim sistemom ću ići ali već imam neke planove u glavi.
Dokumentovaću sve snimcima, a ostatak treninga sam pisao u temi " trening za danas" , ranije sam snimao samo kad dodjem do takmičarskih brojki ali ovog puta sam rešio da krenem od " nule" da bi i ostali mogli da vide šta daje najbolje rezultate,a sta ne funkcioniše baš najbolje :)
-
Vratićeš se ti lagano na staro, i više, kao i uvek, u tebe ne sumnjam samo da te povrede zaobiĂ°u i biće težina. Podrška ! ;) :)
-
Hvala boky, prosli put sam se vratio jaci nadam se da cu i sad. Samo ovog puta idemo na bench, ostale dve discipline ce malo sacekati jer ovog puta zelim da resim taj problem kako se ne bi vracao i stalno me sputavao.
Jedina prednost toga je sto mogu vise energije uloziti u jednu disciplinu i kao sto sam pomenuo ocekujem da dodjem barem do 140kg na bencu a da ne menjam kategoriju (do 67.5kg) i cvrsto verujem da je to moguce.
-
Odrađen trening i to bolje nego što sam se nadao, još od juče sam bio u "strahu" da neću uspeti planirani cilj jer je na prošlom treningu jedva i bez lufta izašlo 1x107,5kg.
Ipak sam upeo da odradim uspešno trening i postignem kratkoročni cilj, podigao sam ciljanih 110kg i to ne jednom već 2 puta što bi značilo da sam za 2 nedelje podigao maksimum za tačno 10kg. Postaviću i snimak kasnije,a izgled kompletnog treninga sam napisao u temi " trening za danas ".
Sledeći cilj je 1x120kg za koji sebi dajem rok od mesec dana mada se iskreno verujem da ću ga i ranije postići :)
-
140kg u 67.5kg je bolesno dobar rezultat ali kako god, imaš ga sigurno ;) pogotovo sad, kad forsiraš samo benč bez druge dve discipline.
-
Boky na poslednjem takmičenju sam podigao 130kg a tada sam na treningu imao 135kg i imao bih i na takmičenju da je bilo 2-3nedelje kasnije. Da napomenem da sam tada imao ako se dobro sećam 63kg. Trenirao samo 3meseca posle nekoliko meseci pauze.
Sada planiram da doguram do 67kg telesne tezine što je 4kg više nego tad a sa tim bih trebao da dopunim i tih 5kg u snazi :)
-
I ja se vodim tom nekom logikom recimo ti kada bi išao touch and go 145kg dosta striktno, imao bi iz zadrške 140kg ako sve pogodiš a taman što kažeš naguraš telesnu težinu do 67.5, u gram :) Šta da ti kažem, vraća se ovo dobro za sad, videćemo za 4-5 nedelja, srećno! :)
-
Nema kod mene neke razlike kada radim sa malom pauzom i bez nje ali, čak mi više odgovara da umirim teg pre nego što krenem na podizem na gore.
-
Evo i snimka :)
https://www.youtube.com/watch?v=t3CDbOOoNYo&feature=youtu.be
-
Jos jedan uspesan trening,pomeren maksimum za jos 2.5kg.Snaga gotovo linearno raste a tek sad kao da imam osecaj da ce ici jos brze. Zato necu menjati nacin rada i nastavicu sa linearnim povecanjem opterecenja dok ne udarim u max.
Podigao 1x112.5kg na danasnjem treningu i mislim da ima lufta i da ce na sledecem izaci i 115kg.Kacim snimak kasnije.
-
Da napomenem da jos uvek ne koristim pl pojas,ekstremni most,nista od suplemenata( mada imam spremljeno sve sto je potrebno samo cekam pravi momenat za nju), ostaje i amonijak i kvalitetne pomocne vezbe koje trenutno ne radim. Ubacivanjem ovih "pomagala" u pravom trenutku tezicu ka tome da zadrzim ovaj tempo napretka.
-
1x112,5kg
https://youtu.be/M_oX6F7c_88
-
Današnji trening je bio dosta lošiji nego što sam očekivao. Bio sam jako umoran i ne naspavan a i povreda leĂ°a mi je pravila sitne probleme. Nekako sam uspeo da izvučem ciljani maksimum ali je bilo jako teško. Verujem da će sledeće nedelje ići dosta bolje.
-
1x115kg
https://www.youtube.com/watch?v=cJPehDJEvNc
-
https://youtu.be/lqhynFsuxxk
-
Браво Дуле одличан
-
Bravo, kako si izbacio lagano 130 delivalo jeda mozes jos dosta...
-
Hvala ljudi, 130 je izašlo najlakše jer sam tad promenio tehniku spuštanja šipke i povećao most ali imam problem sa ovom klupom jer mi je nekako niska i kad napravim most dupe mi u potpunosti ne dodiruje klupu vec se oslanjam na butine. Zato sam morao da smanjim most i da šipku spuštm malo višlje nego obično. Ja sam generalno jako zadovoljan ovim rezultatom, jeste da sam samo ponovio stari lični rekord ali uzimam u obzir da sam pre ovog takmičenja odradio samo 5 ozbiljnijih treninga tako da je ovo samo početak.
Telesna kilaža mi je 64,3kg.
-
Pridruzujem se cestitkama druze,sjajno si odradio takmicenje.Samo tako napred u nove pobede!Drago mi je da smo pored silnih obaveza privatnih konacno mogli i malo da se ispricamo.
-
Hvala Miki, nastavljamo dalje ali ovog puta pametnije i sigurnije. I meni je takoĂ°e drago zbog toga što smo se videli i ispričali i takoĂ°e mi je drago jer sam video da se i ti oporavljaš i da ćeš nam se pridružiti na takmičenjima ali ne samo kao sudija već i kao takmicar :)
-
U planu su još dva ovako teška treninga, nakon toga mislim da ću smanjiti intenzitet i počeću polako da pripremam teren za mrtvo dizanje kako bi i njega vratili u igru. Siguran sam da će biti potrebno malo više vreme za oporavak i jačanje leĂ°nih mišića ali ovog puta nigde ne žurim.
Dubina na čučnju sa steznicima mi nije problem ali nisam želeo da zamaram leĂ°a previše, a na takmičenju mogu bez ikakvih problema da produbim čučanj.
https://www.youtube.com/watch?v=wmY1q-SfNeA
-
Cilj je da na sledećem takmičenju ova kilaža bude sa zadrškom i da ostanem u istoj kategoriji :)
https://www.youtube.com/watch?v=EYXbattMUCQ&feature=youtu.be
-
https://www.youtube.com/watch?v=NcLNDt5Itno
Posle nedelju i po dana pauze od čučnja zbog bolova u leĂ°ima i na pripoju tetive kvadricepsa danas sam ipak odradio uspešan trening
Samo napred druze! ;)
-
Hvala Miki, puno mi znači tvoja podrška :)
-
Pre par dana održan je Stena kup na kome sam nastupio. Mogu reći da sam jako zadovoljan rezultatima jer treniram samo 4 meseca, a sto se mrtvog dizanja tiče samo mesec i po dana. Osvojio sam prvo mesto u powerlifingu i svim disciplinama posebno u kategoriji do 67,5kg, ali ipak su brojke pokazatelj svega :
Telesna težina 65,3kg
Čučanj 200kg
Bench press 132,5kg
Mrtvo dizanje 201kg
https://www.youtube.com/watch?v=KFVZKHOQ1zk
-
Cestitam Dule!!!Vidis da se moze!Samo tako napred!!! ;)
-
Hvala Miki, ovog puta pametnije treniram i dosta sam radio na tehnici( ima tu jos da se radi) i to se isplatilo :)
-
шта би с форумом, није радио 10 дана...
одличан резултат Дуле, мртво поправљено и изгледа много много боље него раније. Честитам!
-
Pošto sada imam više snimaka sa treninga kako ne bih "smarao" u ostalim temama počinjem ponovo da postavljem snimke u svojoj temi :)
-
Snimak čučnja, dve serije 1x172,5kg. Ja sam zadovoljan kako snaga napreduje bez bandažera, navikao sam na na slivse( ako se tako zovu) i polako počinjem da se prilagođavam IPF tehnici u svim disciplinama.
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1473949449342123/
-
Ubacio sam i hiperekstenziju sa opterećenjem kao pomoćnu vežbu, pokušaću na sledećem treningu da malo bolje improvizujem opterećenje.
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1473949826008752/
-
I evo 2 snimka mrtvog dizanja 1x172,5kg i 5x140kg. Tehnika na mrtvom dizanju se puno poravila, posto dugo nisam radio sa velikim opterećenjem osećam kako mi gornji deo leđa polako popusta pa ću zato nastaviti postepeno da podižem opterećenje.
5x140kg :
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1473953286008406/
1x172,5kg :
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1473953829341685/
-
Opaaaaa,bravo Dule!!!! ;)
Samo napred!
-
Hvala Miki, ja sam zadovoljan trenutnim kilažama i jer sam uspeo bez neke velike muke da dodjem do rezultata koji su blizu mojih takmičarskih brojki. Sad ću malo dodati gas i verujem da ću napraviti bolji rezultat nego ranije. Zadovoljan sam i tehnikom jer se popravlja, samo je potrebno puno vremena raditi i na tome. Šteta što se takmičenja uvek nameste kada nisam u nekoj ozbiljnijoj formi i kada imam puno privatnih obaveza.
-
Bench press 127,5kg dve serije sa malom pauzom na grudima i punim stopalom na podu. Na ovom treningu sam prvi put uspeo da namestim stopala kako treba a da mi to ne naruši ostatak tehnike.
https://www.youtube.com/watch?v=PdGmKnpVHgU
-
Čučanj 1x175kg, u prvoj seriji spoter mi malo dodirno šipku pa sam ponovio. Drugi put sam sve odradio sam ali nisam najzadovoljniji dubinom, ceo trening je tekao jako lose i verujem da je moglo mnogo bolje. Voleo bih da izguram još dva trening 177 i 180kg pa da prekinem sa ovim kečevima ali videćemo kako ce ici.
https://www.youtube.com/watch?v=EgGYRC3GpHc
-
Cucanj 3x160kg
https://www.instagram.com/p/BVZrPyxgPUQ/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Jako lepo napredujes.Bolje ti ide sad,mislim u smislu vise napredujes u podignutoj kilazi nego kad si silio.Sad je sve lakse i lepse.Cestitam!Samo napred!
-
Hvala :)
Baš tako, od kad ne silim mnogo bolje napredujem. Trenutno i mnogo ređe treniram zbog ispita, a i dalje napredujem tako da sam veoma zadovoljan.
-
Jučerašnji trening cucnja:
6x140kg
https://www.instagram.com/p/BVp0n90g-rM/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
2x162,5kg
https://www.instagram.com/p/BVq_76vgdkc/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Svaka čast Dušane,na rezultatima.
Iz tvojih treninga,puno može da se nauči :)
-
Hvala, ako nekad bude bio potreban i neki konkretan savet oko teninga tu sam ;)
-
Rumunsko mrtvo dizanje :
https://www.instagram.com/p/BV5LMfVA3C2/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 2 serije 1x165kg
https://www.instagram.com/p/BV5Kj0LAP-0/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 112,5kg sa pauzom oko 3sec
https://www.instagram.com/p/BV9nkXwgk9j/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Uski bench 8x100kg :
https://www.instagram.com/p/BV9oO4sgmSL/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Gledao sam snimke na YT i kada se sagledaju tezine koje dizes,naspram tvoje telesne tezine,stvarno veliki,veliki respect 8)
-
Hvala, trudim se :)
-
Napravio sam malu pauzu ( nešto više od dve nedelje) zbog spremanja ispita, prvi trening cucnja nakon te pauze 1x160kg i prilično sam zadovoljan.
-
Snimak čučnja 1x160kg :)
https://www.instagram.com/p/BWncgaIAH4q/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Snimak čučnja 5x150kg
https://www.instagram.com/p/BWsogjCAGGn/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Snimak čučnja 1x162,5kg
https://www.instagram.com/p/BWsrhYHA_FZ/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 1x122,5kg :
https://www.instagram.com/p/BWuB5bKg8oj/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Uski bench press 8x100kg :
https://www.instagram.com/p/BWuZBiOABvP/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 1x165kg
https://www.instagram.com/p/BW4q8iyggM8/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 155kg - bez navlaka za kolena
https://www.instagram.com/p/BW9tPEmAVGS/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Cucanj 167,5kg
https://www.instagram.com/p/BW9u-8VAHHy/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Mrtvo dizanje 5x140kg :
https://www.youtube.com/watch?v=P0BddMnm82g
-
Bench press jedna od pet serija sa 117,5kg
https://www.instagram.com/p/BXAOZ-pAEls/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 1x157,5kg bez navlaka za koleno
https://www.instagram.com/p/BXIyH6NA6Ir/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Mrtvo dizanje 5x150kg
https://www.instagram.com/p/BXIyXVkgbGe/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 2 serije 1x170kg
https://www.instagram.com/p/BXIylK0AcmQ/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 5 serija 1x120kg, ona najslabije napreduje zbog čestih pauza. Čak i pada na dole...
https://www.instagram.com/p/BXPXvhmARkV/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj bez navlaka za kolena 1x160kg
https://www.instagram.com/p/BXZ9pcGA_9B/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Mrtvo dizanje 5x160kg
https://www.instagram.com/p/BXcXkRaAqYJ/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
2 serije Čučnja 1x172,5kg, Planiram da posle ovoga napravim mali deload ili da krenem na bandazere za kolena i nastavim da se penjem sa težinama na gore.
https://www.instagram.com/p/BXfJ4XRg1vb/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
2 serije Čučnja 1x172,5kg, Planiram da posle ovoga napravim mali deload
Bas sam to hteo da ti kazem,jer je ovo vec dosta tesko islo.Inace svaka cast za napredak!!!! ;)
-
Hvala Miki, ovo je vec 3 put da dodjem do ove tezine i da nakon toga moram da pravim pauzu zbog posla ili fakulteta, pa posle sve ispocetka ali kao sto sam vec napiso zadovoljan sam sto mi je potrebno mesec dana da vratim cucanj na 170kg bez steznika jer je to vise od mojih ranijih maksimuma. Mozda cu probati malo da bandazima da vidim kako tu stoje stvari jer mislim bih mogao u skorije vreme da prebacim 200kg i oborim licni rekord.
-
Čučanj bez steznika za kolena 1x162kg
https://www.instagram.com/p/BXkXbGAg0RM/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Cucanj sa steznicima 3x165kg :
https://www.instagram.com/p/BXxLzDTA7tD/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 3x167,5kg
https://www.instagram.com/p/BX7aGsWglXb/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Rumunsko mrtvo dizanje :
https://www.instagram.com/p/BYImANpg5fr/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 2x170kg
https://www.instagram.com/p/BYInshDAgqd/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench 3serije 5x105kg
https://www.instagram.com/p/BYNRP0NAm10/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 3x145kg bez pojasa i steznika, baš sam se iznenadio kako je lako islo i siguran sam da je tu bilo još ponavljanja ali nisam hteo da se umaram. Ali me je ovo na snimku jako bacilo kada sam zakacio stalak ali sam uspeo da ga iskontolisem.
https://www.instagram.com/p/BYUw3N0gOZo/
-
Rumunsko mrtvo dizanje sa resetovanjem svakog ponavljanja 110kg
https://www.instagram.com/p/BYUxQengasf/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Polako se navikavam na steznike 3x172,5kg
https://www.instagram.com/p/BYUwWNVgWER/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Kosi potisak sa bucicama 40kg
https://www.instagram.com/p/BYfcok9A32l/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj bez pojasa 3x147,5kg, ja sam prezadovoljan kako napreduje cucanj bez ikakve opreme.
https://www.instagram.com/p/BYiw8zpgKdE/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 2x175kg
https://www.instagram.com/p/BYqYB9kgwSN/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 2x150kg
https://www.instagram.com/p/BYvMVXCgLlB/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 3x177,5kg
https://www.instagram.com/p/BYxV0nlgeGi/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 2x180kg
https://www.instagram.com/p/BZD2sKqgm4l/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 2x182,5kg
https://www.instagram.com/p/BZN72QLgelq/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Mrtvo dizanje
https://www.instagram.com/p/BZN8UTBgwaz/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
dobro je mrtvo :)
-
Trudio sam se da kukovi budu visoko i da liči na rumunsko, neka ponavljanja su bila takva, neka su manje ličila na rumunsko ali ja sam zadovoljan.
-
Bench press 4x117,5kg
https://www.instagram.com/p/BZYmMquAc-Q/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 2x185kg
https://www.instagram.com/p/BZYmrboABg7/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Potisak bucice od 40kg
https://www.instagram.com/p/BZf9CE4gmD0/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 4x120kg
https://www.instagram.com/p/BZf-JtsAHS9/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj bez pojasa, ujedno i lični rekord bez pojasa.
1x160kg
https://www.instagram.com/p/BZntGTHjghl/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 1x195kg :
https://www.instagram.com/p/BaL-lVLAbLs/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Mrtvo dizanje 1x180kg
https://www.instagram.com/p/BaL-5NZAiPG/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press :
1x132,5kg
https://www.instagram.com/p/Baee0wvAXJP/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 197,5kg , ja sam zadovoljan s obzirom da sam imao mali problem sa ledjima koja su me bolela prilikom spustanja pa me je to brinulo iako pri ustajanju nisam imao tih problema.
Takođe i šipka u teretani je jako kriva pa mi je bilo teško da je namestim na ledjima kako treba. Na prethodnoj seriji počela je da se ljulja na ledjima kada sam bio u rupi što mi je kasnije ulivalo dodatnu nesigurnost i strah od povrede ali sam nekako izgurao ovu težinu.
https://www.instagram.com/p/BalaHDRgjFD/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Mrtvo dizanje sa blokova 190kg, primećujem da se kod mrtvog dizanja uopšte ne borim sa težinom i da puštam čim osetim da ledja popustaju. Ovde sam čak išao i malo preko toga ali kada sam radio sa poda na snimcima sam video da lako odustajem što je verovatno posledica svega što mi se ranije dešavalo.
https://www.instagram.com/p/BalaTwJggnN/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 135kg, zadovoljan sam kako napredujem sa težinom i nadam se da ću u narednih mesec dana moci da podignem ovu težinu i sa malom pauzom na grudima.
https://www.instagram.com/p/BalaxUBA2Kn/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Na prošlom treningu odrađen čučanj i veoma sam zadovoljan što sam "laganim" treninzima uspeo čučanj da dovedem do toga da 200kg mogu čučnuti u svako doba i to sa starim,trulim i istegnutim steznicima. To mi je inače takmičarski rekord i planiram da ga oborim na sledećem takmičenju. Ove nedelje počeo sam sa težim treninzima koje nisam radio sigurno 2-3 godine jer su mi se uglavnom treninzi i pripreme bazirale na manjim procentima i sigurnim serijama na treningu ( iako to mozda na snimcima ne deluje tako) tako da se ne secam kada sam poslednji put imao neuspešno ponavljanja na treningu. Rešio sam da u naprednih mesec dana malo odem u "crvenu zonu" i da radim na maksimumu tako da postoji mogućnost da izadjem na neko takmičenje sad u oktobru i decembru što bi računao kao trening dok se stvarno pripremam za neko ozbiljnije takmičenje početkom sledeće godine. Čim osetim da sam "izgoreo " spustam procente i krećem po starom linearnom sistemu da gradim snagu.
1x160kg bez pojasa
1x165kg sa pojasom
1x170kg, 1x175kg slivsi
1x187,5kg i 1x200kg
Snimak čučnja 1x170kg i 1x175kg
https://www.instagram.com/p/Ba09j5IgsAz/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Board press 2x140kg, mada oba puta sam bio blizu daske ali ni jednom nisam spustio kako treba. Dugo nisam imao ovu kilažu u rukama na bench pressu a osetio sam da mi je kritična tačka bas na toj visini tako da ću malo poraditi na tome i nadam se da cu ovu kilazu uskoro moci da podignem i na regularnom bench press-u.
https://www.instagram.com/p/Ba594EBAHGe/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj sa slivsima 1x170kg,1x177kg
https://www.instagram.com/p/BbB-vxnAzjM/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 2x202,5kg ,veoma sam zadovoljan kako teku pripreme. Do sada najveća podignuta kilaža je bila 200kg pre godinu dana na takmičenju tako da je ovo za sada moj lični rekord.
https://www.instagram.com/p/BbB_UFMghVd/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Svaka cast :D
Za koje takmicenje se spremas?
-
Hvala :)
Još uvek nisam odlučio ali nesto početkom sledeće godine, prvo vece takmicenje cim krene sezona sta god to bilo a verovatno cu odraditi sva takmicenja koja budu bila početkom godine pa i ova sitnija kod nas. Ja se ne pripremam za mesec dva vec mi je potrebno vise vremena kako ne bih brzao kako bih sve mogao da popravim a ima puno toga da se popravi. Kao sto se vidi na snimcima moram malo da doteram dubinu na cucnju, na benchu previse otvaram laktove, a mrtvo dizanje zaostaje za cucnjem i bench-om ali na njemu do sad nisam ni radio tako da tu ima puno posla. I dvoumim se da li da ostanem u 67,5/66kg ili da idem na 74/75kg. Znam da mi za 75kg treba puno vremena da izgradim snagu ali mozda izadjem i sad na ipf drzavno ili na gala kup mada cu to racunati kao trening a ne kao takmicenje.
-
Nikad nije savrsena tehnika..tako i ja, uvek nesto ne valja...i naravno vremenom usavrsavam. Sto da ne, izadji sada na takmicenje...testiras malo svoje maksimume..vidis gde si i sta si ;D Vrvt cu i ja na drzavno. Meni isto mrtvo zaostaje, nadam se da cu izaci iz mesta uskoro :o Nemoj nista na silu..Ja sam npr u 52kg samo zato sto mislim da bi mi bilo mnogo tesko da nabacim masu..kao sto ti kazes, a i devojke u vecoj kategoriji dosta vise dizu...tkd ostajem u 52kg,tu sam im najbliza ;D
-
Da bi izgradio snagu za kategoriju iznad treba vremena, najmanje godinu dana pa i više od toga i to je jedini problem. Meni je ranije bilo skoro pa nemoguće da dobijem na kilaži a sada mi se čini da je sama kilaža počela ide gore. Da li zbog težina ili sam možda malo pojačao ishranu a mozda ima veze sa tim da sam sada počeo redovno da koristim suplemente i u danima pauze ( nateram se pred spavanje da popijem kreatin i taurin jer u toku dana uvek zaboravim) dok sam ranije uzimao samo 2-3 puta nedeljno kad treniram.
-
Uvekk je bolje da maximumi ostanu isti a da spustis kategoriju :P Bolje rezultati po bodovima :D Tipa ja imam 82 kila trenutno,mogu da spustim do 75 i napravim neke svetske rezultate alii nemam volje za to :D
-
Dule sto se tice cucnja jako puno si napredovao!Ok,treba malo da poradis na dubini,ali tebi to nije problem.I mrtvo je bolje nego sto je bilo ranije,sto se tehnike tice,ne pricam o kilazi,ali benc....ja sam siguran kada bi laktove spustao uz telo podigao bi puno vise,slobodno mogu reci bar 10kg vise!!!Ti vise radis bilderski.Znam da znas samo ti kazem.Steta je ne iskoristiti to. ;)
Sto se kategorije tice videces....kada ti vec bude bilo tesko da skidas kile ili ako budes previse gubio snagu skidajuci kile e onda trebas da odes kategoriju vise....jer ovako samo ogranicavas sebe.Ne dajes telu da napreduje.Govorim ti iz iskustva.I ja sam se dugo takmicio u kategoriji do 110kg dok vise nisam mogao da skidam kile i gubio sam previse na snazi. ;)
Onda su odmah i rezultati se poboljsali,mislim cifre koje sam dizao. ;)
-
Stefane, neće baš maksimumi ostati isti a sa druge strane imam i gomilu povreda pa se iskreno i plasim da se takmičim "istrošen" i iscrpljen od skidanja kilograma.
Miki slažem se sa svim što si napisao, pogotvo za bench ali sam stvarno počeo da se trudim i oko toga. Analizirao sam poslednji snimak (board press) gde se videlo da jako puno otvorim laktove i u tom trenutku se vidi da se latisimus potuno isključi. To sam juče na treningu pokušavao da popravim i vidi se razlika, ne moze za jedan trening nista da se popravi ali ima razlike. Mozda mi u početku otvaralo laktove ali sam se trudio da ih vratim u toku pokreta i vidim na snimku da je i latimismus bio aktivan. Uostalom videćeš na sledećem snimku kad okačim sutra, pa me zanima da li ćeš i ti videti tu malu razliku.
-
Evo postavio sam snimke već sad, kao što sam napisao nije mnogo bolje ali vidi se mala razlika. Ono što je meni upalo u oko je da sam na ovo pokušaju sa 132,5kg na pola puta vratio laktove unutra. Ima tu dosta posla ali mislim da ću uspeti to da sredim.
Bench press 132,5kg
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1664854993584900/
Board press 3x135kg
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1664856250251441/
-
Da,vidi se.Da ih nisi vratio ne bi ni gurnuo ili bi puno teze gurnuo. ;)
Bravo!Na dobrom si putu!Samo tako nastavi!
-
Čučanj 205kg, očekivao sam da će ići mnogo lakše ali ne znam šta se desilo da sam se ovako iskrivio. Ovo je meni izgledalo užasno i nadam se da se neće ponavljati. Sledeći trening idemo na 207,5kg i nadam se da će iči lakše nego ovih 205kg.
https://www.instagram.com/p/BbOs8nIguRE/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Hoce ;D I meni se desava kad radim keceve da se iskrivim, kukove ne spustim i jedva se podignem i onda se samo iznerviram. Ali vec sledeci trening to popravim. Ici ce i 207,5kg sigurno!
-
Ja se nadam da ici tih 207,5kg na sledecem i na onom tamo treningu 210kg a u zavisnoti od toga da li to bude islo i kako bude islo organizovacu blagi deload. Na proslom treningu me je boleo grudni deo kičme pa sam zbog toga malo drugacije namestio sipku i mozda je taj drugi polozaj sipke na ledjima napravio problem, a takođe vec 2 nedelje vucem neku prehladu koja me uzasno iscrpljuje.
-
Juče odradio trening bencha, cim sam krenuo sa vecim procentima i kilazama koje su na board pressu čak i veće od standardnog maksimuma pojavio se problem koji se i ranije pojavljivao a to je bol u pripoju grudnog misica. To mi do sad nije pravilo probleme, naravno da taj bol smeta ali kad se popnem do većih kilaža i pokret bude sporiji onda ni ne osetim da boli tako da očekujem da trening nastavim po planu. Obično je trebalo nekih mesec-mesec i po dana da se taj bol puvuče ali se nadam da ce ovog puta to biti i brze jer cu ozbiljnije raditi na oporavku.
Trening:
Bench press 1x120kg,1x125kg zatim Board press 1x130kg,1x135kg,2x137,5kg,1x137,5kg i nakon toga spustio na 135kg i odradio bench press sa malom pauzom na grudima.
-
Jesi probao da lecis? Neke terapije, masaze...?
Ja idem redovno na masaze...i sve bolove koje imam tokom nedelje..bukvalno nestanu :o
-
Ja vec imam dosta povreda ali ih dosta dobro kontrolisem, roler, led, kreme, myderison, diklofenak, neke kreme, istezanja, neke star oko kicme sam sebi dosta dobro namestim... Ali sto se tiče terapija i masaza to bude samo kada je nesto ozbiljnije jer nisu bas jeftine te terapije.
-
U pravu si, skupo je dosta. Ja imam neke popuste kod fizioterapeuta a nekad i besplatno heheh pa onda mi je to najbolja opcija :) Tu mi je dosta olaksano...Ali gledam da se bas bas doobro zagrejem i istezem posle treninga bar 20min...
Ti si vec dosta u ovome sportu pa verujem da imas dosta povreda...Nadam se da to ne ceka svakog :o
-
Problem je u tome sto nema puno ljudi od kojih mozes stvarno da naucis kako i sta treba da radis tako da sam ja bio primoran da godinama ucim na licnom iskustvu a to me je kostalo svih tih povreda. Tako da te povrede ne cekaju svakog ali s obzirom na ono sto se moze videti na svim nasim takmicenjima verujem da vecinu cekaju i gore povrede od mojih :)
-
Dule video sam snimke tog board pressa i vec si vidljivo popravio tehniku,uvlacis laktove prema unutra puno bolje! ;)
Aleksandra-Sto se bolova tice sve nas to ceka koji se bavimo takmicarskim sportom bilo kojim a pogotovo powerliftingom,od toga bolnije je samo strongman.Naravno po mom iskustvu. ;)
-
Na tom board pressu me je malo ometao bol u pripoju pa nisam puno obracao paznju na laktove ali ako se stvarno vidi razlika onda je to dobar znak da se pokret menja na bolje.
Danas odradio čučanj prilično lako 2x207,5kg ali dubina nije bila baš sjajna(tu oko paralele) jer sam sve vreme bio u tripu zbog onog sto se desilo na proslom treningu. Bas sam zadovoljan jer je bilo "bas lako" a dubina mi nikad nije bila problem tako da sam siguran da cu na sledecem treningu cucnuti keca 210 ali dublje.
-
Odradio sam jos 2 treninga, bench press i cucanj .
Bench je bio solidan, na dasku sam radio 1x140kg sto je bilo prilicno lako zatim krenuo u drugo ponavljanje i poblegli mi laktovi ka spolja pa nisam uspeo da uradim dvojku. Prosto neverovatno koliko mi sada odgovara da mi laktovi budu "unutra" dok sam ranije mnogo lakse gurao kad izbacim laktove. Moram da uvezbam taj pokret jer sam jos uvek nesiguran i promenim tehniku pod opterećenjem. Nakon toga odradio sam 1x137,5kg sa grudi i time sam jako zadovoljan. Evo snimka 1x140kg sa daske :
https://www.instagram.com/p/BbhAQqGABdK/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Danas sam odradio cucanj, 1x160kg bez pojasa, 180kg sa slivsima i 1x195kg i 2x210kg sa steznicima za kolena. Dubina na 210 je bila losa ( vidno iznad paralele), iskreno plasio sam se da idem dublje jer mi je bilo tesko na ledjima a u teretani nema osiguraca na kavezu i ljudi koji su stojali iza mene nisu iz ove price i video sam da su pomalo uplaseni i nesigurni na koji nacin da mi pomognu ako zastanem. Sledeci trening obaram tezinu negde izmedju 190 i 200kg i pocecu da radim keceve sa takmicarskom dubinom. Eventualno mozda ponovo pokusam keca na 210kg sa dobrom dubinom ako budem imao dobru ekipu u teretani.
-
Na proslom treningu sam ponovio cucanj sa 210kg i islo je veoma lako a i dubina nije bila losa ali uvek moze dublje. Takođe sam na istom treningu cucnuo 175kg bez ikakvih steznika sa kolena cime sam veoma zadovoljan.
-
Snimak čučnja 210kg :
https://www.instagram.com/p/Bby2a2ggdbf/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 5x120kg, ovo je bilo na samom kraju treninga nakon board press-a sa 145kg i bencha sa malom pauzom na grudima sa 135kg tako da sam vec bio dosta izmoren.
https://www.instagram.com/p/Bb28m9vAYMP/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Potisak sa bucicama od 45kg :
https://www.instagram.com/p/Bb3vX6kAWTq/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Sad si me podsetio na moj prvi susret sa Mesarosem....posle par pitanja o treningu i ishrani stigli smo i do potiska na ravnoj klupi sa bucicama....ja ga pitam sa koliko kilograma radi tu vezbu?on mi odgovara sa 90kg....ja mu sav srecan kazem i ja!!!45kg u jednoj ruci i 45kg u drugoj ruci....a on ce na to:ne druze moj,90kg u jednoj ruci i 90kg u drugoj ruci.....e onda sam shvatio koliko je on zaista jak!!! :o :o :o
Svaka cast Dule!Samo cepaj! ;)
-
Hvala Miki, trudim se. Do sad su bili samo tegovi do 40kg a kako su pre par dana u teretanj ubacene podesavajuce bucice sada mogu da pakujem i vece tezine.
-
Čučanj 1x200kg prilično lako i sigurno,mislim da je i dubina bila dobra i 215kg ali sa losijom dubinom. Prvi put radim sa tom kilazom a i kavez nema osigurace tako da je bila prisutna mala doza straha pa je i to uticalo na dubinu ali mislim da bih mogao da ovu kilazu i sa dobrom dubinom.
https://www.instagram.com/p/BcOFuEJAzr_/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 1x202,5kg i 1x217,5kg. Ja sam zadovoljan kako se dubina popravlja i išlo je prilično tečno tako da mislim da ima još lufta za povećanje težine.
https://www.instagram.com/p/BcYm3fVAWOK/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Mrtvo dizanje 180kg, jako slabo napreduje pa cak i stagnira a cucanj je dosta prestigao mrtvo ali na cucnju je i bio akcenat tako da me to ne iznenadjuje.
https://www.instagram.com/p/BcdjtwiAKqY/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Super ide cucanj! Svaka cast! Mrtvo i meni stagnira vec duze vreme...Nadam se da ce se pokrenuti :o
-
Hvala, na proslom treningu sam radio cucanj i sa 220kg ali je bilo plitko, izgleda da sam se potrosio na serijama bez pojasa i steznika jer sam odradio vise nego obicno.Mrtvo je bilo dobro, 2x180kg i 1x185kg.
-
Pre 2 dana odraido trening čučnja. 190kg i 207,5kg je izašlo "lako" i sa dobrom dubinom a zatim sam odradio i malo pliće 1x222,5kg. I tih 222,5kg je izaslo prilično lako ali je dubina bila loša, verujem da cu za mesec dana imati ovu kilazu i sa takmičarskom dubinom jer je na primer pre mesec dana 207,5kg bilo plitko i lose a sada to cucnem veoma sigurno, lako i dovoljno duboko.
-
Na proslom treningu radio sam i mrtvo dizanje 1x170kg,1x180kg,1x190kg. 190KG je bilo tesko ali sam zadovoljan jer godinu dana unazad nisam podigao ovu tezinu na treningu. Verovatno na to ima veliki uticaj i tezak cucanj koji predhodi mrtvom dizanju.
-
Čučanj 2x160kg bez pojasa:
https://www.instagram.com/p/Bc97fBFA9Bc/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 1x192,5kg i 210kg. Nakon ovog sam odraido jos jednu seriju sa 225kg ali je los snimak, to jest ne vidi se lepo zbog spotera.
https://www.instagram.com/p/Bc9-pIJgBFY/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Danas čučanj bez steznika 4x160kg i 3x165kg zatim sa steznicima 1x190kg i 1x212,5kg. Islo je teze nego obicno jer sam trenirao ujutru i nekako sam bio potpuno hladan pa čak pored 2 i po merice hot blood-a nisam uspeo da se razbudim.Trudio sam se da dubina na 212,5kg bude dobra i u toku izvođenja imao sam utisak da sam dobro cucnuo mada na snimku ne izgleda tako.
-
Čučanj 4x160kg:
https://www.instagram.com/p/BdKg7wTAfkx/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 212,5kg, kao sto sam vec napisao imao sam utisak da sam cucnuo duboko mada na snimku izgleda plice nego sam mislio da jeste. Kako vama izgleda dubina na snimku ?
https://www.instagram.com/p/BdKoUlyAbJm/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Plitko je.Do paralele si isao. ;)
Ali u svakom slucaju svaka cast i ne sumnjam u to da na takmicenju ces ti to da ispravis. ;)
-
Ma nemam pojma, nikad se nisam mucio oko dubine ali sada sam izgleda nesto promenio u tehnici. Moraću malo vise da poradim na tome.
-
Bench press 3x125kg
https://www.instagram.com/p/BdN7_sJAjQ8/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Poslednji tezak trening sa steznicima 1x215kg, posle nove godine radicu bez steznika i pokusacu da cucanj bez steznika prebacim preko 180kg a sa slivsima preko 190kg ali kako ce to ici videcemo...
-
1x195kg i 1x215kg :
https://www.instagram.com/p/BdVS0OrgpWt/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Kod 215kg je opet plitko.... :(
-
Znam da je loše ali radiću na tome, mislim da znam čemu je problem. Kao što sam već napisao sada ću probati da izgradim snagu bez steznika i da popravljam neke tehničke stvari pa se nadam jos boljem rezultatu na proleće.
-
Siguran sam u to da ce biti bolji rezultati! ;)
-
Na prošlom treningu odradio malo čučanj sa slivsima, trudio sam se i na zagrevanju da idem duboko ali vidim na snimcima da mi kolena pobegnu napred i da zbog toga kukovi ostanu visoko.Iako imam utisak da sam cucnuo duboko to nije ta dubina. Moraću da poradim na tome i da to popravim jer ranije nisam imao tih problema.
-
Čučanj 165kg,170kg,175kg
https://www.instagram.com/p/BdjInTZA3yf/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Vazno je da si uocio u cemu je problem.Sad "samo" trebas uvezbati pravilnu tehniku. ;)
-
Bench press 13x100kg
https://www.instagram.com/p/BdsBoDOAqhF/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 4x160kg, pre toga odradio seriju 5x160kg ali nisam snimio
https://www.instagram.com/p/BdtVuXYAeFl/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Prednji čučanj :
https://www.instagram.com/p/BdxIbIIAu9y/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 1x127,5kg, upala tetive polako popusta i zadovoljan sam sto sam uspeo da bench press zadrzim tu oko 130kg uprkos povredi. Sad polako nastavljam da vratim bench press na 135kg i da ga doguram na 140kg
https://www.instagram.com/p/BdulBILAIBP/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 12x102,5kg
https://www.instagram.com/p/BeA_pIwgQwP/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 4x165kg
https://www.instagram.com/p/BeFws2CAGB0/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Prednji čučanj nisam radio godinama zbog problema sa ledjima a sada ga polako uvodim u trening. Ovo je treći trening kako radim ovu vezbu, prednji čučanj 1x130kg :
https://www.instagram.com/p/BeHTtvAAZBh/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Odvojio sam trening mrtvog dizanja od cucnja, nadam se da će sada početi da napreduje.
Mrtvo dizanje 4x175kg :
https://www.instagram.com/p/BeIVK2tgR6F/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Odvojio sam trening mrtvog dizanja od cucnja, nadam se da će sada početi da napreduje.
Mrtvo dizanje 4x175kg :
https://www.instagram.com/p/BeIVK2tgR6F/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Ovo je mnogo bolje nego ranije :)
-
Nije ni ovo savršeno, mislim da je prošle godine bilo bolje. A ono što sam radio pre par godina( pre povrede) je stvarno tehnički bilo užasno, iskreno me sramota kada pogledam neki stariji snimak.
-
Bench press 11x105kg :
https://www.instagram.com/p/BeQP4g9gVgS/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Reverse band bench press 145kg
https://www.instagram.com/p/BeYGBEYg_Zm/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 10x110kg
https://www.instagram.com/p/Bead5DcgcB5/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Mrtvo dizanje 2x185kg :
https://www.instagram.com/p/Befw2wOgiGp/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Reverse band bench press 155kg
https://www.instagram.com/p/Bekqy2EgFcw/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 3x172,5kg :
https://www.instagram.com/p/BeobjBZFQu4/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Mrtvo dizanje 190kg
https://www.instagram.com/p/BesnFPEghi2/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 8x115kg :
https://www.instagram.com/p/Be0blHfAPC6/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 175kg :
https://www.instagram.com/p/Be2wpSEAkPW/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Mrtvo dizanje 195kg :
https://www.instagram.com/p/Be36mb3gIMB/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 6x117,5kg, iz ovog ugla vidim da je tehnički dosta loše tako da cu na sledećem treningu malo više obratiti pažnju na laktove.
https://www.instagram.com/p/BfArmK9g5Tx/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 3x177,5kg
https://www.instagram.com/p/BfAxfPCA-MN/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Vratio sam mrtvo na staru brojku 1x200kg, sada je cilj da ga u narednih par meseci podignem na 210-220kg.
https://www.instagram.com/p/BfCW51TAtUZ/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Siguran sam da ces uspeti jer puno lakse radis sada tih 200kg nego sto si ranije radio. ;)
-
Meni isto deluje bolje, videćemo kako će ici na dalje :)
-
Mrtvo dizanje 205kg :
https://www.instagram.com/p/BfN06Nbgv0k/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 180kg :
https://www.instagram.com/p/BfLOK_3gPhA/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Prosli trening, čučanj 1x182,5kg. Ja sam veoma zadovoljan ovom težinom i dubinom , cilj je da u narednih par meseci cucanj po Ipf pravilima podignem na 190kg i čini mi se da ću uspeti u tome.
https://www.instagram.com/p/BfUUDKIgIGp/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Naravno da ces uspeti u tome! ;)
-
Miki, hvala na podršci :)
-
Danas mrtvo dizanje 10x160kg, nisam uspeo da održim ledja do kraja pa su malo popustila na poslednjim ponavljanjima ali sve u svemu zadovoljan sam kako sam ovo odradio.
https://www.instagram.com/p/BfY5t8gAalW/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Od kada sam ubacio mrtvo dizanje u trening i pojačao čučanj bench je počeo da stagnira čak je i malo slabiji zbog upale tetive. Već dugo gledam snimke sa ipf takmičenja i skoro svi takmičari u laksim kategorijama koriste maksimano dozvoljeni hvat tako da i ja planiram da polako poradim na tome. Jedino što mi kod šireg hvata još više smeta upala tetive grudnog mišića tako da ne znam kako će to ići.
Prosli trening 1x127,5kg
https://www.instagram.com/p/BfdZY73Aj--/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
koliko puta tjedno radis mrtvo, cucnjaj i bench , radis klasicni powerlifting programe il..
Isto se desilo i kod mene ,stavio sam akcenat na mrtvo i cucnjaj a bench stagnira vec duze vremena
-
Trenutno treniram malo češće ali nekad treniram samo 2x nedeljno, osnovne vezbe i ponekad ubacim neku izolaciju cisto da prokrvim misicne grupe koje zaostaju. Uvek radim linearno povećanje težine iz treninga u trening što možeš da vidiš i po snimcima koje kacim da je uvek razlika po 2,5kg i to mi daje najbolje rezultate. Nema tu mnogo filozofije pomocnih vežbi i ostalih sranja kako sam i ja nekad mislio da ima već treba da se baziraš na bazični pokret i na njemu da radiš, ako neka misicna grupa zaostaje i to kvari tehniku jednostavno smanjis kilazu i krenes lagano da popravljas tehniku i jačaš tu grupu misica.
-
stavio sam akcenat na mrtvo i cucnjaj a bench stagnira vec duze vremena
Ne moze da ti idu sve 3 discipline odjednom,osim ako nisi Ed COan....Jedna disciplina uvek zaostaje....
-
tako je nemoze sve odjednom, al moramo se truditi :D
-
Iskreno ja sam zadovoljan u kom su mi odnosu sve 3 discipline, u poslednje vreme sam akcenat stavio na čučanj, sada sam resio da popravim mrtvo dizanje i na kraju ce doci bench na redu za "doradu". Cilj za neko naredno takmicenje je cucanj 190kg+ kg ako je IPF u pitanju ili ako je sa steznicima u nekoj drugoj federaciji onda 220-230kg, Bench se nadam da ću nagurati do 140kg kada mu se posvetim jer sam par puta bio blizu te brojke, i mrtvo dizanje da popravim na 220kg. Ranije sam imao oko 66-7kg sada imam oko 70kg i dosta se bolje osećam tako da mislim da imam jos lufta za napredak a i ako cu preci u kategoriju do 74kg onda ima lufta da nabacim i jos kg.
-
Trenutno treniram malo češće ali nekad treniram samo 2x nedeljno, osnovne vezbe i ponekad ubacim neku izolaciju cisto da prokrvim misicne grupe koje zaostaju. Uvek radim linearno povećanje težine iz treninga u trening što možeš da vidiš i po snimcima koje kacim da je uvek razlika po 2,5kg i to mi daje najbolje rezultate. Nema tu mnogo filozofije pomocnih vežbi i ostalih sranja kako sam i ja nekad mislio da ima već treba da se baziraš na bazični pokret i na njemu da radiš, ako neka misicna grupa zaostaje i to kvari tehniku jednostavno smanjis kilazu i krenes lagano da popravljas tehniku i jačaš tu grupu misica.
Ne radis pomoćne vezbe više ?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Odradim vežbe za neke misićne grupe koje toliko ne učestvuju u glavnim pokretima kao na primer srednje rame. Ponekad ubacim i varijacije osnovnih vežbi ali čisto kao neku dopunu i da se malo resetujem ali uglavnom sam baziran na osnovni pokret i na usavršavanje istog.
-
Čučanj 185kg, baš bih voleo da u naredna dva treninga podignem i 190kg ali ako ne uspem u tome onda ću sigurno uspeti u drugom krugu.
https://www.instagram.com/p/BfiZmwUAlZA/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Mrtvo dizanje 8x165kg :
https://www.instagram.com/p/BfjVA2qgHb7/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 1x130kg
https://www.instagram.com/p/Bfocs9nAF74/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Evo kako je izgledao bench sa sirim hvatom, odradio sam isti broj ponavljanja koji mislim da mogu i sa dosadašnjim hvatom ali mislim da je ovako bilo mnogo sigurnije i da sam svako ponavljanje lepo odradio bez odbijanja:
https://www.instagram.com/p/Bfo2jsKgUGo/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Danas čučanj 1x187,5kg, moglo je malo dublje ali ja sam zadovoljan :D
https://www.instagram.com/p/BftZLNbAzGu/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Mrtvo dizanje 8x170kg, na snimku ne izgleda toliko loše ali sam dosta opterećenja prebacivao na noge jer su mi ledja bila dosta napeta. ( juče sam malo trčao i odmah me uhvatio isijas i bol u ledjima, trčanje mi nikako ne prija i uvek se to desi cak i kada potrčim sa busom nekih 20ak metara ali sta cu to su posledice ranijih povreda )
https://www.instagram.com/p/BfwJvc4D3Rq/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Danas i juče veoma loši treninzi, u teretani je bilo hladno i nikako nisam mogao da se zagrejem. Zbog toga me malo uhvatila nervoza a kada se to desi onda od tehnike a samim tim i treninga nema nista jer nisam koncentrisan. Snimak sa današnjeg treninga, mrtvo dizanje 5x175kg ali dosta lose.
https://www.instagram.com/p/Bf8v9X4AVL6/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Danas bench press 2 serije 1x135kg, nisam bio siguran dal mogu da odradim sa malom zadrskom pa sam odradio bez nje. Nakon toga smanji sma na 130 i sa sirokim hvatom odradio 2 serije 2+1 ponavljanje sto me je prilicno iznenadilo jer ide dosta lakse nego mojim dosadasnjim hvatom.
Snimak sa 135kg
https://www.instagram.com/p/Bf_yj5IAMLe/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Otkad sam prosirila hvat, kilaza je sama skocila :D naravno trebalo je vremena da promenim tehniku i misice naviknem na drugaciji hvat :)
Nego, htela sam da ti kazem da sam pocela da radim treninge posebno donji deo tela, posebno gornji. Znam da si mi ti davno jos rekao da probam tako...Mogu ti reci da mi super ide, jer imam dosta vecu pauzu izmedju treninga nogu i osecam se odmornije. Uglavnom sam spajala benc sa cucnjem ili sa mrtvim... A kada radim dan za danom mrtvo pa cucanj, bas je islo tesko... Nadam se da ce i kilaze malo skociti sad :D
-
Nadam se da cu tako popraviti bench jer vec duze vreme stoji izmedju 130 i 135kg. Mrtvo je počelo da se popravlja. Pre par meseci je bilo pitanje da li cu podici 180kg ili necu a sada sa tim radim 5 ponavljanja.
Pa odmor je jako bitan, onako kako god da okrenes ti nisi 100% odmorna ni za jedan trening. Kad podelis na trening gornjeg i donjeg dela tela mozes lakse i bolje da planiras i pomocne vezbe.
-
Bench press sa 137,5kg i sirokim hvatom :)
https://www.instagram.com/p/BgJnkAmjEiq/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Mrtvo dizanje 5x180kg i 4x185kg
https://www.instagram.com/p/BgH0BpkBXrp/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
https://www.instagram.com/p/BgRhcUyjPq6/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 130kg sa pauzom
https://www.instagram.com/p/BgZKNhHhNoN/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Današnji čučanj, 3 serije sa 180kg
https://www.instagram.com/p/Bgb4BHGhqdO/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Mrtvo dizanje 2x190kg
https://www.instagram.com/p/Bgef9DsB2c2/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press sa malom pauzom 1x132,5kg
https://www.instagram.com/p/BghOMkXBUbq/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Malo ponavljanja : Čučanj 10x150kg
https://www.instagram.com/p/Bgqmvz3BLUA/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Danas trening mrtvog dizanja nije išao po planu i od planiranih dvojki na 195kg jedva sam na zagrevaju podigao 180kg, ili sam mozda samo imao takav utisak ali svakako nisam zeleo da pokusavam da idem dalje i smanjio sam kilazu na 140kg sa ciljem da probam jednu seriju sumo mrtvog dizanja. Sumo nisam radio bas dugo jer mi je smetao zbog povrede i prilično sam zadovoljan kako sam odradio ovo danas. Prvo ponavljanje je bilo malo losije ali kasnije kad sam malo uhvatio pokret bilo je bolje, na ovoj kilazi deluje dosta dobro ali ne znam kako bi bilo na vecim procentima, probacu u narednih par treninga da postepeno povecavam pa ako bude islo mozda predjem na ovu tehniku kao osnovnu za takmicenje .
https://www.instagram.com/p/BgrGHJMBb9N/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 1x182,5kg
https://www.instagram.com/p/BgzVnmMBY_d/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 10x155kg
https://www.instagram.com/p/BgzWcArh_wW/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Sumo mrtvo dizanje 15x150kg :
https://www.instagram.com/p/Bg13bXfhmLL/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 7x160kg, sledeći cilj 10x160kg
https://www.instagram.com/p/Bg99X9pBZIf/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 1x180kg :
https://www.instagram.com/p/BhcpU1zgD7M/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 5x165kg :
https://www.instagram.com/p/BheYxfigQMJ/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Sumo mrtvo dizanje 6x180kg
https://www.instagram.com/p/BhhwQGgnwwy/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 2x125kg
https://www.instagram.com/p/BhzxqVMHMgW/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Već nedelju dana imam problema sa stomakom pa sam morao malo da smanjim intenzitet treninga. Današnji trening 2 serije 1x180kg mrtvo dizanje :
https://www.instagram.com/p/Bh9sMmunx0j/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press :
https://www.instagram.com/p/BiArk_tneuz/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Mrtvo dizanje 5x170kg :
https://www.instagram.com/p/Biu43IoHzK2/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Mrtvo dizanje 3x180kg :
https://www.instagram.com/p/BixRTIbny66/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 180kg
https://www.instagram.com/p/Bi42kQoHjKz/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 180kg :
https://www.instagram.com/p/Bi42kQoHjKz/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press :
https://www.instagram.com/p/Bi9IXQvnIAv/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Mrtvo dizanje :
https://www.instagram.com/p/BjDi0E8nJh5/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Cucanj :
https://www.instagram.com/p/BjIcrdmnxFa/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1ai27zy2hv8wc
-
Iskorak :
https://www.instagram.com/p/BjIdXjbnZ0w/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1umqn431adi54
-
Mrtvo dizanje 12x140kg
https://www.instagram.com/p/BjsWh4HnkGy/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Par serija čučnjeva :
https://www.instagram.com/p/Bj9D0CJHdDP/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 2x125kg:
https://www.instagram.com/p/BkCKn-fHJQI/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
bench press : 10x105kg
https://www.instagram.com/p/BkDQh9qHGg_/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 2x165kg :
https://www.instagram.com/p/BkQHNESHdF5/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press :
https://www.instagram.com/p/BkOBdSFHrzZ/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
https://www.instagram.com/p/BkX7BRGnXFh/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
8x107,5kg Bench press
https://www.instagram.com/p/BkaPxV1HjaJ/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=pgl4q4onvexi
-
Čučanj 170kg
https://www.instagram.com/p/BkiiQzTnY2m/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Malo prednjeg čučnja :
https://www.instagram.com/p/Bkij3JJn2Am/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bugarski čučanj :
https://www.instagram.com/p/BkmTxUYHUOk/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 172,5kg
https://www.instagram.com/p/BkxqgJTnc14/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench Press:
https://www.instagram.com/p/Bk7vXhXn3xi/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 180kg :
https://www.instagram.com/p/BlOhZi3FVYc/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 7x110kg :
https://www.instagram.com/p/BlSw9Zbh2Nl/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 8x110kg
https://www.instagram.com/p/BlgqNkynN1-/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Polako uvodim čučanj sa steznicima
https://www.instagram.com/p/BliGlFKhFxU/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press sa pauzom :)
https://www.instagram.com/p/BllooUTnAJA/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj bez steznika
https://www.instagram.com/p/BloVACOHBWa/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Rumunsko mrtvo dizanje
https://www.instagram.com/p/BlpRQyOHm2B/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 6x115kg
https://www.instagram.com/p/Bluu20ElgAK/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 3x165kg
https://www.instagram.com/p/Bl0xn5gBOO8/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Veslanje na lat masini
https://www.instagram.com/p/Blz2Rd8BWuf/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press sa malom pauzom
https://www.instagram.com/p/Bl6Kvb9lEXJ/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 5x117,5kg
https://www.instagram.com/p/BmJobksHzuP/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Malo mrtvog dizanja :
https://www.instagram.com/p/BmHBcgbjibd/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 120kg sa malom pauzom
https://www.instagram.com/p/BmpwGvgA0BA/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 172,5kg
https://www.instagram.com/p/BmpxHtYApDL/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 175kg
https://www.instagram.com/p/Bmv3PDCnyx9/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Jedan laksi trening
https://www.instagram.com/p/Bm4HacHnikn/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=f5yvojs232f1
-
Malo bench press-a:
https://www.instagram.com/p/Bm8ccN_HCsR/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj:
https://www.instagram.com/p/BnCZuxaH3OI/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Mrtvo dizanje :
https://www.instagram.com/p/BnCZeZ6HLkw/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Još jedan lakši trening bench press-a :)
https://www.instagram.com/p/BnHigttnrzW/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj :
https://www.instagram.com/p/BnMqpSzHtaK/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press 10x100kg
https://www.instagram.com/p/Bnedy8ZHjZg/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Cucanj bez pojasa 3x147,5kg
https://www.instagram.com/p/Bn3DsSOH0yY/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1w6uxkvlww05b
-
Bench press 9x105kg
https://www.instagram.com/p/Bn4UD19n_ZO/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=9tlhe3elnyue
-
Čučanj 2x150kg bez pojasa
https://www.instagram.com/p/BoCuvsYHVGt/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Bench press ponavljanja sa 107,5kg
https://www.instagram.com/p/BoH-8stH7ge/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 2x152,5kg bez pojasa
https://www.instagram.com/p/BoPvELZnNU_/
-
Bench press
https://www.instagram.com/p/Bo2DM1XBPXb/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=5au6pj3bjphd
-
Cucanj 2x155kg
https://www.instagram.com/p/Bo2Q7yUhiX6/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=hunjp7gvo1xi
-
Bench press 3x120kg:
https://www.instagram.com/p/BpDT5mCBPvv/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Cucanj 157,5kg bez pojasa
https://www.instagram.com/p/BpDVCdeBY0M/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Cucanj 1x160kg
https://www.instagram.com/p/BpNVosFhH3m/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 2x140kg
https://www.instagram.com/p/BpVJk4HFyUP/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
-
Čučanj 10x130kg
https://www.instagram.com/p/BqQO-OQBHZx/
-
Čučanj 10x135kg :
https://www.instagram.com/p/BqaYYukhbLU/
-
Bench press :
https://www.instagram.com/p/Bprf61NnL0-/
-
Malo mrtvog dizanja:
https://www.instagram.com/p/Bqsy9nhhSeH/
-
Čučanj 5x140kg :
https://www.instagram.com/p/BqszEKuB0xE/
-
Čučanj 7x140kg
https://www.instagram.com/p/Bq2rFpfhTEp/
-
Bench press 125kg
https://www.instagram.com/p/BrCZinwBsIK/
-
Ravni potisak sa bucicama 40kg
https://www.instagram.com/p/BrCZrZpBAKL/
-
Čučanj 3x145kg bez pojasa
https://www.instagram.com/p/BrGSb8enUrH/
-
Malo mrtvog dizanja:
https://www.instagram.com/p/BrHuuWRFoIL/
-
Bench press 127,5kg
https://www.instagram.com/p/BrQ7FNLlgv_/
-
Čučanj 4x145kg
https://www.instagram.com/p/BrVziYclKyv/
-
Bench press
https://www.instagram.com/p/BrlAa-sljDG/
-
Čučanj 5x145kg
https://www.instagram.com/p/Brn6dPCFMss/
-
Mrtvo dizanje 7x140kg
https://www.instagram.com/p/BroFHKplubI/
-
Čučanj 3x147,5kg
https://www.instagram.com/p/BryaXIYFDS6/
-
Čučanj :
https://www.instagram.com/p/BsnVnUaFqGx/
-
Bench press :
https://www.instagram.com/p/Bs6dH3LlsZ-/
-
Čučanj :
https://www.instagram.com/p/BtEn10vlGP-/
-
Bench press:
https://www.instagram.com/p/BtHrNUFFMhE/
-
Čučanj 155kg:
https://www.instagram.com/p/Btg-ACFichg/
-
Bench press sa 105kg
https://www.instagram.com/p/Btg-bYYCKNn/
-
Čučanj 160kg:
https://www.instagram.com/p/BuKVZtZIZw3/
-
https://www.instagram.com/p/BuXEol5l40f/
-
Čučanj na kutiju :
https://www.instagram.com/p/BvFSWIolQq4/
-
Bench press :
https://www.instagram.com/p/BzBs5VUoyzE/
-
Čučanj
https://www.instagram.com/p/BzEKuAjIhyh/
-
https://www.instagram.com/p/BzH0MQ0Ixig/
-
Bench press
https://www.instagram.com/p/BzMEKigoWNB/
-
Čučanj 155kg
https://www.instagram.com/p/BzTHaI2IiBM/
-
Bench press
https://www.instagram.com/p/BzVnp7fhTCy/
-
Čučanj 160kg.
Četvrti trening nakon duže pauze i nekih lakših trening. Cilj je da se ponovo vratim u takmičarsku formu.
https://www.instagram.com/p/BzggZsTIJ7z/
-
Bench Press
https://www.instagram.com/p/BzlfoggIJa9/
-
Čučanj 165kg
https://www.instagram.com/p/Bz3F3WOowIH/
-
Bench press :
https://www.instagram.com/p/B0Ae0EwIN79/