visok sam 185 a tezak sam 80 kg

Sve u svemu ceka te mnogo kvalitetnog jela i treninga...ispostuj date preporuke, rezultate garantujem...

I da, manje konzervirane ribe, vise sveze ribe...skusa, pastrmka, oslic, skusa...jezgrasti plodovi( kikiriki, badem, lesnik, orasi)...kvalitetna ulja (kao dodaci salatama), laneno, maslino ulje( bez przenja na ulju), riblje ulje je dobar izbor...unos masti 0,6-0,8 gr po kg...

visok sam 185 a tezak sam 80 kg

Trebaće ti više obroka u toku dana!

4-6 plus pwm( obrok neposredno nakon treninga)...

Koliko si visok, težak?

Mani se belog hleba...naravno neće te ubiti, ali se preorijentiši i na druge kvalitetne izvore složenih ugljenih hidrata...dakle, izvore hidrata koji "sporo gore" i koji će tvom telu dati dovoljno dugo stabilne nivoe energije za sve dnevne aktivnosti...

PREPORUČENI IZVORI UGLJENIH HIDRATA: ovsene, ražene pahuljice, ječam, heljda, kinoa, beli i braon-"integralni" pirinač, krompir, hleb od integralnog brašna (bez mikseva sa belim brašnom)... tu su i dijetna vlakana koja povoljno utiču na probavu (nesvarljivi složenih hidrati), usporavaju naglo oslobaĂ°anje prostih ugljenih hidrata i sprečavaju nepoželjne, “burne insulinske skokove” uzrokovane prostim hidratima… svi proizvodi od belog brašna (peciva, beli hleb, testa za picu) su NAJVEĆI NEPRIJATELJI VAŠE „VITKE“LINIJE...

Prosti ugljeni hidrati (dekstroza, suvo grožĂ°e, banana - voćni izvori dekstroze) su poželjni samo posle treninga sa npr. whey proteinom -  za “brz oporavak” i sprečavanje misićne razgradnje...oko 30 g prostih hidrata- izvori dekstroze, glukoze( 15-30 gr dekstroza praha ili 30-50 gr suvog grožĂ°a ili 1 banana srednje veličine) i merica whey su sasvim dovoljni u roku od pola sata posle treninga (ako nema whey i belanca mogu biti dobra alternativa)...sat, sat ipo posle toga bi trebalo da usledi „čvrst obrok“...

Preporuka za obrok pred spavanje( hidrata bez) - 250 gr ella sira( meggle sir sa 0 % mlečne masti ili neki drugi posni sir sa 10% mlečne masti) + 30-40 gr kirikija( jezgrasti plodovi)...

U toku rada "na masi"...unos hidrata, jako bitan...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

pre treninga danas sam jeo dimstano meso a posle trenonga ponovo to isto meso

jedem 3 puta dnevno za dorucak pojedem jednu tunjevinu jedan jogurt moja kravica i pojedem jedno ili dva parceta a za rucak obicno jedem neko meso il jedem pohovano belo ili jedem dinstano meso i jedno parce hleba a za veceru ili jedem ponovo meso neko ili popijem mleka. Kad jedem belo meso pojedem 400-500 g mesa.

jedem sve jos pre sam ubacio sve vrste mesa. Izbacio sam sokove slatkise grickalice sve vrste testa jedem sto vise mesa i to je to.

Kao što postoje razni sistemi treninga, parametri napretka koje moraš pratiti u toku trenažnog procesa, isto važi i za ishranu...u tvom je interesu da nam odgovoriš preciznije...

Dakle...

Koliko obroka imaš dnevno?

Kako ti izgledaju obroci? U odgovoru napiši i okvirnu količinu( gramažu) namirnica u obrocima...kako ti izgleda obrok pre treninga, posle treninga, pwm?

Nisu sva mesa ista...

Preporuke za DETALJNO ČITANJE na temu ishrane i rada na mišićnoj masi...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Možeš i 2x nedeljno, uklopi ih uz onaj trening posle tog se osećaš najodmornije

ok hvala. Znaci trbusnjake da radim jednom nedeljno?

onda ispada da radim biceps i triceps zajedno?

Da, možeš i podlakticu da odradiš na tom treningu a stomak odradi sa nogama

jedem sve jos pre sam ubacio sve vrste mesa. Izbacio sam sokove slatkise grickalice sve vrste testa jedem sto vise mesa i to je to.

znam procitao sam post ja vodim racuna na ishranu

onda ispada da radim biceps i triceps zajedno?

Probaj da radiš pojedinačno svaku grupu mišića : grudi, leĂ°a, odmor, rame,ruke, noge, odmor

Jel to nesto lose sto sam radio ledja-noge zajedno? Razdvojicu ih od sledeceg treninga

ja sad radim ovako grudi-biceps ramena-triceps i ledja-noge radim 4 vezbe po 4 serije i stalno povecavam kilaze. I sad nz jel to dovoljno za masu?

Za masu Ogiša trebaš da jedeš.