Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: kinG! Decembar 18, 2012, 01:13:27 pre podne
-
Dal je ovo uredu ?
Pon: Ledja i biceps
Uto: Odmor
Sri: Noge
Cet: Odmor
Pet: Grudi i triceps
Subota i nedelja odmor..
Uz ovo radim trbusnjake i sklekove.
-
ramena ti ne trebaju?
-
ramena ti ne trebaju?
Radim i ramena al sam zaboravio napisati ;)
-
Dal je ovo uredu ?
Pon: Ledja i biceps
Uto: Odmor
Sri: Noge
Cet: Odmor
Pet: Grudi i triceps
Subota i nedelja odmor..
Uz ovo radim trbusnjake i sklekove.
Ako si totalni pocetnik nema sanse da odradis biceps uz ledja kako treba i grudi uz triceps, odradices ih ti,ali sa 70% maksimuma, jer ce biti umorne male partije od velikih ,taj split je vec za advanced mode vezbanja i blage promene u programima iskusnijih vezbaca ..a ovo ostalo je ok, noge radi zasebno,i ramena sa trapezima zasebno, samo po meni izrotiras biceps i radis sa grudima i triceps sa ledjima, ili posebno grudi,posebno ledja i posebno ruke
-
Dal je ovo uredu ?
Pon: Ledja i biceps
Uto: Odmor
Sri: Noge
Cet: Odmor
Pet: Grudi i triceps
Subota i nedelja odmor..
Uz ovo radim trbusnjake i sklekove.
Ovo je samo spisak mišićnih grupa po danima, to nije trening...šta se sve radi u tom programu?
-
Home workout vs Teretana! ovako,ja s vremena na vreme treniram kuci bucicama i svojom tezinom,zgibove sklekove cucnjeve i forsiram maximalni intenzitet i super serije i ostvarim bolje rezultate nego kad idem u teretanu iako tamo radim uglavnom iste stvari istim intenzitetom samo na spravama i klupama i sipkama.Moze li mi neko reci zbog cega je to tako?
-
Utripovao si se nesto, ili ne radis dovoljno jako u teretani.
-
Pa u teretani imam i vece tezine pa jos vise mogu da isforsiram vezbe,dok kuci moram intenzitet da odredjujem ponavljanjima i kombinovanim vezbama...ne tripujem,uz iste suplemente sam pratio rezultate kroz godinu dana,par meseci u teretani,par meseci home workout i bolje rezultate imam kad treniram tako... samo ne znam zbog cega je to tako
-
Pa ti onda nemas potrebe da gubis vreme u teretani,kada kuci vise napredujes ;D Vezbas kod kuce i resis prob, sklekovi su zakon :)
Poredjivati home workout i teretanu je smesno, verovatno u teretani nisi radio sve kako valja, i zato nisi napredovao..
-
Ne kazem da nisam napredovao,ali brze napredujem kuci.Ali moram da radim takve varijacije zato sto kuci kad radim nakon nekog vremena telo se navikne na ponavljanja i i tezinu tegova koje imam bucice od 18kg,u teretanu ga presecem sa manje ponavljanja i vecom tezinom,pauze su mi max 1 min,i sam znas da je potreban shock misicima nakon nekog vremena :)
-
Ne kazem da nisam napredovao,ali brze napredujem kuci.Ali moram da radim takve varijacije zato sto kuci kad radim nakon nekog vremena telo se navikne na ponavljanja i i tezinu tegova koje imam bucice od 18kg,u teretanu ga presecem sa manje ponavljanja i vecom tezinom,pauze su mi max 1 min,i sam znas da je potreban shock misicima nakon nekog vremena :)
Sve to stoji ali nece ti hipertrofija napredovati od sklekova i dzidza midza kuci, nego zna se kako ide hipertrofija,to sto radis kuci radim i ja sa vremena na vreme(jednom u dva meseca),ali to vec utice na fleksibilnost, spretnost okretnost a ne i na misicni rast.
Mada ako si tek pocetnik i u pubertetu si, odradice te sklekovi prvih meseci,ali posle kada vec imas neki staz u teretani,svhatices koliko su smesni.
-
Pa dobro to stoji,kada ubacim uz to i kardio vidi se razlika i u svemu tome sto si nabrojao,al takve promene mi prijaju.Sve u svemu,krenuo sam pre nedelju dana kuci da treniram ponovo,osecam bolju pumpu,ocekujem jos sipku sa tegovima od 70 kg i moci cu da upotpunim trening.Ali hvala u svakom slucaju :) Mozes li da mi objasnis u vezi hipertrofije,kada dodjes do tog stanja,uglavnom promenis redosled vezbi,ili vezbe uopsteno,ja u teretani radim npr abc sistem ako znas o cemu pricam...:) Nisam pocetnik vec sam spomenuo,2 godine vec treniram ozbiljno,pre toga sam trenirao jos 3,5 god ali nije bila potpuna ishrana tako da ne mogu shvatiti to kao ozbiljno....
-
Pravo da ti kazem ja u zadnje vreme sam mnogo vezbi istumbao, na putu do teretane skapiram koju cu vezbu da radim ;D Samo mi je fora maximalno da se koncentrisem , i da osetim misic koji radim.. Jednostavno ako mi se na zavrsetku treninga povraca i moram da iskuliram 20tak minuta pre puta do kuce znam da je trening uspeo ;D
Da ga uprostim, svaka vezba je pametna ako je iskoristis u svom cilju na modifikovan i svoj nacin..Otkad sam prestao da razmisljam o tome dal je ova vezba bolja od ove druge ili obratno, i otkad sam rasterecen po pitanju nekih drugih kojestarija, sve ide u pravom smeru..Kao sto rekoh bitno mi je ako danas radim grudi,da odradim brate grudi,da ne dobijem upalu listova ako radim grudi,ako me kapiras sta sam hteo da ti kazem..maximalno sam fokusiran na misic koji radim tog dana...
A vezbe jednostavno treba da menjas, ne mora tako cesto,ali mora da bude neka progresija, u najmanju ruku u vidu povecanju tezina i tempu na koji neku vezbu izvodis ili menjanju uglova..nece sve jeedno te isto.. telo nase je jako pametno.
-
Haha upravo tako brate,ja inace gledam za trening ako nakon njega jedva skidam majicu to je to :D sto kazes samo rokas pa mora biti il po tezinama il po masi..:)