ja bih "poradio" na unosu masti...

Šta tačno?!?
Svaki dan unesem 50g nečega (badem, indijski, kikiriki), 2 x omega 3, 2-3 žumanca, kašiku ulja (od bundeve ili konoplje) i kašiku maslinovog preko salate.

ja na svojih 80kg unosim 500g ugljenih na masi, kad bude cheat day, prebacim to lagano..
premršav si Srki, moj ti je savet opet da JEDEŠ

Znam da sam premršav, i razumem sve to oko UH, ali realno za 8 meseci sam 4 kile dobio.

Naravno, da sam držao UH na oko 5-6g po kg, napredak bi bio daleko veći.
Sada sam se baš preračunao malo, i u danima kada treniram unesem oko 200g UH (što mu dodje skoro 4g po kg)...

Srki, ti si PREMRŠAV, ja na tvom mestu ne bih toliko vodio računa o ishrani i ne bih se brinuo šta ću i kada da unesem već bih gledao da jedem što više UGLJENIH i mesa.. al naglašavam UGLJENIH, jer su oni čak možda i važniji ako želiš da napreduješ od proteina. džaba svi proteini ovog sveta, bez ugljenih ništa

To je ono sto bih i ja radio, mixovao bih sve ugljene i mnogo... Neki ljudi nikad nece da shvate da ne jedu dovoljno, cak i kad im kazes to, naljute se , u fazonu su "znas koliko ja jedem", a ja bih sve to sto oni pojedu za dan u jednom obroku kad imam cheat meal...

Slavisa koliko se po vasim okvirima nedeljno sme jesti svinjetina, koliko govedina a koliko piletina Bilo je fazon koliko se secas svinjetina 1-2 nedeljno ali video sam neku raspravu skoro gde si rekao da nema nista lose i vise pa sam se zbunio

Ne znam cemu tolika polemika oko mesa, niko od mesa nije umro, niti se ugojio. Slavisa ce verovatno da ti kaze da ne trebas da jedes svaki dan jer je doktor i govori ono sto je naispravnije. Jedi slobodno i svinju i govedinu par puta nedeljno i piletinu, mixuj. Svi se plase mesa, a ostalo sto unose u sebe je smece. JEDITE MESO ljudi, od mesa raste meso! Samo izaberi delove sa manje masnoce...

Slavisa koliko se po vasim okvirima nedeljno sme jesti svinjetina, koliko govedina a koliko piletina Bilo je fazon koliko se secas svinjetina 1-2 nedeljno ali video sam neku raspravu skoro gde si rekao da nema nista lose i vise pa sam se zbunio

Imao sam 64-65, pa sam došao do 50.
Krenuo sam u teretanu tada i imam sada 53-54...
Obime nisam merio, ali su se dosta povećali (ogledalo kaže)...

Ne znam da li je voda, pošto mi se vene (na na butinama) sve više vide.
Ne znam da li je "defka".
Proteine unosim 3-3,5g po kg; UH 1,5-2,5 po kg.
Masti nisam merio, ali mislim da prelaze 0.5 po kg...

Dizi te hidrate covece! "Hibridni" low-carb na delu...ja bih "poradio" na unosu masti...

Imao sam 64-65, pa sam došao do 50.
Krenuo sam u teretanu tada i imam sada 53-54...
Obime nisam merio, ali su se dosta povećali (ogledalo kaže)...

Ne znam da li je voda, pošto mi se vene (na na butinama) sve više vide.
Ne znam da li je "defka".
Proteine unosim 3-3,5g po kg; UH 1,5-2,5 po kg.
Masti nisam merio, ali mislim da prelaze 0.5 po kg...

Ma, ne plašim se da ću izgubiti formu (izgled), nego ne bi' voleo da pokvarim formu ishrane...

Nego, kada si spomenuo formu, imam jedno piranje...

Kako je moguće da mi ruke i grudi rastu, a salo na nogama (butinama) sam primetio da mi se smanjuje...
Pitam iz razloga jer sam više puta video na forumu da je to gotovo nemoguće...

A sta kaze vaga? Obimi? Ti si "na defci"? Hm...ako se ne varam nas bata Srle imao oko 60 kg...smatram je mozda "malo vodice" napustilo kriticne zone? Stavljamo akcenat na noge?

Ma, ne plašim se da ću izgubiti formu (izgled), nego ne bi' voleo da pokvarim formu ishrane...

Nego, kada si spomenuo formu, imam jedno piranje...

Kako je moguće da mi ruke i grudi rastu, a salo na nogama (butinama) sam primetio da mi se smanjuje...
Pitam iz razloga jer sam više puta video na forumu da je to gotovo nemoguće...

Za dva dana nema šanse da se nešto pokvari ako si se u prethodnom periodu držao ishrane i svega ostalog onako kako treba.Čak šta više ako si bio na low hidratima neki period punjenje bi ti i dobro došlo,osećao bi se samo veći i jači.
Naravno posle ta dva dana opet se vraćaš na staro i sve će biti ok a ova dva dana ti čak mogu i prijati.
Pisao sam u svom delu foruma baš nedavno tekst na ovu temu pod nazivom 5 plus dva i šest plus jedan gde sam iz svog ličnog iskustva malo detaljnije opisao ovu tematiku.
A i ovo shvati kao mali eksperiment da vidiš kako će ti telo reagovati na ovakve promene.

Ne mislim da ću da opadnem, nego ako sam godinu dana bio na OK režimu ishrane, biću i ta dva dana...

Videću šta ima u ZR PanSportu od 1/1 proteina...
Pa, tako sam i kontao...
Galete, Tonus, ovsene i GUD Diet kikiriki da ponesem...
Ponesem i koju konzervu onda, čisto da zasmrdim sa ribom...

Mislim da će nam dati da jedemo nešto, pa će valjda nekog mesa biti...
Težak je život nas muzičara iz teretane...

Polako SrĂ°ane...za dva-tri dana i da malo "prodžankuješ" se neće desiti neko drastično "kvarenje forme"...opusti se... 

Ne mislim da ću da opadnem, nego ako sam godinu dana bio na OK režimu ishrane, biću i ta dva dana...

Videću šta ima u ZR PanSportu od 1/1 proteina...
Pa, tako sam i kontao...
Galete, Tonus, ovsene i GUD Diet kikiriki da ponesem...
Ponesem i koju konzervu onda, čisto da zasmrdim sa ribom...

Mislim da će nam dati da jedemo nešto, pa će valjda nekog mesa biti...
Težak je život nas muzičara iz teretane...

Imam neke svirke, pa ću dva-tri dana biti onemogućen da kuvam.
Ne daju mi se kune i evri za džankove i restorane, pa mislim da je whey u tom slučaju OK kao opcija.
Napisao sam "skoro jedini", jer sam kontao negde 200g belog mesa da pojedem i 3 kese wheya.
UH mi se neće pokvariti u rancu, ali šta god proteinsko da spremim da ponesem će se sigurno pokvariti (pogotovo na ovoj vrućini)...

...ili ako imaš neko bolje rešenje...

Ne brini brate nece da opadnes... 

Ako vec koristis proteinske suplelemente kao zamene za obrok,bolje se opredeli za proteinske mesavine...ubaci malo i zdravih masti - dostpuni jezgrasti plodovi...

U takvim vanrednim okolnostima cak i po koja konzerva tunjevine i/ ili sardine dobro dodje...

Imam neke svirke, pa ću dva-tri dana biti onemogućen da kuvam.
Ne daju mi se kune i evri za džankove i restorane, pa mislim da je whey u tom slučaju OK kao opcija.
Napisao sam "skoro jedini", jer sam kontao negde 200g belog mesa da pojedem i 3 kese wheya.
UH mi se neće pokvariti u rancu, ali šta god proteinsko da spremim da ponesem će se sigurno pokvariti (pogotovo na ovoj vrućini)...

...ili ako imaš neko bolje rešenje...

Koliko je OK da mi dva dana whey bude skoro jedini izvor proteina?

Ako je samo dva dana ok...ali cemu taj whey post? 

Koliko si planirao wheya da cepas u tom periodu? 150 gr dnevno?   

Koliko je OK da mi dva dana whey bude skoro jedini izvor proteina?