Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: milanoljaca Mart 07, 2012, 09:48:16 pre podne
-
Pozdrav svima...
Imam 22 godine, visok sam oko 185cm, 75kg, pol je muski :)
Krenuo sam na dijetu pre dva ipo meseca sa 83kg i sada sam na 75kg mada jos uvek nisam zadovoljan kako izgledam :) treniram vec neka dva meseca, ali kod kuce jer nikako nemam uslova za teretanu (od studija pretezno nemam vremena da zivim :o) Od opreme imam bench klupu (koja se moze postaviti u kosi polozaj) i bucice pa je trening ogranicen tim.
Treniram po sistemu 3 dana treninga pa dan odmora i tako u krug... Ovako izgleda trening:
1. dan: abs, biceps, ramena
2. dan: abs, triceps, grudi
3. dan: abs, biceps, ledja
Nema nogu ? Nema xD :D znam da je ovo mana, ali noge ne radim jer mi nikako nisu prioritet (verovatno cu kasnije shvatiti kolika je ovo greska, ali na greskama se uci :) )
Treninzi za pojedinu grupu misica ukljucuju:
ABS:
1. Kosi trbusnjaci 20 x 3
2. Podizanje nogu 20 x 3
3. Cucnjevi 20 x 3
4. Bocni trbusnjaci 20 x 3
(u toku abs-a stalno pravim sto jace kontrakcije trbusnih misica, u svakom ponavljanju, svake serije, unutar svake vezbe)
Biceps:
Hamer pregib bučicama 12 x 3
Koncetracioni pregib 8 x 3
Pregib bucicama 12 x 3
(nisam siguran da sam dobro objasnio, sve u svemu, razlika izmedju hummera i obicnog pregiba mi je u polozaju saka, kod hummera vertika;no, kod obicnog horizontalno, pa tako radim pregib)
Triceps:
Opružanje bučicom u pretkolonu 10x3
Dvoručno opruženje iza glave (sedeći) 12x3
Jednoručno opružanje iza glave 12x3
Ramena:
Arnoldov potisak 12x3
Letenje 10x3
Vucenje do brade 12x3
Grudi:
Razvlacenje 12x3
Benc press 12x3
Pullover 12x3
Ledja:
Mrtvo dizanje 12x3
Jednorucno veslanje 12x3
beck fly 12x3
Vecina ovih vezbi je 12x3 zato sto trenutno nemam vise tegova, ali promenice se to kad dodje stipendija :D
Ishrana: sto vise proteina (meso, jaja, riba, gljive), ugljene hidrate ne redukujem znacajno, masti gotovo izbacene, slatko izbegavam kao i gazirano, fast food izbacen...
Spavanja: svaki dan minimum 5 sati, desi se i po 9 da zaginem :)
Cilj mi je da imam trbusnjake :D ali svakako i da se celokupno zategnem i sredim :)
Veoma bih cenio kada bi mi pomogli i objasnili kako da u ovakvim uslovima treniranja postignem sto bolje efekte po moj organizam... Ukoliko sam nesto propustio, dodacu... Hvala unapred :)
-
Kako nema nogu, a radiš čučnjeve, samo što iz nekog uvrnutog razloga radiš čučnjeve za trbušnjake, što nema nikakve logike niti veze sa pameti...?
-
Jel imas 3 ili 6 treninga nedeljno?Ako je 3 ,zasto 2x biceps,bolje pojedinacno radi ramena i zaseban dan za noge.Trbusnjake neces imati samo radeci ovoliko vezbi,vec korigovanjem ishrane.
-
Ako znas da ces se kajati za noge, zasto to radis? Mazohista?
Sto se treninga tice, ja sam za klasiku: Prvo osnovne vezbe pa izolacione (sad ce Alen da dobije nervni slom :P)
Ne treba ti biceps 2 puta a ni trbusnjaci svakog dana... I radi prvo vecu pa manju grupu misica... Dakle: Grudi, triceps pa trbusnjaci na kraju (a NE obrnuto)
Ispravice me ovi iskusniji ako gresim... :)
-
Ok za velicinu grupa misica i raspored, to cu izmeniti. 6 treninga nedeljne, ali ne uspem bas striktno da se pridrzavam (desi se nekad dan pauze izmedju 2og i 3eg dana i sl mada ne cesto)... Biceps radim 2x zato sto su mi ruke ubedljivo najnerazvijenije partije i zaostaju :/ sto se nogu tice mislio sam da ih nema u nekom konvencionalnom smislu da je trening posvecen njima, a ovo za trbusnjake cu ispraviti ;D
Zanima me da li su ove vezbe koje radim sa bucicama ok ili bi trebao nesto da promenim ?
-
nije problem koliko radis vec kako radis te vezbe sa bucicama a to ti ne mogu reci ovako.Ruke ti nece napredovati ako ih vise radis,bices je mali misic i treba mu oporavak i odmor,a ukoliko radis 2x i pri tom i 2 puta ledja (pri tome angazujes i biceps) ne dajes mu dovoljno vremena za oporavak.
-
Pa nadam se da radim pravilno, gledao sam na tubu i po forumu kako se pravilno rade sve te vezbe sa bucicama, pa tako i radim (sem kad je u pitanju otkaz u poslednjm/poslednja dva pregiba kod rada bicepsa konkretno, onda malo cimam telo ali i to izbegavam koliko god mogu). Ne radim ledja 2x... Jasno mi je to za oporavak, ali stvarno je minimalno napredovao kada sam radio 1x, sada mi se bar subjektivno cini da bolje napreduje... Hvala na pomoci i savetima :) ukoliko ima jos nesto za kritiku slobodno 8)
-
Onda radi ako mislis da ce biti bolje,mada mislim da je bolje da uradis jednom nedeljno ali trening da bude kvalitetan.
-
Ubaci noge obavezno :) Sto se vezbi tice moje misljenje je da nije bas najsjaniji izbor i da sa tom opremom moze bolje al da ne lupam ja, napisace ti to Marko npr...
I da, ruka nije samo biceps ;)
-
Realno, triceps ti pravi masivnost ruke..
-
Nije mi problem da predjem opet na jednom nedeljno, ali sta bi znacilo kvalitetno ? Sta promeniti ? svaki predlog za vezbe je dobrodosao :) Radim triceps :)
-
Nije mi problem da predjem opet na jednom nedeljno, ali sta bi znacilo kvalitetno ? Sta promeniti ? svaki predlog za vezbe je dobrodosao :) Radim triceps :)
Pa po meni mogao bi da ubacis jos jednu do dve vezbe da povecas broj serija na 4 i da radis sa maksimalnim opterecenjem tako da radis ponavljanja od 12 do 6...
-
Realno, triceps ti pravi masivnost ruke..
Ali vecina misli ipak da je to biceps,i zato se kaze: Hajde da vidimo ko ima veci biceps a retko ko je svestan da glavnu ulogu u velicini ruke cini triceps.
-
Da i vezano za napredovanje ruku mozda plus lezi problem u tome kako radis i triceps ;)
-
Ne znam kako se zove vezba, ali mislim da bi ubacio ovu sa slike... da li je to ok ?
Rad sa maksimalnim opterecenjem sa 4 serije bi podrazumevao 12,10,8,6 ponavljanja po seriji za svaku vezbu ? ili nisam dobro skontao :D
Triceps napreduje, ne bunim se ;D
-
Ne znam kako se zove vezba, ali mislim da bi ubacio ovu sa slike... da li je to ok ?
Rad sa maksimalnim opterecenjem sa 4 serije bi podrazumevao 12,10,8,6 ponavljanja po seriji za svaku vezbu ? ili nisam dobro skontao :D
Triceps napreduje, ne bunim se ;D
Da upravo tako 12,10, 8, 6 po seriji..
-
Hvala Miro :) Da li takav rad pod opterecenjem mogu primeniti i na ostale grupe misica ako zelim "ubrzan rast" ? Verovatno je pitanje skroz pocetnicko u skladu sa mojim znanjem ;D
-
Hvala Miro :) Da li takav rad pod opterecenjem mogu primeniti i na ostale grupe misica ako zelim "ubrzan rast" ? Verovatno je pitanje skroz pocetnicko u skladu sa mojim znanjem ;D
Pa da radi svaku misicnu grupu jednom nedeljno ali nek ti trening bude obimniji...zadnja serija neka bude sa maksimalnim opterecenjem koje mozes da izneses a da opet uradis pravilno..obavezno u celu pricu ubaci i noge nemoj da ih preskaces...
-
Sta mogu raditi za noge sem cucnja naravno, sa bucicama i benc klupom :/ ? :)
-
Sta mogu raditi za noge sem cucnja naravno, sa bucicama i benc klupom :/ ? :)
Iskorak sa bucicama...
-
Najociglednije mi je promaklo ;D hvala :)
-
Da li bi ovaj raspored treninga bio ok ?
1. dan: ABS, biceps
2. dan: odmor
3. dan: noge, grudi, triceps
4. dan: odmor
5. dan: ledja, ramena, abs
6. dan: odmor
Nisam siguran da li sam dobro ukombinovao grupe misica ?
-
Grudi
Ledja
Ramena
Noge
Ruke
Kad ces da odmaras,tj. da li ces vezbati dva ili tri dana pa odmor ili ces svih pet dana vezbati pa dva odmora,to je na tebi...
-
Ne znam da li cu moci da se tako pridrzavam rasporeda jer bi mi ovako bilo pon sre pet za vezbanje + i nedelja odmor sto se uklapa u raspored predavanja jako dobro (student sam ;D) a i u van nastavne obaveze... Svakako cu pokusati :) za slucaj da ne uspem, da li bi ovo bila dobra kombinacija grupa misica ? (onaj raspored sto sam napisao) ... Hvala vam svima na pomoci ;)
-
Probaj onda ovako...
Grudi-triceps
Ledja-biceps
Noge
Ramena
Malo je tri dana da bi sve odradio kako treba...
-
ledja i triceps
grudi i biceps
noge
ramena i trapez
-
Trapez treba raditi odvojeno ? Msm odvojeno od vezbi za latisimuse ?
-
Trapez treba raditi odvojeno ? Msm odvojeno od vezbi za latisimuse ?
ja se lično ne slažem i verujem d a trapez treba raditi sa leĂ°ima jer je to jedan deo leĂ°a koji se ne može isključiti iz treninga čitavih leĂ°a.
-
To mi deluje logicno, ali nemam jos dovoljno iskustva da sudim ;D
-
Pa jbg, za takve stvari ima 1000 razlicitih misljenja... Ja se npr pridrzavam treninga kao Marko sto napisa, s' tim sto list i trbusnjake radim 2x nedeljno i radim podlaktice sa ramenima i trapezom :)
-
Zašto bi radio list 2 puta nedeljno, ako druge mišiće ne radiš 2 puta nedeljno, koja je tu logika? Šta je tvoj list od nekih drugih mišića napravljen u odnosu na ostatak tvog tela?
-
A jel ok ako radim trbusnjake dva puta za vreme splita ? (msm dva puta u toku jedne "ture" :D treninga, ako sam se pravilno izrazio za split) ?
-
Latisimus je velimi misic i ukoliko se radi na pravi nacin i sa velikim opterecenjem mnogo energije se utrosi na taj trening,na to dati i trapezijus mislim da je malo mnogo.Ja sam uvek radio ramena i trapez,iz dva razloga.1 je jer su mi ramena dominantna i nakon mnogo serija odradjenih za ramena prija mi trening za trapezijus sa velikim tezinama i sa istezanjem.
Listove mozes raditi 3x nedeljno,i trudi se da menjas izbor vezbi,polozaj stopala i opeterecenja!
-
A jel ok ako radim trbusnjake dva puta za vreme splita ? (msm dva puta u toku jedne "ture" :D treninga, ako sam se pravilno izrazio za split) ?
Ja nisam pristalica treninga trbušnjaka kada je bodybuilding u pitanju jer fakat koliko god da ih ti radio neće ti se poboljšati njihov izgled dok ne budeš spustio procenat sala...
-
A jel ok ako radim trbusnjake dva puta za vreme splita ? (msm dva puta u toku jedne "ture" :D treninga, ako sam se pravilno izrazio za split) ?
I mislis svaki trening tako?
-
Ne da ih radim dva puta za vreme treninga, nego na 2 od 3 treninga (prvom i poslednjem) ?
ok, ali meni se bas rade ;D salim se, bitno mi je da ih razvijem i da spustim bf, pa da odma ukombinujem ta dva zajedno :)
-
Mozes da ih radis svaki drugi trening,ali je mnogo bitnije kako ih radis a ne koliko!Naravno sto se tice izrazajnosti trbusnjaka ,na prvom mestu moras obratiti paznju na ishranu pa tek onda sve ostalo!
-
Zašto bi radio list 2 puta nedeljno, ako druge mišiće ne radiš 2 puta nedeljno, koja je tu logika? Šta je tvoj list od nekih drugih mišića napravljen u odnosu na ostatak tvog tela?
Radim Grudi-Biceps, Ledja-Triceps-List-Stomak, Rame-Trapez-Podlaktica, Noge-Stomak i sve tako u krug dan treninga pa dan odmora... Nije to bas 2x al tako nekako...
-
Pa dobro svaki drugi trening trbusnjake je skroz ok..I ja ih tako radim i volim da radim trbusnjake...
-
Hvala na odgovorima i savetima :) radim ih u serijama 3 x 20 sa maksimalnom kontrakcijom, do grceva :D ako ovo ne valja, ispravite me ??? :)
-
Ne da ih radim dva puta za vreme treninga, nego na 2 od 3 treninga (prvom i poslednjem) ?
ok, ali meni se bas rade ;D salim se, bitno mi je da ih razvijem i da spustim bf, pa da odma ukombinujem ta dva zajedno :)
p.s. radi vežbe i za donji deo leĂ°a... taj deo nemoj da zaboraviš... trebaju ti i jaka leĂ°a, taj "core" ili centralni deo je jako bitan
-
U danima kada ne radis trbusnjake mozes raditi opruzanje ledja....sto mu opet dodje svaki drugi trening..
-
Hvala dame, najbolje ste :) Miraa: primenio sam onaj tvoj savet za trening bicepsa, mnogo sam zadovoljniji (ne vide se jos rezultati, malo je to vremena :D)... Mnogo vise me iscrpi :)
-
Zanima me koliko bi bila optimalna pauza izmedju serija ? Radio sam sa pauzom od 60 sec, sada probavam sa 45 sec... Da li je to ok ? I da li treba pauza da zavisi od toga da li radim vecu ili manju misicnu partiju ?
-
Zanima me koliko bi bila optimalna pauza izmedju serija ? Radio sam sa pauzom od 60 sec, sada probavam sa 45 sec... Da li je to ok ? I da li treba pauza da zavisi od toga da li radim vecu ili manju misicnu partiju ?
Svako ti tu moze reci svoju teoriju..ja recimo pravim onoliku pauzu dok ne osetim da sam odmoran i spreman za nove napore.To varira od 1-3min.
-
Pauza se radi onoliko koliko ti je potrebna pauza da bi odradio sledeću seriju. Pogotovo to važi kada se radi na dobijanju mase i snage... kod skidanja sala se može kalkulisati sa smanjenjem pauze, ali tada se ionakoe retko kada koriste velike kilaže tako da se i može izvesti, ali ako radiš recimo 5 - 6 ponavljanja po seriji onda nema šanse da uradiš 2 serije sa po 45 sec pauze...
-
Hvala. Pa od prilike 60 sek mi je dovoljno (bar je subjektivni utisak takav). Koliko serija i ponavljanja da radim ako mi je cilj misicna masa ? Pretezno radim 3 ili 4 ali ne znam jel to pravilno...
-
Sve ukupno, po mišićnoj particiji ti ne treba više od 10 serija u nekom opsegu ponavljanja od 6 - 8 i to ne više od 2 vežbe, sve ostalo bi bilo gubljenje vremena. MeĂ°utim mnogo bitnije je da imaš taj intenzitet ili ti da te serije teraš do otkaza ili blizu otkaza...
-
Ako vec ne treba da radim vise od 2 vezbe, sta bi mi bile 2 najbolje vezbe (sa bucicama) za biceps ? Hvala Alene...
-
Tvoj biceps bi trebao da dobije najviše od zgibova i ako već hoćeš da dodaješ još jednu vežbu (što uopšte nije potrebno) onda stojeći pregib bućicama, ali kao što rekoh nepotrebno...
-
Nemam gde da radim zgibove ali se nadam da cu to srediti u skorije vreme... radim vec stojeci pregib, daje rezultate, sporo :D ali daje...
-
trebao bi mi savet oko izbora vezbi (verovatno cu malo udaviti sada sa ovim :/)... Trening mi izgleda ovako
Grudi :
DB Flyes
DB Bench Press
Decline DB benc press
Straight Arm Dumbbell Pullover
Ramena :
DB Seated Military Press
Dumbbell Side Lateral Raise
DB Front Laterals
Triceps:
One-Arm Triceps Extension
Seated Triceps Extension (press)
Triceps Kickback
Ledja :
One-Arm DB Row
Back Fly
Traditional Deadlift dumbells
Rhomboid shrugs dumbell
Wide Row
Biceps:
Concentration Biceps Curl
DB Alternate Curls
DB Alternate Hammer Curls
Supine Biceps Curl
ABS:
Trbušnjaci na kosoj klupi
Bocni trbusnjaci na kosoj klupi
Privlacenje nogu abdomenu
(abs sve uz maksimalnu kontrakciju)
Radim zagrevanje pre svake vezbe 1 x 12-15 i onda 2 x 6 - 8 (izuzev abs-a)
Primarni cilj je biceps, zatim ledja...
-
Na kraju ovog mog bloga naćićeš jedan program treninga za koji ja smatram, ukoliko se dobro pirmeni, da je idealan za početinke.
http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/ (http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/)
-
Sada sam iscitao, hvala. Ali nemam kako da radim propadanje na razboju i zgibove, eventualno ako ima neka alternativa sa bucicama ? :-\
-
Gledaj da u neko vreme investiraš u vratilo koje se montira u dovratak, neće te izaći više od 1500 dinara, a preko Limunda možeš naći i jeftinije...
U meĂ°uvremenu možeš se igrati sa ovim vežbama:
(http://media.tumblr.com/tumblr_lqb7y47On01qdaavy.jpg)
(http://2.bp.blogspot.com/_p4qeKym8a18/TRUwEvIM2hI/AAAAAAAAAZY/UNKrI3y4SY4/s400/chair+dips1.jpg)
(http://www.nowloss.com/images/dip.jpg)
-
Hocu, cim dodje stipendija ;D Hvala Alene mnogo :)
-
Hocu, cim dodje stipendija ;D Hvala Alene mnogo :)
Nadji neko igralishte :D Ili ako si iz NSa imash na keju neke spravice, ako nishta drugo, imash da radish propadanja i zgobove ;)
Iskoristi lepo vreme napolju :D
-
Ajs Nigrutin - Proleće (http://www.youtube.com/watch?v=9QOyqoy0uXk#) ;D jesam iz ns-a, moracu do keja ;D
-
Imash tamo neke spravice na otvorenom, nishta posebno, ali ako nemash bolju opciju onda nije loshe ;)
-
Ma znam napamet sta tamo ima, nego se nisam setio :D a sinoc prolazim onuda sa drugom i usput delimo misicne particije po danima :D sto bi rekli "price iz teretane" lol
-
Imam jaku upalu u nogama koja zna da traje i po 3-5 dana (i da tesko hodam zbog upale kvadricepsa i zadnje loze) ... Zanima me da li je upala ovog intenziteta stetna za misice ? i da li ce biti bilo kakvih stetnih posledica ?
-
Imam jaku upalu u nogama koja zna da traje i po 3-5 dana (i da tesko hodam zbog upale kvadricepsa i zadnje loze) ... Zanima me da li je upala ovog intenziteta stetna za misice ? i da li ce biti bilo kakvih stetnih posledica ?
Dobrodoshao u klub....
Gledaj da obezbedish sebi whey, ili bar glutamin za oporavak, kao i omegu 3, to ce malo ublaziti upalu, i unosi shto vishe technosti, bar 2-3 l vode, chiste vode! Kad mishici dobiju neophodni protein/glutamin/vodu koji su im neophodni da bi se regenerisali, brze cesh ojachati mishice i vratiti ih u funkciju, i skraticesh vreme i intenzitet upale. Naravno, doci ce i trenutak kad cesh raditi sa istom tezinom i jednako jako kao sad, ali ce mishici to mnogo bolje podnositi- shto je opet signal da mozesh malo da pojachash trening, shto ce opet rezultirati upalom...i tako u krug, ako zelish da napredujesh.
Zapamti samo da tvoj organizam, usled konstantnih treninga ima pojachanu potrebu za proteinima, multivitaminima, zdravim mastima, vodom i kvalitetnim hidratima koji ce obezbediti energiju za duzi vremenski period i takodje isprovocirati luchenje insulina- koji je direktni signal za anabolizam, shto je u ovom sluchaju isto shto i oporavak!
I naravno, san je neophodan za oporavak, bar 8 sati dnevno!
-
Imam jaku upalu u nogama koja zna da traje i po 3-5 dana (i da tesko hodam zbog upale kvadricepsa i zadnje loze) ... Zanima me da li je upala ovog intenziteta stetna za misice ? i da li ce biti bilo kakvih stetnih posledica ?
Dobrodoshao u klub....
Gledaj da obezbedish sebi whey, ili bar glutamin za oporavak, kao i omegu 3, to ce malo ublaziti upalu, i unosi shto vishe technosti, bar 2-3 l vode, chiste vode! Kad mishici dobiju neophodni protein/glutamin/vodu koji su im neophodni da bi se regenerisali, brze cesh ojachati mishice i vratiti ih u funkciju, i skraticesh vreme i intenzitet upale. Naravno, doci ce i trenutak kad cesh raditi sa istom tezinom i jednako jako kao sad, ali ce mishici to mnogo bolje podnositi- shto je opet signal da mozesh malo da pojachash trening, shto ce opet rezultirati upalom...i tako u krug, ako zelish da napredujesh.
Zapamti samo da tvoj organizam, usled konstantnih treninga ima pojachanu potrebu za proteinima, multivitaminima, zdravim mastima, vodom i kvalitetnim hidratima koji ce obezbediti energiju za duzi vremenski period i takodje isprovocirati luchenje insulina- koji je direktni signal za anabolizam, shto je u ovom sluchaju isto shto i oporavak!
I naravno, san je neophodan za oporavak, bar 8 sati dnevno!
Hvala na dobrom objasnjenju :) whey ce za desetak dana a voda, ishrana i san su regulisani... uzimam c vitamin i b complex, jel preporucujes jos nesto ?
Ps. mislim da je takodje problem sto nisam jos uvek razvio osecaj za noge kao za ostale particije, pa dobijam jacu upalu nego sto zelim :/ ;D
-
Imam jaku upalu u nogama koja zna da traje i po 3-5 dana (i da tesko hodam zbog upale kvadricepsa i zadnje loze) ... Zanima me da li je upala ovog intenziteta stetna za misice ? i da li ce biti bilo kakvih stetnih posledica ?
Nije štetna za mišiće... to je samo znak da su radili više nego obično i da ims ad treba vremena (i materijala) za oporavak...
Ono što se tokom ovakvih upala dešava jeste da stradaju uglavnom brza mišićna vlakna, pa verovatno nećeš biti dobar sprinter ili košarkaš ali ćeš biti sjajan maratonac ;)
-
Imam jaku upalu u nogama koja zna da traje i po 3-5 dana (i da tesko hodam zbog upale kvadricepsa i zadnje loze) ... Zanima me da li je upala ovog intenziteta stetna za misice ? i da li ce biti bilo kakvih stetnih posledica ?
Dobrodoshao u klub....
Gledaj da obezbedish sebi whey, ili bar glutamin za oporavak, kao i omegu 3, to ce malo ublaziti upalu, i unosi shto vishe technosti, bar 2-3 l vode, chiste vode! Kad mishici dobiju neophodni protein/glutamin/vodu koji su im neophodni da bi se regenerisali, brze cesh ojachati mishice i vratiti ih u funkciju, i skraticesh vreme i intenzitet upale. Naravno, doci ce i trenutak kad cesh raditi sa istom tezinom i jednako jako kao sad, ali ce mishici to mnogo bolje podnositi- shto je opet signal da mozesh malo da pojachash trening, shto ce opet rezultirati upalom...i tako u krug, ako zelish da napredujesh.
Zapamti samo da tvoj organizam, usled konstantnih treninga ima pojachanu potrebu za proteinima, multivitaminima, zdravim mastima, vodom i kvalitetnim hidratima koji ce obezbediti energiju za duzi vremenski period i takodje isprovocirati luchenje insulina- koji je direktni signal za anabolizam, shto je u ovom sluchaju isto shto i oporavak!
I naravno, san je neophodan za oporavak, bar 8 sati dnevno!
Hvala na dobrom objasnjenju :) whey ce za desetak dana a voda, ishrana i san su regulisani... uzimam c vitamin i b complex, jel preporucujes jos nesto ?
Ps. mislim da je takodje problem sto nisam jos uvek razvio osecaj za noge kao za ostale particije, pa dobijam jacu upalu nego sto zelim :/ ;D
Sasvim moguce, ako si skoro pocheo sa punim treningom nogu- sad te ochekuju nagli skokovi snage u odredjenim vremenskim periodima, videcesh koliko trening nogu utiche na celo telo, chuchanj je zakon ;)
Mozesh i magnezijum ubaciti sa opushtanje mishica! To je moja kombinacija npr i sjajno deluje, elem, samo napred :)
A i Danijela ti je lepo objasnila nove performanse koje stiche tvoje telo, tako da ako imash vishka salceta, iskoristi to za kardio koji mozesh koncipirati kao brzu shetnju na traci ili dzogiranje ;)
-
ja i dan danas hodam kao penzioner 2-3 dana posle treninga nogu.
-
ja i dan danas hodam kao penzioner 2-3 dana posle treninga nogu.
To su te slatke muke ;)
-
Kad odradim noge naredna 3 dana mi je najgora moguca kletva:" Daboga trcao za Busom". :D
-
Mene uvek hvata dva dana posle rada i to je upravo sada.Jedva silazim niz stepenice a da budem iskren jedva se i penjem :)
-
Meni nije problem popeti se, ali kada silazim... Oh, kakvi bolovi.
-
Pa da..nije problem kada se drzim za ogradu :D
-
Ali svest o tome da moj mishic posle toga postaje sve jachi, gushci, veci- chini me neizmerno srecnom :) inache radim vezbe za noge posle svakog treninga tako da je kod mene upala konstanta, plus jedan dan radim posebno zadnju lozu, naviknesh se i ne dozivljavash to kao problem u bilo kom smislu :)
-
Meni je najveci problem ujutru kad ustajem, ili posle sedenja dok se misici malo ne zagreju...posle je vec malo lakse...
-
Sala uvek ima fala Bogu :D ali to cu uz kardio i sagorevac u junu, nadam se, srediti (posto sam sada na masi)... Hvala na savetima, primenicu :) Sad imam jedno novo pitanje... Ramena su mi uvek bila mrska particija, jer mi je bol u ramenima gori od upale u nogama :D a sada sam pod pojacanim treningom ramena i primetio sam da mi se javljau nove strije (crvene, pa tako znam da su nove :D), a koliko sam citao one se mogu otkloniti za razliku od starih (belih)... ako imate iskustava sa preparatima za strije, bio bih zahvalan da podelite iskustva samnom :)
-
Sala uvek ima fala Bogu :D ali to cu uz kardio i sagorevac u junu, nadam se, srediti (posto sam sada na masi)... Hvala na savetima, primenicu :) Sad imam jedno novo pitanje... Ramena su mi uvek bila mrska particija, jer mi je bol u ramenima gori od upale u nogama :D a sada sam pod pojacanim treningom ramena i primetio sam da mi se javljau nove strije (crvene, pa tako znam da su nove :D), a koliko sam citao one se mogu otkloniti za razliku od starih (belih)... ako imate iskustava sa preparatima za strije, bio bih zahvalan da podelite iskustva samnom :)
guam krema za strije, vitamin c i hidratacija!
-
E uvek me je zanimalo od cega izlaze te strije? I da li su genetski "propisane" ili neki drugi faktori uticu na to? Uvek zaboravim da pitam pa ajd ovde da se informisem ako neko zna? :)
btw, ja hvala Bogu nemam problema sa strijama ali znam ljude koji imaju... (recite mi da se pravilno hranim a ne da je to do genetike xD)
-
Zavisi od koze...ako je slabje rastegljiva dolazi do pucanja i odatle strije...sad neko ko ima tanju kozu po prirodi one nisu toliko vdljive, ali je problem za one koji imaju debelu kozu, njima su strije jako duboke i izuzetno vidljive...Strije obicno izlaze u pubertetu zbog naglog izrastanja i razvijanja...E sad Guam krema znam da je izuzetno hvaljena ali ne znam koliko moze pomoci..Mozda bi neki laserski tretmani trebalo da budu najefektniji?
-
guam krema za strije, vitamin c i hidratacija!
Hvala! :) Molim te recimi ako znas da li se moze nabaviti u bilo kojoj apoteci ili treba da trazim na odredjenom mestu ? i koja je cene, bar orijentaciono?
Mozda bi neki laserski tretmani trebalo da budu najefektniji?
Za laserske tretmane, koliko sam cuo i koliko sam se informisao treba otprilike pet tretmana po 100e, a meni iskreno taj problem nije toliko izrazen a i ne pridajem toliko znacaja nekolicini strija da bi davao toliko para (realno, za mene je to mnogo) + kevina prijateljica je isla na to i kaze keva da izgleda odvratno, odnosno, gore nego pre tretmana... Verovatno ne uniste kozu bas svima LoL ali ne bih rizikovao :) mozda su tudja iskustva drugacija, ne kazem da nisu :)
-
guam krema za strije, vitamin c i hidratacija!
Hvala! :) Molim te recimi ako znas da li se moze nabaviti u bilo kojoj apoteci ili treba da trazim na odredjenom mestu ? i koja je cene, bar orijentaciono?
Mozda bi neki laserski tretmani trebalo da budu najefektniji?
Za laserske tretmane, koliko sam cuo i koliko sam se informisao treba otprilike pet tretmana po 100e, a meni iskreno taj problem nije toliko izrazen a i ne pridajem toliko znacaja nekolicini strija da bi davao toliko para (realno, za mene je to mnogo) + kevina prijateljica je isla na to i kaze keva da izgleda odvratno, odnosno, gore nego pre tretmana... Verovatno ne uniste kozu bas svima LoL ali ne bih rizikovao :) mozda su tudja iskustva drugacija, ne kazem da nisu :)
Hah zadesi se da neko prodje i dobro :D Koliko sam ja informisana i te kreme su poprilicno skupe...
-
guam krema za strije, vitamin c i hidratacija!
Hvala! :) Molim te recimi ako znas da li se moze nabaviti u bilo kojoj apoteci ili treba da trazim na odredjenom mestu ? i koja je cene, bar orijentaciono?
Oko 2 hiljade, u bolje snabdevenim privatnim apotekama :) imash i Stret- Shaljicev melem, on je oko 600 din, lechi odmah dok su sveze, i obavezno c vitamin i puno vode :)
-
Hah zadesi se da neko prodje i dobro :D Koliko sam ja informisana i te kreme su poprilicno skupe...
Onda cu ih leciti wheyom i creatinom ;D
Oko 2 hiljade, u bolje snabdevenim privatnim apotekama :) imash i Stret- Shaljicev melem, on je oko 600 din, lechi odmah dok su sveze, i obavezno c vitamin i puno vode :)
To ce biti ok ako nadjem, hvala jos jednom :)
-
Hah zadesi se da neko prodje i dobro :D Koliko sam ja informisana i te kreme su poprilicno skupe...
Onda cu ih leciti wheyom i creatinom ;D
U svakom slucaju bolje ti je da uzmes tu guam kremu..saljicev melem jeste jeftiniji ali ne radi posao...
-
Hah zadesi se da neko prodje i dobro :D Koliko sam ja informisana i te kreme su poprilicno skupe...
Onda cu ih leciti wheyom i creatinom ;D
U svakom slucaju bolje ti je da uzmes tu guam kremu..saljicev melem jeste jeftiniji ali ne radi posao...
guam jeste bolji, sigurno!
-
Imam novo pitanje :D
Presao sam sa kruznog treninga na split (postalo mi je komplikovano da vijam sprave po gradu i gubim mnogo vremena zbog toga na kruzni, pogotovo kad imam ispite :/, pa radim split kod kuce). Posto mi je biceps slaba tacka (gotovo da ga nemam lol) poceo sam da se ubijam na treningu biceps, i posle treninga (2x za redom) osecam bol u bicepsima obe ruke (dakle, nije upala, vec samo bol u misicu, upalu ne dobijam). Da li da nastavim sa tim intenzitetom treninga i sta uopste znaci kada me boli misic posle treninga ? dobro ili lose ? :D
-
Sve zavisi kakov je bol i čime je izazvan, ali to što ćeš t forsisrati biceps ne znači da će da raste bolje, može čak i lošije da napreduje...
-
Intenzivan bol unutar bicepsa, sat-dva nakon treninga i prestane sutradan. Boli povremeno, ne konstantno, i javlja mi se samo posle treninga za biceps... ako ne da rezultate, menjacu svakako... pokusavao sam svasta, nista ne daje rezultate (ili ja suvise ocekujem)... takodje, nemoguce mi je da dobijem upalu, ma sta god mu (sadisticno) radio... inace, radim sedece biceps pregibe naizmenicno (zagrevanje 15x + 6 serija sa 8 ponavljanja pa 3 serije stojecih hammer pregiba po 10 ponavljanja (smanjujem tezine kako serije odmicu u oba)) uz pravilnu tehniku (zato i radim sedeci, lakse mi je), ako ti nije tesko daj neki savet :)
-
Pa ako radiš 6 serija po 8 ponavljanja onda znam šta je problem, premalo kila dižeš...to je uostalom problem svih koji treniraju, a nemaju napredak...
-
Prevideo sam da kazem da sam imao dva najvise tri takva treninga otkad sam presao sa full body treninga koji si mi savetovao (naveo sam dole i zasto, uslovii jbg) a mislio sam na napredak od kada sam poceo da vezbam... e sada, tripujem ja lol da ima napretka ali ne mogu reci na osnovu tri treninga :D pokusacu da dizem teze, ali mislim da izvlacim maksimum iz sebe jer mi bukvalno kaplje znoj sa cela i trnu ruke u skoro svakoj od tih 6 x 8 xD
-
Pa to što se znojiš meni govori samo da ti je vruće u teretani, a to možeš postići i u sauni... ;)
-
A sto ne smanjis broj serija i kroz serije ne povecavas tezine?
-
Pa to što se znojiš meni govori samo da ti je vruće u teretani, a to možeš postići i u sauni... ;)
aahhhah probacu sa saunom, i tako imam malo sala na stomaku lol
A sto ne smanjis broj serija i kroz serije ne povecavas tezine?
Svakako mogu probati... Ali nekako mi je logicno ako je 8 ponavljanja uslovno receno neki optimum za dobijanje mase, da onda smanjujem tezine (jer imam sve manje snage) i ostajem na tom broju ponavljanja , ili gresim ?
-
Za dobijanje mase se u principu ide od 12 do 6 ponavljanja...povecavanjem tezine ponavljanja se smanjuju..zadnja serija treba da ti bude sa tolikom tezinom da mozes pravilno da odradis vezbu ali opet da ne mozes da izneses vise od 6 ponavljanja...
-
onda cu tako da radim, hvala :)
-
Izvinjavam se za upad u temu, ali posto je inicijator resio problem nadam se da nece smetati sto pitam ovde. Naime iscitao sam celu temu pa sam malo promenio raspored vezbi koje bih radio. Jel ovo ok za vezbe kuci? sreda/petak/nedelja odmor ostalim danima radim.
Ponedeljak: - sklekovi siroki (grudi)
- zgibovi (biceps)
Utorak: - cucnjevi
- trbusnjaci
-------------------------------------------------
Sreda: - PAUZA -
-------------------------------------------------
Cetvrtak: - zgibovi (ledja)
- sklekovi (triceps)
- trbusnjaci
-------------------------------------------------
Petak: - PAUZA -
-------------------------------------------------
Subota: - zgibovi SIROKI (ledja)
- trcanje
-------------------------------------------------
Nedelja: - PAUZA -
List ce napredovati trcanjem ili mozda da ubacim neke vezbe na stepenicama, ramena i trapez ne znam da li rade dok radim siroke zgibove, ako ne onda bih to bucicama kasnije...
Ishranu resavam polako, tesko je iz korena sve promeniti, a i visoke su cene, pogotovo za nas studente.
Kad radim sklekove i zgibove, da li je 30 ponavljanja (sklekovi) previse? Ako jeste onda da radim 6-12 u nekoliko serija, ali da dodam tezinu sa nekim tegovima?
-
Somebody? ??? :)
-
A zasto ne krenes u teretanu? Imas li bar neke tegove kod kuce?
-
ako mozes 30 sklekova, onda nema svrhe da radis serije po 12 ili jos gore po 6 ... ili se optereti sa necim na ledjima, ili radi nekoliko serija do otkaza... a mozes i raditi sa rukama na nekim postoljima, tezi su... isto i za zgibove (sem postolja :D)...
-
Pa nemam nesto vremena zbog faxa i nekih drugih obaveza, a i iskreno ni ne ide mi se. Vise sam za bw vezbe pa kad napredak stane da krenem u teretanu ili dodam na te vezbe dodatno opterecenje tegovima. Uostalom, sad za pocetak nista sem ovog ne dolazi u obzir cak i da hocu, pa me zanima jel ok raspored :) ?
Ma mislio sam na 30 ponavljanja, ne ukupan broj sklekova :)
-
Ubaci recimo i zadnje sklekove za triceps, iskorake, propadanja...
-
Ako bas neces da ides u teretanu iz nekog razloga, nabavi dve bucice i onda ces moci da radis neverovatno mnogo vezbi. Jos ranije dok nisam isao u teretanu, kupio sam 2 tega od po 20kg, na kojim mozes da stelujes tezinu na po 2,5kg. Sada takav par tegova kosta 10500din. Ako nemas pare, onda probaj da smislis da nabavis neku gvozdjuriju :) mozes i da uzmes bocu od 5 litara, pa da je punis peskom. Ili neku manju flasu. Skroz je harcore tako trenirati. Tako sam ja pocinjao :) kad sebe uspes da ubedis da moze da se trenira kod kuce, nebo je granica.
Inace, radio sam bas veliki broj sklekova po seriji kad sam vezbao kod kuce i mogu reci da takvo vezbanje nije nimalo naivno. Grudi bas mogu lepo da se urade kad pravilno radis sklekove.
U svakom slucaju, probaj da nabavis neko jednorucno opterecenje ako vec vezbas kuci i moci ces da bar utrostrucis broj vezbi koje radis.
-
Realno dve bucice bi ti ako vec ne zelis da ides u teretanu mnogo znacile...
-
Moze, bucice i klupa su bili u planu i ako ih uzmem tek onda nista od teretane :D Dok se to ne izrealizuje, jel mozete da ubacite u program koji sam naveo ovaj iskorak, zadnji sklek i propadanja koje je Mira navela? Ili samo da kombinujem tj. menjam vezbe, npr jedne nedelje sklek, jedne propadanje, jednom zadnji sklek, ili to ipak ide istog dana?
Nemam iskustva i ne znam kad koje misicne grupe da radim pa bolje da vi to ubacite u ovo sto sam ja dosad sastavio :)
PS. zadnji sklek je isti kao i obican samo noge na nekoj uzvisenoj povrsini ili gresim?
hvala, pozz
-
I niko mi na kraju ne rece da li je ok da radim onako ili ne? :)
-
Nema vajde od ovoga sto zelis da radis,jedino zgibovi sto ce dati rezultate kakvi treba da budu...pretpostavljam da cucnjeve radis bez opterecenja,to je glupost. :) Kreni u teretanu i vezbaj ko covek,nemoj traziti izgovore za to tipa nema vremena,faks,ovo ono...
-
Nema vajde od ovoga sto zelis da radis,jedino zgibovi sto ce dati rezultate kakvi treba da budu...pretpostavljam da cucnjeve radis bez opterecenja,to je glupost. :) Kreni u teretanu i vezbaj ko covek,nemoj traziti izgovore za to tipa nema vremena,faks,ovo ono...
prvi put cujem da od bw vezbi nema vajde :o
-
Nema vajde od BW vezbi.Eto sad si cuo i drugi put. :P ;) Nije da nemaju nikakvog ucinka,ali je to smesno u odnosu na gvozdje...treba ti puuuuno vise vremena da bi imao rezultate,treba ti dobra genetika,dobra ishrana i opet neces imati dobra ramena,grudi,noge...Ima nekoliko BW vezbi koje valjaju,kao sto su zgibovi i propadanje,ali sklekovi cucnjevi bez opterecenja,itd. ti trebaju samo u jednoj situaciji ako to radis negde za neku ocenu ili se takmicis sa nekim...
-
Nek' si mu rekao. Te Hanibal trening fore mogu da uspeju nakon dosta godina vezbanja. Ali sto se estetike izgleda tice, nikad neces biti krupan od BW vezbi. Iz iskustva ti govorim. Nema potrebe da budes glup par godina i da se trudis, kada nas ima dosta koji smo ispali glupi za i tebe i sad pokusavamo da te usmerimo na pravi put. Ako vec neces u teretanu, nabavi bucice, to zaista ne mora da bude skupo. Imaces mnogo bolje rezultate.
Ali ako hoces da se tesis da je bolje da radis BW nego da se izlezavas kod kuce, onda mozes i tako.
P.S.
Nemoj da slusas ljude koji ti govore da su ''prirodne'' vezbe, tj. bez tegova najbolje i najzdravije. To je totalna nebuloza. Misici nogu ne razlikuju da li ces da cucnes sa sipkom ili bez nje. Ukoliko radis pravilno, na isti nacin ces pogadjati misic, samo sa razlicitim opterecenjem. A da ne kazem to sto bez tegova, nema vajde od 90% vezbi koje bi izvodio sa opterecenjem.
-
Pa i nije da zelim bas mnogo krupan da budem :D Zelim samo dobar stav, neku atletsku gradju i da se malo zategnem. Ajd ok, ako to nije moguce (mada ne verujem da nije, al' dobro) krenucu u gym, ali rekoh vec da uzimam bucice kad steknem malo kondicije ;) glupo mi je sutra da krenem u teretanu i zavrsavam trening za 10 minuta. Ja sad mogu da uradim 50-60 cucnjeva i nesto manje sklekova i trbusnjaka, gde sa takvom kondicijom da krecem u teretanu :D
kad kazem bw, mislim do one granice gde napredak staje, pa posle da na iste vezbe dodam opterecenja u vidu dodatnog gvozdja. Zar je moguce da ovo ne moze da se dobije takvim vezbama?
(http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/06/08-Adi-Jaya-Jatim-1.jpg)
:-\
Znaci to je nesto sto odprilike zelim, nije mi bitna brzina napretka, ne zurim nigde, a video sam mnogo bw transformacija koje lice na ovo. Vec vidim napredak posle mesec dana u rukama od sklekova, a mogu misliti kako ce biti sa zgibovima. E sad, razumem da ce jednom to stati jer se misici naviknu na istu tezinu, ali dotle valjda ih vredi raditi? :)
-
Mozes ovako da izgledas od BW vezbi. Ali moraces da se potrudis oko ishrane. Verovatno vise nego sto mislis. Sigurno da ce ti ishrana biti veci problem nego vezbanje. Glavna poenta svega je da ti mozes ovaj izgled da daostignes mnogo brze ako budes trenirao sa bucicama ili ako krenes u teretanu.
-
Mozes ovako da izgledas od BW vezbi. Ali moraces da se potrudis oko ishrane. Verovatno vise nego sto mislis. Sigurno da ce ti ishrana biti veci problem nego vezbanje. Glavna poenta svega je da ti mozes ovaj izgled da daostignes mnogo brze ako budes trenirao sa bucicama ili ako krenes u teretanu.
Eto ipak je bilo do toga da nisam lepo objasnio cilj :) Ja se vec uplasio da nema vajde nikako :D Salim se, znam da ishrana mora biti stroga, za pocetak izbacio sam slatko, grickalice i sokove koliko mogu, trudim se da imam bar 4 cvrsta obroka dnevno, ali s obzirom na dosadasnju ishranu, navike i budzet potrajace dok to ne usavrsim do perfekcije. Aj mi reci jos da li je ok da radim onako kako sam napisao, pa kad nabavim bucice javicu se da iskorigujemo program :)
Hvala jos jednom, pozz :)
-
Nabavi bucice sto pre. Za onaj program jedino sto mogu da kazem je da je bolje da to radis, nego da ne radis nista. Nabavi 2 komada od najmanje 15kg, koje mogu da se monitiraju.
-
Nabavi bucice sto pre. Za onaj program jedino sto mogu da kazem je da je bolje da to radis, nego da ne radis nista. Nabavi 2 komada od najmanje 15kg, koje mogu da se monitiraju.
Opet me ubijas u pojam :D :D Ok, nabavicu ih za nedelju, dve iako ne vidim neku preteranu razliku u ovom stadijumu treninga, posto se ja i od ovih bw vezbi raspadnem kad idem do kraja, isto kao sto cu i od bucica ;D
Pogledao sam tvoju temu, svaka cast za izgled.
-
Zadnji sklek- ruke iza ledja na neku stolicu, noge na drugu i propadas telom izmedju stolica...mozes i cucanj na jednoj nozi...elem ako mozes najbolje ti ipak pohitaj u teretanu jer ti je to najbolja opcija...ili kupi te tegove pa bar da imas neko opterecenje sa kojim mozes da radis...listove neces uraditi trcanjem za njih ti je tek potrebno zesce opterecenje...inace ovo sto si napisao to ti je u principu sve jedno te isto tako da je svejedno..
-
Oke, hvala (http://forum.cars.rs/forum3/images/smilies/blue_thumbup.gif)
-
Jedno pitanjce za sve vas...trening mi je koncipiran ovako: 3 puta nedeljno, poslepodne (primer sreda-petak-nedelja, a izmedju pauze), 1.dan- donji deo tela (opruzanja potkolenice i pregibi potkolenice, cucanj, iskorak, "aktivacija gluteusa", kardio 30 min), 2.dan- gornji deo tela (sedeci potisak iznad glave bucicama, vucenje na lat masini, kosi potisak bucicama, veslanje na donjem koturu, kardio 30 min) i 3.dan metabolicki kompleks bucicama i kardio 30 min. Da li je to dovoljno ili treba ubaciti jos neke vezbe? Imam utisak da mi u vezbama za donji deo najvise rade butine i gluteus, a listovi skoro nista, a bas bih htela da stavim malo akcenat i na njih!
-
Jednostavno moras ubaciti posebno vezbe za listove..
-
Jedno pitanjce za sve vas...trening mi je koncipiran ovako: 3 puta nedeljno, poslepodne (primer sreda-petak-nedelja, a izmedju pauze), 1.dan- donji deo tela (opruzanja potkolenice i pregibi potkolenice, cucanj, iskorak, "aktivacija gluteusa", kardio 30 min), 2.dan- gornji deo tela (sedeci potisak iznad glave bucicama, vucenje na lat masini, kosi potisak bucicama, veslanje na donjem koturu, kardio 30 min) i 3.dan metabolicki kompleks bucicama i kardio 30 min. Da li je to dovoljno ili treba ubaciti jos neke vezbe? Imam utisak da mi u vezbama za donji deo najvise rade butine i gluteus, a listovi skoro nista, a bas bih htela da stavim malo akcenat i na njih!
Ukoliko želiš da povećaš listove onda ćeš morati da ih radiš sa vežbama za listove, ali ako ti je cilj da smanjiš listove - štop sam primetio da je slučaj kod dosta žena, onda samo drži dijetu i nećeš imati brige ;)
-
Ma jok, bas da ih povecam ;D Viska jedino na stomaku :D A ostatak? Jel su ok vezbe za gornji deo? Treba li jos nesto ubaciti? ;)
-
Listove radi 3 x nedeljno stojecu i sedecu varijantu,i opcije i sa manjim tezinama veci broj ponavljanja i obnuto.I menjati polozaj stopala i biti uporan.cak ponekada nije lose da im das prioritet i da ih uradis na pocetku treninga!
-
Ma jok, bas da ih povecam ;D Viska jedino na stomaku :D A ostatak? Jel su ok vezbe za gornji deo? Treba li jos nesto ubaciti? ;)
Pa vidi ov ako srećo, čučanj je tu majka što se nogu tiče, samo nemoj da se bojiš težina. Nauči kako se pravilno radi ova vežba i onda tovari što više kila možeš.
Ja za razliku od Marka ne preporučujem toliki broj vežbi i smatram da ne treba da se radi više od jedne vežbe za listove i to u par serija po 10 - 12 ponavljanja.
Generalno treba da probaš po par meseci razne varijacije treninga i da vidiš šta ti najviše odgovara pa ćeš se naći u jednom vidu treninga.
-
Tako sam i mislio,da radi varijacije treninga na nedeljnom nivou ali po jednu vezbu na treningu ,malo sam se lose izrazio ;)
-
Desava mi se za vreme treninga za ramena (i iskljucivo za vreme tog treninga) da mi se vrti u glavi i da osecam nedostatak kiseonika, da li neko mozda zna u cemu je problem ? Itenzivan je treninga, ali nista znacajno vise od ostalih gde mi se to ne desava, skroz mi je nejasno sta moze biti uzrok... Primetio sam to u poslednja 2-3 treninga...
-
Desava mi se za vreme treninga za ramena (i iskljucivo za vreme tog treninga) da mi se vrti u glavi i da osecam nedostatak kiseonika, da li neko mozda zna u cemu je problem ? Itenzivan je treninga, ali nista znacajno vise od ostalih gde mi se to ne desava, skroz mi je nejasno sta moze biti uzrok... Primetio sam to u poslednja 2-3 treninga...
Sve zavisi, ako je dovoljno velika kilaža i ne dišeš pravilno možeš da zabbodeš u nesvest, ali ako pravilno dišeš onda nema takvih problema.
-
Sve zavisi, ako je dovoljno velika kilaža i ne dišeš pravilno možeš da zabbodeš u nesvest, ali ako pravilno dišeš onda nema takvih problema.
Pa kilaze nisu velike, ali ja ne mogu vise :D
Militari press 4 x 8 x 13.5 kg
Frontalno letenje 3 x 10 x 8.5 kg
Frontalno u pretklonu 3 x 12 x 8.5 kg
Vucenje do ramena 3 x 15 x 8.5 kg
E sada, u pozitivnoj fazi udisaj, u negativnoj izdisaj, mozda to nisam skontao pravilno ? Mada, tako radim i na ostalim treninzima, pa mi se ovo ne desava. Ne verujem da je od pomoci ali nemam problem pri radu prve vezbe, dok kod druge krene, pa se pogorsava dok ne zavrsim :/
-
Militari press 13,5 kg,jel to sa obe strane po 13,5 kg ili ukupna tezina?!Jel mislimo na istu vezbu... http://youtu.be/ZvZ_RpIRtm4 (http://youtu.be/ZvZ_RpIRtm4)
-
Mislim da se ti malo ipak kilaviš...
-
Sve zavisi, ako je dovoljno velika kilaža i ne dišeš pravilno možeš da zabbodeš u nesvest, ali ako pravilno dišeš onda nema takvih problema.
Pa kilaze nisu velike, ali ja ne mogu vise :D
Militari press 4 x 8 x 13.5 kg
Frontalno letenje 3 x 10 x 8.5 kg
Frontalno u pretklonu 3 x 12 x 8.5 kg
Vucenje do ramena 3 x 15 x 8.5 kg
E sada, u pozitivnoj fazi udisaj, u negativnoj izdisaj, mozda to nisam skontao pravilno ? Mada, tako radim i na ostalim treninzima, pa mi se ovo ne desava. Ne verujem da je od pomoci ali nemam problem pri radu prve vezbe, dok kod druge krene, pa se pogorsava dok ne zavrsim :/
Pa za tebe bi i Fikijevi tegovi bili dovoljni...
-
Sve zavisi, ako je dovoljno velika kilaža i ne dišeš pravilno možeš da zabbodeš u nesvest, ali ako pravilno dišeš onda nema takvih problema.
Pa kilaze nisu velike, ali ja ne mogu vise :D
Militari press 4 x 8 x 13.5 kg
Frontalno letenje 3 x 10 x 8.5 kg
Frontalno u pretklonu 3 x 12 x 8.5 kg
Vucenje do ramena 3 x 15 x 8.5 kg
E sada, u pozitivnoj fazi udisaj, u negativnoj izdisaj, mozda to nisam skontao pravilno ? Mada, tako radim i na ostalim treninzima, pa mi se ovo ne desava. Ne verujem da je od pomoci ali nemam problem pri radu prve vezbe, dok kod druge krene, pa se pogorsava dok ne zavrsim :/
Pa za tebe bi i Fikijevi tegovi bili dovoljni...
:D
-
Nemoj me pogrsno shvatiti,ali mislim da spadas u grupu onih vezbaca koji na treninzima ne rade dovoljno jako,a zelis rezultate i pitas se kako ih nema...Slobodno cepaj sto jace mozes,samo je bitno da radis osnovne vezbe i moras rasti ako guras max kilaze i jedes dobro. ;)
-
Sve zavisi, ako je dovoljno velika kilaža i ne dišeš pravilno možeš da zabbodeš u nesvest, ali ako pravilno dišeš onda nema takvih problema.
Pa kilaze nisu velike, ali ja ne mogu vise :D
Militari press 4 x 8 x 13.5 kg
Frontalno letenje 3 x 10 x 8.5 kg
Frontalno u pretklonu 3 x 12 x 8.5 kg
Vucenje do ramena 3 x 15 x 8.5 kg
E sada, u pozitivnoj fazi udisaj, u negativnoj izdisaj, mozda to nisam skontao pravilno ? Mada, tako radim i na ostalim treninzima, pa mi se ovo ne desava. Ne verujem da je od pomoci ali nemam problem pri radu prve vezbe, dok kod druge krene, pa se pogorsava dok ne zavrsim :/
Jako su male tezine..Jel ti svaka serija isti broj ponavljanja?
-
LOL (zezajte me drugovi pa da zavrsimo sa tim xD)
Te kilaze koje sam naveo su kilaze na svakoj bucici (imam samo bucice pa ne mogu da radim sa sipkom :D)...
Militari press 13,5 kg,jel to sa obe strane po 13,5 kg ili ukupna tezina?!Jel mislimo na istu vezbu... http://youtu.be/ZvZ_RpIRtm4 (http://youtu.be/ZvZ_RpIRtm4)
da, mislimo...
Mislim da se ti malo ipak kilaviš...
mogu probati naredni trening sa vecim kilazama pa da javim kako je proslo ? nz jel se kilavim, mada sam dobio strije po ramenima :D
-
Nemoj me pogrsno shvatiti,ali mislim da spadas u grupu onih vezbaca koji na treninzima ne rade dovoljno jako,a zelis rezultate i pitas se kako ih nema...Slobodno cepaj sto jace mozes,samo je bitno da radis osnovne vezbe i moras rasti ako guras max kilaze i jedes dobro. ;)
Prihvatam kritike :)
[/quote]Sve zavisi, ako je dovoljno velika kilaža i ne dišeš pravilno možeš da zabbodeš u nesvest, ali ako pravilno dišeš onda nema takvih problema.
Pa kilaze nisu velike, ali ja ne mogu vise :D
Militari press 4 x 8 x 13.5 kg
Frontalno letenje 3 x 10 x 8.5 kg
Frontalno u pretklonu 3 x 12 x 8.5 kg
Vucenje do ramena 3 x 15 x 8.5 kg
E sada, u pozitivnoj fazi udisaj, u negativnoj izdisaj, mozda to nisam skontao pravilno ? Mada, tako radim i na ostalim treninzima, pa mi se ovo ne desava. Ne verujem da je od pomoci ali nemam problem pri radu prve vezbe, dok kod druge krene, pa se pogorsava dok ne zavrsim :/
Jako su male tezine..Jel ti svaka serija isti broj ponavljanja?
Jeste. Probacu da dizem vise sada u petak pa cu javiti kako sam prosao...
-
Ma nije to kritika,vec neka vrsta podrske i saveta. ;) Ja ne kritukujem one koji se trude da nauce,samo tupane,a ti nisi to. ;)
-
smanjuj broj ponavljanja iz serije u seriju ali zato gledaj da povecas tezine..
-
Ma nije to kritika,vec neka vrsta podrske i saveta. ;) Ja ne kritukujem one koji se trude da nauce,samo tupane,a ti nisi to. ;)
Hvala na podrsci :)
smanjuj broj ponavljanja iz serije u seriju ali zato gledaj da povecas tezine..
krecem od danasnjeg treninga sa svim vezbama za sve particije :D
-
Malo kasnim zbog nedostatka vremena, evo sta uspeh
Pretprosli trening
Militari press 4 x 8 x 13.5 kg
Frontalno letenje 3 x 10 x 8.5 kg
Frontalno u pretklonu 3 x 12 x 8.5 kg
Vucenje do ramena 3 x 15 x 8.5 kg
Prosli trening
Militari press 12 x 11.5 12x 13.5 15.5 x 2 x 6
Frontalno letenje 3 x 10 x 8.5, 9.5, 10.5
Frontalno u pretklonu 3 x 12 x8.5, 9.5, 10.5
Vucenje do ramena 3 x 15 x 8.5, 10.5, 11.5 kg
Naredni trening jos dizem kilaze, dok mi ne otkazu misici :) radim to i sa ostalim particijama, ledja sam juce ubio, jedva sedim... Jesam zabusavao, ali nisam bio svestan da mogu vise da dizem, sada okrecem novi, mazohisticni list :D hvala na savetima jos jednom...
-
Tek ces postati mazohista kad vidis koliko se napreduje sa max radom... :D
-
Eto mene, sa pitanjimaaa.
Vako, prebacio sam se sa nekih svojih radnih navika, posto sam popi.deo zbog malog kocenja u tezinama, radim sad 5-3-1.
Voleo bih da znam sledece stvari,
1. Pomocne vezbe, mogu li da radim kao predzamor?
2. Mogu li da koristim vise od preporucene dve pomocne jer ipak sam duze vreme u treningu, i mozda je potrebno vece opterecenje za mene?
3. Radim sledecu podelu po particijama,
- ramena ruke
-ledja grudi
-noge
Zanima me dal bi trebalo sta rastaviti i raditi posebno.
Uz to, svaki savet, trik ili fidbek od vasih ranijih iskustava sa ovim treningom, koje bih mogao da iskoristim. Unapred zahvalan ja! :D
-
1.nema potrebe....poenta tog programa je da u zadnjoj seriji das sve od sebe i da svaki put uradis ili vise ponvljanja ili podignes vecu kilazu...znaci cuvas se za tu poslednju seriu...
2.nemas potrebe...ovde je poenta snaga tako da nema potrebe raditi dodatne vezbe preko ovoga si napisao...
3.ja sam radio pon cucanj uto benc cet mrtvo pet miltary
e sad kad sam recimo radio benc kao dodatne vezbe sam radio testeru i zgibove...kad sam radio cucanj radio sm sleganja i good morning..i tome slicno znaci nisam radio pomoce vezbe vezano za glavnu vezbu ako me kapiras...procitaj knjigu od wendlera....531...imas sve opisan...drzi se toga nije lose za nas amatere...ja sam dobro prosao ....sa ovim programom...
-
widecu da nadjem knjigu
-
http://www.4shared.com/office/Dyut1b-v/jim_wendler_5-3-1.html
-
Eto mene, sa pitanjimaaa.
Vako, prebacio sam se sa nekih svojih radnih navika, posto sam popi.deo zbog malog kocenja u tezinama, radim sad 5-3-1.
Voleo bih da znam sledece stvari,
1. Pomocne vezbe, mogu li da radim kao predzamor?
2. Mogu li da koristim vise od preporucene dve pomocne jer ipak sam duze vreme u treningu, i mozda je potrebno vece opterecenje za mene?
3. Radim sledecu podelu po particijama,
- ramena ruke
-ledja grudi
-noge
Zanima me dal bi trebalo sta rastaviti i raditi posebno.
Uz to, svaki savet, trik ili fidbek od vasih ranijih iskustava sa ovim treningom, koje bih mogao da iskoristim. Unapred zahvalan ja! :D
Pa ako se već spremaš za PL onda ima daleko boljih treninga od tog sranja...
-
Slobodno kazi sta, kako i zasto. ;)
Cenim svacije misljenje i iskustvo.
@Teror!
hvala
-
Pa moja filozofija za postizanje maksimalne snage je takva da se na svakom trenungu forsiraš koliko god možeš i da uvek ideš na maksimalne kilaže. Naravo treba biti dovoljno lud da bi se tako radilo, ali po meni ne postoji bolji način da se napreduje...
-
Cek prvo vako da probam, pa ako poludim, vidimo se. :D
-
Evo opet da se aktiviram na forumu a i sa treninzima, konacno :) posle nekog vremena vezbanja kod kuce sa tegovima i sopstvenom tezinom i nekoliko (bespotrebnih) pauza u treniranju, odlucih da se vise ne zaje%%vam i da treniram k'o covek, pa krenuh u teretanu. Radim 2 dana, dan odmora, 2 dana pa 2 odmora (4 treninga u 7 dana) i izgleda ovako:
I dan: triceps, biceps
II dan: noge
Pauza
III dan: grudi, ramena
IV dan: ledja
Pauza
Pauza
Prvo me interesuje da li sam ok rasporedio particije po danima ili moze drugacije (bolje)?
Drugo, I dan radim:
triceps ekstenzija na sajlama
jednorucna tirceps ekstenzija
francuska ekstenzija
Stojeci biceps pregib
Hammer pregib
Skotova klupa
Po tri radne serije najcesce za svaku vezbu sem ako se ne izmorim dovoljno.
Ovde me interesuje da li je izbor vezbi ok i da li suvise opterecujem biceps ovako?
Naredno, kada radim noge, radim:
Cucanj
Iskoraci
Nozna ekstenzija
Stojeci potisak na jednoj nozi
Da li nesto da ubacim?
I konacno, poslednje: kada radim vojnicki potisak stojeci, to mi ubije misice donjeg dela ledja, bas imam jake upale (koje mi kasnije smetaju za mrtva dizanja npr) pa me interesuje da li postoji nacin da smanjim pritisak na ovaj deo dok radim vojnicki potisak?
Hvala unapred :D
-
Mnogo bolje ti je da ides ledja i triceps,grudi i biceps
Noge,
Ramena i trapezijus.
-
Onda cu tako raditi kada prodje ova nedelja sa treninzima :)