Pansport Forum
Trening => Teretana => Ženski kutak => Temu započeo: ecipeci Decembar 07, 2006, 01:14:23 pre podne
-
posto na ovom forumu ima dosta kompetentnih molila bih nekog da me posavetuje....treniram 4 puta nedeljno, veoma jak aerobni trening a trudim se da 2 puta nedeljno budem u teretani.jer mi je cilj da masnocu koja mi se nagomilava iskljucivo oko stomaka i u "pistoljcice" nekako eliminisem,trudim se i da vodim racuna o ishrani...delimicno mi polazi za rukom da skinem tu masnocu ali to onda rezultuje i tim sto mi se grudi smanje za citav broj kao i guza a posto sam visoka i veoma vitka onda izgledam prilicno mrsavo :-\....svaki povratak tezine,koji mi generalno bolje stoji,prvo se vidi na stomaku a tek kasnije pocinju da mi se "popunjavaju" ostali delovi tela :-\....ima li neko savet za devojke sa ovakvim problemom? ???
PS.Da li neko moze da mi da i neki konkretan savet u vezi ishrane i koliko su tacne price da unosenjem pojedinih namirnica u odredjeno vreme dana moze da se kontrolise mesto njihovog nagomilavanja? ja bih da ta hrana nekako zaobidje moj stomacic... :-[
-
Kao prvo dobrodosla!
Pa svi bi mi voleli da nam ne ide prvo u stomacic,ali mora tako.Nego da se ja ne bih pravio mnogo pametan,jer znam da kod devojaka drugacije funkcionisu stvari,moraces da sacekas Danijelu da se javi,neces dugo cekati.
-
Pa moraćeš da se dobro pozabaviš ishranom , znači smanjuj masti i proste uh a povećavaj proteine
-
wilkomen Ecipeci ;)
nazalost, nema sanse da na prirodan nacin ostavis popunjene delove tela koje zelis a neke druge da stanjis.
generalno, vecini se prvo "hvata" salo na stomaku tako da sa njega potonje i odlazi.
a ovo sta i kako unositi od hrane u toku dana kako bi se izvrsilo selektivno "popunjavanja" verujem da je cista utopija.
a za savet ishrane - evo generalno i pojednostavljeno, poceti postepeno smanjivati proste uh i zasicene masti, uvoditi namirnice sa zaista slozenim uh, kao i uvesti izvore nezasicenih masnih kiselina u ishranu (riblje ulje - supplement, maslinovo ulje, bademe, seme lana itd..).
u toku dana - sto je ranije tj prepodne - dozvoljen je veci unos uh, a kako odmice dan tako njih smanjivati a unos proteina treba de sa ostvaruje celodnevno. ishranu podeliti na vise manjih obroka, nikako samo 2-3 obroka dnevno.
ovako uopsten okvir ishrane gledaj da prilagodis svojim potrebama, tj prosto naprosto - prati kako se tvoje telo ponasa i menja u zavisnosti od ishrane i kolicine te u skladu sa tim istu koriguj dok ne dodjes do zadovoljavajuce kombinacije.
naravno, raznovrsnost u ishrani je obavezna.
i nikako gladovati kad se trenira.
anything else? :)
pozz, Mare ;)
-
Na zalost ecipeci, grudi moraju da ti se smanje, jer su pretezno masno tkivo - taj problem ne uspevaju da reshe ni one profi ribe. Guza ce se takodje smanjiti, ali za razliku od grudi nju mozesh popraviti treningom. Jedino shto ti preostaje je neki dobar sagorevach, krema za mrshavljenje i pojas -skeptik sam po pitanju delotvornosti poslednja dva, ali pokushaj tako, nemash shta da izgubish.
PozZ
-
Ćao i dobro došla :)
Ovako..
Salo se rasporeĂ°uje kako je priroda (čtaj: hormoni genetika) dredila tako da na to ne mogu da utiču namirnice.
Ono što će pomoći da imaš ravan stomak je naravnokardio trening što već is ama shvatila i vežabnje sa tegovima što isto radiš.
takoĂ°e važno je da izbegavaš kasne večernje obroke ne zbog sala već zbog nadutosti stomaka koji nastaje ako prekasno jedemo.
Zatim pomažu preparati koji na neki način ubrzavaju i poboljšavaju prolaz hrane kroz creva. Tu spadaju sagorevači (Unidyne je za tebe) ali i drugi prirodni prepratati tipa kukuruzne svile i slično.
Pij dosta tečnsoti da bi što više izbacivala tečnsoti i tako ćeš smanjiti eventualno zadržavanje vode..
saveta za ishranu si već čula ali ako te još nešto zanima, pitaj :)
-
vi ste apsolutno fenomenalna ekipa koju trazim citavog zivota :D ;D :D i fascinirana sam brzinom kojom ste poslali odgovore na temu :o.....dacu sve od sebe... da primenim savete....godinama sam se bavila sportskim plesom,navikla sam da treniram, imam zdrave navike....kad vec ulazem trud da bude bar blagosloven od strane nekog ko zna o cemu prica a ne kao ono>nemoj da jedes hleb posle 9 sati ili daleko bilo one sto preporucuju dijete samo slatkisi,samo meso ili samo corba od kupusa... >:( takve savete daju anorekticarke :(
sad sam malo knap ali sutra kad budem imala vise vremena cu i da potrazim konkretne programe ishrane i vezbanja koji su garant okaceni negde na sajtu....
problem je u tome sto sam na granici da izgledam mrsavo,prosto takva mi je gradja.... :-\ i mnogo me smaraju ljudi koji ne razumeju da ja samo zelim da izvucem maximum od svog tela...onoliko koliko mi to moj svakodnevni zivot i obaveze u njemu dozvoljavaju..i posao mi je donekle javan...drugarice manekenke misle da sam previse nabijena....mama kuka nemoj vise smrsati odnece te vetar.....decko place za mojom guzom i trojkom....a ima i persona koje misle da sve ovo govorim i radim samo da bi mi ljudi govorili kako vec dovoljno dobro izgledam.... :( a mene sve to uzas zamara...i smara...
skroz sam hepi! i puno puno hvala na odgovorima koji su stigli rekordnom brzinom! ako vam ne bude tesko napisite ili me uputite na temu gde mogu malo detaljnije da se informisem o ishrani posto za nekoga ko nije dolazio u dodir sa ovom problematikom slozeni...zasiceni...ugljeni....prilicno su konfuzni i nedovoljno definisani termini :-[ kapiram da je to vama banalno....ali slobodna sam da pitam kada ste vec tako slatki! ;)
-
Samo ti ostani na ovom forumu i povecaj broj devojaka :)
-
postoji i varijanta da ubaciš implante , valjda se tako fino kaže ;D
Kažem to je samo opcija , nemoj me shvatiti pogrešno
-
Ajde momci taman vas je pohvalila a vi o silikonima ;)
Ecipeci pogledaj postove na temu ishrane.. konkretno .. pa svi su dobri ;)
I hvala na pohvalama ;)
-
Naglasio sam da je to opcija sa kojom može da se oslobodi sala a zadrži obline, mada ja sam za prirodnu lepotu žene , najlepša mi je devojka bez šminke
-
E bravo,konacno neko i to da izgovori:)
-
Budi sama svoj sudija - skini se i stani pred ogledalo, ako ti se svidja ono shto vidish onda si postigla cilj. Ti treba da zivish sa svojim telom, a ne ti ljudi koji te cimaju. :-*
-
hvala hvala hvala! :)
a sto se silikoncica tice...ne ljutim se...al nisu mi bas hitni.... ;)
-
Ocu ja silikone,al na listovima :)
-
Može i to se radi.. ma svašta se radi samo je pitanje ZAŠTO!?
-
svako ima svoj razlog...ljudima su razne stvari bitne....ili najbitnije ???.....neko cak zivi i zaradjuje od pokazivaja svojih silikona :P....podrzavam sve sto nije opasno po zdravlje....al nije ni bitno.....
kao sto rekoh...nisu mu hitni! ;)
vec jesam, al da konstatujem jos jednom da ste svi izuzetno fini :-*..nemojte se samo uobraziti....
mnogo je lepo i motivise kad imas podrsku makar to bili ljudi koje si upoznao samo na nekom forumu za koji do juce nisi ni znao da postoji.... :)
-
hehe, hvala :)
i naravno da cu da se uobrazim sade.
-
;D Ev i ja da se ukljucim na vas forum.Prvo savet devojci oko ishrane i treninga.Pristalica sam da svako moze da napravi dobar stomak ako malo vodi racuna o ishrani i malo vise od obicnog rekreativca da trenira.
Prvo ishrana mora imati puno belancevina a us to mora da se jede 3 do 6 puta dnevno vise ali manje kolicinski.P[lus sve to mora da se trenira kardio trenig si pogodila ali tegovima oras vezbati 3 puta nedeljno uz to vodi racuna da piramidalno posle svake nedelje kardio trening povecas sa po 5 minuta.
Nabolja vezba za guzu provereno je penjenje na klupu sa velikim opterecenjem i iskorak a pre svega cecanj tako da ako to radis u pocetku nedelje rezultat su exstra saljem ti slike da potvrdim!
-
Ehej! Evo nama josh jednog zenskoga moda, fino, ;)
-
eto.... :)
od kada sam pokrenula ovu temu, stomacic je spao...cak su i plocice pocele da se naziru.... 8)
samo malo sam....nekako....bas onako..... smrskast.... :-\
uvek tako pred NG, od stresa i posla..... >:(
sad bi bas bilo lepo da napumpam malo guzu....
i da se ugojim al tamo gde treba..... :(
jooooooooooooooooooj kakav smor! ::) kontam da mi nema spasa..... za mesec dana ce mi se stomak prelivati kao princes krofna preko plitkih farmerki..... :-[
-
ma nemoj se tripovati ...
ako nastavis da vezbas sve ce biti u redu ;)
-
ma nema veze..i da nabacis...ja volim devojke sto imaju malo stomacic...ali samo malo...i ako nabacis skinuces opet 8)
tako da nemoj da brines 8)
-
Ecipeci.. ne brini ništa.. tegovi su ti ubrzali metabolizam a kardiom topiš masti.. neće se prelivati salce, nemaš frke :)
Pozdrav Aleksandri.. drago mi je da si sana na forumu... i veliko svaka čast na postignutim uspesima...
Mene na primer zanima koliko puta nedeljno, kako i koliko dugo ti radiš kardio?
I još nešto.. da li trbušnjake radiš svaki dan? Kako vežbaš trbušnjake?
-
Srecna nova godina i sve naj naj u novoj godini a narocito pan sportovcima!!!
Kardio radim svaki dan jer vodim 1 ili 2 cas aerobika svaki dan tako da u sezoni i 3 treninga za redom!
A trbusnjake svaki dan i to 3 puta na parteru sve tri grupe gornje donje i kose trbusne misice a 3 puta na spravama kosa rimska klupa,leg rejs i na ravnoj klupi!
-
uh...pa to je bas mnoooogo trbusnjaka..... :o
a kojom vezbom se utice na pistolje >:( ...to nekako nisu bocni trbusnjaci...a treba otopiti i to salce....
a sta zapravo radis za guzu kad si vec tu..... ja bih da je malo uvecam.... ??? ??? ???
-
;D e pa draga "pistolji" se skidaju samo dijetom nema drugog nacina i zapamti oblikusi ili ti misici oko struka izbegavaj da vezbas pogotovo ne sa tegovima jer se uvecavaju pa ce ti i struk izgledati veci.
Onda moj savet za guzu tegovi ili bucice od 5.6 ako mozes i 10 kg dve serije 8-10 ponavljanja penjes se na vecu klupu kao za benc i to desnom gore pa leva na klupu pa desnom nazad i istotako drugom nogom jos bolja vezba je setnja ili iskorak ali kao da setas uzmes tegove i u dvoriste ili sali radis iskorak naizmenicno nema bolje vezbe.P
-
odlicni saveti naseg moderatora 8)
-
Hvala Aleksandra i srećna i tebi Noga godina i želim ti puno uspeha o ostvarenje svih planova :)
-
Ej Ecipeci nema tu mnogo kukanja uhvatis i treniras i to je to, jedes pravilno i sta treba a to da se ugojis tamo gde treba ne postoji posto se po pravilu uvek ugojis tamo gde ne zelis. Pistolji, hm pa nije to toliki minus ako imas male pistolje, ne mislim dva tri slaufa i ono odvratno kada predje preko brusa od pozadi nego cisto malo zenski. Pozdrav :D
-
Viktor je becar i zna shta pricha. ;)
-
idi bre viktore sa tim tvojim slaufima....presede mi i zivot i svaka pomisao na neki jestivi greh kako si ih opisao...... :(
sad bas nemam ni malo ali mi bas i ne stoji nesto kad sam ovako mrsava......
a ako resim da se ugojim...odmah eto meni naoruzanja..... >:(
ma lako je vama..... :'( i bas hoc da kukam...lakse mi je....
a to kobajagi sexy je stomacic...to zajebi! kao nije zansko ako se kukovi ne prolivaju sa stolice.....bolje uvek da zulja i tacka!
ne moze! >:(
-
Je l' ti neko napisao da si slatka kad se ljutish? ;)
Lichno, nemam nishta protiv oblina, malo salca. Sad, pitanje je shta je za tebe malo, a shta za mene. Recimo, oko 12-15% telesne masti je malo salca po meni i to zna da izgleda privlachno.
Molim? :)
-
ja se ustvari sve nadam da cu jednoga dana cuti.....
svo vase nezeljeno salce prebacite na zeljena mesta...u brus ili sacuvajte u zamrzivacu za kasnije...
ako pozovete odmah...dobicete i set nozeva!
a samo danas u ovoj neverovatnoj ponudi, otvarac za konzerve!
a niko od vas nema takvo resenje..... :'(
-
Haha, "ginsu" nozevi u lepoj kutiji! ;D
Nema sreco toga, salo ide odakle ono hoce. Mozda malo intimno pitanje, ali kud puklo - koja t je trenutna velichina? :-\
-
e gavranac, ti i ja sad upadosmo u filozofije i smisao zivota..
salce jeste relativna stvar....kontam da preterujem al prosto sam takva kad se neceg uhvatim.....
drug me je prozvao praĆka i ne veruje kako se opterecujhem kako on kaze,stvarima koje samo ja vidim....ali vama su devojke...ribe ili puske....crne ili plave....
udacu se ja.... ;) stvar je u tome da treba biti zadovoljan sobom.....a kad je neko utreniran da bude perfekcionista stvari postaju gadne....
jesi li gledao nekada takmicarske plesove? jesi li video kostime? NI MALO SALCA se ne oprasta....iako ne igram vise,tako sam dresirana!
a sto se velicine tice...S...ili 36....farmerice 28/34...cipelice 38......visoka sam 172,bez stiklica.....jos neki broj...ono kao obim grudi,kukova struka.....
nemoj da ja sad pitam za brojke..... ;)
-
Imam drugaricu koja je balerina u srpskom narodnom i znam shta ona sebi radi zbog tih kostima i toga. U redu je to shto to ti trazish maksimum od sebe, ali ponekada chovek ne moze sebe da vidi objektivno - zato pita druge za mishljenje. Bilo bi dobro kada bi prikachila neku fotku ili neshto.
185 cm, 88 kg. Ostalo nisam skoro merio. ;)
-
dobro ako se nisi merio...... ;) pozdravi drugaricu.... :)
a jos imam toliko objektivnu sliku o svemu da ne moram da pravim anketu...ocenite ecipeci!
ali hvala.....
-
JOJ! Jesam rekao neshto pogreshno? Valjda nisam? Stalno to radim... :'( :'( :'(
-
nisi rekao ništa pogrešno...ma daaaj, nisam ja tako nežna.....samo sam sad malo bolesna..... ;)
-
E drago mi je. Samo puno limuna...
-
moja malenkost se ispricava sto upada u lep divan, ali samo da kazem da postoji nacin da se masno tkivo, uz neke dodatke, prebaci iz jednog u drugi deo tela.
jedino sto je fajn skupo, i sto ce opet da se pojavii novo salce na prvobitnom mestu ukoliko ishrana i trening nisu na nivou :o
-
Je l'? Pa reci Mare-care! :o :o ???
-
ma to bre sad tako rade savremene estetske operacije, bukvalno riba dodje na operaciju i prebace joj njeno rodjeno salo, sa jos nekim dodatcima, iz dupeta u usne npr.
japanci izmislili.
ludilo.
-
A bre Mare, SICK! :-X
-
Mislim da su Japanci najbolesnija nacija na svetu.
-
pa oni su to samo izmislili kao dobri naucnici a ostali lagano prihvatilil.
-
tesko mi je da isecem i kosicu i nokte......
pod noz ne idem..... >:(
ovi forumi su nezahvalne stvari za ovakve diskusije....
ne vredi stvarno cu morati da okacim slicicu negde posto sam izgleda kod svih vas stvorila ideju da imam 85 kg i od cega je 60 u stomaku.....toliko da mi svi pazljivo i nezno preporucujete liposukciju..... :D
definitivno ne raspravljamo vise o tome!
-
Mislim da su Japanci najbolesnija nacija na svetu.
definitivno najbolesnija stvar koju sam procitala ali nisam sigurna da li su japanci ili kinezi u pitanju...mali zuti u svakom slucaju....nasli su nacin da za do 20 cm povecaju visinu pa vi sad vidite koja su to bukvalono istezanja i kalemljenja kostiju.....
nije bas zazivelo posto se operisani tesko krecu.... stvarno SICK!
-
Pazi, ja sam siguran da ti super izgledash i bash zato i kazem da treba da okachish neku sliku, jer vi zene znate da preterate kada prichate o izgledu. Naravno da ne mislimo da si burence, a da neko ne bi to pomislio...
-
Mislim da su Japanci najbolesnija nacija na svetu.
molio bih da se izostave ovakve nacionalne uvrede
-
pa ja sam to naveo samo zbog ovoga
"ja se ustvari sve nadam da cu jednoga dana cuti.....
svo vase nezeljeno salce prebacite na zeljena mesta...u brus ili sacuvajte u zamrzivacu za kasnije...
ako pozovete odmah...dobicete i set nozeva!
a samo danas u ovoj neverovatnoj ponudi, otvarac za konzerve!
a niko od vas nema takvo resenje..... "
nisam vodjen nikakvim drugim motivima bio vec samo prostom replikom da to moze :)
a to lomljenje kostiju i produzavanje - ludaci.
skoro ludo ki mi i braca Rusi :)
-
Mislim da su Japanci najbolesnija nacija na svetu.
molio bih da se izostave ovakve nacionalne uvrede
Predlazem da se jave svi japanci sa ovog fruma koji su se uvredili.
-
Mislim da su Japanci najbolesnija nacija na svetu.
molio bih da se izostave ovakve nacionalne uvrede
A sto,da nisi Japanac mozda?Kada pogledas njihove izume,nacine zabave,nacine mucenja(u proslosti) i da ne napominjem filmove kakve prave,shvatas da tesko nekom drugom moze tako nesto da padne na pamet,pogresno je mesto da dajem primere,procackaj po netu ako ne znas...
Ma ne moras slike,(mada bismo voleli svi da vidimo :) ) svi mi imamo po malo taj komplex perfekcije ili kako vec da nazovem to,nikad nismo zadovoljni sa velicinom,ili defnicijom,ili brzinom,snagom itd...uvek moze bolje i to je dobra stvar,tako teras sebe da napredujes,i budes jos bolja,tako da-nemoj se brinuti.
-
danasnji Japan nema veze sa jednom po meni najvecih drevnih kultura , uticajem zapada i Japan se promenio , tj . sve sto sto zapad dotakne on pokvari ili unisti.
-
Svi kinezi mars u Japan.
-
U potpunosti se slazem sa tobom,i mala je rec "mrzim" sve americko i poremeceno na americki nacin,ali opet,sto tebe toliko brinu druge kulture,a Srbija je u qrcu?Nije mesto za to...poz
-
Necu da ispadne da ne volim svoju drzavu ali nasa istorija nije nista za divljenje .
1. ne volim price mi smo mocni mi smo face , a 500 godina bili pod turcima
2. Sveti Simeon odnosno Stefan Nemanja je proterivao "jeretike" one ljude koji nisu hteli da se pridruze svirepoj crkvi
3. Dva kuma se prebise oko prestola (Milos Obrenovic i Karadjordje)
4. Tito bedna komunjara
ima jos dosta ali ovo mi prvo pada na pamet , ali ovo ne znaci da ne volim nasu zamlju niti narod , nego vekovima nam politiku vode pogresni ljudi koji nas samo unazaduju.
A sto se tice ostalih kultura , jednostavno me fascinira njihov nacin zivota
-
Ok.. ajmo nazad na temu..
Koliko mislite da je potrebno kardija nedeljno (koliko puta i koliko dugo) za dobar vidljiv rezultat?
-
Ja sam imao izuzetne rezultate kada sam cepao kardio svaki dan, dodushe imao sam dobru podlogu u suplementima.
-
Mnogo je to, pretreniranost. Meni najvise prija i najbolje se osecam kada tri dana vezbam sa tegovima i tri dana kardio. Pri tome gledam da kardio stalno menjam, prvi dan odem na trcanje, drugi dan odem na dzak a treci neki kolektivni sport tipa fudbal ili basket. Ranije sam jos postavio pitanje sta se sve racuna kao kardio trening i Daniela mi je rekla da je to svaki trening kada ti je puls vise od 140. Tako da u kardio spada i sex, e sad pitanje je koliko dugo to moze da traje.
-
Reche meni Danijela da je puno, ali bio sam na cutsu i prosto nisam znao shta da radim od energije, nikako nisam mogao da se istroshim, a nisam imao simptome pretreniranosti, tako da sam udovoljio sebi.
-
Nema tu neke pretreniranosti,bolje uhvati mesec dana 6 puta nedeljno da trcis dok ti dzigerica na nos ne izadje,pa ces da vidis rezultate!
-
:) a kad džigerica ispadne zovite dr Danielu ;) (radim sa obolelima od jetre)
Pretreniranost (naročito kardijom) postoji i ogleda se u hroničnim i opasnim povredama zglobova naroćito kolena i kukova a strada i kičma.. kardio 6 puta edeljno je previše (soim ako ne traje do 20tak minuta)
-
ma najbolje kardio raditi na bazenu , em ne sjebes ni zglobove ni kicmu , em rade i misici
-
ma najbolje kardio raditi na bazenu , em ne sjebes ni zglobove ni kicmu , em rade i misici
ono jes....ali onda moras na drugi kraj grada.....pa moras kolima.....pa me nekako ta voda umrtvi da mi se posle samo spava.......pa moras da susis duuugu kosicu....pa dobijes kijavicu u najavi......ma 3-satni smor!
ja zivim u soliteru, kad sam nervozna ili malo preteram sa klopom popnem se 2-3 puta na vrh(19. sprat),preskacuci po 2 stepenika.....to traje oko 15-20 minuta.....guza na ledjima,nogice u fullu a ne mrdnes iz zgrade......samo me komsiluk malo cudno gleda..... :D
-
ma najbolje kardio raditi na bazenu , em ne sjebes ni zglobove ni kicmu , em rade i misici
ono jes....ali onda moras na drugi kraj grada.....pa moras kolima.....pa me nekako ta voda umrtvi da mi se posle samo spava.......pa moras da susis duuugu kosicu....pa dobijes kijavicu u najavi......ma 3-satni smor!
ja zivim u soliteru, kad sam nervozna ili malo preteram sa klopom popnem se 2-3 puta na vrh(19. sprat),preskacuci po 2 stepenika.....to traje oko 15-20 minuta.....guza na ledjima,nogice u fullu a ne mrdnes iz zgrade......samo me komsiluk malo cudno gleda..... :D
...KOMSINICE, jer vi opet nesto zaboraviste na tavanu, gore, ili mozda dole u podrumu, samo tako setate...GORE-DOLE
-
:D ;D :D
ma svi misle da ne radi lift kad me vide pa upadnu u dramu..... ;D
-
sad bejah na bazenu i bese mi strava , sutra ima da idem opet
-
Svaka čast Ecipeci.. najbolja vežba.. :)
-
evo i ja ;D da dam neki savet ,smem li? sala
bazen ko bazen,plivanje nikako kao kardio.........moze 30 minuta trcanja...10 min trcis lagano,sledecih 15 min radis HIt (5 min brzo,5min sporiji tempo,5min brzi) ,na kraju 5 min sporije da vratis puls u normalu (mozes i hodanjem) i to ti je cela filozofija
vezba za zatezanje bokova.......legnes na boku ,ispravis noge i "stojis" na podlaktici..kasnije promenis stranu
kada skines masti posle koriguj svoje telo,vezbama i ishranom....nemoj sada da te brine NISTA
pocetak je meni uvek tezak,posle 15 dana kada vidim da su plocice pocele da se ocrtavaju ,malo...dobijem volju pa zapnem i ubacim trbusnjake
-
nisam bas skontala kako izgleda ta tvoja vezba.....kako to stojim i tako to...jel to izgleda nekako ovako (nemoj da mi se smejes...) :-[
prakticno cela podlaktica mi je na podu,nadlaktica i pod prave prav ugao a telo mi je...hipotenuza???? ???
dobro, i sta tako stojim i ne radim nista....mislim sad sam probala i ako je to to i ne mozes da radis nista...dovoljno je tesko....ali mene od toga boli rame....ili to definitivno nije to..... ::)
glup sam! :-[
-
da, to je to ...postavi nesto ispod da ne zulja,a dok tako radis digni suprotnu ruku u vazduh..meni tako lakse
najvece opterecenje treba da bude na boku,a rame..malo :-\
-
grazie molto.....molitissimo!
-
A jel može da na primer diže bokove a ne da bude statičko opterećenje sve vreme?
Možda tako manje bole laktovi?
-
moze....razumem da je ova vezba teska i za muskarce,a za zene.....plus visoka je ecipeci ,duze noge...a slabija ramena i
ruke ,opterecenje joj nece padati samo na bok ... kada sam ja kardiom skinuo dovoljno sa stomaka da bih poceo da radim vezbe,rimska klupa i ova vezba me je
sredila super
1.dan rimska klupa 5 serija po 100 2.dan ova vezba 2x 15 min za oba bokA 3.dan pauza i sve u krug
-
imam slican problem kao ti,ne radim toliko kardio zimi,samo 2 puta nedeljno,a od 3-5 puta radim vezbe snage sa bucicama,i generalno nemam zamerki na svoj izgled,medjutim bez obzira sto radim bar 1000 trbusnjaka nedeljno,stomak mi je prosaran sa salcem.Najbolje rezultate trenutno dobijam tako sto uvece ne jedem,ili ako bas moram to je parce piletine,ili ribe.Sada cu vise raditi kardio,sa pojasom,i nadam se da ce to dati rezultate.Genetika tu igra veliku ulogu,neko se ne trudi ni upola toliko za lep stomak,medjutim sta je,tu je.Radujem se i malom pomaku,zato sto znam koliko mi je tesko bilo da ga ostvarim,i onda cepam jos jace..
-
imam slican problem kao ti,ne radim toliko kardio zimi,samo 2 puta nedeljno,a od 3-5 puta radim vezbe snage sa bucicama,i generalno nemam zamerki na svoj izgled,medjutim bez obzira sto radim bar 1000 trbusnjaka nedeljno,stomak mi je prosaran sa salcem.Najbolje rezultate trenutno dobijam tako sto uvece ne jedem,ili ako bas moram to je parce piletine,ili ribe.Sada cu vise raditi kardio,sa pojasom,i nadam se da ce to dati rezultate.Genetika tu igra veliku ulogu,neko se ne trudi ni upola toliko za lep stomak,medjutim sta je,tu je.Radujem se i malom pomaku,zato sto znam koliko mi je tesko bilo da ga ostvarim,i onda cepam jos jace..
pa kako spot reduction ne postoji trbusnjaci ti nece pomoci da skines salo sa stomaka , kako vezbas kod kuce sa bucicama mislim da si kako ameri kazu undertrain , mislim da bi trebala da krenes u tereanu i da radis sa pravim tezinama
pojas ti nece pomoci iz razloga koji sam naveo gore
radi anaerobno , evo moj savet ti je da trcis deonice od 400 m , ali polu sprint , i tako par puta
sto se tice hrane i gomilanja na oderdjena mesta evo jedan zanimljiv clanak
Blast Trouble Spot Fat by Dr. Eric Serrano MD and Scott H. Mendelson CFT, SSC, SPN
Trouble spot fat is a lingering plague; causing extreme suffering for professionals such as myself due to the anguish we share with our clients. Despite tremendous losses in body fat some of my patients and the population at large must face the near impossible task of reducing these trouble spots. This epidemic is impossible to hide- fat accumulates in the abdomen and love handles for men while women have an extremely difficult time eliminating excess leg, buttocks and hip body fat. The scale goes in the right direction, but these ugly pockets of fat will not go way, amazingly enough these areas may increase during a severely restricted and later on in this article you will learn exactly why this happens.
There is no practical way to mask these imperfections, we see it every morning in the mirror and the eyes of our peers fixate on these spots unintentionally during our every day lives. Those who have want to take their shirts off with pride or look good in a swimsuit when good weather arrives MUST address these quagmires or failure is inevitable. A few simple strategies within this text will give you the ability to solve this bothersome ugliness, after all life is too short for love handles and excess clothing during summer months.
Years of clinical experience dealing with trouble spot body fat has lead me to several proven relief tactics. I know exactly why body fat accumulates in these areas after reviewing thousands of cases, which include detailed nutrition, training and hormonal blood work histories. You must understand how to control the key contributing factors to rid yourself of stubborn fat for good. There is hope far beyond liposuction or frivolous infomercial devices; you can take corrective action by changing your diet.
Turn off your fat storage receptors
Specific areas of the body possess higher levels of fat storage receptors; why? this appears to be something nature intended. My guess is that the body naturally distributes body fat to areas that will not interfere with daily function. The simple task of walking is much easier when fat is accumulated on the belly instead of the feet. Everyone would be wearing shoes like Ronald McDonald otherwise. These fat storage receptors are activated by certain conditions involving food consumption, training, stress and other environmental factors- all of which are within our control to improve.
Hormones Govern Fat Loss
The public has little understanding of hormones and how they govern the actions of the human machine. Testosterone, cortisol, estrogen, thyroid, insulin, etc amounts and ratios will ultimately determine if you are fat, ripped, strong, weak, lethargic and so on. Intense examinations of blood work reveal the complex hormonal cascades that can be specifically correlated to trouble body fat levels. Where you are storing body fat will tell you what hormones must be addressed through nutrition, supplementation and training strategies. Tracking the progress of each of these sites with an accurate caliper body fat testing device will help you monitor the progress of each individual site providing powerful insight needed to make refinements to your routines.
Stress Makes Us FAT!
Over the years patients who are obsessed with any aspect of life often times including appearance seemed to have the highest levels of stubborn fat in spite of their dedicated efforts to perfect their bodies. Strangely enough these same patients had intense cravings for sugary foods for extended periods of time. At times these patients gave in to these cravings and would experience a huge increase in fat mass literally overnight. Blood work revealed extremely high levels of the stress hormone cortisol; cortisol is well known for its counter activity to testosterone and ability to reduce muscle mass. Only recently have we discovered that this same hormone deposits body fat at incredible rates.
Cortisol causes fat storage in the mid section for men and legs/buttocks for women by activating fat storage receptors and ruining insulin sensitivity. Resulting high insulin levels contribute to the problem as insulin is a potent fat storage hormone.
While high cortisol is the most common hormonal problem I see relating to fat storage there are many other scenarios listed below along with potential causes and tips for addressing the problems.
Trouble Spot: Flabby Tricep
Cause: Testosterone low, Estrogen high
Solutions: Increase consumption of “good” dietary fats, weight training, 8-9 hours of sleep each night.
Trouble Spot: Excessive male breast tissue
Cause: High estrogen levels- pro hormone/steroid abuse, high alcohol intake
Solutions: Weight training based exercise, reduce saturated fat and sugar intake. Increase monounsaturated fats and fish oil (Alpha Omega)
Trouble Spot: Large Buttocks
Cause: High estrogen, low thyroid, excessive cardio
Solutions: Avoid Excessive Aerobics and refined carb intake. Alpha Omega 6-9 per day. Eliminate Alcohol
Trouble Spot: Beer Belly (men) love handles and upper leg fat (females)
Cause: High stress and excessive sugar intake. Frequent Alcohol consumption
Solutions: Zero Tolerance Plan
Trouble Spot: Upper back Fat
Cause: Poor Thyroid function and high stress
Solutions: Avoid Overtraining and high sugar intake
After identifying the most common obstacles to trouble spot fat loss- my attention turned to creating a solution with a comprehensive nutrition, exercise and supplementation strategy. I am very familiar with all of the fat loss products on the market as my patients keep me informed as to what they are using. When developing a product it must produce great results for my patients under my supervision before I will even think about putting it on the market. The only way to accomplish this is with elaborate human testing and I have evaluated an endless number of ingredient combinations over many years learning a great deal each time about the mechanism of each ingredient in addition to how the specific ratio of ingredients impacts the big picture of success.
Every individual will have a vastly different hormonal profile and I suggest having a qualified doctor measure your hormonal levels so that you compare results after at least 16 weeks of proper nutrition, exercise, and supplementation efforts. In some cases cleaning up the diet alone will resolve hormonal problems. Addressing specific problems with supplementation can help in coordination with proper diet and exercise.
The Zero Tolerance Fat Loss Program is a synergistic nutrition and supplement program created to address many of the common hormonal pit falls interfering with fat loss. Even those clients who have struggled for many years to lose fat have enjoyed a fantastic success with the Zero Tolerance plan. Amino Acids within the 100% Mr and Muscle Synthesis do a great job of combating cortisol levels which are the most common source of trouble spot fat. Alpha omega also assists in lowering cortisol and provides many of the building blocks necessary for proper hormone production.
-
dobar post...i previse proteina dnevno u cilju ocuvanja misica moze dovesti
do konta efekta..
300 grama ribe pospesuje 100% dnevne potrebe za proteinima kada si aktivan + neka banana ili mandarina ,narandza ,parce crnog hleba....taj bitan vitamin B bolje ga uzeti iz hrane nego tabletama,sprecis podocnjake,bledilo i pokrivljenost koze na drugim mestima..umerena i kvalitetna ishrana pre svega
-
Odličan txt... ima tu nečega..
Evo kako sam zbog povrede smanjila kardio tanje su mi noge..
Narabno loše se osećam jer nema endorfina na koji sam navela, ali tako je to - nešto dobiješ, nešto izgubiš
-
Ja nikako da nadjem mesto i vreme da kazem da mi nije jasna ta vasa zelja za potpuno misicavim zenskim telom? Ne mislim masivnim,nego tu neke plocice i zilave misice bi ste zelele a vec imate prefektnu gradju.Treba malo da bude na stomaku salce,ne da visi slauf,ali da malo daje mekocu,i tako jos po negde...Markoni bi vas lako sve pretvorio u fitness ribe ali cemu to osim ako ces da se takmicis,to meni nije lepo a tako jos misli jos i 90% ljudi koje znam.
Zato ako bi volela da vidis keramicke plocice na stomaku ili odrane bicepse,tricepse,listove itd-nadji decka koji je takav pa ces imati pristup takvim kvalitetima!Mogu da se kladim da ako bi smo videli vase slike na forumu niko ne bi zamerio ni jednu sitnicu.
Nemojte me sad bombardovati gomilom postova da nisam u pravu i sl. ja i dalje mislim da bi svaka devojka(muskarac takodje) trebalo da vodi racuna o telu,ishrani i kondiciji,ali samo napominjem da nije lepota u perfekciji nego po malo od svega.
Sad sam se probudio sa popodnevne dremke,bio u teretani prvi put posle duzeg vremena,pa sam malo konfuzno napisao ovo,ali valjda me razumete.Poz
-
Da me Markoni ne shvati pogresno-njegovi saveti su maximalno dobri,zna decko sta pise,i isprati sta god ti kaze!Nemam apsolutno sta da dodam na njegov prethodni post!
-
pa ja samo hocu da pomognem , nije na meni da odlucujem sta one zele , sto se mene tice ja nisam probirac
govorilo se o salu na stomaku i da samo tu dobija pa ja sam se setio ovog clanka koji mi je bio veoma zanimljiv
ne ljutim se ;)
-
:) a kad džigerica ispadne zovite dr Danielu ;) (radim sa obolelima od jetre)
Pretreniranost (naročito kardijom) postoji i ogleda se u hroničnim i opasnim povredama zglobova naroćito kolena i kukova a strada i kičma.. kardio 6 puta edeljno je previše (soim ako ne traje do 20tak minuta)
reci to mom treneru :P :P
-
Necu da ispadne da ne volim svoju drzavu ali nasa istorija nije nista za divljenje .
1. ne volim price mi smo mocni mi smo face , a 500 godina bili pod turcima
2. Sveti Simeon odnosno Stefan Nemanja je proterivao "jeretike" one ljude koji nisu hteli da se pridruze svirepoj crkvi
3. Dva kuma se prebise oko prestola (Milos Obrenovic i Karadjordje)
4. Tito bedna komunjara
ima jos dosta ali ovo mi prvo pada na pamet , ali ovo ne znaci da ne volim nasu zamlju niti narod , nego vekovima nam politiku vode pogresni ljudi koji nas samo unazaduju.
A sto se tice ostalih kultura , jednostavno me fascinira njihov nacin zivota
AAAA pa nemoze to tako..ja na ovo moram da odgovorim pa me banujte ako ocete . :) :)
dakle ...
1) da..bili smo pod turcima..za razliku od Amerike koja ni nepostoji 500 god..koja nacija koja ima istoriju duzu od 1000 god. nije izgubila rat na svojoj teritoriji (japan..eng.. mozda josh par..) ?? pogledaj kolika je Kina pa su mongoli ispichkali (kao i snazne ruse .. izivljavali su se na njima .. o Mongolima citajte vishe u CKM-u :) :) )
2) zaboravljaju ljudi jednu stvar .. da je taj covek u isto vreme bio i na chelu crkve ali i na celu drzave... a bogumili nisu bili mirno pleme kloje je samo htelo svoju slobodu .. vec sektashi kojhi su najvishe lichili na anarhiste .. nije bio problem shto se nisu pridrzavali zakona Bozijih, nego shto su osporavali i ovozemaljske zakone .. a tu je stvar jasna .. PRANGIJA :) .. dakle stefan Nemanja je postupao kao legitimni vladar koji je branio svoj narod .. A PRAVOSLAVLJE NIKAD ALI NIKAD NIJE BILO SUROVO..PRAVOSLAVLJE PODRAZUMEVA TOLERANCIJU,LJUBAV itd..katolichanstvo je bilo mnogo podloznije pogreshnim tumachenjima .. kao i islam danas .. :(
3)toga je bilo i bice u svim drzavama na svetu..ZELJA ZA VLASHCU .. :( :( a to shto su kumovi , tim kumstvom su samo hteli da sebi dignu reputaciju kod naroda .. ne mislish da su stvarno bili pobratimi ..
4) Tito je bio Hrvat(dobro , dobro Jugosloven ) i ne vidim zashto bi radio na srpskim intresima... meni je ovo 4 jasno ko dan..
.. to da .. s obzirom kakve smo vladare imali i kakav polzaj imamo (uvek smo izmedju 2 vatre..) pravo je chudo da josh postojimo .. i to shto smo i preziveli toliko meni je dovoljno da budem impresioniram nashim narodom .. jesmo ludi .. 100 na sat :) :)
e da znate kako mi je sada lakshe :P :P
-
back on topic
-
Mislim da je izgled zaista tercijalna stvar u zivotu... Ali opet mislim d je zdravlje primarna stvar u životu... naravno o tome ne razmišljamo kad smo zdravi :)
Hoću samo da kažem da je devojkama izgled, tako da kažem, hobi, ono o čemu razmišljaju ako nisu u školi ili opterećeni momcima..
ne kažem da ja nisam takva i baš to ne volim kod sebe..
Volim da čujem da devojka ima druga inetersovanja koje stavlja ispred izgleda... takve devojke su obično i sretnije...
Ipak podržavam sve priče i savete o izgledu jer su uglavnom saveti koji su vezani za zdravu ishranu (malo masnoća, dosta vlakana, puno vitamina)...
ako je nešto ekstremno (fanatikova dijeta pred takmičenje) upozorim da to nije zdravo...
-
lepo je kad devojke brinu o sebi i izgledu
Ali je smesno kad su opterecene izgledom :D
To uglavnom dovodi do nezeljenih efekata ;D
-
i lose je kada devojka samo o izgledu i brine...
-
a na zalost takvih ima koliko hoces
-
jos zalije je sto ima takvih koji samo to i traze...
-
khm...
:D
-
reci Rex-u
-
nista osetio sam se prozvanim :D
salim se naravno :D
-
e mali veseljace :D
-
Po meni krivlji su časopisi i modna industrija.. no nećemo sad na tu temu... ;)
-
U svakom slucaju poenta je da muskarci ne vole previse zgoljave i definisane devojke.Pa zato ne ttreba da se preterano opterecuju nekim "perfektnim" izgledom.Meni su recimo manekenke odvratne.Mislim vecina,oni kosturi uglavnom.Ali to ipak nema veze sa sportom,tako da ne znam ni sto sam naveo taj primer :) Znaci trenirajte zbog sebe,zdravlja i sopstvenog zadovoljstva!
-
Pa zato i vezbamo!
-
Ma nemate pojma,gimnasticarke i atleticarke su zakon...
-
Atleticarke da ( 400m crnkinje ;D ), gimnasticarke ne ;D
-
Ma kakve crnkinje,nase je najsladje...Pogotovo devojke u crvenoj zvezdi....
-
Jao! bas si me podsetio.
Kad smo isli da gledamo kondiciona u skoku u dalj bila jedna riba iz crvene zvezde za koju smo svi navijali :D
U ns bilo takmicenje i skakala je valjda u dalj ili troskok ne secam :D
I mi se zezali derali navija i govori daj nam majicu.
I ona na kraju dodje i da drugu majicu :D
A dobra neka... ;D
-
Ono što je super je da sport zaista razvija i poseban duh, a ne samo izgled..
Sport je zakon!
-
sve zavisi koji sport , npr . kik boks je po meni ok sport i mozda bih ga i trenirao da dani traju 34 h a nedelje 10 dana sa 5 dana vikenda ali nisam siguran da je bas najbolji za duh ,osobe koje ga treniraju postaju agresivnije i samo razmišljaju kako bi nekog malko napucali , ne pričam napamet drug mi je trenirao kik boks i bio je dosta agresivniji
-
profesionalno sam, se bavila sportom i jednostavno ne osecam se dobro ako ne vezbam....
ako vec odvajam vreme na to onda pokusavam da dam sve od sebe i izvucem svoj maximum,ali ponekad mi je bitno samo da se relaxiram i zabavim i zato mi je prijao aerobik, iako nakon svih prociitanih markonijevih postova kada sam iz drugog ugla sagledala sve kapiram da je to bila samo zabava ali za mene dragoceno izbacivanje negativne energije....
sport koji sam godinama praktikovala imao je za cilj takmicarske rezultate,radila sam na kondiciji i tezila ka sto boljoj tehnici a fizicki izgled koji je bio, neskromno cu reci perfektan po mojim kriterijumima, dosao je potpuno spontano... jednostavno, nisam znala kao sto ni sada ne znam sta mu je doprinelo,nikada nisam brinula ni o cemu...mama je uvek pripremala zdravu hranu ali brojasnje kalorija i smisleno unosenje uh mi je biloportugalsko selo....kada sam napustila taj vid sporta metabolizam se promenio a i veoma ozbiljno i ambiciozno studiranje (noci na kafi, neredovni obroci po citaoniicama,sedenje satima....)ucinili su svoje....
ako je preopterecenost izgledom izmedjuostalih (obzirom da nazalost ima malo devojaka na forumu :( a i da sam ja postavila ovu temu) isla na moj racun, broj ispita koji su mi ostali, prosek ocena i upravo fizicki izgled koji je zbog toga zapostavljen iako daleko od kriticnog,ne govore u prilog onome sto komentarisete! nemojte misliti da se ljutim samo moram da odgovorim...
nemam nijedan razlog da kacim svoje slike po forumu a i ako bih to uradila znam da ne bih naisla na negativne komentare posto imam ogledalo u stanu, ali moje zelje i zadovoljstvo koje sam osecala kada su mi se nazirale plocice a pogotovo sada kad znam da nastaju ne spontanio kao pratnja nekom drugom cilju vec kao rezultat mog ciljanog rada, ne moze da mi da nijedan forumas svojim pozitivnim komentarom i komplimentom....kao ni jednoj drugoj devojci ovde....i sigurna sam da se u tome slazu samnom.... ;)
kontam da mi ceo post zvuci prepotentno ali nije mi to cilj, ali obzirom da znam gde mi je granica samo tezim da u okvirima koje moze da dozvoli moj svakodnevni opusteni zivot, bude bar donekle dostignuta.....
preopterecenost izgledom kod devojaka je vrlo cesto potpuno nezdrava i vrlo je osudjujem osim kod onih koje od toga zive....manekenke i neke javne licnosti.... ;)
zar ne bi bilo neukusno da ja ovde pisem da ne volim nagruvane momke,pootovo one koji brinu o svom izgledu vise nego prosecna ribica.... :)
nadam se da ce ovo sto sam otkucala biti shvaceno onako kako sam zelela.... ;) i hvala onima koji razumeju i koji su dali gomilu dobrih saveta.... :)
-
Shvaćeno je kako treba...
Devojke na ovom forumu su sportskog duha, tako da se priča o opsednutosti izgledom i samo izgledom nije odnosila na nas :)
-
Da i moj odgovor ne bude pogresno protumacen ;D
Ovako .. obožavam devojke koje su opterecene svojim izgledom i zdravljem ali u smislu da nisu masne (ponekad je i to malo pozeljno ;D ) da vezbaju itd... i da vole sportske aktivnosti sem teretane i voznje bajsa
Ali smesne su mi devojke koje su opterecene izgledom u smislu sminke odece ... kojima je vazno da su obukle nesto IN bez obzira sto ima "kipi" malo sa strane ;D
I sminke pola kile na lice kad stave ....
To mi je smesno ... dok devojka koja vezba kad bi se "normalno" obukla za izlazak
npr. farmerice ( i sta ti ja znam nemam ja to pojma ;D ) takve devojke mnogo bolje izgledaju
naravno ovo je samo moje subjektivno misljenje i molio bih da me niko ne napada nego da kaze svoje ;D :D :P
jer se o ukusima ne raspravlja ;)
-
Ja sam samo hteo da kazem da ne ulazite u ovo ludilo sa ishranom i redukcijom svih mogucih namirnica da bi skinule i poslednji gram sala na stomacicu.
Nema nista lepse od prirodne devojke,bez sminke,koja pazi na izgled,ali se ne opterecuje...Vazno da ne jede kao prase i to je to.
Ma razumemo se totalno.I treba da se bavimo sportom,to je jedna od najbitnijih stvari u zivotu,zamislite kako je onima koji nemaju prilike da se bave i nikad nisu nekim sportom,makar i sa drustvom,a da ne pominjem kako je kada od malena treniras nesto...
-
potpuno se slazem....
to sta ces obuci i kako ces izgledati je bitan aspekt licnog marketinga ali preopterecene devojke u tom smislu su takve jer su im to cesto jedini aduti... :-\
NE PODNOSIM devojke koje se frakaju pogotovo u prilikama u kojima je to nepotrebno...npr setnja kalisom u stiklama i suknjici duzine sireg kaisa....devojke nasminkane svim ratnim bojama u 7 ujutru za posao....ali pogotovo u teretani...i ja imam neki trip da nosim dobru opremu, uvek imam dobre patike,odecu u kojoj se osecam udobno i koje je i napravljena za trening,slozim malo boje i tako to...to se sigurno moze nazvati bacanjem para ali, ne znam, osecam se lepse, zadovoljnije, samim tim sam vise raspolozena za trening... valjda je i to neki kompleks koji vucem od plesa,sta da radim :( ....ali ne podnosim devojke koje dolaze full nasminkane ili jos gore sa parfemom koji stipa oci...e to me bas nervira!
u redu je da sminkom i garderobom istaknes adute, sakrijes nedostatke...ali mnoge ribice u tom preteruju....
ali stvarno je ruzno kad vidis napucanu ribicu, utegnutu a salce kipi a kosa prljava....fuuuj!
a da ne pricam o tome koliko slucajeva drugara znam da su u klubu upoznali full curice a sutra se prepali kad su ih odveli na kafu po dnevnom svetlu.... ::)
-
Pre jedno dve nedelje sam trčala na srednjoj traci, dok su levo i desno od mene bile dve gospoĂ°e tooooliko naparfemisane da sam se gušila..
neverovatno...
I ja ne mogu da zamislim šminku u teretani... one sigurno nisu došle da se preznoje.. za takve je dolazak u teretanu gubljenje vremena ako mene pitate..
-
Meni je muka od sminke i puno parfema i van teretane a ne mogu da zamislim sta te gospodje imaju u glavi.A vidjao sam ih i ja,to je meni smesno,nista vise...
-
I ja ne mogu da zamislim šminku u teretani... one sigurno nisu došle da se preznoje.. za takve je dolazak u teretanu gubljenje vremena ako mene pitate..
one su dosle da nadju nabildovanog decka...xi xixi ;D
-
I ja ne mogu da zamislim šminku u teretani... one sigurno nisu došle da se preznoje.. za takve je dolazak u teretanu gubljenje vremena ako mene pitate..
one su dosle da nadju nabildovanog decka...xi xixi ;D
Nadam se da sam bio prigodno obucen u emisiji koju si gledala...i da nisam poslao losu poruku sa svojim "firmiranim" oblacenjem?
-
I ja ne mogu da zamislim šminku u teretani... one sigurno nisu došle da se preznoje.. za takve je dolazak u teretanu gubljenje vremena ako mene pitate..
one su dosle da nadju nabildovanog decka...xi xixi ;D
pa ja nemam ništa protiv kad devojke odu u teretanu da nadju nekog momka , sta je tu lose?
više mi smeta kad momci idu u gym da nadju momka :P :P
-
Mani se zla i pedera ;D Mislim ne osudjujem ja njih al ih jednostavno ne volim :) ima ja mislim jedan u blue loft hteli ja i drugar da se poigramo sa njim malo naravno uz pomoc dobrog druga shipke ;D ;D ;D
-
gej je okej :D
-
P rex druze nemoj i ti da dobijesh po labrnji ;D ;D ;D kako volim taj izraz heheh
-
@miki veliki
ne nisi...ostavila sam ti licnu..... :)
@duh
naravno sda nema nista lose.....bas je super kad se znojimo zajedno... ;) :D samo malo je tuzno ako zbog toga dolaze u teretanu!
@ognjene
ne siri mrznju.... ;)
-
E jos ces reci da si glasala za cedu.....
-
:-X
-
pa sta,pa sta,pa sta ako je glasala za Cedu?!:)
-
Ko je spomenuo Cedu?!?
-
Miki procitala sam tvoj post za nedelju otvorenih vrata u Fabjanu,i bila sam da vezbam petak,i subotu,thanks.
-
Mene nervira i kad momci dolaze u teretanu da gledaju/naĂ°u devojku..
ne znam da li ste svesni koliko to (većini) devojaka smeta.. čak znam i nekoliko koje ne ulaze u teretanu ako su jedine devojke...
Naravno ne možeš zaustaviti testosteron... ili možda možeš da ga preusmeriš?
-
Bagra! >:(
-
Sad u subotu kad sam bila u Fabjanu dosao lik sa sinom od recimo 6-7 godina,i malo malo pa me pogledava.Ne znam kako mu nije bilo neprijatno pred detetom,meni je bilo veoma neprijatno,a mala teretana,samo jedna velika prostorija,ne mozes se povuci..CCC..Umalo da mi pokvari ugodjaj..
-
prvo, odakle to da sam glasala za cedu? :-X je znacilo da se ne izjasnjavam politicki.....
inace, razlog sto uvek malo vise para izdvojim za teretanu je taj sto mi veoma smeta kad upadnem u gym gde su ortaci iz kraja pa snimim u ogledalu kako me premeravaju dok se guzim i izvodim ginekoloske vezbe....a posebno se iznerviram kad uhvatim samu sebe da zbog nekog magarca koji stoji kraj mene preskocim seriju jer on pilji jer toboze ceka tu spravu....ili sutra umesto u topicu i sorcu ili pantalonicama dolazim u dukserici i kuvam se...ili slucaj, bas je resio da me ispravlja a ja ustvari zbog njega ne mogu da uradim vezbu kako treba.....
sto je vise fancy to je zategnutije pa ces redje da naletis na tako nesto, mada nije iskljuceno.....al tamo su svi previse uobrazeni da bi upadali u svaki kontakt sto za nas devojke, koliko god tupavo bilo i nije lose.....
naravno teretana gde su samo devojke je najbolja opcija ali jedina koja mi je blizu je vrlo lose opremljena, mala tako da je guzva a i devojka koja tamo radi zna koliko i ja tako da otpada..... :(
-
pa ja sam trenirao u extremu i tamo su ribe sve bolja od bolje i nisam video da ima da neko od likova to radi , a sada idem u mnogo losiju teretanu i jeste da nema devojaka mnogo ali i kada dodju niko ne radi to sto si pomenula
a i mozes da ides pre podne , ako nemas radne obaveze tada nema mnog ljudi a oni koji dodju nisu takvi kao likovi koje si navela
-
Kod nas u teretani nema puno riba ali bude barem 2 kad dodjem...
Bude jako lepih i nisam primetio da ih neko pokusava smuvati ili nesto ...
Pre mislim da toga bude u tim fitnes centrima gde dolaze neki pozerski papani...
-
nije pravilo ali je relativno cesto!
pricam iz licnog iskustva....stvar je samo u dozivljaju...JA PILJIM u lepu rucicu i dobro musko dupe u teretani....samo sto frajeru nije neprijatno zbog toga (ili ja bar nisam primetila da mu je neprijatno )a meni jeste...nije mi neprijatno u klubu ali u teretani JESTE!
teretana sa ortacima iz kraja je funkcionisala bas kako sam opisala,isla sam sa dve drugarice,jedna je bila sestra momka koji je instruktor i nju niko nije smarao a na nas dve su kibicovali....stalno su nesto dobacivali,bodrili nas,ispravljali..."iz najbolje namere".....ja sam sve samo ne stidljiva ali ovo mi je smetalo.... :-\
u power gymu mi se to nije dogadjalo....al oni su dziberi za medalju u nekom drugom smislu...... ::)
u ovoj mojoj sad mi je bas ok...idem ujutru,instruktor mi posveti vise vremena a i vise mi prija, poletnija sam citav dan.....i mala je pa sam sa svima koji dolaze u to vreme, a mnogo je vise momaka,izgradila super odnos i bas mi je prijatno....
-
Nije važno da li je teretana fancy ili nije.. samo što oni u skupljim teretanama možda samo diskretnije bulje ;)
I naravno da vi momci ne primetite "buljenje" momaka...
Uglavnom cela stvar ože zaista da bude prilično nezgodna i da devojka zaista mora da menja termin zbog nekih seljaka... a to priznaćete nije fer.
-
Ja buljim!
Ali nisam u fazonu sad da prilazim i radim sve to sto ej navela niti sam to video.
Svi momci "bulje" :D uglavnom diskretno a kod nje je verovatno najveci problem zbog momaka iz kraja koji , posto je poznaju, prilaze i tu nesto pokusavaju :)
-
a ima i onih koje prosto jedva cekaju da se neko "zabulji" u njih,pa celu svoju pojavu prilagode tome...
-
Meni ne bi u opšte smetalo da devojka gleda u mene dok radim , čak naprotiv radio bih još jače i bolje
ja nisam lažni moralista pa da vas lažem ja ću sve da priznam :)
-
nista duse,ako naletim na tebe u teretani ja cu da buljim radi tvoje motivacije.... ;)
bas to sto je liquid rekla...ako izvalim da neko zeva ja da ne bi pomislio da se tu namereno guzim zbog njega promenim vezbu i radim ruke ili trbusnjake...i tako stalno radim istu grupu misica..... ::) :-\
-
Ne znam muvao me trener,pa sam odustala od jedne teretane,jedine koja mi je relativno blizu,tako sam i pocela kuci da vezbam. Kao jel imas momka,pa on je srecan sto te ima za ribu,pa bla,bla..Sve u svemu,smetalo mi je to toliko da sam napustila.
-
Ne znam muvao me trener,pa sam odustala od jedne teretane,jedine koja mi je relativno blizu,tako sam i pocela kuci da vezbam. Kao jel imas momka,pa on je srecan sto te ima za ribu,pa bla,bla..Sve u svemu,smetalo mi je to toliko da sam napustila.
Da li si se odlucila da vezbas u Fabjanu ili je to bila samo poseta...predlazem ti jedan trening u mom arazmanu, samo za tebe, recimo u Gymans-u?!
-
Miki zar nije rekla da ne voli da je muvaju fitness treneri ;D ;D
Samo se šalim
-
Miki zar nije rekla da ne voli da je muvaju fitness treneri ;D ;D
Samo se šalim
Ma sta ti pada na pamet ja sam surovi profesionalac, licno me mnogo vise interesuje u kakvoj je formi i da li je spremna da iskusi trening za pamcenje...?
-
samo se šalim , evo ti plus da se ne ljutiš
-
Mene nervira i kad momci dolaze u teretanu da gledaju/naĂ°u devojku..
ne znam da li ste svesni koliko to (većini) devojaka smeta.. čak znam i nekoliko koje ne ulaze u teretanu ako su jedine devojke...
Naravno ne možeš zaustaviti testosteron... ili možda možeš da ga preusmeriš?
Ja do te mere ignorisem devojke u teretani da me ortaci malo cudno gledaju... ::)
-
prihvatam izazov,samo sto sam prekljuce pokusavajuci da dignem relativno veliku tezinu za mene(35kg),teg od druga,nezagrejana,kao cisto da vidim koliko je tezak,i nesto mi skljocnulo rame,sad me otkida,moracu hitno na neku masazu da odem,i da malo kuliram.cim me prodje javljam se.
-
prihvatam izazov,samo sto sam prekljuce pokusavajuci da dignem relativno veliku tezinu za mene(35kg),teg od druga,nezagrejana,kao cisto da vidim koliko je tezak,i nesto mi skljocnulo rame,sad me otkida,moracu hitno na neku masazu da odem,i da malo kuliram.cim me prodje javljam se.
Sve smo dogoovrili onda... i nemoj da brines za povrede!
Ja cu preduzeti ssve mere da se nesto takvo ne desi a pored mene radices snazno, naporno i nadasve sigurno sto je i najvaznije!!!
Ostaje jedino da izaberes teretanu, Gymansa, Fabijan, Miss Fit (only women enterance), Fit plus, Flex...
-
Ako imaš povredu ramena ne žuri na novo vežbanje.. miruj bar sa ramenima jedno vreme, da ne preĂ°e u hronično
-
e i ja imam nešto problem sa laktom i ramenom kad uzmem da se dobacujem sa onom nfl loptom , pošto sam sivonja i ne zagrejem se nego odma bacam pasova po 40 metara predpostavljam da je zato , ali ipak mozes li da mi kazes neke vezbe za zagrevanje osim onih standardni koje i vrapci znaju
-
e i ja imam nešto problem sa laktom i ramenom kad uzmem da se dobacujem sa onom nfl loptom , pošto sam sivonja i ne zagrejem se nego odma bacam pasova po 40 metara predpostavljam da je zato , ali ipak mozes li da mi kazes neke vezbe za zagrevanje osim onih standardni koje i vrapci znaju
Ne vidim sta ce ti neke druge sem "onih standardnih" kad ni njih ne primenjujes?!!?
-
danas sam cula da su stomak i biceps jedine grupe misica koje treba vezbati SVAKI DAN. zanima me sta miki i ostali kazu na to? a gluteus? obzirom da pokusavam da nabijem taj deo tela....koliko cesto da ga vezbam...u poslednje vreme idem u teretanu 5 puta nedeljno posto je sada rok pa mogu sama da organizujem svoje obaveze..... ???
inace moram da vam se pozalim da sam bas puno smrsala i iako se trudim da jedem na silu i vise nego obicno kilaza mi je sve manja i manja.... :(
bila sam u fazonu da se tripujem ali vaga ne laze i ja imam citavih 6 kg manje nego pre 2,5 meseca sto je na mojih 172-3 cm i te kako znacajno...
sad ono sto je apsurdno, pojavljuje mi se celulit koji pre nisam imala a hranim se dosta zdravije nego pre i mrsavija sam i vise nego sto bi trebalo....(mislim znam da to nema veze samo sa kilazom ali ima donekle)
uzela sam sada beviplex (rekose mi da otvara apetit) ali.... savetcic? ??? :(
-
Pa ne bi trebala nijednu grupu svaki dan,stomak i listove mozes svaki drugi,ruke barr 3-4 dana odmora a ostalo 4+...
Neznam na koju foru si smrsala a dobijas celulit,jedino mozda jedes u vecernjim casovima kada ti se telo deaktivira.Probaj skroz da izbacis ugljene hidrate i masti posle 6-7 i jedi tada samo proteinom bogatu hranu.A UH jedi pre i posle treninga i sve ce doci na mesto
-
E da gluteus,ako isto vazi za tebe ko i za mene samo radi cucnje i ima da bude cvrsto ko celik
-
ma uh jedem samo pre podne....jedino sto je malo bezvezno je sto ucim nocu ali tada nikada ne jedem...ako mi je vecera bila u 22 a ja budna do 3-4 onda ugasim glad soljom nemasnog mleka 0.5....inace,preko dana se trudim da jedem vise nego sto mi se jede i posto nisam neki prozdrljivac onda se to svede na cesce a relativno obimno....
bas sam se stuzila danas...nekako se bas bas trudim a rezultati izostaju i jos se iskontrirali.... :( :'( :'(
-
E onda se svodi na trening,nemoj jesti mnogo ako na treningu nisi tesko vezbala,i obrnuto ako jesi samo jedi!
-
danas sam cula da su stomak i biceps jedine grupe misica koje treba vezbati SVAKI DAN. zanima me sta miki i ostali kazu na to? a gluteus? obzirom da pokusavam da nabijem taj deo tela....koliko cesto da ga vezbam...u poslednje vreme idem u teretanu 5 puta nedeljno posto je sada rok pa mogu sama da organizujem svoje obaveze..... ???
inace moram da vam se pozalim da sam bas puno smrsala i iako se trudim da jedem na silu i vise nego obicno kilaza mi je sve manja i manja.... :(
bila sam u fazonu da se tripujem ali vaga ne laze i ja imam citavih 6 kg manje nego pre 2,5 meseca sto je na mojih 172-3 cm i te kako znacajno...
sad ono sto je apsurdno, pojavljuje mi se celulit koji pre nisam imala a hranim se dosta zdravije nego pre i mrsavija sam i vise nego sto bi trebalo....(mislim znam da to nema veze samo sa kilazom ali ima donekle)
uzela sam sada beviplex (rekose mi da otvara apetit) ali.... savetcic? ??? :(
Ne znam ko ti je ispricao tu laz ali najbolje da ga vise ne slusas. Biceps i misici stomaka su kao i drugi misici na nasem telu i zahtevaju nakon treninga odredjeni period relaksacije i odmora sve u cilju superkompezacije trenaznog procesa i na taj nacin obezbedjenja stalnog napretka.
Ideja da se da mentalni i fizicki prioritet nekoj od misicnih partija na nasem telu koje kasne u razvoju u odnosu ostale nije nikakva nova epohalna zamisao. Medjutim interpretacija koju si ti dobila nikako ne moze biti na mestu. Trenirati vise i cesce vodi jedino vecoj neracionalnoj potrosnji energetskih resursa, misic ne stize da se odmorti i superkompezuje za naredni ttrening nakon cega prelazi u stanje hronicnog zamora za koji znamo da je u potpunoj suprotnosti sa anbolizmom i napretkom.
Dati akcenat na razvoj zaostale misicne grupe na telu podrazumeva pre svega mudro isplaniran plan treninga koji je po svom obimu umeren dok je naglasak na inteziteu vezbanja zaostale misicne grupe kako bi se ona na taj nacin potaknula da napreduje. Elemenat odmora i ishrane u tom lancu je nista manje bitan pa tako da ako budes trtenirala nesto "SVAKI DAN" ne mozes ocekivati da ovu strategiju ispostujes do kraja.
Treniraj svoje bicepse razumno u najvise 9 serija sa maksimalno 3 vezbe a broj ponavljnanja podesi izmedju 12-15. Potrudi se da vezbas kratko i naporno. Ne zaboravi da biceps ucestvuje kao sinergicka misicna grupa u treningu ledja pa tako nakon ovog ttreninga moras ostaviti dovoljno vremena (48h) do ponovnog, ovoga puta direktnog treninga za ovu misicnu grupu.
Slicno je i sa trbusnim zidom. Kontrakcije trbusnog zida su prisutne u svim vezbama koje radite a da toga mozda niste ni svesni. Trbusni zid prakticno stabilizuje nas trup u mnogim vezbama i pri tome prilicno naporno radi!
Obratite paznju na ovo sledeci put kada ga budete radili vezbu stojeceg biceps pregiba ili vucenja na lat masini...dodajte malo inteziteta za trenitak svom stomaku dok idete kroz pokret vucenja na lat masini i videcete da ce vas stomak nakon kompletno uradjenog treniga ledja biti prilicno hipertrofisan!
Precesto i svakodnevno treninranje istog dovesce ga vrlo brzo u fazu adaptacije kada mu zadaci koje si postavljala pred njega do juce bili teski sada izgledaju smesni. Iz ovog sledi da ako nema dovoljno stimulacije nece biti ni adekvatnog odgovora msica a to nam je najvazniji cilj!!?
Predlazem da trening za stomak izvodis u malo vecem broju ponavljanja izmedju 20-30 izaberi 3 razlicite vezbe od kojih ce svaka pogoditi neku od regija stomaka i ako bas zelis uradi ih najintezivnije do sada. Neka to bude tzv. Tri-serija koja ce obuhvatiti sve tri vezbe za stomak u jednom prolazu sto ce ciniti jednu slozenu seriju a zatim napravi pauzu. Ponovi ovo ukupno tri puta i efekti ce biti vise nego ocekivani. U toku nedelje bice doovoljno da vezbas stomak u 2 treninga kao dopunu treninga dvema vecim misicnim partijama kao sto su noge i ledja i jos 1 direktan trening za stomak sa vise detalja recimo kao deo tvog cisto aerobnog treninga...
Samo na ovaj nacin stimulisaces svoj biceps i svoj stomak na rast.
U vezi celulita...
To sto si smrsala a on se pojavio ne znaci nista drugo nego cinjenicu da si ga imal i ranije osim sto je on bio dublje sakrivne u tkivu i utapao se u okolni prostor. Ovaj svojevrsni paradosk da mrsave devojcice sa svojih tek 15 imaju ovaj problem jeste posledica vise faktora a pre svega velikog zagadnjenja u nasem okruzenju i opsteg problema priutnog u organizmu da se u jednoj takvoj sredini mnogo teze oslobadja toksina. Pored ovoga nase direktno destruktivno delovanje unosom neadekvatne hrane nedovoljn tecnosti , poremecaja u metabolickom lanci kao posledica neadekvatnih izmena u planu ishrane je jos jedna grupa vaznih cinilaca za pojavu ovog problema.
Sve sto mogu da savetujem povodom toga je maksimalna disciplina u izboru namirnica, bez zasicenih masnoca, prostih secera, unos dovoljne kolicine tecnosti, strucno i redovno sporvodjenje treninga...
Malo sam se raspisao a moram na trening. Pozdrav
-
hvala na izlisnom objasnjenju...
-
HVALA MIKI! veoma verujem tvom savetu i cenim ga,"instruktori" po teretanam zaista pricaju svasta ....hvala jos jednom.... :)
obzirom da sarasjujes sa velikim brojem ljudi iz struke da li mozes da mi preporucis nekog kompententnog u bg da mi napravi normalan,dobar program ishrane i treninga?
???
-
Ecipeci.. pročitaj txt koji je Miki postavio u nedelju na Novo i zanimljivo (Home page>>Novo i zanimljivo)..
Tu ima još nekoliko njegovih dobrih saveta..
Ako mršaviš onda treba da povećaš unos kvalitetnih složenih ugljenih hidrata (da ih bude u svakom obroku).. problem je u tome što ti ovde čitaš savete za dijetu )uglavnom) tj mršavljenje a ti sa tim nemaš problema.. pravilna ishrana za održanje telesne mase podrazumeva složene UH u svakom obroku..
TakoĂ°e povećaj unos kvalitetnih proteina (nemasnih)
ne znam od koga slušaš savete tamo u bgd ali sam preko tebe čula najviše mitoa o ishrani i treningu..
Bicepsi svaki dan?! To priča neko ko zaista nema pojma...
Draga, mućni malo svojom glavom (izvini što tako pišem).. ako mršaviš a ne želiš da mršaviš povećaj kvalitetnu klopu.. a t već i sama dobro znaš šta je to.
-
HVALA MIKI! veoma verujem tvom savetu i cenim ga,"instruktori" po teretanam zaista pricaju svasta ....hvala jos jednom.... :)
obzirom da sarasjujes sa velikim brojem ljudi iz struke da li mozes da mi preporucis nekog kompententnog u bg da mi napravi normalan,dobar program ishrane i treninga?
???
Iskreno receno razmisljam u poslednje vrme da dodjem u BGD i pocenm raditi...
-
E mogo bi vala
-
Ako mršaviš onda treba da povećaš unos kvalitetnih složenih ugljenih hidrata (da ih bude u svakom obroku).. problem je u tome što ti ovde čitaš savete za dijetu )uglavnom) tj mršavljenje a ti sa tim nemaš problema.. pravilna ishrana za održanje telesne mase podrazumeva složene UH u svakom obroku..
TakoĂ°e povećaj unos kvalitetnih proteina (nemasnih)
ja pre svega imam problem sto nemam apetit....jednostavno...ne mogu da jedem....jedem na silu i danas sam se ispovracala......
-
[
Iskreno receno razmisljam u poslednje vrme da dodjem u BGD i pocenm raditi...
mislim da ces ovde moci mnogo bolje da "prodas i naplatis" svoje znanje...ovde je haos i rekla bih veci standard nego u NS....
a i znam neke koje bi to bas obradovalo.... ;)
-
Ako mršaviš onda treba da povećaš unos kvalitetnih složenih ugljenih hidrata (da ih bude u svakom obroku).. problem je u tome što ti ovde čitaš savete za dijetu )uglavnom) tj mršavljenje a ti sa tim nemaš problema.. pravilna ishrana za održanje telesne mase podrazumeva složene UH u svakom obroku..
TakoĂ°e povećaj unos kvalitetnih proteina (nemasnih)
ja pre svega imam problem sto nemam apetit....jednostavno...ne mogu da jedem....jedem na silu i danas sam se ispovracala......
E probaj moj nacin od pre par godina:nemoj da jedes nista 8 sati pa ces da meljes sve pred sobom ;D ;D ;D
-
Ako mršaviš onda treba da povećaš unos kvalitetnih složenih ugljenih hidrata (da ih bude u svakom obroku).. problem je u tome što ti ovde čitaš savete za dijetu )uglavnom) tj mršavljenje a ti sa tim nemaš problema.. pravilna ishrana za održanje telesne mase podrazumeva složene UH u svakom obroku..
TakoĂ°e povećaj unos kvalitetnih proteina (nemasnih)
ja pre svega imam problem sto nemam apetit....jednostavno...ne mogu da jedem....jedem na silu i danas sam se ispovracala......
E probaj moj nacin od pre par godina:nemoj da jedes nista 8 sati pa ces da meljes sve pred sobom ;D ;D ;D
:-\
-
::)
-
citajte sutra u kuriru...devojka iz beograda nakon celokupnog sadrzaja istog,pojela i frizider.... ;) :D
-
[
Iskreno receno razmisljam u poslednje vrme da dodjem u BGD i pocenm raditi...
mislim da ces ovde moci mnogo bolje da "prodas i naplatis" svoje znanje...ovde je haos i rekla bih veci standard nego u NS....
a i znam neke koje bi to bas obradovalo.... ;)
Nakon nedeljne emisije na TV najveci broj poziva zainteresovanih klijenta za trenig u mom drustvu bio je bas iz BGD-a. Najvecim delom "zabrinute" mame i "nesrecne" cerke...
Dakle potupno se slazem sa tobom!
-
bogami miki....usrecices se ti sa zabrinutim i nesrecnim beogradjankama.... :D ;D :D
-
Miki koliko cenis trning?
-
Miki koliko cenis trning?
Iskreno receno to vec malo zadire u deo moje licne poslovnosti i nije posve za svekoliku javnost. Sve sto mogu reci je da ja radim "na sat". Koliko cete sati potrositi u drustvu sa mojom malenkoscu je zapravo cena vaseg treninga. Ovo cesto puta ne zavisi samo od moje radne discipline vec naprotiv od samog vezbaca!
-
Izvini,pricacemo o tome ako se ovo za bg obistini
-
Draga Ecipeci.. uzimaj po malo i stalno i povećaj unos UH.. takoĂ°e super su ti abdemi, neslani kikiriki, suvo grožĂ°e, suve kajsije..
ne teram te da jedeš nego ne bi da nm se razboliš.. i ne sviĂ°a mi se što si povraćala.. jesi sad bolje?
-
ja se sinoc vratila iz banjice preporodjena...spavala sam doslovce 11 sati svaku noc i ruckala kao mali pravi prozdrljivac...mnogo mi bolje i puno vam hvala posebno mojoj sarmantno doktorici...
inace imala sam neki stomacni virus pa se to pretvorilo u uzasnu agoniju koja je trajala 4 dana.....a i gutala sam posle beviplex tako da mi se vratio apetit....sad sam super i danas se vracam u teretanu.... a ovo mi se dopada posto bas volim kikiriki,bademcice i tako to...reci mi samo daniela, koji kikiriki da uzmem, onaj u ljusci?..on je valjda bez soli pa mi je najlogicnije da kupujem njega.....
-
Ecipeci ne mogu ti reći koliko mi je drago što ti je bolje.. Davala si znaje izraženog stresa (nespavanje, nejedenje).. bio ti je potreban ODMOR :)
naravno kikiriki bez ulja i soli je najbolji...
Uživaj :)
-
Daniela,kada si u radnji?
ja bi trebala na konsultacije,malo...
-
Utorkom od 13 do 15h.
ovog utorka tj sutra neću doći jer sam bolesna, ali sledećeg verovatno da...
-
Daniela,kada si u radnji?
ja bi trebala na konsultacije,malo...
Ja ti uvek stojim na raspolaganju na bilo koju temu...
-
ne znam kako guzicu da sredim... >:(
noge kamen a ovo gore puding... :-[
-
ne mrsti se liquid, izaci ce ti bore pa ces muku muciti sa tim... ;)
sve te kontam....ja muku mucim sa stomacicem.....ostalim sam zadovoljna.....sto smo ti mi zene....cccc! ::)
-
da...
a da ne govorim o sirokim kukovima... :-\
-
ne znam kako guzicu da sredim... >:(
noge kamen a ovo gore puding... :-[
Nema druge do da povecas rapidno tezine u svojim vezbama za noge: duboki cucnjevi, iskoraci u hodanju, mrtvo dizanje ispravljenim nogama, nozni pregib sa izdignutim torzom...broj ponavljanja drzati i dalje visokim 15-20, upotreba super serija i velikih serija...
Ako zelis mozemo i zajedn to odtrenirati, prakticno pokazano je najbolji nacin
-
zvuci kranje jednostavno...
ubacila sam posle trcanja na keju 3 puta po 20 stepovanje na onom bedemcicu sto se pruza duz setalista...
mogla bi i vise ali brzo dosadi... :-\
-
Naravno sve sto "radi" je i jednostavno!
Jedini problem je da se neko toga i pridrzava izvesno duze vreme i da bude dovoljno uporan samo tako rezultati sigurno dolaze. Nadam se da nisi od onih koji ce odustati, a to sto je dosadno samo jaca karakter nikako drugacije ni bih to mogao objasniti
-
ma necu odustati...tek se zagrevam...a dosadno u smislu-brojim : 13,14,...%&^{RE2*!# (-to sam videla dva galeba kako se tuku pa su mi misli pobegle na tu stranu...)... pa onda ispocetka...
-
Kažu da vežbamo koncentraciju dok brojimo ponavljanja...
Kao, da se utešimo ;)
-
e narode, moram nesto da podelim sa vama....pogledala sam malopre svoj prvi post u decembru 2006. kada sam slucajno zalutala ovde i obratila vam se za savet....volela bih da znate da sam se pored vas bas nekako motivisala i ozbiljno pokrenula, mnogo naucila i promenila zivotne navike.....
sada sam veoma zadovoljna svojim izgledom, malo sam lutala, mrsavila dok nisam "osacovala samu sebe" i skontala kako moj organizam reaguje na neke stvari i mislim da sam najzad uletela u stos.....imam vise kg nego pre koji su posledica misica, oblikovala sam svoju guzu tako da iako je mala stvarno je cvrsta i trcava a sad mi se naziru i plocice koje su pre bile prekrivene salcetom.....
mozda jesete malo bljutavo ali ste mi vi stvarno pomogli u tome..... :-* :-* :-*
-
Tako sam i ja pocheo i napravishe ljudi od mene choveka. ;)
-
Ma vi ste super a ne forum :) sve je do čoveka.. mogli ste vi ovo pročitati i da ne bude ništa ;)