http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117571.0  ovde imas moje treninge

imam sad psihicki problem Cheesy . Nzm uopste sta da radim sa sobom ! Jednostavno gledam likove koji su bili nikakvi i za 5 meseci koliko treniram napreovali su vise nego ja a da pritom nemaju pojma o ishrani , treningu , nista , telad. I jednostavno popizdim , pozelim da uzmem neki gainer kao sto siu oni i da dobijam na masi , ali kad bolje pogledam sva ta masa mi ode u butine ili guzicu. Sta da radim ?  na jednoj strani gejneri , svakakva hrana , a na drugoj samo proteini i vec polako dobijam neki debilski osecaj kao da mi se misic samo definise i nigde volumen misica :/ ! Sto se tice treninga totalno sam popizdeo , jedni vicu svaki misic dva puta sedmicno manjeg obima prve 2 godine ( po sistemu nekog Labrade ) . Mozes da mi napises tvoj detaljan trening pls Smiley poceo sam da primenjujem neke opadajuce serije ali nzm ni ja sta radim Sad

11g na 100g

Mislim da je oko 3g.

pomoc....
zanima me koliko ima proteina u jednom jajetu tj u belancu....

BCAA 10g pre 10 u toku 10 g posle treninga...licno ja ih ubacujem jos 3x dnevno.Glutamin 10g ujutru 10g posle treninga 10 g pre spavanja,napredniji vezbaci mogu sve ovo ici dva puta jacu dozu.

Koju paznju dajes suplementima bcaa i glutaminu ? da li od njih raste misic ? da li bi vise napredovao i kako bi mi ti preporucio da ih pijem kako bih imao max napredak ?

Sve je to slicno,kao sto ti i san stimulise gh ,kao i sam trening..ne opterecuj se sa tim.Glutamin je ak koja potpomaze misicni oporavak i poboljsava imunitet,dnevna doza minimum oko 30 gr.

oK,Hvala za savet!
ali me buni malo ovo sto pise u opisu proizvoda

Stimuliše lučenje prirodnog hormona rasta i u sadejstvu sa insulinom povećava obim mišićnih ćelija.

Uglavnom ishrana ti je dobra,bitno je da unosis kvalitetne hidrate,ne brze kako ne bi dolazilo do povecanja nivoa secera.gledaj da sto cesce unosis proteinsku ishranu.Glutamin ,whey,bcaa slobodno mozes ici narocito periodi pre i posle treninga i ti vec uglavnom mozes pratiti kako ti organizam reaguje na skokove secera.Kontrolisi i sam nivoe i u toku dana,ali akcenat je na periode oko treninga i tada sto vise slobodnih AK tipa glutamin i bcaa.

uglavnom je normalan, 6-7

Samo mi reci koliko ti je novo secera kada ustanes ?

pa ujutru oko 8 ..zavisi od visine secera ,ali uglavnom oko 8-9 j.
za rucak oko 1 ,isto, 1j +/-
vecera opet zavisi koliki mi je secer,jer sam tada dosao sa treninga... ali isto 7-8-9 j.
 i pred spavanje levemir 21-23 j

Imam 57kg/162cm BF nzm ://

Koliko i.u novorapida uzimas i koliko je vremenski razmak od obroka do obroka ? I koliko ti imas kg i odprilike procenat bf?

Ukoliko je dijabeticar,mora mi napisati kako mu izgleda sadasnja terapija,vrste ins koje koristi ,u koje vreme dana i komplet ishranu .

E,ovako...Dijabeticar sam (4xdnevno)
Doze su sledece:
ujutru:Novorapid,kratko-delujuci
rucak:Novorapid,kratko-delujuci
vecera:Novorapid,kratko-delujuci
Pred spavanje: Levemir,dugo-delujuci (delovanje oko 18h)
a sto se tice ishrane,gledam da unesem sto vise proteina,i da imam jak i kvalitetan PWM..
ne jedem beli hleb!! uglavnom se svodi na belo meso,govedinu,ribu,jaja kao izvore proteina,
grasak,buranija itd.. vlakna..
od ugljenik hidrata mogu sve... ali i tu ja biram pa uglavnom jedem pirinac,krompir,crni hleb

sto se tice Post-Workout obroka ili vecere, jer treniram posle rucka...
tu ubacim dosta mesa,neka salata eventualno jogurt, ili jaja,ribu..