Gornje grudi, koliko vas ima problema sa time, sto se napretka tice i da li je neko uspeo da resi? Znam da je genetika zasluzna za sve, ali neko ko se izborio?

Uspeo sam ja delimično i još uvek se borim.

Gornje grudi, koliko vas ima problema sa time, sto se napretka tice i da li je neko uspeo da resi? Znam da je genetika zasluzna za sve, ali neko ko se izborio?

benc 130x6 125x6
uski 105x8
military 62.5x8
letenje 3x15 sa 12kg
potisak na sajli 3x15
biceps pregib 3x15 20kg

https://www.youtube.com/watch?v=5dEq3Q_xipo&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g

Kontra kosi bench 60kgx20 100x10 110x8 120x4 60x20
Lat masinica 50kg x20 70x10x9x8
Prednje rame slobodna sipka 50kgx20 75kgx8x8x8
Dizanje za listove sedeci 50kgx15 80x10x8x8

Veslanje sipkom x4 do 80kg
Mrtvo 1-5 reps, 60, 100, 110, 120, 130, 140, 150kg
Donju kotur x4 do 65kg
Lat siroko x3 do 55kg
Lat kontra hvat u sirini ramena x3 55kg

Biceps stojeci bucicama x3 14kg
Biceps ez stipkom na skotu x3 27,5kg

Bajs 30min.

Sumo 180 2 trojke  ; 190 3 dvojke
benc 120 4 dvojke
zgibovi 5x6
triceps sajla 5x6
trbusnjaci 4x10

Cucanj 120x6,115x6
Pauzirani 90x8
zaboravio gurtne pa radio prednji bez njih 80x6
presa 3x10
iskorak 2x8 trbusnjaci 3 serije

jedva izdrzao malo sam sjeban psihicki zadnjih dana... promenio skroz tehniku na cucnju ide polako gore iako flexori i gornji deo quadova ubijaju jos sam na dijeti
tezina 98.5kg

https://www.youtube.com/watch?v=Po7AGvioH2c&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g

čučanj
75x10x3
125x5x2
145x10; 145x10
-
benč
70x10x2
100x5
115x10;115x10
-
koso razvlačenje
10kgx15 3 serije
-
skull crusher triceps ez
40x10; 40x10; 50x10
-
v-bar lat
60x12x3
---

Rekoh posle treninga da napravim koju sliku za gospodu ali se dogodilo:

http://s3.postimg.org/lk6cel6yb/CAM00148.jpg

Nema vise 210, 5 ploca je na strani! Next time

Prava hejterska faca.   Btw i ja volim mrtvo bos kada dodjem do vecih kilaza za mene. Koja HC teretana, zelim takvu u gradu !!!

Kad probam maximum skinuo bi i carape samo da se spustim jos koji centimetar na zemlju Kao Metroflex Gym Ronnie Colemanna u tom stilu
A HC je samo uvece kad udje gospoda. Ja ne volim kad nema atmosfere ili kad bude poluprazno zato ne dolazis nikad u toku dana, sto kaze Arnold "Who else is in the Gym". Moramo da se okruzimo pravim ljudima

Rekoh posle treninga da napravim koju sliku za gospodu ali se dogodilo:

http://s3.postimg.org/lk6cel6yb/CAM00148.jpg

Nema vise 210, 5 ploca je na strani! Next time

Prava hejterska faca.   Btw i ja volim mrtvo bos kada dodjem do vecih kilaza za mene. Koja HC teretana, zelim takvu u gradu !!!

Rekoh posle treninga da napravim koju sliku za gospodu ali se dogodilo:

http://s3.postimg.org/lk6cel6yb/CAM00148.jpg

Nema vise 210, 5 ploca je na strani! Next time

Pa meni je ovo navodno lakši trening nogu i onda idem 2 min a danas sam morao zadnje 3 serije čučnja na 2.5minuta. Kad mi je teži trening idem do 5 minuta izmeĂ°u serija nekad  

Leg day danas, ne znam ni sam kako sam preživeo  

-Čučanj 11kg 10x, 51kg 10x, 71kg 8x, 91kg 5x, 111kg 3x, 131kg 1x. Zagrevanje, bez pojasa.
Radne serije 135kg 10 x 5

-Rumunsko mrtvo dizanje 137kg x6, 6, 6.

-Prednji čučanj 71kg 6x

-Iskorak 71kg x6, 6.

-Abduktor sve x 20, 20, 20.

-Listovi 5-6 serija.

Završio sam trening pre ovih "bildera" iz teretane koji su radili ili ruke ili grudi, a ja navodno powerlifter, a još mi neki kažu: "a da ti nije mnogo 2 minuta pauze izmeĂ°u serija na čučnjevima? " A bitno je da njima nije puno 3 minuta izmeĂ°u serija biceps pregiba sa bučicama manjim od 10 kg  

Cucanj...60x5;100x5;120x4;140x3;160x1;180x1;190 3 dvojke kais

benc 60x5;80x5;100x3;120 5 trojki

Cucanj 180 3 trojke bandazi kais (trebalo je bez bandaza ali 3 vezana grepling treninga ,malo istezanja i brdo stepenica su stvorili osecaj kao da  kolena skripe pa nisam hteo da rizikujem mnogo, a bandaze nisam davno koristio pa mi je  poremetilo i tehniku i dubinu a i bolelo je dosta  )

Pekdek 5x15

GM 100x5x5

Istezanje... trenutno 98-100kg, planiram da budem ispod stotke dok ne zavrsim ovaj program da vidim realan prirast snage


http://www.youtube.com/watch?v=R0UNHGMc73g&feature=youtu.be

danas oporavak
bp
70x10; 100x5; 125x5x3; 110x10
propadanje +20kg
10, 10, 10
v-bar lat
65x8 3serije
---