Ma boli kad pravim jaču trbušnu presu, danas sve na leĂ°a izvukao... Ko ga *ebe, nije 1. put.. No pain no gain

brao terror

juče
propadanja +25kg, 4 s/5 pon.
kosi bp 80x5, 85x3, 90x3, 100x5
zgibovi 4s/5pon
V bar na latu 65x5, 70x3, 75x3, 80x2
jack knives 3x15
hiit 20 min... 5 min cool down
-----
danas -- nešto mi je prslo u stomaku na nekim majmunskim tehnikama disanja na mrtvom pre neki dan... mislim da je prsla kila, ali  idem kod lekara pa će pogledati šta sam napravio  zato danas lagan trening  šta može čovek sebi napraviti iz čista mira i u ovim iskusnim godinama c c c 

čučanj
bez pojasa - warm up - 20x10x2, 75x10, 75x5, 125x5, 125x5x2, 145x3, 155x1
pojas - warm up - 165x1
pojas + steznici - radne serije - 160x5, 170x3, 180x1, back off 160x6
biceps na klupi 14x5x5
skull crusher 40x5x5
---

A to... da, da... pre par meseci... ja shvatio nesto drugo... skoro sam počeo neki program da radim pa mi je ovo 58% od 1 rm, povećavam svake nedelje ali nisam smeo da preterujem i povećam kg za 1rm kod DL. Mada, s obzirom na pauze i br. serija/ponavljanja nije ni malo lak trening ni sa ovim kg.

Daleko je to ispod tvog 1RM brate al ako daje rezultate ne menjaj.

Dl 200x5;200x5;no belt ;210 x7 belt
3set testera 30x12;donji kotur 50x12;gornji kotur 80x12  X 2
benc 100x6x4 45 sec
zgibovi 3x5;1x12
propadanja 1x40
trbusni 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=LQCIZutmYmQ

A to... da, da... pre par meseci... ja shvatio nesto drugo... skoro sam počeo neki program da radim pa mi je ovo 58% od 1 rm, povećavam svake nedelje ali nisam smeo da preterujem i povećam kg za 1rm kod DL. Mada, s obzirom na pauze i br. serija/ponavljanja nije ni malo lak trening ni sa ovim kg.

Pa zasto ne povecas deadlift i veslanje?

Sto?

Eksplozivnost bez nabacaja nece da moze

@Belgrade Al si zezno ledja zestoko vidim..

Eksplozivnosti malo danas

-Čučanj(low bar) 121kg x 6 x 2

-Čučanj (uski stav-high bar) 131kg 2 x 5

-Pauzirani čučanj(paralela) 116kg 3 x 6 (3s pauza)

-Zadnja loža 20kg 2 x 15, 15kg x 15

-Nožna ekstenzija 30kg x 12, 12, 15.

-Presa 200kg 10x, 230kg 10x, 200kg 20x

-Aduktor sve x 18, 18, 16.

-Listovi 10-ak serija

@ragna, hvala na objašnjenju.

Inače danas:
DL 10x6x45
MP 10x10x30
Veslanje 10x10x9 ploča
Triceps potisak sa čela bučice 4x15x9
Biceps čekić bučice 4x15x10
Trbušnjaci 3x20

Slažem se, zato sam to i prokomentarisao.

Zanimalo me je za šta se radi benč ako se diže šipka samo nekih 20 cm od grudi i brzo. Dobio sam odgovor da je to za pumpu. I to je ok. Pa sam nastavio da mi je čudno da neko dodje i odradi benč samo za pumpu, da ne radi pun pokret. A kolege članovi su počeli da pišu da inače ne rade pun pokret na benču pa sam prokomentarisao da ako se ne odradi pun pokret, benč nema  svoju svrhu kao složena vežba tj nisu iskorišćeni svi mišići. 

Ne treba da ti bude čudno što neko radi polu pokret na benchu, imaš svakakvih ljudi u teretani i svi su oni stručnjaci.Nastavi da radiš pun pokret i ne gledaj druge. Kod mene u teretani 90%ljudi nema pojma u vezi treninga svi rade neke gluposti a kad ih pitaš zašto odgovor je " pa svi to rade".

-Vojnički potisak šipka 10x, 28.5kg 8x, 48.5kg 5x, 58.5kg 3x, 70.5kg x 4, 3, 3, 3.

-Veslanje stojeći(široki hvat-blizu tela) 44.5kg x 10, 10, 10 , 12.

-Letenje (u stranu) 2 x 9.5kg x 3 x 15
                           2 x 9.5kg - 2 x 4kg - 2 x 2.5kg - 2 x 1.25kg x 15-20-25-30

-Sleganje ramenima (dvoručno) 88.5kg x 12, 12. 93.5kg x 12. 98.5kg x 10.

-Sleganje ramenima (bučicama) 2 x 15kg x 3 x 15 sa (1s zadržavanjem gore)

-Veslanje stojeći (uski hvat-ez šipkom) 52.5kg x 6, 42.5kg x 12. 

Danas noge i trbusnjaci i to ovako:

Sutanj za prednju lozu 4*10-12
Pregib za zadnju lozu 4*10-12
Cucanj 3*8-10
Iskorak 3*10
Listovi 3*10

Trbusna kontrakcija (do max)
Povijanje u stranu bucicama (do max)
Podizanje nogu lezeci (do max)

ohp
60x5, 65x3, 70x3, 75x2
biceps na skotu
15x5x4
uski bp sa zadrškom
90x5, 95x3, 110x3, 110x3
mrtvo dizanje misionarsko-konvenšnl  
180x5, 195x3, 205x3
trbušnjak s tegom
HIIT 20min
...