TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 395530 Teme od strane 25008 Članovi Poslednji član: TimothyPlopy

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 15, 2024, 10:18:23 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 234 235 [236] 237 238 ... 422 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 928010 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16741
« Odgovor #2798 poslato: Decembar 23, 2015, 10:41:46 posle podne »
Zgibovi neutralni hvat 4 serije po 20 ponavljanja
Lat iza glave 4 serije 12x60kg
Veslanje na lat-u 4 serije 12x60kg
Vučenje ka licu 3 serije 12x30kg
Dvoručni biceps pregib 4 serije 10x50kg
Naizmenični hamer pregib par serije sa 17,5kg
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes
« Odgovor #2797 poslato: Decembar 23, 2015, 09:25:53 posle podne »
SQ 3x3x180;2x3x190 2-3 min pauza

Presa 3x20x150
sutalica prednja 3x20x30
zadnja 3x20x20
iskorak 3x20 bw
gluteus masina 3x20x60
potisak buckama za ramena 3x20x15
letenje 3x15x15
zgibovi 3x10
lat trisceps 3x20x20
pauza medju serijama 30sec medju vezbama 1 min
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
AnĂ°elko
Gost
« Odgovor #2796 poslato: Decembar 23, 2015, 09:13:01 posle podne »
Citat: Cvetko  Decembar 23, 2015, 08:20:48 posle podne
Koji je problem da na bench klupi odradis jos razvlacenje za grudi? Taman ces samo da lezis, neces se umarati. 😂😂😂

Propadanja na razboju ili se i on renovira?

bas su ti smesne fore, isti si Dimitrije Banjac  ;)
Pusti me na miru, savete nisam trazio nego sam postavio trening,a i savete sigurno ne bi trazio od tebe... aufiedersehen
Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820
« Odgovor #2795 poslato: Decembar 23, 2015, 08:20:48 posle podne »
Koji je problem da na bench klupi odradis jos razvlacenje za grudi? Taman ces samo da lezis, neces se umarati. 😂😂😂

Propadanja na razboju ili se i on renovira?
Sačuvana
AnĂ°elko
Gost
« Odgovor #2794 poslato: Decembar 23, 2015, 07:12:11 posle podne »
Citat: Kolev Nenad  Decembar 23, 2015, 12:33:16 posle podne
Citat: Terror  Decembar 22, 2015, 03:09:39 posle podne
Citat: Kolev Nenad  Decembar 21, 2015, 09:44:21 pre podne
Danas pada izmedju 25 i 30 serija cucnjeva, nije pametno, nema nikakav spektakularni cilj, ali volim to da uradim jednom godisnje :)
Moze li se na noge :D

Pogibija teska, izrazbijane, kad naidjem na banderu ne pustam :D


Citat: Džeko  Decembar 23, 2015, 11:31:13 pre podne
grudi biceps  :)
benc 15x20, 12x30, 10x35, 8x40, 6x45
kosi benc 12x25, 12x25, 12x25, 6x30
stojeci pregib bucicama 3 serije
stojeci pregib sipkom 12x10, 10x15, 8x15
sedeci pregib ez 12x10, 10x15, 8x15

strasno me umorio trening i psihicki i fizicki, jako sam malaksao u ovom periodu, valjda zato sto forsiram sve zivo i pokusavam biti superioran na svim frontovima pa sam zato jako umoran... pre neki dan dok sam bio na kompu poceo sam se tresti od umora  :(  :-X

Ako si malaksao u ovom periodu, a ipak resis da vezbas i uradis polovicno onda barem za vecu partiju uradi vise vezbi.

renovira se teretana pa se dosta sprava premesta u nov objekat tako da sam improvizovao...  :)
jesam, jako sam umoran zbog ogromnog broja obaveza, ali sad je poceo raspust pa cu napuniti baterije  :D
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208
« Odgovor #2793 poslato: Decembar 23, 2015, 04:32:21 posle podne »
power clean
60x3 -- 8 serija
biceps stojeći pregib bučice
15x10 -- 3 serije
kosi benč
45° 100x5
30° 100x5; 100x8
sedeće letenje za zadnje rame
15kgx12 -- 3 serije
--
Sačuvana
Arbeit macht frei.
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486
« Odgovor #2792 poslato: Decembar 23, 2015, 12:50:15 posle podne »
takodje, podrska i od mene a ne sprdnja...
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430
« Odgovor #2791 poslato: Decembar 23, 2015, 12:35:33 posle podne »
Citat: Cvetko  Decembar 23, 2015, 12:29:14 posle podne
2 vezbe za grudi, 3 za biceps...
Podrska sa brata Dzeka!!!
+ full support
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1451
« Odgovor #2790 poslato: Decembar 23, 2015, 12:33:16 posle podne »
Citat: Terror  Decembar 22, 2015, 03:09:39 posle podne
Citat: Kolev Nenad  Decembar 21, 2015, 09:44:21 pre podne
Danas pada izmedju 25 i 30 serija cucnjeva, nije pametno, nema nikakav spektakularni cilj, ali volim to da uradim jednom godisnje :)
Moze li se na noge :D

Pogibija teska, izrazbijane, kad naidjem na banderu ne pustam :D


Citat: Džeko  Decembar 23, 2015, 11:31:13 pre podne
grudi biceps  :)
benc 15x20, 12x30, 10x35, 8x40, 6x45
kosi benc 12x25, 12x25, 12x25, 6x30
stojeci pregib bucicama 3 serije
stojeci pregib sipkom 12x10, 10x15, 8x15
sedeci pregib ez 12x10, 10x15, 8x15

strasno me umorio trening i psihicki i fizicki, jako sam malaksao u ovom periodu, valjda zato sto forsiram sve zivo i pokusavam biti superioran na svim frontovima pa sam zato jako umoran... pre neki dan dok sam bio na kompu poceo sam se tresti od umora  :(  :-X

Ako si malaksao u ovom periodu, a ipak resis da vezbas i uradis polovicno onda barem za vecu partiju uradi vise vezbi.
« Poslednja izmena: Decembar 23, 2015, 12:35:02 posle podne od strane Kolev Nenad » Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820
« Odgovor #2789 poslato: Decembar 23, 2015, 12:29:14 posle podne »
2 vezbe za grudi, 3 za biceps...
Podrska sa brata Dzeka!!!
Sačuvana
Funtunjerović Ivan
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1246


Say no to racism!
« Odgovor #2788 poslato: Decembar 23, 2015, 12:09:51 posle podne »
 ;D ;D :D Katler, ubi coveka
Sačuvana
-Some people are so poor, all they have is money.
-If you don't live for something, you'll die for nothing.
-Life is hard, but so beautiful.
-Sometimes the hardest thing and the right thing are the same.
-Believe in yourself.
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486
« Odgovor #2787 poslato: Decembar 23, 2015, 12:06:09 posle podne »
rame
letenje 5 serija
sedeci potisak sipkom x3
letenje u predkolenu x3
jednorucno etenje na lat masini x3
sedeci potisak sipkom iza x3
zadnje rame na masini x3
navlacenje sipke x3
sleganje ramenima x3
Sačuvana
AnĂ°elko
Gost
« Odgovor #2786 poslato: Decembar 23, 2015, 11:31:13 pre podne »
grudi biceps  :)
benc 15x20, 12x30, 10x35, 8x40, 6x45
kosi benc 12x25, 12x25, 12x25, 6x30
stojeci pregib bucicama 3 serije
stojeci pregib sipkom 12x10, 10x15, 8x15
sedeci pregib ez 12x10, 10x15, 8x15

strasno me umorio trening i psihicki i fizicki, jako sam malaksao u ovom periodu, valjda zato sto forsiram sve zivo i pokusavam biti superioran na svim frontovima pa sam zato jako umoran... pre neki dan dok sam bio na kompu poceo sam se tresti od umora  :(  :-X
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes
« Odgovor #2785 poslato: Decembar 22, 2015, 03:09:39 posle podne »
Citat: Kolev Nenad  Decembar 21, 2015, 09:44:21 pre podne
Danas pada izmedju 25 i 30 serija cucnjeva, nije pametno, nema nikakav spektakularni cilj, ali volim to da uradim jednom godisnje :)
Moze li se na noge :D
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes
« Odgovor #2784 poslato: Decembar 22, 2015, 02:53:00 posle podne »
Stojeci potisak 90x5;90x5;90x8
Potisak buckama na klupi v 3x15x20
Letenje Ranga ;D 3x10kgx20
Prednje isto
Sleganje 3x20x60
Face pull 3x20x40
Cucanj 5x5x100 high bar
Zgibovi 3x10 neutralni hvat
Propadanja 3x20 bw
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Stranice: 1 ... 234 235 [236] 237 238 ... 422 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

Statistike foruma ///

Teme: 12172

Poruke: 395530

Pogledajte najsvežije poruke na forumu. "" je najsvežije ažurirana tema ()

Članovi: 25008

Poslednji član: TimothyPlopy

Skorašnje poruke

Prisutni korisnici ///

gostiju,

korisnika

Korisnici aktivni u proteklih minuta:

PRIJAVLJIVANJE ///

Zaboravili ste lozinku?



Prijavi me za sledećih minuta:

Prijavi me za stalno:

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.117 sekundi sa 15 upita.