-Bench press
30-50-70-90-100-110kg zagrevanje
123.5kg 4x
128.5kg 3x parcijalno
133.5kg 4x parcijalno

Razvlačenje na prave ruke
2 x 23.5kg x 3 x 8

Kosi bench press
84.5kg 10x
94.5kg 5x

Sklekovi sa opterećenjem
+20kg 8x
+30kg 6x
+40kg 4x

Podizanje nogu na razboju 6 serija

BW ~93kg

BP 60,80,100,110,120,130,140 sve 3x3 oko 30sec pauze
Kosi potisak 3x10x30
Sajle 3x10x40
Biceps 10ak setova

прорадио ме овај нови укус јагода протеин ПС  и убацио баскет 2х недељно па добио на кондицији 

Od tvog posta najdraza mi je slika sto si je promenio Da te vidju malo

прорадио ме овај нови укус јагода протеин ПС  и убацио баскет 2х недељно па добио на кондицији 

предњи чучањ
20х10; 75х5; 75х5; 105х20  brate priznaj da si se ubo
лежећи прегиб задња ложа --са задршком
50кг х 10 ... 3 серије
хиперекстензија са плочом 25кг
10пон .. 3 серије
бицепс стојећи ЕЗ шипка + трицепс лат + бицепс на сајлама --- ГИГАСЕТ -- све по 10 понављања
30кг + 45кг + 50кг --- 4 серије
---
идемооооо БАДИБИЛДИНГ 

Ma jebes to bitan je Lazar 😂

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

ja pred trening kad nemam volje nesto....

samo da se ne zavaravamo kad pričamo o ''kontrolisanoj formi'', ''malim kilažama'' i ''ozbiljnim mišićima''. Respect za formu našim takmičarima, ali mi smo generalno VEOMA DALEKO kao sportska nacija od rezultata koji su evrospki ili svetski top, nebitno dal je to dizanje tegova ili bodibilding. To je realnost.

Evo primer jednog Džoni Džeksona, Brenč Vorena, Jejtsa, Kolmana, pa onda gomila AMATERA iz Evrope ili sveta, koji dižu OGORMNE KILAŽE i imaju OGROMNE MIŠIĆE. Ne bi oni dizali tone da mogu sa 100kg na benču kontrolisano sa 10 pon. da napreduju i imaju bolji MAJND MASL KONEKŠN. I ta priča o količini hemije i malim kilažama nema veze sa životom (obično o tome pričaju ljudi koji nisu prišlli hemiji ikada). Ako hoćeš da rasteš, moraš da povećavaš kilaže i tu je kraj za bilo kakve super teorije i tajne piramide u treningu. Nebitna forma i kosmičke konekcije (vidi Voren/Džekson formu i trening...)

Šarčev je najuspešniji u bb sportu kod nas, i jednom ili dvaput je bio 10. na Olimpiji, što je izuzetna uspeh za naš sport (i 5. na Arnoldu valjda). Mi ga kujemo u zvezde, i to je ok, jer je kod nas najbolji, ali treba biti realan i gledati malo šire i od Šarčeva i PeĂ°e P, valjda ima još nešto da kaže na tu temu, pa ''makar'' to bila i nauka, koja je dosta bitan faktor kod ''plana suplementacije'' profesionalaca, jer sve ide na čistu endokrinologiju i biohemiju...

x2

данас груди... изгелда да ћу се због бола од пл окренути бодибилдингу 

или ендокринологија као што рече у свом претходном посту. Ипак би ти умеренији приступ пријао.

Cucanj uski 6serija
Cucanj siroki 6serija
Presa sirok stav 4serije
Sutevi 4 serije
Listivi na presi 3serije
Podizanje na prste na masini 3serije

SQ 180x5 klot;200x5 bandazi ,kais
bw 99kg

данас груди... изгелда да ћу се због бола од пл окренути бодибилдингу 

коси потисак бучицама
16кг х 10; 20х10; 25х10; 35х10; 40х10; 50х10
развлачење бучице равна клупа
20х10 .. 2серије
корс на сајлама
25х10; 30х10; 35х12; 40х15
суперсет летења: средње раме одручење - предње раме предручење
12кг х 10 --- 3 круга
трбушњаци руски твист
15пон -- 3 серије
---

Kako objasnjavamo Brenca, pa ljudi on je imao 110 povreda. Druga stvar, gomila bildera ne trenira inace kao sto trenira na tim klipovima. Mora da se dize tesko, moooora, ali sa razumevanjem.

Da gledamo dalje od Sarceva, zasto..?? On je ikona u svetu bb i sve njegovo sto probamo radi, ne samo trening vec i saveti o ishrani.
Malo je deseto mesto na Olimpiji, pa jel to znaci da nije doktor..? Pitam se samo koje je mesto Hany Rambod bio, momak koji je omogucio Jay-u i Phil-u da osvoje sve svoje titule.

I opet se spominju zabranjene stvari, ja cu opet ponoviti razlika u natural fazi,  jer tada je najrealnije moguce.

Ne kazem da jedino taj sistem radi vec da je meni licno vise davao rezultate..jesam i ja trenirao tako u pocetku gurao kilaze kao lud sve dok se nisam ozbiljno ispovredjivao i morao da pauziram duze vreme...i dalje imam chat na FB kada sam pitao velikog znalca ove materije kako da napredujem sad kada ne mogu raditi jake kilaze zbog povrede ramena...odgovor je bio ''zato si se i povredio jer si silovao kilaze a misic ne zna da li ti radis sa 100 ili 200 kg postoji samo prokrvljenost koja je tu ili nije a onda gradivne materije koje ta krv treba da dovede u misic itd...od tada sam krenuo po tom sistemu da sto vise krvi dovedem do misica i sto sto vise aminokiselina unesem i dalo mi je dobre rezultate pa sam nastavio tako i savetujem svima u teretani da ne prave gresku koju sam ja napravio velikim kilazama od koje i danas osecam posledice jer se sa mnogo manje rizika mogu postici odlicni rezultati...e sad ako se taj period prokrvljenosti ne iskoristi za unos gradivnih materija onda je sve dzaba i to je druga prica...sve u svemu isprobajte oba nacina i lako cete videti sta vam odgovara ..

ima i toga...
kod nas u teretani neki lik koristi odredjene stvari a izgleda kao kisna glista...i stalno gleda u mene i nista mu nije jasno....cekam samo da pocne da me ispituje nesto

Test i hormon rasta dosta ubrzavaju proces ili ti skracuju vreme potrebno da dodjes do nekog cilja (izgled,podignuta kilaza ili nesto trece..) i to drasticno...ali sto ti rece treba imati i malo pameti ili malo vise.....gledam oko sebe momke koji ne silaze sa juca a rezultati bedni...