Pomesao sam nazive, oprosti u brzini, ok je sve

Radio sam sa sipkom i tegovima, mozda sam se i istripova za donja ledja, videcu sl put.



Dusane zadnju lozu sam na brzaka otaljavao na ovoj spravi, 4-5 serija i to je to, ali hocu jos da ubacim i 2-3 ovog rumunskog na to

Samo sto ne bi trebalo da ide na donja ledja, ono jeste zavisi od sprave, tj improvizacije, ali zadnja loxza i eventualno gluteus kao primarni misici koji se koriste u ovoj vezbi.

Ubacio sam od danas ''stiff leg deadlift'' za zadnju lozu, svidja mi se vezba, dobro pogodi donja ledja i hamstrings, moracu sad na yt da formu dovedem do perfekcije.

edit: bice da je romanian deadlift, savijaju se noge malo, tu jace osetim zadnju lozu

Po meni najbolja vezba za zadnju lozu, cudi me da je ranije nisi radio

Posle jedne nedelje bolovanja malaksalosti visoke temperature...juce i danas odradjeni jako slabi treninzi....
Ledja danas

Zgibovi 5serija
Lat uski 3serije
Veslanje sipkom siroko u predklonu 3serije
Kotur 3serije
Navlacenje sipke stojeci na vrat 3serije
Sleganje ramena 3serije

Ubacio sam od danas ''stiff leg deadlift'' za zadnju lozu, svidja mi se vezba, dobro pogodi donja ledja i hamstrings, moracu sad na yt da formu dovedem do perfekcije.

edit: bice da je romanian deadlift, savijaju se noge malo, tu jace osetim zadnju lozu

DL 210X2 190X10

Bench press 6-7 serije
Propadanja 4 serije do otkaza
Sklekovi 4 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 3 serije po 15 ponavljanja
Triceps ekstenzija na lat mašini 4 serije po 12 ponavljanja
Jednoručna ekstenzija iznad glave isto 4 serije po 12 ponavljanja
Kilaže se polako podižu ali ništa specijalno, idem lagano kako bih izbegao ponovnu povredu

Losa karma Boki
SQ 170 5 dvojki pa 180 3x3 no belt no wraps
Presa ,prednji sut zadnja loza 3 kruga po 15ak ponavljanja

Naoštrim se konačno nekako da odem na trening, stižem ispred teretane a ono stoje 2 kamiona, pakuju se sprave, prodata teretana....u momentu je umrlo nešto u meni...pi

Jutros od 7 i 30 noge.

Sut, cucanj duboki, hek cucanj, presa usko, sisi cucanj krug.

Sve super sporo, cak i pozitivni delovi ponavljanja jako spori. Ukupno pet krugova. Pumpa nenormalna, bol jos gora.

Benc Ravni siroki hvat 90x17, 100*15, 110*10, 120*10, 80*15
Kosi Benc Uski hvat 80*12, 90*10, 100*8, 50*15
Pek Dek 3serije
Razvlacenje sajlama-niska 3serije
Propadanje 3serije sa opterecenjem 30kg
Obrnuta obaranja /Lat masina 3serije
Uski potisci sa klupe 3serije
Jednorucna triceps opruzanja 3serije
Gledanje zena....100serija

DL  70x5;120x5;150x1;170x1;190x1;190x10;190x10

Letenha 12x12, 12x12, 10x15, 9x17.5
Potisak sipkom ispred 15x50, 12x60, 10x70, 13x30
Zadnje razvlacenje trenazer 3serije

Jednorucno letenje sajlama 12x10, 10x15, 9x20
Podizanje bucica ispred 12x10,  10x12, 9x15
Navlacenje sajle na celo 12x50, 12x60, 10x70

Pregib ravnom sipkom 12x40, 10x45, 6x50
Cekic sedeci 12x12, 10x15, 9x17.5
Koncetracioni pregib 3serije po 12.5kg do otkaza

Sat ipo vremena zgibovi, od 5-7 ponavljanj sem zadnjih par serija do otkaza i trbusnjaci. Tako mi nesto doslo i bas prijalo.