Ljudi naime ovde se konstantno pise o nacinu treniranja planovima serijama itd...moze li neko u nekoj temi da objasni i postavi slike ako ima osnovne nacine istezanja posle svakog treninga svake particije...

Hocu da kazem da se jako malo ljudi isteze posle treninga sto je jako bitno pa cisto da dotaknemo i tu temu...

Zgibovi 6 serija do otkaza
Lat iza glave neutralni hvat 5 serija po 12 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 4 serije po 12 ponavljanja
Vučenje ka licu 5 seija po 15 ponavljanja
Biceps pregib ravnom šipkom 5 serija po 12 ponavljanja
Naizmenični hamer pregib 4 serije po 15 ponavljanja

Cucanj (sirina ramena) x6serija
Cucanj (siroki) x3
Sutevi x4
Presa x3
Iskorak x3

Listovi na trenazeru x5
Listovi na presi x3


Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Po ovome sto pises u temi i po snimcima koje si postavljao vidi se sa imas dobre rezultate za takmicenje. Ako ne zbog samog takmicenja bilo bi lepo da izadjes zbog nekog druzenja i upoznavanja.

Dl 160 5x2
Zgibovi 5x10
Trbusni 50kom

ајмо терориста на неко такмичење мајка му стара, да видимо од чега си, не можеш стално само из ложе посматрати жене како дижу

Dl 160 5x2
Zgibovi 5x10
Trbusni 50kom

Cucanj 10 serija po 10 ponavljanja
Iskorak u pokretu 5 serija po 24 koraka
Prednji sut 5 serija po 12 ponavljanja
Zadnji sut 5 serija po 12 ponavljanja
Hiperekstenzija 4 serije so otkaza

Danas noge rasturene.

Sut i ekstenzija kao serije zagrevanja pre cucnjeva x 3.
Duboki cucnjevi do poda bukvalno, 6-7 serija.
Nakon toga uski hek cucanj, obrnuti hek cucanj u sirini ramena, presa siroki stav, sumo cucanj i sve to jedno za drugim bez stajanja 4 kruga.
Jednonozni cucanj za kraj, plus jednonozni sut kao dopumpavanje.

Bench press 6 serija po 5 ponavljanja
Propadanja 4 serije do otkaza
Sklekovi 4 serije do otkaza
Razvlačenje sa kablovima 4 serije po 12 ponavljanja
Triceps ekstenzija na lat mašini 6 serija po 12 ponavljanja
Triceps eksenzija bucicom iznad glave par serija po 15ak pon

Ledja, Z.Loza

Mrtvo dizanje, x4serije
Zgibovi, x4
Veslanje sipkom, x3
Lat uski, x3
Kotur x3

Mrtvo ispruzenim nogama, x3
Nordic, x3
Pregib podkolenice lezeci x4

SQ 160 5x2 ; 170 3x3

Kosi benc-Uski x6
Ravni benc-Siroki x4
Razvlacenje sajlama-niska x3
Razvlacenje bucicama na kosoj x3

Propadanje x3
Uski potisci sa klupe x4
Obrnuta obaranja /Lat masina x3
Jednorucna triceps opruzanja x3

Bench 5x5x130 uski 2x5x140

Što više izbaciš zadnjicu pozadi kada spuštaš šipku osetićeš jače zatezanje zadnje lože. Ja ne zaključavam kolena, tek blago povijena. A počeo sam i da praktikujem ovo što radite na spravi, sa bučicom izmeĂ°u stopala. Ne osećam uopšte pritisak u leĂ°ima i jaču kontrakciju napravim na kraju pokreta.

Radi i donji deo ledja u tom pokretu ali ne bi trebao da ga osetis nesto posebno ako radis pravilno akcenat je na zadnjoj lozi.