I Zoltane kako je prošao tvoj trening nogu ?

Čučanj 5x90kg,5x95kg,5x100kg,3x105kg,3x110kg,2x115kg,2x122,5kg, 5x130kg
Prednji i zadnji šut u superseriji 4 serije po 12 ponavljanja sa 50 i 40kg
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza

Sada ce da se rade noge, iskrern da budem jedva cekam da ih dobro odvalim

Bench press 5x90kg,5x95kg,5x100kg,3x105kg, 2x112,5kg,2x112,5kg,2x112,5kg
Kosi potisak 2 serije 12x37,5kg
Koso razvlačenje 2 serije 10x22,5kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Triceps ekstenzija ez šipkom iznad glave 3 serije 12x40kg
Triceps ekstenzija kanapom par serije, čisto malo pumpanja

Triceps

Uski benc - 56kg x10, 66kg x8, 76kg x6, 81kg x5 (+3 uz pomoc spotera), 71x8, 66x10 + dropset
Esktenzija iznad glave bucicom s dve ruke - 30kg x10, 25kg x12 x2
Triceps cable pushdown - 40kg xMax x2 + dropset

Biceps

Pregib sipkom - 25kg x10, 31kg x8, 27.5 x6 + dropset
Pregib bucicama na kosoj klupi - 8kg x10 x3
Hammer - 8kg x10 x3

Sto se hvata tice, regular odlicno radi posao, i to bez gurtni, s njima ce jos bolje.

Kada bih ja raširio hvat sa ovim mojim mostom to bi izgledalo isto ko ovi što guraju 200+ sa 75kg. Mada mogao bih da probam da se navikavam, nije ti to loša ideja

e da hvala na ispravci pisem cesto umoran postove pa onda tako zavrsi xd

to za sirinu ne kazem da je to idealno zavisi od raspona ramena i dosta drugih faktora ali vecini ljudi je tako... ima i kontra primera npr lillibridge radi prakticno uski benc posto hvata unutar prstena a verovatno je jedan od sirih ljudi u ramenima generalno

idealan hvat za nekog pocetnika i/ili rekreativca bi po meni uvek bila pozicija gde je u donjoj tacki lakat tacno ispod zgloba sake i tako radi vecina klijenata sa kojima radim.

evo neki skraceni edit od pre par dana
https://www.youtube.com/watch?v=rVDW7J72aME

Nema tu neke nauke...sirok hvat skrati dosta putanju i ako su jake sise to ide dobro i imas drugu stranu kao ja sto sam recimo gde sve ide na triceps...pokusavam da sirim hvat ali dosta mi ide na prednje rame onda i ne prija mi...morace malo BB da se radi za sike

Ako se ne takmicis to je nebitno...odnosno hvatas kako tebi odgovara u skladu s tvojim ciljevima...ako se pak resis da se takmicis najsire sto smes uvatiti je da ti kaziprst bude na prstenu na 81 cm

@ Ranga razmak izmedju dva prstena je 81cm i u powerliftingu postoji pravilo da je najsire sto mozes uhvatiti sipku toliko da ti je kaziprst na prstenu..
@tema
DL 180x5
zgibovi 5x9
lat 3x15x80
triceps propadanja 4x6x60kg
sajla 3x15x40

sto se hvata na bencu tice 90% top bencera hvata skoro max dozvoljenu siirinu i ne radi monkey grip, ima ko trenutno ili na krace staze je jaci kad hvata relativno usko i/ili monkey grip ali mislim da bilo ko ko ima neke solidnije ambicije sto se tice benca jednog dana tipa 200+ bi trebao da hvata minimum mali prst na prsten(181cm) ili sire od toga i da radi normalan hvat o ovome sam bas pricao sa par nasih iskusnijih liftera i puno njih je doslo do ovog zakljucka i pocelo da polako prosiruje hvat.

Sto se prstiju tice na dlu navikavaj se da drzis over/under grip koristi kredu sto kaze Dusan ako i dalje imas problem sa hvatom gledaj da radis neke back off setove gde ces raditi veci broj ponavljanja cisto da bi se malo adaptirao da drzis vecu tezinu u rukama (izbegavaj gurtne dok radis dl) mozes generalno povecati volumen dla i samih varijacija

verovatno si mislio na 81 cm....181 je malo mnogo

Hvat ti prvi popusti, ojačaće vremenom od mrtvog a probaj da radiš malo i podlakticu. Mada ti možda sada klizi i zbog ove vrućine, meni se šake oznoje pa popušta hvat ali to rešavaš magnezijumom. Kupi magnezijum u radnji za planinarenje ili varijanta koju ja ni malo ne volim a to su gurtne.

nije znoj i vrucina u pitanju, nego prsti ne mogu izdrzati preko 200kg odma popustaju....

sto se hvata na bencu tice 90% top bencera hvata skoro max dozvoljenu siirinu i ne radi monkey grip, ima ko trenutno ili na krace staze je jaci kad hvata relativno usko i/ili monkey grip ali mislim da bilo ko ko ima neke solidnije ambicije sto se tice benca jednog dana tipa 200+ bi trebao da hvata minimum mali prst na prsten(181cm) ili sire od toga i da radi normalan hvat o ovome sam bas pricao sa par nasih iskusnijih liftera i puno njih je doslo do ovog zakljucka i pocelo da polako prosiruje hvat.

Sto se prstiju tice na dlu navikavaj se da drzis over/under grip koristi kredu sto kaze Dusan ako i dalje imas problem sa hvatom gledaj da radis neke back off setove gde ces raditi veci broj ponavljanja cisto da bi se malo adaptirao da drzis vecu tezinu u rukama (izbegavaj gurtne dok radis dl) mozes generalno povecati volumen dla i samih varijacija

Zaboravio sam da napisem malopre, odradio sam još jedan "većernji" trening pre nego što sam zatvorio teretanu.
Čučanj 5x90kg,5x95kg,5x100kg,5x105kg,3x110kg,2x115kg,2x120kg,5x127,5kg
Prednji i zadnji šut u superseriji bez ikakvih pauza izmeĂ°u super serija, po 5 serija 15x40ak kg na obe vežbe

Hvat ti prvi popusti, ojačaće vremenom od mrtvog a probaj da radiš malo i podlakticu. Mada ti možda sada klizi i zbog ove vrućine, meni se šake oznoje pa popušta hvat ali to rešavaš magnezijumom. Kupi magnezijum u radnji za planinarenje ili varijanta koju ja ni malo ne volim a to su gurtne.